三七养生
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三七养生

属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya
2011-08-09 21:28
485 故事不是真相

我的故事跟我老公的会不一样，跟我婆婆的也不一样，每个人都有一个无辜的故事！不然不会发起攻击。
每个人的故事，都不是真相。我们很可能被那个故事骗了。
真相是什么？我也想知道。
aliliya
2011-08-10 16:13
486 到手的自由却烫手了

以前都那么向往修养好修行好的人，总那么平和喜悦。
当我可以试着做到一些的时候，我却认为“看我不生气以为我好欺负！”
呵呵，到手的自由，却烫手了。

问题在哪里呢？
“看我不生气以为我好欺负！”——我现在执着的这个信念，它是真的吗？
aliliya
2011-08-10 16:42
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-10 16:57 编辑

487 剥离彻底了——半点儿关系都没有

看了几个拜伦凯蒂的“转念作业”个案录像，有些明白是怎么回事了。
剥离的还不彻底！
我潜意识还是认为别人生气是指向我/因为我/欺负我。
其实，造成情绪的是每个人自己头脑里的想法和信念。虽然以前也明白这个，但只是在这两天累积地看了拜伦凯蒂“转念作业”的几个个案，刚才，似乎才把它真正内化——人的情绪的确是因为自己头脑里的想法和信念，和别人一点点关系都没有。
不是逃脱责任，而是负责任地说事实：真的是一点点关系都没有……

全都是一个人的故事，和别人真的半点关系都没有。

哎，嘘一口气，感觉终于解脱了！看看接下来实际生活中再遇到问题，处理的怎么样，自己内化的如何，呵呵。
aliliya
2011-08-10 16:53
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-10 16:58 编辑

488 Is it true？

和婆婆带孩子出去玩，有一个小蓝球，发现的时候已经没了，不知道孩子什么时候把球扔掉了……
马上生气并埋怨婆婆：我在后面推车看不清，您在旁边走着怎么没看见啊！
我听到那个声音了，呵呵，反问自己：球丢了真的是婆婆的原因吗？Is it true？
自己都有点儿忍不住笑自己，哪里是真的，真相是——怎么丢的谁知道呢！？

学会去发现导致情绪的那些想法和信念，躬身自问——Is it true？

我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转：四句话改变你的人生》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它！）——张德芬

Is it true？<span style="color: #810081;">http://www.tudou.com/programs/view/YqYwx02gIQs/</span>
aliliya
2011-08-10 17:09
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 08:51 编辑

489 先摸藤（情绪），再顺藤摸瓜（信念）

一方面要正确认识情绪，接纳情绪，另一方面，也要找到办法去面对那些导致情绪的想法和信念。
“我是不讨人喜欢的”“他就是恨死我了”“我应该”“他不应该”“他不喜欢我”“她在勾搭别人”“没人在乎我”“我做不到”……大脑里每天成千上万没有被过滤的想法和信念。我们竟然会那么轻易地相信了它们，信以为真，并任由它们给我们制造痛苦。
如果对这些信念执着不放手，只是单纯地接纳情绪还不能解决问题，因为这些被攥紧的信念还会源源不断地产生新的情绪，

觉察情绪，接纳情绪，情绪是藤，摸到藤是第一步，接下来还要顺藤摸瓜，情绪过后，顺着情绪去找找那些产生和导致情绪的信念，质疑它们！看看我们对它们是如何地执着！……当我们发现它们并不是我们唯一的选择，我们便能放手了（嗯，事实是念头对我们放手了）。

先摸藤（情绪），再顺藤摸瓜（信念）。经常练习，会变成一种贴身技能，无需再用保镖 :lol。
http://www.tudou.com/programs/view/SEM_DJErzQ0/
aliliya
2011-08-10 17:25
490 《一念之转》摘抄P64

阅读本书的对话时，请务必了解：跟辅导者一起做“转念作业”（书里的实例都是我辅导的个案），和一个人单独练习，二者之间并没有多少差别。你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。本书的设计，主要是帮助你自己操练“转念作业”。虽然跟辅导老师一起操练的效果可能更为显著，但那并非绝对。观察别人怎样跟辅导者一起操练，对你也颇有帮助，你可以一边观察，一边往内心寻找自己的答案。用这种方式来参与，十分有助于你学会反问自己。
aliliya
2011-08-11 06:58
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 07:19 编辑

491 《喜悦无处不在》摘抄P77

例如，如果我看到一位母亲在打小孩，我不会站在那里任其发生，我也不会去教训那母亲。她无辜地在按她未经质疑的信仰系统行事，她不得不打她的小孩，因为她相信她充满压力的念头：“这小孩不尊重人”，“他不听话”，“他不该顶嘴”，“他不该做他做的事”，“他需要被制服”。困惑很痛苦。看到那母亲打那小孩，我的方式是去找那个母亲，因为她是问题的源头。我也许会走上前去对她说，“我能做点儿什么吗？”或“我知道打自己的小孩有多痛苦，我也打过，我了解那感受。你想谈谈吗？”爱不袖手旁观，它清晰迅速地行动，母亲、小孩它都爱，帮助那个母亲理清她的想法也是帮助那个小孩。
没有人天生就坏，当一个人伤害另一个人时，那是因为他或她困惑了，这对普通人或监狱里和我一起做功课的谋杀犯和强奸犯，都同样如此。他们至死都在捍卫他们相信的神圣的焦虑的念头。
aliliya
2011-08-11 07:50
492 我的第一个转念作业

昨晚一家人逛超市，看到盼盼铜锣烧的外包装袋黄晓明划着手指头的样子，心里咕哝：假，装！当时就觉察到了，后来晚上在床上哄孩子睡觉的时候，自己给自己做了我的第一个转念作业，直到最后一个反向思考，我被雷到了……

四句问话”和“反向思考”：
1、那是真的吗？你觉得黄晓明“假、装”，那是真的吗？
答：恩，看起来的确是那样子的。
2、你能百分百肯定那是真的吗？
答：不能确定，我看到的只是包装上的一个印图，对于那个叫黄晓明的有血有肉的人，我并不了解
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
答：感到厌恶、烦躁、鄙视
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
答：可能在继续轻松惬意地逛超市
请反向思考。
我觉得我自己“假、装”……

当时在床上做最后一个反向思考，我被雷到了，我想起我前几天写到的那个觉察（树洞459）“在楼下等老公，大脑又突然想起之前有篇帖子里提到的‘我和婆婆去家附近的mall（中文怎么说？就是那种购物休闲娱乐于一体的商场）’，觉得这句话自己说得不好，别人看到一定会觉得我很装吧……就这样想着想着，猛地觉察了，呵呵，老毛病，又觉得自己说错话了，别人不喜欢我了……嗯，这是我的模式。（那句话我之前早就已经改过来了）。”

是我不能接受自己“假、装”！！！！！！

当我感觉黄晓明“假、装”的时候，看起来貌似是我们不能接纳别人，而真相是我们不能接纳自己！！！当我鄙视他的时候，我其实是在鄙视我自己！！！！

我们看待外面世界的眼光，全部是都内心世界的投射……
aliliya
2011-08-11 08:48
493 报告一个好消息！——我可以理解父亲了！也可以理解婆婆了！

他感到困惑和痛苦，是因为他们头脑里有很多充满压力的信念——“女儿应该如何如何”“没有工作就失去地位”“现在赚钱老了就会无忧”“孩子让我没面子”……爸爸对它们完全地虔诚和笃信，如果现实世界跳离了父亲的信念，父亲就感受到了巨大的压力，深深地困惑和痛苦。

而婆婆的信念是“那人的脸色那么难看是因为他不喜欢我”“她不高兴是因为我”“我从小到大一直不讨人喜欢”……

我能理解他们了！！我知道他们痛苦的原因了，而是因为那些充满了压力的信念！！此刻心里对他们充满了爱！！
aliliya
2011-08-11 21:08
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 22:06 编辑

494 再见了，梧桐树！

上午在小区看到很多人把梧桐树砍的几乎就剩一个树干了，问操作的人，他答说：树干最后也要挪走，换别的树！
我听到暴怒！这是有钱没地儿花了吗！多么好的梧桐，干吗要换！！！都闲着没事儿干吗？？！！
一边生气一边嘟哝。我知道自己很怒！体会自己的怒！

我发现我在和已经发生事实争辩——梧桐已经被砍成树干了，园林部门的计划也做完了，而且计划正在实施中。
我头脑里有一个信念，也是大多数人头脑里的信念——“它不应该发生”，我们为此吃尽苦头，因为，的确，事实是——它发生了！
和事实争辩，必输无疑。

对当下的现实说：YES，完全地臣服。不会沉浸在抱怨和愤懑里，才会有清明的头脑去做正确的事。

再见了，梧桐树！
aliliya
2011-08-11 21:25
495 爱，有了一些显露

以前和婆婆总是有事说事，聊天并不是很多，或者说聊天的时候，婆婆热衷地说，我却心不在焉地应付。我不会觉得和婆婆聊天会有什么意义。
事实是，今天我主动和婆婆多说了不少话。
当我知道婆婆痛苦和困惑的原因，是对某些信念的相信和执着，而并不是因为我。我没有了愤恨的感觉，压迫我的负罪感也消失了，我感到很轻松。
可能没有了重负，人的本质有了更多的显露，那就是爱，非常地想让我去关心她，因为我知道她很苦。
我今天还想给爸爸打个电话来着，但是觉得还没准备好，就没打。（自从上次不愉快的通话后，我和爸爸没有再打过电话。）
我现在非常地理解爸爸，也非常地爱他，虽然我不确信我真的懂得爱，但是我想这样表述——我很爱他~
aliliya
2011-08-11 22:22
496 东西汇合

东：儿女不用管，全凭德行感
西：你不可能让人们变得有道德。最好且唯一有效的方式，是自己做个榜样，而不是把你的意志强加在他人身上。当你认为你需要保护他们时，你在教导焦虑和依赖，但是当你质疑你的想法，学会如何不在心里插手你小孩的事时，你们家终于有了一个榜样——一个知道如何幸福生活的人。他们注意到你做事有条有理，你很快乐，他们开始跟随你。（《喜悦无处不在》）
aliliya
2011-08-11 23:25
497 一只缺口的咖啡杯——完美就是现实

完美是对现实的又一个称呼。你不可能把任何东西看做不完美，除非你相信了一个有关它的念头：“它不够好，它很丑，它不公平，它有问题”——这是真的吗？桌上这只缺口的咖啡杯，当你只是看着它，没有任何它应该怎样的念头时，它是多么美丽。还有那条牛仔裤腿上染有长条褐色污迹、在你面前人行道上拖着脚行走的无家可归的男人，那些你在报纸头版读到的有关战争、屠杀和炸弹爆炸的报道，当你认识到现实以其本来的样子已经完美，你只能对它的无比灿烂、不断变化和完全无情的方式感到敬畏。（《喜悦无处不在》P126）
aliliya
2011-08-12 00:09
498 小祖母

http://www.tudou.com/programs/view/ywL-xUmFmK4/
aliliya
2011-08-12 14:05
499 有趣有深度

一早起来穿什么衣服，我们可以做主
走在街上一堆鸟粪掉到衣服上，这个我们做不了主
对鸟粪掉下来这件事的看法和反应，我们可以做主
但是别人看到了，他有什么反应，这个我们做不了主
aliliya
2011-08-12 14:07
500 自我提醒

把尿是我的事，尿不尿是儿子自己的事
哄睡觉是我的事，睡不睡是儿子自己的事
aliliya
2011-08-12 21:48
501 活在当下

刚才哄孩子睡觉，儿子自己睡觉的地方有个小尿垫，他睡不着，兴奋地在大床上翻腾，我十分担心他会尿在尿垫以外的地方。
我心里嘀咕着：千万别尿大床上，千万别尿大床上……
觉察到了，我的念头，以及，我的恐惧。
我并不是因为孩子尿床这件事而恐惧，因为它根本没发生，我害怕是因为脑子里的一个“孩子千万别尿床”的念头。

一个念头就能吓到人，听起来也挺邪乎的，但却是事实。
aliliya
2011-08-12 23:23
本帖最后由 aliliya 于 2011-8-13 09:00 编辑

502 写下来，令人瞠目结舌的反向思考

题目是写下来，呵呵，因为有多少次，我都不愿意写，“写”似乎是一件耗费能量的事，但是，还是坚持下来了。
我有一个力士保的包，买的时候，有大尺寸图案是凤尾的，没下手，卖光了，后来买了尺寸稍小，图案也“不好看”的，价钱一样。包内部的格局很好，防水好，轻快，是我出门上身率非常高的包，但是！我并不喜欢它，我一直都觉得它花色太难看。我今天又试着做一次转念作业。

四句问话”和“反向思考”：
1、那是真的吗？你觉得包很难看是真的吗？
答：恩，是的
2、你能百分百肯定那是真的吗？
答：是的，包括我写帖子的此刻。
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
答：使用它的时候感到厌烦，不喜欢甚至讨厌
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
答：可能会很愉快地背包出门
请反向思考。
我觉得我自己难看……

和上次一样，我做到反向思考这个环节，我不得不承认，它是真的，我不喜欢自己的长相，就像上次我因为同学的微博事件而很受伤……老了胖了肿了……腿是弯的……

我不喜欢我的身体。

这就是真相，一切都是你内心世界的投射。
aliliya
2011-08-12 23:30
503 我觉得我长得不好看

我觉得我长得不好看

1、那是真的吗？
2、你能百分百肯定那是真的吗？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

非常感恩“转念作业”，它帮我发现了自己潜伏着的不容易被发现的信念。
2秒前，我看了一下镜子，嗯，我的确不是很喜欢镜子里的她。
aliliya
2011-08-12 23:36
504 树洞482对我很有帮助

树洞482里拜伦凯蒂的一个六分钟的小视频，对我帮助很大。
老公今天说：“给孩子穿罩衣”“把餐椅拿过来”。（我也常常对婆婆和老公这样说话）
我以前服从执行了，也会觉得难受，人性不喜欢命令和控制……这个小视频帮我认识到，没有人强迫我，一切都是我自己的选择。
能够这样想，我感到多一些的自由。

嗯，的确，都是我自己的选择。心悦诚服。

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