三七养生
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三七养生

属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya
2011-07-28 15:19
说事实，说感受的指向，是自己，不是别人——仅仅是表达自己当时的感受——不要扯上别人。
...
寻找中医 发表于 2011-7-28 08:01
我想加个注解：寻版说的是指向自己，注意哦，是指向，不是指责哦，是指向哦！

我们不但习惯把一切归咎于外在，也习惯把一切外在归咎于自己。
要么手想外指：别人不好！要么手向内指：自己不好！
我觉得“说事实说感受说希望”最精华的地方，就是不指责他人，也不指责自己。
而是老老实实地说出了这些客观存在的东西——事实，感受。

埃克扎克举了一个例子，如何是说事实：
这个汤是凉的。——这是说事实
你怎么给我上了这么凉的汤！——这不是说事实，这里有指责，有受害者

当我们说对自己的愤怒负起责任——这并不是说自己不好，而是说，我们要如此地爱自己——接纳这些切身发生在我们身上的感受，它们都是如此真实的存在。
如果不对它们负起责任，它们就会流浪，被压抑，被停滞，被滥用，伤害他人，也伤害自己。因为爱自己，所以对它们负起责任。

嘿嘿，说一千道一万，归根到底还是您说的——反复练习啊，反复练习。
aliliya
2011-07-28 15:25
50-51页之间丢了一页，395-404需要在倒序看帖的情况下才能看到。
aliliya
2011-07-28 15:42
本帖最后由 aliliya 于 2011-7-28 22:36 编辑

418 谎

昨天和清澈小河聊天，说到我之前用MP4看视频，提了两句话：“MP4坏了”“MP4就不工作了”
其实我说这两句话的时候，还是多少有些意识的，知道：自己说的可能不是真的。（事实是，在我认为MP4有电的时候，却打不开它，我并没有充电再试试看。）
今天早上充电后，打开了，MP4正常。

我想说啥呢，我是想说，我们可能认为这些无所谓的随口说说算不上是谎言。小题大做，无所谓，但事实上可能不是这样。
/topic/49010——“我们可能以为这些不经意的语言并没什么害处，但打心眼里明白它们不是真的。它们被我们内化为小小的谎言，随着时间的加剧，就发展成为一种负罪感，将你从这种感觉中分散开去。”

比较有趣的体验是，当我保持有意识的说话状态，我发现，自己并没有那么多话可以说。
当我喋喋不休的时候，很可能是无意识的。
还有，我依然怕冷场，和朋友们在一起，即便不想说话，也觉得自己要对冷清的场面负责任，必须要说……真是被牵着走啊。;P
大概半年前看哈佛的幸福课，Tal博士也提到这个问题，大意是，印第安人，坐在一起，2个小时不说话，冥想，那是再正常不过的事，但是我们的文化中，如果出现冷场，没人说话，那是很奇怪的。

这就是真实的我，我要接纳真实的我，允许真实的我就是这个样子。
说事实，少给自己贴标签——比如因为自己说谎而觉得自己是个罪恶的人，这就是在给自己贴上“罪恶”的标签。
aliliya
2011-07-29 00:02
本帖最后由 aliliya 于 2011-7-29 14:20 编辑

419 愤怒！

在一个儿童教育板块转了几篇潜山教育的文章。
有N个人跳出来否定和谩骂，气死我了，心里对他们破口大骂！
气得我肺子都一鼓一鼓的！

投入到觉察，我能接纳了自己的愤怒。
但是因为自己还在纠缠于许多想法，导致越想越气，越气越想。
现在还在气。
qinglian
2011-07-29 06:46
本帖最后由 qinglian 于 2011-7-29 06:47 编辑

回复 aliliya
我也一样，害怕冷场，觉得冷场很尴尬。
那次老师去潜山，每次我和大家与老师在一起的时候，甚至单独见到老师，我的感觉都是没话说。我为此感到不好意思，觉得自己不应如此。后来我跟老师说，我没话说怎么办呢？老师和蔼地笑着对我说，没关系的，不用说话的。于是我明白了，我可以不用说话的。冷场是可以的。我是可以感受并享受冷场的感觉。
寻找中医
2011-07-29 08:53
本帖最后由 寻找中医 于 2011-7-29 08:56 编辑

我想加个注解：寻版说的是指向自己，注意哦，是指向，不是指责哦，是指向哦！

我们不但习惯把一切归咎于 ...
aliliya 发表于 2011-7-28 15:19
注解得太好了，
尤其是这一句：当我们说对自己的愤怒负起责任——这并不是说自己不好，而是说，我们要如此地爱自己——接纳这些切身发生在我们身上的感受，它们都是如此真实的存在。

真的会说事实，说感受，那就能帮助我们回到当下，那就是接纳，就是活在当下！
那是真正的直面问题，和负责任的态度。真正的勇敢！

我很受益，谢谢。:handshake
寻找中医
2011-07-29 08:57
419 愤怒！

在一个儿童教育板块转了几篇潜山教育的文章。
有N个人跳出来否定和谩骂，气死我了 ...
aliliya 发表于 2011-7-29 00:02
是啊，把别人的情绪和自己分开，还不那么容易。
寻找中医
2011-07-29 08:58
大概半年前看哈佛的幸福课，Tal博士也提到这个问题，大意是，印第安人，坐在一起，2个小时不说话，冥想，那是再正常不过的事，但是我们的文化中，如果出现冷场，没人说话，那是很奇怪的。
aliliya 发表于 2011-7-28 15:42
你可以去参究一下，为什么我们会觉得不自在呢？
洞庭烟雨
2011-07-29 10:33
证明自己的存在，不过，是小我，呵呵
aliliya
2011-07-30 00:56
回复 qinglian
老师和潜山真是太好了，允许冷场……
这个事情我还得在未来继续体会。
aliliya
2011-07-30 00:57
注解得太好了，
尤其是这一句：当我们说对自己的愤怒负起责任——这并不是说自己不好，而是说，我们 ...
寻找中医 发表于 2011-7-29 08:53
我得意地笑:lol
aliliya
2011-07-30 00:58
证明自己的存在，不过，是小我，呵呵
洞庭烟雨 发表于 2011-7-29 10:33
:)
aliliya
2011-07-30 01:40
本帖最后由 aliliya 于 2011-7-30 11:14 编辑

420 昨天太过深刻的一课——思想和情绪是如何互相喂养！

昨天最后睡觉大概是凌晨三点了。
稍微临在一会儿，心智又开始思考开始讲故事开始想怎么回帖，然后生气，又临在一会儿，心智又开始思考开始讲故事开始想怎么回帖，然后又生气……躺在床上折腾了很久。
对禅音的签名档感受太深刻了——不是我们在思考，而是思考发生在我们身上。我们如果想说，大脑呀，你休息吧，你别思考了，嘿嘿，这很难哦，我们被大脑控制的太久了，自己当不得家做不得主。所以，“不是我们在思考”，事实是——“思考发生在我们身上”。就好像是一个自动启动的程序，而按钮却不在你的手上。但不是没有办法哦，有办法的哦——多做临在的练习。估计刚开始都很可能像我昨晚那样，反复地“临在—思考—生气”，但是没有关系，临在的能力会在越来越多的练习中得到加强！：）
因为抑制不住的思考，心智编造了很多故事——“那些人坏透了！他们否定我！他们不喜欢我！”一旦相信这些故事，就会生气，越生气，就会越相信这些故事的真实性。
“越想越气，越气越想”——思想和情绪就是如此互相喂养！

早上赶紧拿出《新世界》来学习 ，哎呀，太赞了！当有了切身体验，再去和书一对照，就会直拍大腿——咋写的这么好涅！摘抄摘抄：

P126：你有意识地临在会打破与痛苦之身（一群蜂拥而至的负面情绪）的认同，痛苦之身就不会再控制你的思考，因此也无法经由喂养你的思想而继续更新自己。在大部分情况下，痛苦之身不会立刻因此而瓦解，但是一旦切断了它和你思想间的联系，它就开始流失能量了。
P129：把注意力直接放在情绪上而不试图去抗拒它的时候，它就无法在控制它的思想，继而和心智编造所谓的“不快乐的我”的故事搅混在一起了。……情绪本身并不是不快乐，只是情绪再加上一个不快乐的故事，才会构成不快乐。
 P134：不是所有的不快乐都来自于痛苦之身。有些新的不快乐的产生，是你与当下时刻不和谐一致，以某种形式拒绝否定当下而造成的。当你能够领悟到，当下时刻已然存在而且是不可逃避的时候，你内在会心甘情愿地对它说：“好！”继而不会创造更多的不快乐。
P135：痛苦之身和小我是近亲，他们彼此需要。被沉重痛苦之身掌控的人，几乎不可能从他扭曲的观点，也就是极度情绪化的故事中抽身而出。所以，他无法接受故事的原貌，而把它扭曲成他要看到的事实。当你完全被困在思考的动作以及随之而来的情绪中时，你是无法脱身的，因为你根本不知道有出路。你被困在自己的电影和梦境之中，困在自己的地狱之中。对你而言，你就是唯一真相，因为没有其他的可能。
P137：我没有做出反应，也没有确认她故事的真实性，也没有喂养更多的思想给她的心智，或是喂养更多的情绪给她的痛苦之身。我只是允许她去经历她当时所经历到的，而允许的力量就在于不干涉和无为。
P138：思维心智是无法理解临在的，所以常常曲解它。他会说你不关心别人，冷漠，没有慈悲心，或是拒绝与人来往。事实是，你是与其他人在比思想和情绪更深的一个层次互动。实际上，在那个层次，才有真正的交融，一个比互动更加深远的结合。在临在的定静中，你可以感受到自己内在无形的本质和对方的合二为一了。领悟到你与他人的合一才是真爱，真关怀，真慈悲。
P140：痛苦之身需要你的无意识，它无法忍受临在之光。
P142：比较重要的问题应该是：“需要多长时间我们才能从对痛苦之身的认同当中解放出来呢？”而这个问题的答案是：不需要任何时间。当痛苦之身被触动的时候，如果能够认出你所感觉到的就是你内在的痛苦之身，光这份知晓就足以打破你对它的认同。当与它的认同停止时，转化就发生了。……知晓之后，就是接纳。接纳就是允许你自己在那个时刻完全地去感受你的感觉。
清澈小河
2011-07-30 10:21
本帖最后由 清澈小河 于 2011-7-30 23:43 编辑

420 昨天太过深刻的一课——思想和情绪是如何互相喂养！

昨天最后睡觉大概是凌晨三点了。
稍 ...
aliliya 发表于 2011-7-30 01:40
亲爱的：
你逐渐地、不知不觉地在唤醒很多迷途中大孩子，你很伟大！

我曾经是一名驴友，就是一群素不相识的人由网络召集在一起，跟着一些素不相识的领队穿山越岭、再把山顶的垃圾带下山。这是一项超负荷的运动，挑战个人的毅力和体力，以及团队精神。
在这个队伍中有一些工作分工分别叫头驴和尾驴，他们都是由非常有经验的驴友担当，头驴负责在前面拿着刀披荆斩棘，为整个队伍开辟道路，非常辛苦。尾驴负责整个队伍行进情况，防止有人掉队迷路，遇到队伍中比较柔软的人还要帮他们背包和搀扶他们，个别人体力不支时还要把他们送下山，再继续前行跟上队伍。虽然我参加的时间不到一年，但我被这群人的无私和大爱深深的打动，他们真是一群非常伟大的人。

我觉得你就像那个头驴和尾驴，化性的路上为大家披荆斩棘，危险区域树个标示，有人掉队了会拉一把，你真的很棒！加油！
我们爱你！
aliliya
2011-07-30 16:12
回复 清澈小河
:loveliness:，得到这样高的褒奖，我有些得意，有些激动，有些惭愧：）
aliliya
2011-07-30 17:15
本帖最后由 aliliya 于 2011-7-31 05:46 编辑

421 一次不快乐

这一次，谈不上愤怒了，应该算是不快乐吧。
婆婆下楼剪头，想做一道菠菜拌粉丝的凉菜，就给婆婆打电话，想让她上楼捎上来一捆菠菜，打了三次，电话都占线，心里不爽。
我和老公手机都有长途包月，每个月都打不完，我曾跟婆婆说：要是不喜欢在家打，就把我的手机拿出去打。尤其是今天，周末，我和老公都在家，两个手机都在家。
OK，问题来了：我的不高兴，和蓝字部分的这个故事有关系吗？
我的惯性通常会只把我指向那里，就是蓝字部分造成的！
但现在会努力地觉察，注意力回到自己的情绪这里——恩，我不高兴了，接纳它，体会它。把自己的注意力放到不高兴的情绪上来，切断它和蓝字部分的联系。当然，蓝字部分很有可能像个复读机，还会回到大脑里自动开机。没关系，觉察，再回到情绪或者呼吸上，再次切断情绪和故事之间的联系。也许这样多多的练习，说不定哪天再遇到这样的事，一次性就可以切断了。:lol “情绪本身并不是不快乐，只是情绪再加上一个不快乐的故事，才会构成不快乐。”

我感觉这一次并不是痛苦之身，痛苦之身是一群蜂拥而至的愤怒，是过度反应。这一次不快乐没有那么剧烈，只是不高兴。
P134：不是所有的不快乐都来自于痛苦之身。有些新的不快乐的产生，是你与当下时刻不和谐一致，以某种形式拒绝否定当下而造成的。当你能够领悟到，当下时刻已然存在而且是不可逃避的时候，你内在会心甘情愿地对它说：“好！”继而不会创造更多的不快乐。

会不会自己没有接纳当下发生的事而自责，觉得自己很笨很坏很无可救药？其实真的没关系，爱的就是这个真实的自己啊！
qinglian
2011-07-30 17:21
我想，是你心里不爽，不允许自己不爽，然后就迁怒啊。
如果你电话打通了，那么婆婆仍然在外面打电话，你还会有那么多情绪吗？
aliliya
2011-07-30 17:29
回复 qinglian
嗯，应该不是，我现在基本上可以接纳不爽和愤怒啥的，这个我感觉是没啥问题的。
但比如蓝字那个部分的心智编造的故事会播放，故事一旦重播，会再次带起不高兴的情绪，再次觉察。但这个过程是反复的。故事和情绪互相喂养和纠缠，需要切断它们的联系。方法就是把注意力完全投入体会情绪上……现在我平静了，但是有可能晚上蓝字部分又重播了，那就只能再次投入到觉察中咯。
aliliya
2011-07-30 17:33
422 收下一条建议

今天在内在空间看到的一条建议：说话慢一点，这样容易觉察到自己正在说什么，而这个觉察会调整你说话的尺度，以至于不会让你陷入尴尬中。
收下了，上次寻版说我说话语速风风火火，嗯，确实如此。
qinglian
2011-07-30 18:39
本帖最后由 qinglian 于 2011-7-30 18:48 编辑

回复 qinglian
但比如蓝字那个部分的心智编造的故事会播放，故事一旦重播，会再次带起不高兴的情绪，再次觉察。但这个过程是反复的。故事和情绪互相喂养和纠缠，需要切断它们的联系。方法就是把注意力完全投入体会情绪上……现在我平静了，但是有可能晚上蓝字部分又重播了，那就只能再次投入到觉察中咯。aliliya 发表于 2011-7-30 17:29
给你一条建议啊，虽然老师说不要随便给建议，但是看到你是非常积极努力的人，应该不是随便给人建议。
蓝字部分的故事，你既然放不下，那就好好拿起来呗。找个机会，好好体验一下蓝字部分的故事给你带来的感觉，把蓝字部分故事里积累的负面情绪好好地释放掉。下回它就不容易来干扰你了。

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