三七养生
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属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya
2011-09-25 00:37
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 07:18 编辑

596 寻版的提示太重要了

刚才和朋友在QQ上讨论释放法。
朋友问：我突然感觉就是像孩子一样，该哭哭，该笑笑，是不？
我一下子警醒，感到寻版的提示太重要了。

这不是宣泄，也不是试图去掉怒气，你把怒气存在和表达的权力还给它。

我感觉：通常，我们成人和情绪黏着的时候，很大程度上都是无意识的，而释放法的背景是带着觉知，带着责任的。这个是非常大的不同。
但是朋友说的好像也是对的哦，因为她说的前提是：像孩子一样……小小的孩子生气的时候是不骂人不打人不自责的哦，他们和情绪在一起，纯粹地把生气哭掉……
qinglian
2011-09-25 07:45
这几天我得来的体会，释放情绪的感觉像是一个人在翻旧账，只是有意识地在翻旧账而已，呵呵。
aliliya
2011-09-25 07:46
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 07:51 编辑

597 容许浮现（四种释放法最常用的一种）

容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)

这是西多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多纳里最主要的释放法。它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。

当然了，如果妳的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。





读后感：读到“情绪天生就是有要自己想要找出口的天性”，想到《倾听孩子》里也提到了这个理念，再读一遍，感觉小孩子对情绪的处理的确更纯粹，摘抄如下






孩子哭时起先是为刚发生的事，然后可能是为以前发生的伤心事。如果他是初次得到倾听，他会哭的很厉害，很久，一般达半个小时至1小时之久。为了这样的机会他已等了很久。你表现得越温和慈爱，他哭得越久、越厉害，因为感受到你的支持和关注。……越有安全感，他就越能向你充分显露他的情感，在哭过之后，能越深地感受到轻松愉快。

只要有亲近的人能够倾听自己，孩子就会通过大笑、发抖、挣扎、冒汗、发脾气来治愈所受创伤。我们成人总是把这类情绪发泄看作是“不好的”、“孩子气的”、“没有自制力的”“想操控成人的”令人厌恶的表现。我们的文化告诉我们应该阻止孩子的情绪发泄。而实际上大哭大闹的孩子正在做着在他们的处境中最恰当、最符合逻辑的事。他们在排除自己的烦恼，是自己能恢复安全感，放松感。

孩子大哭大闹时需要你在身边，需要你温柔的触摸、关切的眼神，需要你的呵护所给予的安全感，直到自己能够重新正常思维。孩子还会需要听到让自己安心的话语。你可以告诉他你很高兴在他身边，会保证他的安全，为他受到伤害感到难过。你可能会感到不可思议，但你温暖的话语和声调会使他哭得更伤心，闹的更厉害。孩子越感到安全，宣泄的越充分。

有父母在身边倾听的孩子有时会用更长的时间处理情绪。他们会先处理与刚发生的事情直接有关的情绪，然后接着处理更深层次的与以前发生过的较大烦恼有关的情绪。孩子天生不喜欢背负不良情绪，所以只要有人倾听，就会不失时机地要占用尽可能多的时间把不良情绪“一扫光”。

不论孩子哭多久，你都守在他身边倾听他。允许孩子充分表达自己的感觉可以有效地帮助孩子平复情绪。假如孩子强要自己不能得到的东西，你就倾听他，给他关注，而不是给他想要的东西。这种做法与父母们在孩子大闹情绪的时候通常采用的办法很不一样，所以当你第一次尝试时，一定要先做好准备，包括鼓足勇气。
aliliya
2011-09-25 07:58
回复 1128# qinglian
很同意你的看法，我也认为释放法是带着觉知的，是带着责任的。
aliliya
2011-09-25 08:07
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 08:09 编辑

598 自己也不知不觉地应用过释放法

翻了一下，树洞037.038.039.040里，写下了我恨过的一些人和一些事。
的确，当我那次释放过以后，我基本上是能够放下了，要知道，在那之前，我一想到那些人就非常恨，十年甚至更长的时间里反反复复都是那样的。
我不知不觉地应用了释放法，但是不专业。;P
看看专业的是怎么说——

释放法的六个步骤

1、妳〝现在〞的感觉是什么？
2、妳能容许这个感觉浮现吗？
3、妳能够放它走吗？
4、妳愿意放它走吗？
5、什么时候？
6、反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。
如莲
2011-09-25 08:50
这几天我得来的体会，释放情绪的感觉像是一个人在翻旧账，只是有意识地在翻旧账而已，呵呵。 ...
qinglian 发表于 2011-9-25 07:45
恩恩，我有同感

这两天终于能上网了
我就在这里学习调节情绪的方法
我还不习惯于其它什么释放法
只爱跟不反对我的人叨叨
包括跟自己叨叨--太多人不同意我啦
另外也不想给别人增加麻烦--没有使用“跟猫狗说话”这种释放法
所以，也就陷入了“生闷气”的黑洞里
寻找中医
2011-09-25 09:23
598 自己也不知不觉地应用过释放法

翻了一下，树洞037.038.039.040里，写下了我恨过的一些人和一些 ...
aliliya 发表于 2011-9-25 08:07
看了这么多了，是不是该做一做了呢？
小心你看得这么多，又成为了“头脑的故事”哦。

毕竟，我们要做的是一件很简单的事情——连三岁小孩都懂得事情。
毕竟，画的饼再漂亮，和真实的饼完全还不是一回事。
qinglian
2011-09-25 09:34
看了这么多了，是不是该做一做了呢？
小心你看得这么多，又成为了“头脑的故事”哦。

毕竟，我们要 ...
寻找中医 发表于 2011-9-25 09:23
;P
aliliya
2011-09-25 12:00
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 12:06 编辑

回复 1133# 寻找中医
有目共睹，我真正从内心接受释放法，还不到两天.....
转念作业我就做了呀，你接受没有做了没有呀
你好像不怎么接受凯蒂.......当然这是我猜的
aliliya
2011-09-25 12:03
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 13:07 编辑

回复 1133# 寻找中医
补充，我的个人习惯就是研究透了先......
我得按照我自己的步调来，我会做的，但那是我自己的时间表
aliliya
2011-09-25 12:10
恩恩，我有同感

这两天终于能上网了
我就在这里学习调节情绪的方法
我还不习惯于其它什么释放法
只爱跟 ...
如莲 发表于 2011-9-25 08:50 图片
亲爱的，我觉得跟猫狗说话也不错啊，只要自己感到舒服，感到合适就好
每个人都不一样的
这些伟大的老师的确提供了相当棒的方法，我们只要去学去做就好，接受他们的引领吧~
aliliya
2011-09-25 13:10
;P
qinglian 发表于 2011-9-25 09:34 图片
你前段时间不是宣言要送爱送温暖吗？但是我的大脑对你这个表情的解读是——你在嘲笑
“你在嘲笑”——这是我头脑里的故事，我不会太相信的。
也许你觉得你在送出爱，可是别人不但没收到，而且收到了相反的。
爱哪是那么容易就送的出去的，得需要金刚钻啊。
aliliya
2011-09-25 13:16
599 释放抗拒

「想要(Want)」和「抗拒(Resistant)」其实是一体的两面，因为〝抗拒〞其实就是〝不想要〞的意思。

在西多纳里也有特别提出要从这个角度来加以释放的，因为这两者都是在严重消耗内在能量的情绪，同时也是召来「匮乏」和「逆境」的原因。

另外，只要是人，就都不愿被别人〝指使〞，或被告知〝应该〞怎样又怎样的；这是人类的天性。但不幸的是，在生活中这种情况比比皆是。而有些还是必然而且绝对正当的；像出去工作就是，老板一定会告诉妳〝应该这样…〞、〝应该那样…〞的。

但问题是即使明知正常，但潜意识里的阻抗其实多少还是会有的，所以一天下来就经常会是精疲力尽的了。所以记得，下回当妳发现自己在抗拒或是觉得别人〝她应该…〞时，就要赶快把它们释放掉，这样不但工作会变愉快，人际关系也会意外变好的。

同时也请记得，不要拿〝应该〞来对付自己说：「我〝应该〞怎么样又怎么样…。」，那等于是在做作茧自缚的。

以下是提示句的范例。

释放抗拒

妳在抗拒的是些什么东西呢？
妳能容许这个抗拒的感觉，连同声音、画面和触感的浮现吗？
妳可以放掉抗拒的感觉吗？
妳可以容许自己尽可能地接受它本然的样子吗？


释放想要

妳是在想改变些什么东西的呢？
妳能容许这个想改变东西的感觉浮现吗？
妳能够放掉这个想改变东西的感觉吗？
妳可以容许自己尽可能地接受它本然的样子吗？


读后感：人性真奇妙，一方面想去控制别人，另一方面有想挣脱别人的控制。想要和抗拒，一体两面。
aliliya
2011-09-25 13:44
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 13:47 编辑

600 故事

早上一家三口去那个要转为蒙氏的幼儿园听公开课了，老公和QQ爸带着两个孩子在外面玩滑梯，我和QQ妈听讲学习。
老师是一个中年男子，一个半小时的时间里，他坐在椅子上时不时地抖着腿，介绍了蒙氏的教具以及相应的语言教育，数学教育，文字教育……，比较赞的是讲感觉讲得比较多。但是，我对蒙氏教育仅有的了解，使得我一边听一边批判，爱怎么不讲！平等怎么不讲！情绪怎么不讲！规则怎么不讲！我脑子太满了，倾听很困难……知道得越多，就越傲慢，这也是“高知”人群的弊病！那位老师也如是，他傲慢地讲着，我傲慢地听着……哎，我接受自己还不具备倾听的本事。

QQ妈带了一些小柿子，我儿子不吃，抠着玩，然后找我抱，接着抠着玩，老公说别抠了。我说抠着玩是他的事，你的事儿是洗衣服;P。 结果，这个小家伙搞了我半身西红柿的液，然后，老公带孩子上楼，我就穿着带有很多西红柿汁的浅衣服去买菜，路上，好几个人盯着我看，有个大姨看到后露出一副很厌恶的表情，有个年轻人好像很纳闷，我猜他们的故事是：
“这人有毛病啊！穿件这样的衣服出门！”
“她怎么了？衣服这么脏她没看到啊！”
……
寻找中医
2011-09-25 14:55
回复 寻找中医
有目共睹，我真正从内心接受释放法，还不到两天.....
转念作业我就做了呀，你接受没有做 ...
aliliya 发表于 2011-9-25 12:00
哦，你这样认为啊。
寻找中医
2011-09-25 14:56
599 释放抗拒

「想要(Want)」和「抗拒(Resistant)」其实是一体的两面，因为〝抗拒〞其实就是〝不想要〞的 ...
aliliya 发表于 2011-9-25 13:16
你说的都对。
寻找中医
2011-09-25 15:10
本帖最后由 寻找中医 于 2011-9-25 15:18 编辑

回复 寻找中医
有目共睹，我真正从内心接受释放法，还不到两天.....
转念作业我就做了呀，你接受没有做 ...
aliliya 发表于 2011-9-25 12:00
谢谢你，我感受到了你的委屈，你的挫折感，沮丧，还有你忍着不想伤害我。我感受到了。
我也不晓得对不对。

不过我宁愿你在家把我臭骂一顿，撕碎都没问题。
如莲
2011-09-25 17:39
亲爱的，我觉得跟猫狗说话也不错啊，只要自己感到舒服，感到合适就好
每个人都不一样的
这些伟大的老师的 ...
aliliya 发表于 2011-9-25 12:10
我的猫友狗友有那么做的
这么多年来我却一直没有那样做，还不习惯那样做
只是习惯于在心里跟自己说话，在心里演绎着种种故事
嘴巴非常笨，一说出来，就不是自己原来想的那样了
如莲
2011-09-25 17:52
看了这么多了，是不是该做一做了呢？
小心你看得这么多，又成为了“头脑的故事”哦。

毕竟，我们要 ...
寻找中医 发表于 2011-9-25 09:23
我觉得lili已经在实践了呀
如果没有象她这样边学边说来鼓励着我
让我感到真实
aliliya
2011-09-25 21:04
本帖最后由 aliliya 于 2011-9-25 21:30 编辑

谢谢你，我感受到了你的委屈，你的挫折感，沮丧，还有你忍着不想伤害我。我感受到了。
我也不晓得对 ...
寻找中医 发表于 2011-9-25 15:10 图片
看到你说“该如何如何”，我心里真的是很生气，但是我还是无法做到你说的那样，欢祝似的表达。它的确是一盘好菜，但是，它不是我的菜，至少目前是这样的。也许某一天，我会爱上你的菜，但不是现在。

此刻，我的电脑正在播放琼英卓玛的《大悲咒》。
我问自己，你允许愤怒难过浮现吗？我允许，泪流满面。
我问自己，你能够放它们走吗？愿意放它们走吗？我能够，我愿意。
那是什么时候呢？就是现在。

欢祝似的表达很好。
可是目前，我更喜欢在一段慈悲音乐的引导下，与自己静静地待在一起，和自己对话，释放那些陈年的、压抑的情绪。

释放不止有一种方式。殊途的确可以同归，你觉得呢？

祝福每个人都能找到适合自己的，自己觉得可口的菜。

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