睡眠质量不好，不仅影响我们第二天的正常工作，同时睡眠质量不好也会让我们情绪暴躁，虚弱无力。除了我们平时可以选用一些安神补脑液http://www.360kxr.com/product/13433.html来提高我们的睡眠质量外，平时也应该补充营养。
１、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和Ｎ－乙酰－５－甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
２、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
３、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
４、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌ｏｒｅｘｉｎ（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
５、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ |
2013-05-30 09:24