自我认知课收获（一）--情绪

idealzc

2012-07-04 00:53

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非常高兴参加了在沈阳举办的自我认知课，三天下来，过程让我兴奋，结局让我感激不已。现将几个片段记录下来。

在这次认知课中我最大的收获莫过于真实的感受了一次自己的情绪，并且在处理情绪的过程中体验到了全心全意感激后的喜悦。在课程第二天晚上处理情绪的练习中，我基本上找不到感觉。尽管很认真的努力做了几次，都是矫揉造作，动作很夸张，感觉很麻木。转变出现在第二天上午，当余师母为了奖励我们的辛苦，而为我们朗读小水滴的故事的时候，我内在的小孩被小水滴的经历触动了，体验着我内心的恐惧和无助，泪水从眼角滑落。趁着这种新鲜的感觉，我请求刚毅兄帮忙引导一下，便在练习的前半段进入到了情绪当中，但还是不太彻底，因为我对周围的环境还是有所警觉。刚毅兄离开之后，我在练习的后半段基本上就又很麻木了。自己尝试了两次也都如此。后来索性我就放下了自己的面子，到教室里找余师母帮忙，在余师母慈祥的鼓励声中，我把注意力放在夸张的呼吸上，一点一点的就把情绪带动了出来，在情绪最高潮的时候，我听到的只有我自己的呼吸声和师母偶尔传递过来的鼓励声，其他的人物声音全部从教室中消失了。后来回向的时候，我边感恩边哭，最后抱着师母放声痛哭。这哭声中有释然也有喜悦。感激故事里的小水滴，感激刚毅兄，感激师母，我很高兴我还能体验到这么活生生的情绪和情绪流过之后的感恩之心。
也许是因为这个体验，在课程最后快结束的游戏里，我只觉得我是完全打开的，对投来的任何东西都想全然的接受和拥抱。同时，我也能感受到对面轮转的人中，有些人还没有准备好接受这种开放。在回市里的大巴上，这种开放的心情一直延续着，我们很多人一起肆无忌惮地唱歌，欢呼，像是回到了小时候。一个多小时的路程变成了一段欢快的乐章。当天晚上回到家里后，跟老爹推杯换盏，没有语言上的对抗，没有习惯性的躲闪和压抑，感觉平静舒服。

值得一提的是，第二天从课上吸收的正向能量开始变弱，对敏感的原生环境又变得有点烦躁。在一次交谈中，一股强烈的情绪被搅动，于是当即做了情绪处理练习，尽管受限于条件，时间不是很长，但即时产生的情绪处理掉了，因为之后面对引起我情绪的人没有反感和躲闪了，主动交流，心中无纠葛。事后跟老婆开玩笑的说，这个处理情绪的工具真是无上法宝。因为尝到了甜头，我相信我会继续在生活中不断地练习下去的。

idealzc

2012-07-04 02:11

2^#

自我认知课收获（二）--专注力

自我认知课上多数的时间是在有意识的练习注意力，这对我来说是一个挑战，从小到现在就是缺少专注力，小的时候被称作马虎。缺少专注力也是来上课之前我在工作当中感觉越来越明显的制约之一。比如在看一封邮件的时候，我的注意力会从信头跳跃到信尾，又从信尾跳跃到中间。信看完了以为内容我都掌握了，但实际上却忽略了很多重要的信息。

在认知课上通过练习，我掌握了注意力发生的四个重要环节，决定-集中-转移-解除。第一个环节对我来说更为重要，我平时注意力比较散乱的浅层原因就是缺少第一个环节，注意力都是在不自主的跟着环境在跑。我发现我在看东西的时候，注意力容易跟着人的声音跑。比如在看电脑，如果身边有人在说话，注意力马上被对话吸引过去，结果就视而不见了。如果我是在与人对话，我的注意力很容易跟着脑子里的声音跑，结果就听而不闻了。这次在家里利用跟家人相处的机会，我也对注意力无主的深层原因做了观察推理。我发现这中间主要有两个原因，一个是父母说话的内容和语气；另一个是不适时机的干扰和命令。我发现我对父母之间的比较很反感，这里涉及到了你家不好我家好，你家不对我家对，我不喜欢听这些，我讨厌这样的分裂，我想我内在的小孩更是对此深恶痛绝，而最好的逃避方法就是把耳朵关上，而进入头脑的遨游中。另一个发现是我父母以及其他的家庭成员与我女儿的互动多数情况下都是不适时机的干扰与命令。比如我女儿正在专心的搬凳子，这时爷爷可能会让她唱歌，奶奶可能会让她小心，太奶可能会让她吃水果，太多的声音让她一时不知所措。通过这个场景我似乎看清了我小时候的样子，大家庭中长辈的声音构成了嘈杂的背景，让儿时的我发懵，不知道该听谁的，不知道该注意哪里？

知道了这个原因我释然了不少，明了了缺少专注力并不是我的缺点，只是我继承下来的环境而已。同时，通过认知课上的练习，我更加清楚了我是可以有意识的按照上面提到的四个环节支配我的注意力的。我所需要的就是练习，练习，不断的练习，这样原有的散乱的习惯就会一点一点的改善。有了这样一个深层的认知做基础，从课程结束后到现在，我会在有意识的觉察自己的注意力在哪里。这样的觉察可以随时实践，走路时可以，坐飞机的时候可以，吃饭时可以，写字的时候可以，说话的时候也可以。尽管我一天当中很多的时候都还在神游，不过觉察到我在神游的时间比以前要多了。

另外一个体验是，在课上观察事物的时候，我头脑中多数时候都是在盘算着如何观察出老师期望的结果，盘算着观察之后如何跟老师和大家分享心得。我还是会不自主地把观察练习当成考试，强迫性的想拔得头筹，想有个好成绩。这种潜意识也是跟我小的时候父亲经常拿我跟别人比较产生的后遗症。因为有这么多声音，在课堂练习中我无法安静地看到事物的本然，也无法感受到事物的感受。我的收获是看到了物体上平时容易忽略的一些细节，比如叶子的纹络和叶子周边的颜色等等，更重要的是在观察事物的过程中，我看到了上面提到的头脑中的思考模式。

一个看似简单的观察练习，让我更深地感受到了父母对孩子专注力的深远影响。尤其是夫妻的关系和言行是孩子能否保持本来具足的能力的根基，已身为人父的我不可不慎啊！

阿漫

2012-07-04 06:06

3^#

真的很羡慕你，能有这么多收获，感谢你的分享！

寻找中医

2012-07-04 12:17

4^#

赞叹！

禅音

2012-07-04 22:32

5^#

真好。:victory:

洞庭烟雨

2012-07-05 08:54

6^#

另外一个体验是，在课上观察事物的时候，我头脑中多数时候都是在盘算着如何观察出老师期望的结果，盘算着观察之后如何跟老师和大家分享心得。我还是会不自主地把观察练习当成考试，强迫性的想拔得头筹，想有个好成绩。
这个我也有，后来好些，因为慢慢知道，想从老师那里讨东西夸奖啊什么的，妄想呐

idealzc

2012-07-05 14:22

7^#

回复 洞庭烟雨
是啊。妄想的背后是，得到了老师的赞赏，意象中的父亲就会开心，我会以为是给他赚了面子，提升了他在亲戚朋友中的地位。因为父亲平时多数情况下都是“愁眉苦脸”“唉声叹气”的，只有在开家长会的时候脸上会有光彩，所以我就拼命地争取这样的光彩。我真的好爱他啊:'(

idealzc

2012-07-05 14:29

8^#

父亲之所以习惯性的“愁眉苦脸”，我现在的感觉是过度压抑情绪的后果。因为压抑，强烈的情绪就变成了细微的情绪，而平均分布在生活中的每一天，结果每一天都死气沉沉，阴云密布的。好险啊，我差一点成了这个模式的翻版。

谢谢洞庭兄的回复，引发了我一些新的探索。

qinglian

2012-07-05 14:48

9^#

本帖最后由 qinglian 于 2012-7-5 14:53 编辑

我想，每个人都有讨好权威，渴望被权威认可的一面，这个来源于我们童年中对父母的讨好。
我很高兴的是，我骨子里的这种东西越来越少了，因为自己越来越真实，恐惧越来越少了。
又想起古老师的话，权威不属于任何人任何年龄辈分，权威只属于真理。
所以，不迷信任何人。对古老师，是信而不迷。
感恩古老师。

祥慧

2012-07-06 08:37

10^#

写得真好，祝福你和春还有宝宝（们）！尤其喜欢你唱黑豹那一刻，我仿佛重回大学时代！（嘿嘿我是坐你后面的，唱了一点上海话的！）一起加油！

爱己如是

2012-07-06 15:34

11^#

看到对权威的体验，触动我了

idealzc

2012-07-07 18:30

12^#

回复 喜悦之家
我也很陶醉于那一刻，谢谢你的祝福和鼓励。

下面这段歌词是否会引起共鸣？

我心中有很多的希望
这希望渐逝去了光芒
请给我多些阳光
照亮这希望
让我心中埋藏的火重放出它的光芒
不要在深处躲藏
Sun-Shine 这希望不是幻想
Sun-God 它多么渴望爱的拥抱
就像是孩子一样

感觉古老师一家人和课上的同学们就像阳光一样，点燃我心中埋藏的火，重新放出它的光芒,加油！

idealzc

2012-09-04 23:59

13^#

一次清理内在空间练习后的颠覆性认知

我一直以来认为我小的时候、80年代初的那段时间的社会是更加友爱的，互助的，温情的和融洽的。然而，在昨天做了一次清理内在空间练习后，我否定了这种认知。

这次练习缘于一个描述北京市井生活各个“阴暗”方面的电影，这些“阴暗面”引起了我对当下社会的愤怒和恐惧的情绪，借由这股力量，我做了一次清理内在空间的练习。在终点静思的时候，一个画面就是80年代初，人们骑着自行车在我家门前马路上来来往往，慢慢悠悠的样子。当时不知道为什么会有这样一个情境，过后有种感觉，那个时候社会表面上的客客气气互助互爱，实际上是道德教条压抑真实需求后的一种不真实的行为，正是那时忽略了自己合理的需求，才产生出现在过度追求自身利益的矫枉行为。如果80年代的社会是一个情绪受到压抑的孩子，那么现在的社会则是孩子大了，身体有了力量后开始叛逆。而叛逆意味着自我疗愈过程的展开。

寻找中医

2012-09-05 12:45

14^#

一次清理内在空间练习后的颠覆性认知

我一直以来认为我小的时候、80年代初的那段时间的社会是更加友爱的， ...
idealzc 发表于 2012-9-4 23:59

有意思，哈。

qinglian

2012-09-05 21:50

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一次清理内在空间练习后的颠覆性认知

我一直以来认为我小的时候、80年代初的那段时间的社会是更加友爱的， ...
idealzc 发表于 2012-9-4 23:59

有道理，有意思

枕书东篱

2012-09-05 22:34

16^#

回复 qinglian
同感。

无所住

2012-09-06 01:18

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回复 idealzc
这个发现很特别。但愿叛逆带来的真是自我疗愈，找到平衡，而不是走向另一个失衡。

qinglian

2012-09-06 12:00

18^#

回复 idealzc
这个发现很特别。但愿叛逆带来的真是自我疗愈，找到平衡，而不是走向另一个失衡。 ...
无所住发表于 2012-9-6 01:18

我想，有觉知的叛逆带来的是自我疗愈，无觉知的叛逆则会演变成一种习性，一种破坏和毁灭，也就是你说的另一个失衡。
为什么有些人暴力，永远停不下来，为什么有些人骂人骂一辈子都骂不够，都是被习性控制不能做主的缘故。

无所住

2012-09-06 18:05

19^#

回复 qinglian
你说得有道理。就象清理内在空间一样，是有意识地做情绪练习，而不是简单发泄。

idealzc

2012-11-21 22:46

20^#

认知课上观察物体练习中学习到的，并在工作中应用越来越自如的实践是：面对问题---集中注意力，清晰地分辨事物背后的本质和自己的需求---主动做出拒绝（或接受）的决定---坦然地接受决定后带来的后果。有所为有所不为，是为承当，是为为自己的生命负责。体会到一种“王者归来”的力量！

临在

2012-11-22 16:22

21^#

谢谢你的分享。

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