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站桩记

ehuo2406
2009-07-17 09:23
1#
感恩创造和传播浑圆桩的人，若此练功记录能自利利人，幸莫大焉。

六月，练形意拳的朋友见我气虚体弱，向同门师叔求助，得知我可以练习浑圆桩培补元气。练习近一个月了，颇觉投缘，桩法形简意深，韵味无穷。

其动作为：头正，百会上顶，目平视前方（最好内视），下巴内收，舌抵上腭，双臂如抱圆球，脊柱中正，双腿微曲，重心在脚掌前半部，令百会、会阴、涌泉在一直线，意守虚空，自然呼吸。（还有很多细节，最好是有人带着学）

练功至今，经历了正常的反应，如身颤、晃动、发热、嗳气、放屁、酸痛、胀麻等。初期气色即迅速变好，长期的入睡困难大有改善。

期间朋友借我《逝去的武林》、王芗斋先生的拳论、其师叔总结一生习形意心得等资料，读来唏嘘不已。“心安神宁”是其要诀，说明武以入道，万法归宗。愿我借此有为之法体会无为境界吧。

练功并非一帆风顺，前两日心跳有些快，先生曰脉有点弦。想来可能有以下原因：1，前几日心情不佳；2，量可能过大；3，前两日在家练习，不如小树林的气场好。

这两天调节、观察中，有所好转。原因是：1，从沈阳回来心情大好；2，缩短站桩时间、变换姿势减低强度；3，回到阳气充足的小树林练。
ehuo2406
2009-07-17 09:33
找到的一些相关资料：
1，站桩功（王芗斋）
http://www.xici.net/b948951/d67985309.htm
2，我对王芗斋先生气功疗法(站桩疗法)的实践和体会(何镜平)
http://www.360doc.com/content/090710/18/175663_4215532.html
3，我向王芗斋先生学站桩 秘静克
http://www.360doc.com/content/090710/18/175663_4215514.html
4，武国忠谈站桩4篇
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1365972313_6_1.html
ehuo2406
2009-07-18 10:03
原来站桩时肘部、手腕在一个平面上，昨天朋友把我调成肘部低于手腕，事后告诉我这样引气下行。

前两天头感觉有些实（微胀），昨天中午开始好转了，精神挺好。

今年喝加味生化汤不象去年喝生化汤那样嗜睡了。

09年夏天过得很幸福。每天早睡早起，迎着晨光去练功，感受清风、鸟鸣。

情绪有时起落，用心体会并从中学习。
bblc
2009-07-18 10:50
恭喜
学习了
请问，每次以站多长时间为宜？
ehuo2406
2009-07-18 15:37
原帖由 bblc 于 2009-7-18 10:50 发表
恭喜
学习了
请问，每次以站多长时间为宜？
站的时间量力而行，在体力许可的范围内时间越长越好。初习者可从几分钟站起，可分几次站，逐渐延长时间。保健的话一般40分钟即可。我最初是从10几分钟开始，逐渐站到1多个小时，现在减为30-40分钟。
ehuo2406
2009-07-19 15:40
早上练功30多分钟，很轻松。
今天上午，朋友和他的师弟们去和他们的师叔学艺，我也跟着了。
他们在公园里切磋武艺，我不懂，但有些还挺有感触的。
1， 从书上看到不等于修到，要修到了才是自己的。
2， 调息可以在吸气时意想自己正在吸收宇宙的能量，呼气时正常。这样就能慢慢补养。
3， 睡功：躺在木床上，侧身，手枕在耳下，手心对着耳朵眼，另一手放腹下部，双腿微屈，意想自己在云端，身外都是空的。
4， 我的脾肾有问题，可以站桩时把手放低至脾肾的高度。
5， 如何接受自己：想自己由于各种条件，只能达到目前这一程度，顺其自然，保持平常心。
6， 喜欢一个人，如果不可能在一起，就欣赏他/她，如欣赏这世界上美丽的事物，理性对待这件事。
7， 客观冷静分析自己的情绪，了解问题症结所在。最后明白其实问题是在自己身上（欲望），对于欲望，通过知足常乐的方式来对治。
8， 前两天的心跳可能是气在冲击病灶（我3月份有过心跳问题），只要遵循原则，一般不会出偏。
9， 不要站成死桩，如果中间累了可以保持桩意行禅，或者收功休息一下再站。
10, 大道至简，如果能一门深入很好，不一定要学很多东西。
11, 知与行要匹配，欲望与能力要匹配。

[ 本帖最后由 ehuo2406 于 2009-7-19 16:01 编辑 ]
ehuo2406
2009-07-21 10:19
这几天都是站到20多分钟时有便意，上厕所。朋友说这是好事，开始调理脾胃了。
朋友说我还是把手抬至与肩平好些，因这样是全面补养元气。放低至脾胃位置直接养脾可能反应会更强烈。

最近逐渐感觉想学东西，就需要放低自己，消除猜疑、骄傲、固执，内心空空的才能学进去。等到学到东西以后，再回来看看那些傲慢、疑忌、偏执都很可笑，其实是自己给自己制造障碍。这颗心，学是它，不学也是它。
阿闲
2009-07-24 00:46
楼主贴让我想起初站浑元桩时，有一日早晨，下小雨，就没出门，在家中一小室中站桩了，谁知一站，即心跳加速胸闷欲呕，吓得赶紧上床休息。第二日又下雨，在家中刚一站桩，前日情况再次出现。以后就没在家中站过桩了，但感觉如现在再在家中站桩应该不会有问题了，应该是初学的原因，选个开阔地还是很重要的。
还有饭后、洗澡后、剧烈运动后立即站桩可能也会有身体不适。
小树林里站桩感觉确实不错，最喜欢在松树林里站桩了，心情都好。
还有一点，个人认为十分重要，就是桩前和桩后要有一些运动，当然不是随便的运动，最好能让你的朋友教教你，这样动静结合效果最佳。
关于手的位置，楼主说得很有趣（小声问一下，便意是大的还是小的？），从前只知守上、中、下三个丹田，有时也站站无极桩，不知有守脏腑，希望能多多介绍，等待下文。
ehuo2406
2009-07-26 10:47
我和你的情况一样，都是在因雨在家中站桩才出现的心跳过速。

我都是早上六点左右去站桩。

那个小树林朋友的师爷说是八卦九宫位置（具体我不懂），阳气很足的。

桩前我会做一套瑜伽的准备运动，活动关节和肌肉，桩后做一套从气功网论坛学来的拍打功。还不错。

（呵呵，便意是大的）

朋友没让我守脏腑，而是守虚空。朋友的师叔说不同的病手臂位置不同，但不是说意守脏腑。关于意，朋友的师叔说不是体会，而是知道就可以了。我现在的做法是注意调匀呼吸，时不时调整身体姿势（因站久了有时会僵；另外气动时会身体自然调整）。

这几天站桩时间都不长，一个是因为中间上厕所打断，再一个是有事记挂，心绪不如前段时间平静。

素食两年半了，也曾因为身体消瘦而疑虑过。但这一个多月的实践证明，在我没改变饮食的情况下，经由练功（可能还有调整作息，身心休息、愉悦的因素）气色有很大改变，脸色不那么黄，有光泽了，肌体也饱满了一些。

同去练功的小伙伴说她练功后经期准了，而且痛经好多了。

[ 本帖最后由 ehuo2406 于 2009-7-26 10:50 编辑 ]
ehuo2406
2009-08-04 10:24
练功越来越平淡了，朋友说这是对的。身体的颤抖趋于细微，稍有暖麻感。身体的架构有所进步。心境大部分时候还可以，有各种念头就任由来去，有时候也会微微把它们拉回来。这段时间练功都不超过40分钟，在体力精神上感觉很轻松。手臂已经习惯了，不会有刚练功时的酸痛感。

最近对于环保有了新的感受。从以前少消耗物质、使用可再生材料等物的方面逐渐转为心灵的环保。逐渐认识到人心对自我和周遭的巨大影响力，因此保持一颗清净的心才是根本的环保。

任何事物都有其因缘。这个观念帮助我更加冷静、客观地看待问题。
ehuo2406
2009-09-04 21:40
这一个月心境发生了很多变化，得到了未曾预料的历练，也收获了许多。
练功方面朋友说站得更好了，姿势对了，有柔和、清静的饱满。
介绍了一些朋友来练功，效果大都不错。每个人体质、情况不同，反应也不同。很是感叹，古人的智慧深不可测，而我们每个人也蕴含无限潜力。
但愿我们能善待自己、善待他人，好好渡过这一生。
闻思修
2009-10-15 15:38
这个月我也开始练习站桩,前两年我练太极拳,不慎弄伤膝盖,现在站桩还找不到放松的感觉,担心又会使膝盖受损,请教师兄,能否介绍怎样让站桩姿势正确的方法,主要是姿势正确时腿部应该有啥感觉.今早站桩后就觉得膝盖有些酸,前两天就不会,所以觉得不好把握,谢谢!
ehuo2406
2009-10-21 20:53
我的体会是如果体弱就不要过分弯曲膝盖。只要先站直蹦紧腿后放松膝盖略弯即可。你的情况我想是否也可以如此处理？

最近向更多的朋友介绍站桩，看到他们能从中受益，非常开心！对他们来说，站桩不仅是调理了身体，更让他们感受到原来从未亲身体验过的传统养生之道，了解自身气血的运行，更清楚自己的身体状况，并且因此把眼光从关注外部世界转向内在的身心。经由介绍站桩和静坐，引起他们这样的变化，我的喜悦之情无以言表！

[ 本帖最后由 ehuo2406 于 2009-10-21 20:54 编辑 ]
阿闲
2010-01-11 15:00
关于膝盖，我认为楼主说“先站直蹦紧腿后放松膝盖”，这一点十分对，但后面连上略弯一词，易引起误会。略弯是站好后对状态的描述，而不是动作，若当作动作去做十之八九会出偏，所以还是分开来写比较好：）

站桩时膝盖会酸，是紧的表现，也就是劲断在了膝上，这也是初练时的正常现象，不必过分紧张。

通常出了什么问题，要在腰胯上找原因，所以可以站桩时检查、体会一下腰胯。

还有想办法把肩上的力量卸到胯上，把胯上的力量想办法卸到脚上。

劲走阳面，多体会背部的流动，腿部也是如此，这样有助于松膝。

练拳时膝会弄伤，是跪膝了。许多人以为跪膝是膝过于向前弯曲，其实膝没有与脚尖同方向也是跪膝，而且膝盖受伤的这种情况更多些。

至于膝的弯曲度到底多大？这得看个人情况。事实上胯若真正松得好，拳架虽然低，但不是屈膝得来的，就是说胯一松，人就下去了，而膝盖还在原地未动过，所以练拳中可以根据自己的膝的动作大不大来判断正确与否。

以上为个人经验。

好几年没有站桩练拳了，每次看到这个贴子就想着该动一动了。

明天早上若站桩了，必来感谢楼主：）
阿闲
2010-01-13 15:40
昨天早上虽然没站桩，但刚才站了，特来感谢楼主开的好贴。

太冷了，只好在室内站，感觉全身硬梆梆。站到第10分钟，便觉肩背十分酸胀，接着就心跳、胸闷、欲呕、心窝也冒汗了，只好赶紧结束。又是室内不宜站桩？
ehuo2406
2010-01-13 21:28
谢谢阿闲的分享！关于膝盖、 腰胯、肩（尤其是卸力）的说法对我非常有启发。
劲走阳面、背部流动的说法我还不明白。

前段时间，朋友的师爷帮我校了一下桩法。他和以前我朋友教的有些不同：
1，眼睛平视，但上眼皮下垂，甚至可到只剩一条缝。这个我做不到。我经常是闭目站桩，因为感觉更容易静下来，而且眼睛放松。但闭目容易昏沉。
2，松肩坠肘：他说我把手臂与肩膀端平太僵了，我也感觉肘部放低后好多了。
3，他演示了松胯，让我摸他胯部的变化，明显感到胯部往两边平展。
4，弯曲膝盖不应把力量加在膝盖上，实际上着力点是在涌泉穴。

这个冬天我都在室内站桩，外面零下二十多度，太冷。没什么不良反应。
阿闲是不是因为太久没站不适应的原因？
八段锦123
2010-01-14 15:50
站桩很好，我一功友也都很为推崇。但我一直没有身体力行。
闻思修
2010-01-14 17:09
3，他演示了松胯，让我摸他胯部的变化，明显感到胯部往两边平展。
4，弯曲膝盖不应把力量加在膝盖上，实际上着力点是在涌泉穴。
=========================
楼主能否详细描述一下怎样才能做到上述两点? 非常感谢!
站桩3个多月了,状态始终不好.沉肩坠肘/松胯我都还做不到, 身体也不会颤抖,气感很弱.
ehuo2406
2010-01-15 10:06
原帖由 闻思修 于 2010-1-14 17:09 发表
3，他演示了松胯，让我摸他胯部的变化，明显感到胯部往两边平展。
4，弯曲膝盖不应把力量加在膝盖上，实际上着力点是在涌泉穴。
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楼主能否详细描述一下怎样才能做到上述两点? 非常 ...
松胯我也做不到，师爷说现在做不到没关系，有这个意就行。实际上，朋友的师爷和师叔都强调过一开始站桩动作做不到位是正常的，只要有这个做的意就行。我理解就是可以自己想象胯部往外平展。

其实是膝盖保持放松（这样自然就会有些弯曲），然后把身体的重量放在脚的前三分之二涌泉穴处就可以了，就好像除了脚底涌泉穴外，腿的其他部位并不受力。你试一下看。

每个人的身体条件和悟性都不同，别担心，就是尽量按照要领去站，慢慢地时间长了就会有进步了。要有耐心！坚持！

[ 本帖最后由 ehuo2406 于 2010-1-15 10:07 编辑 ]
闻思修
2010-01-15 10:55
谢谢师兄的及时回复!
请问怎样才能让膝盖保持一直放松呢?
闻思修
2010-01-18 12:11
我从去年10月开始练习”太乙站桩”,一直就找不到感觉,这段时间在楼主和阿闲师兄的热心指导下,终于找到松膝的感觉了,:victory: 在开心之余还如释重负,因为以前练习太极拳把膝盖弄伤了,至今心有余悸,感谢楼主开此帖,我才能有缘跟帖,才有机会得到各位师兄的指点,现将阿闲师兄对我提问的回复贴出来,希望有更多学习站桩的同学受益!

关于松膝,阿闲师兄说"膝盖绷紧，然后微微一松就可以了，不要主动去弯。臀应向前而不是向后。

一般应是臀向前，命门向后。但开始这样做胯会向前挺，所以需把胯向后折来作调整。胯向后折，臀也就向后了，命门处也向前了，这时再作臀向前，命门向后的调整"

站桩需要"沉肩坠肘",我还做不到,阿闲师兄说"沉肩坠肘，在我体会，同屈膝一样，是动作标准，而不是练法和过程。可参考我前面说过的体会背部的流动。

我尽量用文字把我的理解写出来。脊椎要有向上拔之意，以脊椎为中线，整个肩、背、腰、臀有向下、向两侧之意。这样让该上的上，该下的下。要特别体会脖子根和两肩胛骨。从脖根两侧垂直向下沉。要让两肩胛骨在一平面上，也就是整个肩背要很平整。两肩胛骨下端尖处（可用手摸一下位置）向下、向两侧沉并张开，双手和双臂完全放松，不要加劲。能做到上面所说的要求，双臂就不会沉重了。双臂不再沉重，沉肩坠肘也就很容易做到了。"

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