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分享：功课感想：“我老公总是指责我”的功课
在鲁秀一念之转心灵工作室（YY6459）, 每周两次我到此和大家分享功課。下面是上周我和Free做功课的对话。非常感谢航母用了4、5个小时把它打出来的。谢谢Free的分享。--鲁秀
Free的场景：我老公总是指责我。我把家收拾很干净，我把衣服都拿回来，只剩那个厚裤子没拿回来，他就指责我。
鲁秀：Free，你开始念（作业单）吧，从头念。
Free：我对我老公很生气，因为他总是指责我。
鲁秀：你老公总是指责你，当你把家收拾很干净，衣服都拿回来，只剩这个裤子没拿回来，在那个情况下，他总是指责你，这是真的吗？
Free：是真的
鲁秀：你能百分之百确定这是真的吗？在那个情况下，你老公总是指责你？
Free：不确定，
鲁秀：在那个情况下，当你相信这个念头——我老公总是指责我，那你是怎么反应的呢？发生了什么呢？你怎么对待你的老公？怎么对待自己呢？
Free：我对他很生气，但是当他指责我的时候，我又不敢当面跟他吵。
鲁秀：那你在你的头脑里是怎么对待他？
Free：我在心里面批判他，我把他批判的一无是处。我恨不得掐死他，我特别恨他，然后我也埋怨我自己，我觉得我怎么总是不够好，我觉得我压力很大。很痛苦，觉得自己很失败。
鲁秀：当你相信这个念头（他总是指责我）的时候，在你脑海里出现的是什么样一个画面呢？过去的和将来的，能够找到吗？请回到那个时刻…
Free：我想起以前，只要家里面稍微有哪个地方不是很整洁，比如说地板脏了，或者桌子乱了，他就会指责我，我会想起以前，想起以前他对我要求那么高，指责我的那种情景，而我现在比以前做的好那么多了，他居然都不表扬我，然后想起以后，我觉得我好像永远也无法让他满足，我觉得很绝望。
鲁秀：当你相信这个念头——他总是指责我，在那个时刻，那个场景，在你脑海里出现的那个人是你老公吗？是你老公在指责你？
Free：在当时的那个场景，是他。
鲁秀：现在呢？把眼睛闭上，再回到那个场景里，你仔细看一看，那个场景里的那个人物，是你的老公吗？
Free：是我妈妈，
鲁秀：是你妈妈。在那个时刻，你的念头是，我老公总是指责我，你脑海里的那个人，刚才你说，其实都不是你的老公。
Free：是，当时是，当时脑子里面就是在埋怨他，就是恨死了他，但是，其实我这两天做作业的时候，做功课的时候，其实我感觉，更多是妈妈。
鲁秀：现在就让我们回到和你老公的当时的那个情况，在那个场景下, 是你脑海里里的老公还是实际生活中的这个老公在指责你？你觉得哪个对你特别有伤害呢？
Free：更伤害我的是我脑海里的那个老公。
鲁秀：那如果在同样一个状况下，如果你没有这个念头——我老公总是指责我，那你会是怎样呢？你会是怎样一个人呢？
Free：可能我会轻松一点，我会不那么在意
鲁秀：请你留意到，你老公在那个时刻，还在做他的事情，他还在说，那个厚裤子没有在，他那边没有改变。但我听你讲的是，当你相信这个念头的时候，你非常痛苦，恨不得要杀了他；当你不相信这个念头的时候，会觉得轻松一点。好，那么我们来反转一下。我老公总是指责我，Free，你能找到一个反转吗？
Free：我老公不是总指责我。
鲁秀：我们回到那一时刻，你能不能找到一个例子，哪怕是非常小的一个例子，在那一时刻，你老公不是总指责你。
Free： 找不到。想到的就是他重复了很多遍，说他的那个裤子被我弄丢了，一直抓着那件事情不放，
鲁秀：你再讲一下，那天是他下班回来，晚上，怎么了呢？
Free：恩，那天是晚上，我们一起去吃饭，然后吃完饭，后来在车上，他就说我把他的裤子弄丢了，落在干洗店了，说我以前干过。。。。
鲁秀：他说了多长时间呢？？
Free：10分钟，最多，最多10分钟，
鲁秀：他说了最多10分钟，你把老公说的在你的头脑里重复了多少遍呢？
Free：重复了。。。我都数不清多少遍了，
鲁秀：在你头脑里这个事情发生的时间比10分钟要多吗？
Free：多得多，
鲁秀：我有一个关于“我老公不是总指责我地，你要不要听一听呢？
Free：要听
鲁秀：我刚才听你讲的，老公指只指责了你10分钟，没有”总是”指责你。
Free：是
鲁秀：那你看一下，还能不能再找一个例子呢？对于大家刚刚来到这里做功课的朋友们，我们找例子呢，也像打坐一样，就像冥想一样，静下心来，把眼睛闭上，现在我们对“谁谁总是指责我”这个念头做功课，我邀请在场的每一位朋友，都去找一下，在你的生活里面，在你的经历里面，你能不能找到一次谁谁谁说你，谈论你的时候，你心里觉得很难受，有这种念头——你总是指责我，或者他、他们总是指责我。当Free在这里做功课时，我们也可以一起对同样念头做功课，因为念头是宇宙性的，和我们个人是没有关系的。现在一起找反转，那个人不是总是指责我，我们能不能找到这个例子，我们光转过来还不够。我们要找例子，找3个例子，
Free：恩。
鲁秀：Free，你又找到了一个？
Free：我想起来那天晚上，他就说我把他裤子弄丢了，落到干洗店了，弄丢了，当时可能重复了3遍、4遍，但是当时说完以后，从那里吃完饭，回来，下了车以后，再也没提起过这件事情，包括我后来，我告诉他，我说，衣服取回来了，并没有丢，他都没有再提。
鲁秀：好， Free刚才讲的那个例子，非常真实，对她来讲非常真实。他说了3、4遍，他具体地说了什么的话?
Free：“你把裤子弄丢了，落在干洗店”。
鲁秀：你把裤子弄丢了，落在干洗店，那如果我们把这些话念三四遍的话，其实是不是连10分钟也没有到？
Free：是
鲁秀：留意一下我们的头脑就是喜欢玩游戏，我们头脑在说，他“总是”，当我们说“总是”的时候，就很长了。好像这一生都是。
Free：对，是，
鲁秀：那你还能不能再找一个例子呢？他不是总是指责我，
Free：恩，老师，是要在这个情景里找吗？
鲁秀：最好是从当时的情景里找，再试一试，能不能找到呢？Free，你能把他说那个打字出来吗？
Free：好，
鲁秀：如不加你的解释，只看看他说的话。。。。他说“我那条裤子找不到了”，你是不是OK呢？
鲁秀：刚才，有一个朋友问说，举例子，是在编吗？不是在编，我们一定要找真实的例子，一定是对我们生活是真实的例子。如那个例子真正对你来讲是真实的话，应该是一说出来，你就感觉到，哦，确实是这样，我感觉是真实的，我们是在找这样的例子。因为我们的心灵，她只能认识真实的东西，如果你只跟心灵念自我肯定类的东西，如我是很聪明，我是很能干….这样念，一点用都没有，我们要找的是每个人的真实的例子。现在在这一时刻，请你也找找你的那个“他不是总在指责我”的真实的例子。Free，如果我们看一下他说的那句话，“我的那条裤子找不到了，我觉得你把它掉在干洗店了“，那如果你光看这句话的话，你能不能看出另外一个例子在哪里呢？Free？
Free：他可能陈述了一个事实，而并不是说指责我，
鲁秀：OK，反转是“他不总在指责我”，刚才的又是一个例子。留意到是我们把后面的部分（指责）加上去的，像“你怎么这么笨，放到哪里都不知道，被狗叼走了什么什么”，是我们的脑子里的声音把这些东西加上去的。好，Free，你看你还能再找一个反转吗？我们原来的那个念头是，我老公总是指责我，
Free：我总是指责他
鲁秀：我总是指责他，那你能在有关裤子这个事件上，找到这个例子吗？
Free：我从当时他跟我说，我的裤子找不着了，从那个时候开始，一直到现在，我一直在我脑子里面指责他，虽然我没有把我的指责当面对他讲出来，但是我一直在脑子里面指责他，
鲁秀：有具体的例子吗？你怎么指责他呢？越具体越好，因为我们的心灵喜欢听具体的和真实的，
Free：在他当时提到，他的裤子找不着了，说是我把它落到干洗店了，并且说这样说的依据是说，上次可能有过一次，我把他的衣服落在干洗店一个多月，我当时心里面非常指责他，我在心里面想，这个人怎么总是揪着以前的事情不放呀？为什么老是揭我的伤疤？但是这个念头过去就特别快。
鲁秀：那你还能再找一个例子，你总是指责你丈夫？在生活里面有没有呢？
Free：我总是觉得他特别喜欢拖延，但是我对他的指责我都不讲出来的，我都是在心里指责的，但是我知道我是在指责他的，我觉得他老是拖延，
鲁秀：当你指责他的时候，你心里好受吗？
Free：不好受，挺有压力的，
鲁秀：你有压力，你没有说出来，只是在心里说， 其实我们每一个念头，都会在行动上有一些不同的程度的反应的。
Free：我想应该也是。
鲁秀：最起码你知道，在你身上的反应 --- 在那一时刻，你不是很愉快。
Free：对，
鲁秀：我们原来的念头是——我老公总是指责我，Free找到的一个反转是，老公不总是指责我，另一个反转是，我总是指责我老公，也找了3个例子，你还能找到另外一个反转吗？
Free：我总是指责我，
鲁秀：我总是指责我，你有没有例子呢？在关于那个裤子这事上面？
Free：有，当时，当他说他那个裤子找不着的时候，我脑子里面有一个念头就是，哎呀，我怎么又有一个小辫子被他揪住了，我要是把那个衣服取回来就好，他就不会那样的埋怨我，当他一提到那个事实的时候，我就觉得我原本应该把事情做得更完美一些，
鲁秀：更完美一些，是认为自己现在不完美，也是一种指责，是吗？
Free：对，当我陈述一个事实，他说他的裤子找不着的时候，我觉得我做的不够好，
鲁秀：好，Free，你再回到你的作业单上，好吗？再往下念，念第二第三，
Free：我想他不要指责我，他不应该总是指责我，他应该看到我的优点，并表扬我，他不应该把关注点都集中在我做的不够好的地方，还要念吗？
鲁秀：对，在往下念，念第四个，
Free：我需要他包容我，理解我，不指责我，永远支持我，站在我这边，我才会感到高兴，我老公。。。
鲁秀：你需要你老公包容你，这个是真的吗？以你的观点，他包容你吗？
Free：不是
鲁秀：那当你相信这个念头——我需要他包容我，在那个裤子上面，你说他是不包容，在那个情况下，你是怎么反应的呢？
Free：我很埋怨他，也埋怨我自己。
鲁秀：那如果你没有这个念头，在当时的情况下，他说了，我找不到我裤子了，你是不是又落在洗衣店了？如果你没有这个念头----我需要他包容我，那你会是怎样呢？
Free：可能我会轻松一点，会平静一点，不会那么大压力，
鲁秀：那我们看一下，你把它反转好吗？
Free：我不需要他包容我，
鲁秀：如果这个宇宙是友好的，为什么，你不需要他包容我？会对你好, 会对他好？会对别人好？请大家每个人也可以找找这个场景，你需要人家理解你，需要人家包容你，需要人家支持你，你觉得他们在这方面做得不够，你能不能也找到这个例子来看看我不需要他包容我，为什么对你有好处？Free你能找到吗？在那个场景下，回到那个场景下，找这个例子的时候，回到那个场景下去找。
Free：太难了。
鲁秀：恩，在那个时刻，你能控制你老公是说话还是不说话吗？他提到洗衣服还是不洗衣服这件事吗？
Free：哦，明白，我不需要他包容我，因为我无法控制他要说什么话，他想说什么话。
鲁秀：是的，他说什么话，是你的事还是他的事？
Free：是他的事。
鲁秀：我在这里插一句，因有的朋友可能是刚刚接触功课。凯蒂说，她一直在找啊找，她看来看去这世界上的事儿，她发现只有3类事，一个事是我自己的事情，一类事是别人的事情，还有一类事是老天的事情，老天的事情，会地震，会打雷下雨，谁生了谁死了。那么自己的事情是，我决定今天吃面条不，或者我今天穿球鞋不穿皮鞋，这是自己的事情，是我们自己可以做。那么别人的事情呢，是别人做的事情。凯蒂发现了，在世界上这3类事情中，我只能够管我自己的事情。我是可以去管别人的事情，但是，管不了，我管老天的事情，也管不了。管别人的事情和管老天的事情的结果是什么呢，如果我们管不了也要去管，那么是一个什么样的心情呢，我想我们大家都有过这样的心情，会很痛苦，非常累，很恐惧。好象我自己的事情是我的家，别人的事情是别人的家，老天的事是老天的家，比如我女儿在她的家里在做她的事情，我跑到她的家里去管我女儿的事情，这时她的家里有2个人在管她的事情，而我的家里有没有人了呢，没有人了，对我来讲呢，当我去管别人的事情的时候，一个很明显的感觉，就是感觉很不被理解，很孤独，觉得怎么好像人家都不理解我，都不能包容我，因为其实仔细想想，也真是孤独，因为我的家里面没有人了嘛，我本来应该坐到我的家里的，但是我跑到别人的家里，人家还不要我管呢，可我一定要挤进去，所以我自己就会感觉到不被人家理解，有的朋友写到“失落”，是的，就会感觉到很失落，失落在这里是个很合适的词，就是觉得孤独失落，失落自然就会觉得很恐惧，就很纠结，很无助，就觉得怎么好像什么人都听不见我，但是没想到，我家里面没有人了，当然听不见了。好，Free，再看一下，还有哪个反转呢？刚才我们在找“我不需要他包容我“对你的好处。
Free：其实这个反转，对我来说，不是很真实，本来的那个念头，我需要他包容我，更真实，
鲁秀：你要他做的事，他能做到吗？
Free：不能。
鲁秀：让我们从另外一个角度来找反转，就是说，如你不需要你老公来包容你，给你带来的是什么样一个好处？是什么样一个心情？
Free：很平和，很放松，很自由，很有自信，
鲁秀：那么在这个平和放松和自信的情况下，你老公可能这次说，Free你真好，下次可能说，哦，Free，我没找到我的裤子（不包容）。如你不需要别人包容你的话，如果人家包容了，我们会很感恩，我们会很喜欢地来接受，但是我们不是像饿死鬼一样等着人家的包容，是这么一个不同。
Free：我觉得我真的挺像一个饿死鬼的，真的，在需要别人包容这个方面。
鲁秀：让我们慢慢来做功课，这个也不光是关于一个裤子的问题，通过裤子的问题，我们看见这是个很深的一个问题。像你说的，当你需要他包容时，我们就好像一个饿死鬼捡着人家掉下来的一个渣；当你不需要他包容的话，带来的是平和。同时，当你先生包容你了，你也可很欣慰地接受，不是说你不要他的包容，就一脚把他踢出去。
Free：那刚才的那句话是什么意思，最后那句话。
鲁秀：我不需要你包容我，这并不是说小我的我很自大，我比你好，我不要你包容我。而是当我不需要你包容我，我心里很平和。如我今天很忙，没有收拾家，可老公回来一句话也没有说，他很包容，我会很欣慰地接受，而不会说我不要他这个包容。
Free：哦，哦，明白了。
鲁秀：你还能再找一个反转吗？
Free：我需要我包容我。
鲁秀：你有例子吗？在那个时刻，你包容你自己吗？当你先生说他找不到那个裤子时。
Free：我应该包容我自己，当他总是揭我的伤疤的时候，当他总是能看到我做的不够好的地方的时候，我应该包容自己说，我已经尽了我最大的努力了，或者我可以跟我自己说，哦，以前那样的事情确实发生过的，我也没有想把自己以前做的不好的地方一笔抹去，在我想把我以前做的不好的地方企图从他的脑子里抹去的时候，其实我是不包容我自己的，我是不接受我自己的。
鲁秀：我有一个，你要不要听一听呢？
Free：好，
鲁秀：当我们说我们裤子丢在洗衣店了，我们马上说这是不好。其实裤子丢在洗衣店，就是一件事罢了，哦，我裤子丢在洗衣店了，我一会儿去取来就行了，我们头脑里有的时候会告诉我们说，落在洗衣店，这是不好的事。
Free：他觉得丢在洗衣店，有可能是丢了，
鲁秀：那你觉得呢？你有没有包容自己，我需要我包容我，你在哪里没包容你呢？你知道没有丢，对吧？
Free：对，我知道没有丢的，
鲁秀：那么，在那一时刻，你已经知道没有丢，你还是觉得好像还是一件不好的事情，是吗？
Free：对，
鲁秀：那一时刻，你是不是需要你包容你呢？他可能不知道，因为我们确实没有办法控制人家知道什么，对吧？但是你已经知道了那个，对，哦，就是没拿来，就是没洗好，
Free：对，对，
鲁秀：你没有包容你自己，对吗?
Free：是，我还能找到一个我没有包容我自己的一个地方，
鲁秀：请说，
Free：这两天我一直在针对一个念头在做功课，我老公不应该指责我，但是我一直放不下对这个念头的执着，这个时候我没有包容我自己，我强迫我自己想要放下它，我看见我自己带着动机去做功课，带着这个念头，这个时候我没有包容我自己。
鲁秀：是的。来看一下第六句，你把它反转一下好吗？你先念一下第六个答案好吗？
Free：我再也不想和他经历自己已经尽了最大的努力却仍然不能让他满意的痛苦经历
鲁秀：那我们来反转一下呢，
Free：我愿意和他经历自己已经尽了最大的努力却仍然不能让他满意的痛苦的感受
鲁秀：你能体会到吗？
Free：是，我能体会到，
鲁秀：那你讲一下，你为什么愿意呢？
Free：因为他以后可能会总是能跳出我的毛病，总是能看到我做的不够好的地方，这样的事情以后还是会发生。
鲁秀：或者从另外一个角度讲，他以后可能还会说裤子丢了，你可能还会理解成他在指责我，
Free：对，对对，
鲁秀：你会感到心里很痛苦，我们永远不能控制别人在说什么，是吗？所以当人家说了什么做了什么，如我们的反应是痛苦的时候。。。
Free：对，我的那个反应模式，这么多年建立起来的，不能因我做了一次功课，我就不把他理解为指责了。
鲁秀：好，那么这个第六句话的反转是说，让我们张开双臂去真正面对和迎接这个世上将要和还要发生的这些念头，其实一切都是我们的念头，念头就是对那件事情的理解。如果我们还觉得很痛苦的话，我们就知道功课还没有做完，我们就再做功课。做功课呢，它是一个过程，了解这点是很重要的，它是一个过程，不是做了一件事情，所有的事情就都好了。如果痛苦的程度最大是10，当你做了功课，痛苦的程度稍微低一点，那么下次就再做，就再低一点。对我来讲，功课是一个陪伴我一生的工具。Free，在第六个，你还有反转吗？
Free：暂时没有，我不期待，我只能说，当他发生的时候，我愿意经历，但是我不期待。
鲁秀：Free，谢谢你，我们今天就做到这吧，Free。
Free：好的好的。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7fb039e101010kax.html |
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狗仔卡
发表于 2011-12-1 22:16
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