辛卯年小满至大暑中医时令养生提示

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辛卯年小满至大暑中医时令养生提示
刘 承 恩
一、节气季节概况
节  气 小 满 芒 种 夏 至 小 暑 大 暑
阳历(2011年) 5月21日 6月6日 6月22日 7月7日 7月23日
农历(辛卯年) 四月十九 五月初五 五月廿一 六月初七 六月廿三
太阳视运动 黄经60° 黄经75° 黄经90° 黄经105° 黄经120°
基  本
含  义 夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟。 夏收(麦类有芒作物成熟)夏种大忙季节。 自然界阳气最盛，炎热将至，北半球昼最长、夜最短。 天气开始炎热，但未到最热的时候。农作物生长旺盛。 天气酷热，最炎热时期到来。农作物生长也最快。

小满至大暑的60天处于夏三月。夏季五行属火，五藏应心，五化主长，五气主暑；应注重对心的呵护，以利于阳气的长养，同时要避免暑邪的侵袭。2011年7月1日至7月30日又为农历六月，属长夏。长夏属土、应脾、主化、主湿；应加强对脾的调摄，在清热解暑的同时要注意健脾祛湿。
《素问•四气调神大论篇》：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是说：夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。人们要晚些（亥时﹤又称人定﹥之前）睡，早点（寅时﹤又称平旦﹥）起，不要厌恶白天太长，使情志愉快，心中没有郁怒，像有花苞的植物一样，容色显得秀美，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季保护长养之气的道理。违背了这个道理，就会损伤心气，到了秋天，就要得疟疾，这是因为夏季提供给秋季收敛的物质基础不足的缘故。
二、运气特点及影响
辛卯年统运（也称大运、中运）为水运不及，司天之气为阳明燥金，因金可生水，水运不及可得司天金气之助。从运的角度分析，水运不及得司天之助，呈现出平气年之特征；故今年气化相对平和。从气的角度分析，由于受司天在泉之气的影响，每一步气及五方的气候特征表现会相对明显。《素问•气交变大论》：“岁水不及，湿乃大行，长气反用……”是指水运不及则土乘火侮，会呈现出湿气、火气相对偏盛的气候特点。而乘水之土气又可生金泻火而助司天之金气。故而上半年运气整体上呈现出燥金之气略盛的特点。
小满至大暑的60天为辛卯年三之气，主气（地气）少阳相火，客气（天气）阳明燥金，为“夏行秋令”。即虽然节气仍在夏天，但来的是秋天的气候。夏季属火，此间主气又为少阳相火，火性炎热；司天之气与客气均为阳明燥金，又受到年运土气相对偏盛的支持（土生金），使得燥金之气太过；金性凉主燥。《素问•六元正纪大论篇》讲到：“凡此阳明司天之政……三之气，天政布，凉乃行，燥热交合，燥极而泽，民病寒热。”意思是说：（阳明燥金司天之年）三之气燥金司天之气当令，凉气运行，燥热之气交相配合，燥气极则湿气复而润泽，人们易患寒热之病。
辛卯年三之气金气偏盛，小满后自然界阳气逐渐旺盛。夏季阳气向上向外发散，受到过盛金气的克制，就易形成郁热；而金气的凉及湿气的来复，又会使得气候偏凉，故这段时间的气候整体呈现出燥热与寒凉交替夹杂的特点。人们容易表现为外热里寒，养生的主题是：注意及时收敛阳气、养护脾胃之气，以平衡过盛之金气对人体的不利影响。
三、中医时令养生要点
养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”调心调身以顺应四季的寒暑交替，是养生大道。行道者生，叛道者亡。自然规律不可违逆。
从中医养生的角度看：夏三月90天注意养阳以助阳长十分重要。夏季阳气的生长状态决定了秋收的质量。夏阳不长，秋必虚寒。夏应心，夏季养阳关键在心。《黄帝内经》讲：心为君主之官，君主明群臣（十一脏腑）则安。夏日的心态应明亮、宽容、祝福、友善、欢喜、奉献，只有与自然和谐，才会真正养心。心怀诬陷、仇恨、嗔怒、贪婪、傲慢、多疑、害人、谤人，必生阴暗之气，就会拒阳于心外，使心与夏气相悖。“逆夏气……心气内洞”。心有伤，百药难治。同时今年夏天还应多见阳光，以补阳气，尤其以上半天适当多晒后背为佳；另外还要注意起居、饮食及心态的调摄。
1.起居顺应自然节律
太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则病。以北京地区北京时间（以下均以此计，其他地区需考虑时差因素）为例，人们应尽量在晚上21前点睡觉（不晚于22点），早上5点起床（不晚于6点），即“天睡我睡，天醒我醒”。老年人及8岁以下儿童应在晚20点前入睡为好。有条件的人，午时（11-13点）休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。
根据一日四时的划分：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。
(1)5点为一天的“惊蛰”，地球上生物的阳气开始涌动，此时起床活动有利于阳气的生发。惊蛰不起就会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。部分人5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过6点（6点为一天的“春分”）。
(2)21点为一天的“立冬”，冬主藏；“立冬”前睡眠，有利于阳气及时进入潜伏闭藏的状态，此时的深睡眠犹如为人体“充电”。日冬不眠就会耗伤体内阳气，久则气血匮乏损害健康。中医学讲，每天的交替时间是从当日的23点开始为第二天的子时，也即是说子时标志着一天的开始。子时睡觉，已很难进入深睡眠了。若子时、丑时（胆肝经当令）不能较好地休养生息，就容易损伤肝胆之气。肝为将军之官，主疏泄（调畅情志和气机、促进脾胃运化）、主藏血，开窍于目，在体合筋，在志为怒，其华在爪。
(3)夏天气温较高，但白天空调的温度不宜过低，以免寒邪伤人。晚上人体阳气进入一天中“闭藏”的状态，体表会形成一个阳气的“保护层”，睡觉时不宜开空调及风扇，同时还要避免“穿堂风”，否则极易耗伤阳气，寒气即趁虚而入。可睡前将空调打开，待屋子凉爽后关闭空调入睡。夜间如热醒，可重复此方法。
2.饮食有节，合于时令
(1)此间不宜食用辛辣及燥热食物，避免加重燥热之气对人体肝气的损伤；
(2)此间不宜食用生冷食物，水果可加热或煮熟后食用，以防湿凉伤脾胃；
(3)早饭以精白面为主，以暖脾胃；晚饭不宜吃精白面及温补食物，以祛燥安眠；
(4)面红体热者宜平性或偏凉性食物，气虚体寒者宜在上午适当吃些温热性食物；
(5)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，亦应避免吃辛辣、燥热食物，尽量少吃温热性食物；
(6)人属于植食性动物，常吃素食有利于消化吸收和内心的清静安宁，同时可保护环境、节约资源；
(7)茶的一大功能是祛秽气，早上起床时喝点淡的热茶，人的头脑会比较清亮。一般来讲，偏寒者宜花茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可（个别人如感觉不适，即应停用此方法）。同时热茶也是解暑佳品。
3.保持心态平和
(1)常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己；(4)多读圣贤之书以增长智慧，养成符合自然的世界观和人生观。
希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。以上提示信息仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，限于水平有限，不当之处，谨望指正。◎
2011年5月20日（农历辛卯年四月十八）
附：常见食物属性
①温热性：精白面、豆油、葵花油、人参、高粱米、桂圆、大枣、松子、葱姜蒜、肉桂等；
②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；
③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃等；
④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。
⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。

沉慧

大道堂每个节气的养生方法都很完善，尽量按照以上提示去做，感谢刘教授。