给睡眠质量不好的朋友

细米粒 · 发表于 2010-12-9 13:17

本帖最后由细米粒于 2010-12-9 13:20 编辑

我的睡眠质量从女儿出生后就一直不太好，今年开始失眠，难以入睡，一直醒到夜里1、2点，难受的要哭出来，之后才能迷迷糊糊睡上一段时间。试了很多方法，练瑜伽，站桩，吃中药，睡菊花枕，拉筋，按摩，走鹅卵石，泡脚，除了吃安眠药，但都不太奏效，越弄心里越着急，甚至是害怕，到了晚上就害怕，怕睡不着。后在庄先生处问诊，一段时间后好转。

当时，先生说木性人不宜站桩，建议静坐。

于是我开始静坐，中午（在办公室）和睡前，坚持了一段时间，大概2个月了。期间刚好又接触到黄庭禅坐的音乐，对初学的我很有帮助，是个很好的引导。

初起，我一打坐，就双眼流泪，不是悲伤，可能是肝的问题，流的泪都能粘住睫毛，应该是清理吧。然后是腿麻，30分钟打坐时间，中途要下来2次，腿麻的像一条棉被一样粗，脚踝关节也麻。之前右腿脚踝处扭伤过3次，此处血脉不通的缘故。后来是腿酸，膝盖窝酸，血海穴痛。睡前打坐，坐在被窝里，有时觉得自己犯迷糊了，就停下睡，对入睡帮助很大，有时10分钟就睡着了。但刚开始一段时间，半夜总腿酸，酸醒，酸的再也睡不着，然后自己给自己按摩。这时我稍有疑虑，后来朋友帮我问了光明心老师，老师说继续打坐。于是继续打坐，一段时间后，腿麻的感觉减轻很多，半夜腿酸的情况好转，有时能自在的盘坐40分钟。睡眠质量有很大提高，夜里醒来，就穿好衣服继续打坐，一坐下来，接着睡，能入睡，而且平静，第二天如果没老公叫，醒不过来呢。睡眠好，精力也好很多，白天睡醒脚也是暖的，脾气也好很多了。

我的感受是不论什么方法，只有适合自己的才能坚持下来。精虚的人，打坐是最好的。感谢庄先生的提点。也感谢我的老公，夜里陪女儿睡觉，帮我买了一个很小的音响，我可以放在枕头旁，使用起来非常方便。
其实，不向外求，向内求，求内在的平静，静心，是睡眠改善的关键。

希望对失眠的朋友有帮助。
链接里有音乐下载的地址，我常用《黄庭禅坐慢》 http://www.innerspace.com.cn/f/xzzq_1

helendai · 发表于 2010-12-9 13:40

谢谢提醒

爱乐 · 发表于 2010-12-9 14:06

谢谢分享。我不懂静坐，能具体说说吗？就是怎样做，要注意些什么

细米粒 · 发表于 2010-12-9 14:26

《黄庭禅坐慢》音乐里会有详细的指导，下载这个音乐，听了您就知道了.不难，但是要坚持。

林朋朋 · 发表于 2010-12-10 10:36

谢谢分享,近期也有睡眠不好的困扰.

夏日清风 · 发表于 2010-12-10 12:08

生了孩子后我也这样，所以看起来很憔悴。打坐是双盘吗？一盘脚腕处上面就痛得受不了，是不是痛也要坚持呢？

曈曈妈 · 发表于 2010-12-10 16:35

谢谢分享！我的睡眠很好！不过很喜欢《黄庭禅坐慢》。

小蒋 · 发表于 2011-1-27 19:34

谢谢分享！空灵的《黄庭禅坐慢》。慢慢练。

helenparis · 发表于 2011-1-28 09:13

感谢分享。

chhhwg · 发表于 2011-1-28 09:46

很不错，同办公室的同事刚好不在，于是刚才就在办公室随着张德芬的声音从头坐到晚，虽然跟光明心老师的方法不一样，但也很能让人放松、让人空，特别是上过光明心老师的课，有了几个月的打坐经验以后，特别容易放松和空，几乎没有一点杂念，在办公室没有盘腿所以也没有感觉到一点腿酸腿麻！就是偶尔会担心办公室有人进来，空得不纯粹

海齐2005 · 发表于 2011-1-28 09:53

谢谢，这段时间睡眠特别的不好，正好试试

爱己如是 · 发表于 2011-3-25 10:16

谢谢很需要

卯田妈妈 · 发表于 2011-3-25 10:28

回复 10# chhhwg

空得不纯粹，但是空得很真实，一样一样的，呵呵。个人体会。随心就好。

曈曈妈 · 发表于 2011-3-25 11:18

最近很累，听着听着，坐着坐着就会睡着，每次都这样，真不知道这样是好还是不好！

最爱胖胖 · 发表于 2011-3-25 16:53

盘腿坐麽？每次要坐多久呢？

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