瑜伽体位之母---------肩倒立

禅音

步骤：
　　1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。
　　2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）
　　3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）
　　4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
　　5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
　　6.重复3次。

　　功效：
　　??无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。
　　??此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子．

　　总之：
　　1、强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。
　　2.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。
　　3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。
　　4.帮助血液循环，调整内分泌系统。
　　5.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。
　　6.治疗焦虑及失眠。
　　7.可强化松果体的功能。

　　注意：
　　1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
　　2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。
　　3.全身挺直时，注意身体的平衡。
　　4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。
　　5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。
　　6.初学者可以靠着墙壁练习。
　　7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
　　8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
　　9.配合鱼式练习。
      10.女性月经期间不可练习。
      11.宜空腹，便后练习。

禅音

头倒立是有方法和步骤的，学习起来稍微困难些。感兴趣的人可以自己深入即可。

看看这个练习的感想：
http://bbs.ayoga.cn/viewthread.php?tid=32007

doraye

倒立试练过,但都做不好,可能是力量不够的原因.

请禅音姐推荐一下适合女性养生保健的动作组合，我是自己练的，按瑜伽动作分类挑一些练，现在想如果结合中医角度，可能所选的动作组合也许不一样？谢谢！

susie_cyy

谢了！

梅花雪月

女性生理期不能练此动作.

禅音

这个很重要呢，感谢提示，已经修改了。

沉香屑

肩倒立而后鱼式，最后瑜伽休息术...呵呵，整个人精神焕发，舒畅无比：）

彼泽之鱼

正想找肩倒立的方法，就在这看到了，谢谢禅音姐姐

家有帅儿

我也在练习瑜伽，我的体会是不管肩倒立还是头倒立都不是需要很大力量，主要掌握平衡还有不要把它想的很难

悠悠娘

喜欢瑜伽，下次也练练。

棒棒老妈

此法对甲状腺瘤是否有好处？盼回复。