俄罗斯骨骼专家Alexei Belfer医生讲骨骼保养

禅音

2008年10月中旬，太湖大学堂从美国邀请到俄罗斯籍骨骼专家Alexei Belfer医生，在太湖大学堂示范了骨骼保健体操，以及如何选择有助于骨骼保养的枕头和床，及在日常生活中如何保养骨骼。
   本次邀请Alexei Belfer医生到大学堂的费用由李素美老师、李传洪董事长全额承担。部分接受诊疗的同学坚持要支付诊疗费用，相关方面收取的这些费用已全部捐献给印度的佛像建造工程。

  Alexei Belfer先生的两段视频录像请点击下面的相关链接观看，谢谢。

http://www.56.com/h93/u_taihuschool4.html

禅音

呵呵，我就跟着做了几个动作，肩背就非常的舒服。

健康全靠自己，尤其在这个时代。

希望大家能管住嘴，迈开腿，少吃油腻肉蛋奶，做养生益生的好功法。

除了这套很好的整脊操外，易筋经，八段锦，五禽戏，太极，瑜伽，静坐等等都是世间最好的仙丹。

但如果自己不努力，也只有老大徒伤悲了。

狗剩

坚持就是修身养性。

小点

试着做了前面几个，很在点上，很舒服。
我平时练易筋经和站桩。

墨墨妈

将视频文字整理，以便大家学习锻炼用。


屁股坐在椅子的底端，背完全挺直，并靠在椅背上。
一、颈部前后运动，重复5回。
1、身体坐正；
2、头尽量往下，顶到胸腔，再慢慢抬头往上至极限。
二、头部左右侧运动，重复5回。
1、面朝前方，下巴保持水平；
2、头往左侧下压，耳朵碰到肩膀，回正；
3、头往右侧下压，回正。
三、颈部左右转动，重复5回
1、面朝前方，下巴保持水平；
2、头往左摆，回正；
3、头往右摆，回正。
四、颈部转圈运动，左右各5圈
1、面朝前方，下巴往下顶到胸腔；
2、以顺时针方向由下往上画圈，5次；
3、再以逆时针方向画圈，5次。
注：在做此动作时，若头晕时可先暂停，稍作休息再继续
肩关节转圈运动常见之错误：
两手同时放在左右侧肩关节；
两肩同时向后（向前）画圈；
此动作未能达到功效；
标准动作示范如后面步骤五。
五、肩关节转圈运动，重复5次
1、两手肘及手心相碰，举起手呈90°；
2、两手同时向上，手肘至头顶后分开（手肘保持90°），手肘分别向后360°画圈，恢复动作1；3
3、两手肘及手心相碰，举起手呈90°；
4、两手同时向下，往后360°画圈，两手心至头顶相碰后恢复动作1。
六、背部运动1
1、在地上或桌上，两手往前伸直；
2、吸气；
3、吐气时手脚同时举起；
4、双手伸直往后划圈，至背后相碰，再回正；
5、手、脚同时放下
七、背部运动2
1、上半身趴在桌上，脚着地，双手伸直，抓紧桌子的两边；
2、双脚伸直往上举高过屁股后，再慢慢放下。
八、屁股及大腿肌肉运动（此运动需2人）
1、2人分别坐在椅子的1/2处，面对面；
2、A者两膝分开夹住B者的两膝，B者两膝合并并置于A者的两膝中间；
3、两膝合并者需往外施力，两膝分开者需保持不动或用力夹住；
4、2人交换位置。
九、膝盖运动
1、身体坐正，背完全挺直，并靠在椅背上；
2、在脚踝上绑沙袋（1磅~5磅，依个人能力）；
3、双手背置于左大腿下；
4、小腿往上伸直，回正，往左，往右摆；
5、换脚。
十、手腕运动1
1、双手往上伸直于头顶合掌；
2、顺着身体慢慢往下移至肚子，再往上（保持合掌）
十一、手腕运动2
    1、右手平举伸直，掌心朝前，手指向上，左手握住右手掌后扳，右手需出力往前；
2、换手；
3、右手平举伸直，手背朝前，手指向下，左手握住右手往后扳，右手需出力往前；
4、换手；
5、动作完成后，做手部放松运动：转手腕，甩手，手指张开合起动作

上列肩颈运动约需5—7分钟完成，每天早上及睡前做，次数从一轮5次开始，循序渐进，每周增加1次，最多增加至一轮20次。
颈肩运动需缓慢并确实到位，持续做4—6个月，可改善颈肩及脊椎问题。
备注：若进行运动时感到不适者，可减少每轮次数，到肌肉强度提高后，再增加次数。

三十而医

谢谢整理，启示我们要经常照顾好自己身体，学习用正确的方法，传统的锻炼方法就很好，这个专家的方法也和传统的锻炼原则一致，用中国话讲就是合于道。

chhhwg

太好了，每天上班坐在电脑前，肩膀总是不舒服。回去就坐。

huyizhe

前几天一个师兄 也推荐了此方法。
据说，对打坐 帮助挺大的。

玫瑰

链接找不到这个视频了，有哪位朋友下载过，能传上来吗？很想学习一下，非常感谢！！

地米菜

看不到了。