【素媽媽必看系列】提供幾樣對媽咪跟寶寶都好的食物 【转帖】

乐哈哈

【素媽媽必看系列】提供幾樣對媽咪跟寶寶都好的食物
☆文章来源：布施论坛☆
許多素食的孕媽咪都有疑問，不吃肉會不會讓肚子裡的寶寶營養不良？不吃魚的話，那寶寶的鈣質會不會不夠？是不是一定要補充動物性油脂，只靠植物性油脂對寶寶不好？懷孕的素食媽咪們千萬別擔心，其實不用改變素食習慣，也可以給寶寶均衡的營養喔！

在這邊提供幾樣對媽咪跟寶寶都好的食物─
【黃豆】
　　豆類食品像是黃豆、豆芽、豆漿等，所含的豐富鈣質、鐵質、蛋白質、葉酸都是懷孕的媽咪必備的養分，寶寶成長期間會大量的吸取母體中的鈣，媽咪如果鈣質補充不足不僅寶寶鈣質不夠，母體本身也很容易骨骼疏鬆，所以吃素的媽媽如果想補充鈣可以多吃豆類的食品，黃豆本身也含有非常豐富的維生素跟纖維質，懷孕的媽媽後期因為子宮壓迫腸道，往往有便秘的困擾，多補充黃豆的纖維質可以促進腸胃的蠕動，幫助排便順暢，產後哺乳期間也可多食用豆類食品，幫助乳汁的分泌，讓寶寶吃的頭好壯壯。

【蓮藕】
　　蓮藕有非常豐富的維生素C跟澱粉，清淡爽口好消化，也可以增加食慾，而且幫助媽咪消除脹氣，寶寶則是更好吸收營養。而且多吃蓮藕還可以鎮定神經，緩和媽咪懷孕緊張的情緒，對胃腸的健康也很有益處，更能促進新陳代謝，讓賀爾蒙平衡分泌，產後多吃蓮藕也可以幫助淤血排出。

【紫菜】
　　紫菜、海帶類的食品都含有大量的鐵質，懷孕期間必須要適當的補充鐵質以防貧血，分娩後因大量失血更是要注意鐵質的補充。紫菜裡也有豐富的鈣質跟碘，可以補充懷孕期間因提供給寶寶而流失的養分，保護骨骼跟牙齒的成長。懷孕的媽媽也很容易有小腿抽筋，多吃紫菜等含有鈣質的食物可以穩定血壓，改善小腿抽筋的現象。

【花椰菜】
　　花椰菜裡的維他命C可以幫助鐵質的吸收，防止媽咪在懷孕期間的貧血狀況，且維他命C可以增強體內的免疫能力，素食的孕媽咪一定要多多攝取，有效防止感冒病菌的入侵，以免生病了需要吃藥，對寶寶的生長發育會產生影響。而且花椰菜裡的維生素B6還可以減輕孕吐的症狀，所含的葉酸也可以幫助寶寶的器官和組織的分化，促進腦部的發育。

【糙米】
　　懷孕期間必須補充適當的熱量，糙米是個不錯的選擇，多吃糙米類食物孕婦必較不會發胖，寶寶也不會長得太大或營養不量，通常醫生建議孕婦控制體重時推薦的食物都為糙米飯，既可以增加代謝力，又有某程度減緩孕吐的功用。

　　想要當一個稱職的孕媽咪，所有的營養都該均衡的攝取，就算是吃素，也要吃的很營養吃的很健康，寶寶才能攝取到足夠的營養，長的白白胖胖。坊間有許多流傳的孕婦禁忌食物，這些都沒有經過醫學的研究，如有疑惑可詢問婦產科醫生，找出最適合自己跟寶寶的健康飲食，才能當個快樂的孕媽咪喔！
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乐哈哈

我自己怀孕期间、以及生产以后至今，几乎每天都吃家里自己做的豆浆。豆浆原料就是黄豆、芝麻、枸杞、小米。怀孕时偶尔几天没喝上，就有过小腿抽筋。只要喝，就没事
不过紫菜偏寒吧？花椰菜是不是也寒？