整理的养生、饮食、运动建议

狄曾荣

以下是我这一年来在三七论坛和其他地方的学习成果，因朋友要调理生活起居我就整理了这些东西希望能帮助到他，也想分享出来让大家一起看看。感恩三七网，让我有了正确了价值观！
（下面这些东西我保留在自己的笔记软件里了，也许以后有更新会直接同步到这个链接：http://www.evernote.com/l/ALRL2-INVN5OQ7gIZmY-2T9IgtGYbOlYMvg/）

• 大原则：现在人的生活习惯很乱的，加上各种因素的影响，年纪轻轻身体就垮了，病害四起，所以从大原则和习惯层面来控制才能真正改变身体下滑的趋势，才能不至于病情更进一步加重
• • 顺应天地之道，随四时之升降沉浮，即人生养于天地之间，要顺着天地，依四季之春生、夏长、秋收、冬藏的节气变化的准则来生活，所以夏天人体就该出汗，这时就不要说怕热躲在空调下，冬天就应该保暖不能追求风度而少衣物。任何时候记得保暖是一定正确的。出汗时也一定不要当风或直接吹空调。天热可以吃点凉的东西，但是天冷就不能吃的，冰的东西什么时候都不要吃，吃了都是会害到脾胃的
  • 古之圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，即春天夏天应该多运动生阳，秋天冬天应该多静养以养精蓄锐
  • 古人将一天也按春夏秋冬来分，上午为春，中午为夏，下午至黄昏为秋，晚上则为冬，所以做运动最好是白天做，晚上应该静养气血，不要去扰动它
  • 睡觉，睡觉很重要的，白天人体消耗了很多，必需通过睡觉来补回来，这样第二天精神才会好的，南怀瑾大师说了，子时（23:00-01:00）人是必需要安卧的，所以建议10点之前休息，最好别超过11点睡，不好好睡觉的话，养生治病啥的都甭想了
• 关于吃喝：
• • 喝水别猛喝，慢慢来，冷天最好都喝温热的，喝水适量的，别多喝，不要听信什么一天8杯水最健康的谣言
  • 吃东西：人以五谷杂粮为主，蔬果为辅，脾胃弱的人吃太多肉是消化不了的，反而造成脾胃更不舒服，而且还生痰，拉出来的大便还很臭很黏，你自己可以感受下，这里不是让你吃素，别太过就好了，少吃点。
  • 春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，一年四季养脾。记住酸味和色青的东西入肝，苦味和色红的东西入心，辛味和色白的东西入肺，咸味和色黑的东西入肾，甘味和色黄的东西入脾。五味养五脏，但是都不能过，中医的意思就是中庸之道的医学。养脾很重要啊，年轻时养好它，到你年老了它养你
  • 食物分寒热，寒性的东西少吃，比如啤酒，苦瓜炒蛋也是大寒的，水果大部分都是寒凉的，而且还是生的（没有煮熟），也要少吃，苹果和草莓中医里面历来不赞成吃的（这个来自JT叔叔的讲课内容）；还有要吃水果的话应该是在你身体正常时吃，生病了则能不吃就不吃吧（现在看望病人都送水果篮子，不分病情都是错的）。
• 如何运动：
• • 最好能每天都晒晒太阳，太阳者阳气也，尤其是阳气不足者，这也是最简单的补阳的方法了
  • 最好早上起来运动，做一些伸展身体的运动都成，比如脖子，四肢，或做蹲起，能加强身体气血的运行，让身体出汗排毒排湿
  • 晚上不建议运动，以修养为主
  • 具体做什么运动，可以看自己的爱好，比如女生可以瑜伽或是跳舞，或是更简单的活动四肢、边散步边晒点太阳也好。
  • 三七生先生推荐的动功：
  • • 有两种方法可以帮助你聚集能量，一种是静坐。另一种是做功，道理与方法如下：人与天地相参，并称三才；人法地，地法天；人以天地之气生，四时之法成；人在天地之间，为天覆地载，欲生气不竭，当常与天地之气相接：
    • • 上午地气上升，七八点间，接地气：双足内八字站立，面向太阳做屈膝抖动（膝盖弯曲再伸直）。先觉膝盖沉重，继续抖动，感到膝盖轻松即可停止。如做到感觉有热流自两脚大指沿腿内侧上升至小腹，腹中发热为最好。此功能治脾胃大小肠及身体前侧一切疾病。胃凉腹胀者可于上午抖动前服一丸附子理中丸助之。
      • 下午天气下降，三四点间，接天气：双足外八字站立，背对太阳做踮脚抖动（足跟抬起再落下）。先觉腿肚沉重，继续抖动，感到腿肚轻松即可停止。如做到感觉有热流自两脚足心沿腿内侧上升至后腰，腰中发热为最好。此功能治心肾肩背腰及身体后侧一切疾病。腰酸腿软者可于下午抖动后服一丸桂附地黄丸助之。
      • 松静自然，最好在土地上，无须意守，动作随意。
• 关于饮食安全问题：
• • 转基因的东西都不能吃，市面上流通的转基因食物以豆类居多，还有玉米、部分大米、对应豆类榨的油。三七养生论坛有关转基因讨论的帖子（其他有关转基因的帖子可以论坛里搜索：转基因）：
  • • http://www.37ct.com/viewthread.php?tid=42326&highlight=%E8%BD%AC%E5%9F%BA%E5%9B%A0
    • http://www.37ct.com/viewthread.php?tid=106190&highlight=%E8%BD%AC%E5%9F%BA%E5%9B%A0
  • 外面的瓶装饮料不要喝，咖啡也不是啥好东西（胃酸过多的人就是喝咖啡喝的），喝茶最好了
  • 精制的白砂糖不要吃，不是自然的东西，进入人体后代谢很难的，要吃就吃红糖，这个东西最好了，能补血，风寒感冒或者女孩子月经期间肚子痛也许用一碗生姜+红糖汤就能搞定了
  • 牛奶也不要喝，太过于营养了，也难以消化，代替以植物性的豆浆最好了，但注意外面的豆浆别喝，因为不确定是否是转基因
  • 盐要吃海盐或者内陆的青盐比较好，精制的盐进入体内未必容易代谢掉，而且精制盐一点点就很咸了，我自己吃的青盐，可是貌似这个是药店才卖的。
  • 味精更不要吃了，里面太多的化学制剂了，有些人吃味精能吃的口渴不能解，按倪海厦医师的说法，味精吃了直接伤到脾胃，让人越过太阳证直接变到阳明证去。
  • 葱蒜之类的荤物能引动肾气，建议少吃；白萝卜也少吃，不要相信冬吃萝卜的讹传。
  • 食用油除了转基因的不能吃之外，精制的油其成分也是改变了，超市卖的油很多都是精制过的，要吃就吃初级压榨未精制过的油，这里有吃油的详细介绍：http://www.37ct.com/viewthread.php?tid=32522&highlight=%E6%B2%B9
• 那该怎么吃：
• • 第一法则：粗茶淡饭错不了，人可以穿得好住得好，唯独吃要控制，忍不住的话偶尔吃点美味也是可以的
  • 饭吃7-8分饱，不要吃撑了，生病或是状态不佳时还要少吃点的
  • 早餐吃得丰富点，早上7-9点间吃；晚餐要少吃，也不要吃太晚了
• 如何买到生态有机的食品（下面推荐的店铺都是可以完全信任的）：
• • 7joy自然店：https://7joy.taobao.com/?spm=a1z10.1-c.0.0.XatVo0
  • 谦益农业-简单店：https://shop62396496.taobao.com/?spm=a1z10.1-c.w5001-13682830955.4.Her2Ux&scene=taobao_shop
• 三七先生的简易饮食起居调病法：http://www.37ct.com/viewthread.php?tid=606