解读八种走路姿势和四大误区对养生的作用

叶筱

世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
　　一、走路的好处
　　行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处：
　　1、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。
　　2、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
　　3、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
　　4、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
　　5、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
　　6、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。文章来源：http://www.hz-xyg.com/smzz/
　　步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
　　日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
　　在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。