跟南师学鸟飞（治疗失眠、肩膀酸沉等等）

如意轩

鸟飞式

（请参照南怀瑾先生亲自示范的视频，网址：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxODEyOTM2.html)

为您介绍的是鸟飞动作，先把两脚向外张开与肩同宽，十个脚趾用力抓地，就像鹰爪一样，膝盖部分伸直，臀部两边略为相靠夹紧，但不是提起肛门，两支双臂向两边自然地慢慢地举起来，就像鸟翼飞行的动作一样，往斜往上拉，两边肋骨往上松开，两臂向上升起的时候双脚脚跟同时离地，重心放在脚尖，嘴巴尽量张大，作开口笑的样子，紧接着把嘴闭拢，吞水，同时双臂缓缓自然放下来。脚跟也慢慢着地，恢复原状。不需要特别注意呼吸，呼吸的道理自在其中，鸟飞动作平时每天做36次，对于失眠、梦遗以及肾脏和肺部等各类疾病有很好的治疗效果。

如意轩

#报告风雷之翼20150603养生日记：早上起来，做鸟飞式36遍，脚趾抓地，臀部自然向后微微夹紧，双臂自然上扬，肋骨也自然向上方提起，做完后头部微微见汗，上半身暖洋洋的，腰酸微痒，下肢微涨。肩颈非常舒服。要改进的地方：动作不熟，翘脚时有时掌握不好平衡，有时忘了开口笑和咽口水。以后熟练了试试加上守中宫和观日轮或月轮。

如意轩

#报告风雷之翼20150604养生日记：早上5点起床，做鸟飞式，今天动作熟练了，没有出现身体不平衡的问题。注意到几点，一，脚趾用力抓地，在提升的时候好像有一股力量从小腿肚子向上冲，腰和额头上立马微微见汗。二，提升时张嘴笑，唾液立马从舌下流出，下降时正好咽下。三，本人肩颈不好，双臂上下摆动，双肩发热，非常舒服。四，做完36遍后，呼吸似乎更加深入，整个肺都能换到新鲜空气，不像平时，只是在浅表肺泡换气。疑问：做完后，头部似乎发胀，不晕，但是觉得有些发胀发轻的感觉。

如意轩

#报告风雷之翼20150605养生日记：早上坐鸟飞式，双肩特别舒爽。体会到两点，第一，脚趾抓地要用力，用力和不用力感觉完全不一样。第二，频率要放慢，给吞咽口水留出时间。做完以后，呼吸感觉很深，从鼻子吸气似乎可以到达中宫处。

心明媚

#报告风雷之翼20150606养生日记：今天做鸟飞式，头部见汗，身暖。做完后肩颈舒畅，小腿热，微涨，呼吸深。问题：咽口水时，似乎食管里有气向上顶着口水，得用力才能咽下去？

心明媚

#报告风雷之翼20150607养生日记：鸟飞式，做完后腰和肩颈微热，舒畅。口水增多。呼吸深而舒畅。

心明媚

#报告风雷之翼20150608养生日记：昨天值夜班，一直腹泻，又没睡好，早上起来肩颈酸疼，浑身发冷。做鸟飞式。咽口水时觉得嗓子发干。做完后，脚趾发热。膝盖发热。肩颈胀，微酸，不痛。浑身不冷了。依然腹泻。

如意轩

每天睡觉以前，站着，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离约二寸）。第一步，臀部肌肉挾紧，不是提缩肛门，肛门收缩久了会成便秘的，小腹收缩。第二步，两手作鸟飞状，自然地，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻地笑开，两肩要松开，两手各在身体左右侧，不要向前，也不要向后，很自然地举起来，越慢越好。与手上举同时，把脚跟提起来，配合姿势向上。

第三步，手放下来时，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟配合慢慢放下。站着时用脚的大拇指用力，姿势一定要美，要柔和，越柔和越好，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然的下来，白鹤要起飞时，就是这个姿势。

每晚睡觉以前做，开始时做十下，做时两腿肌肉会发痛，以后慢慢就好了，慢慢增加次数。

做了这个姿势以后，如要使身体健康，还精补脑，长生不老，还要加一个动作。每天做这些姿势，近视眼、老花眼都会好的。加的另一个动作是：

一、用大拇指中间骨节，按摩自己后脑的两块骨头，转圆圈，先顺时针转三十六次，再倒转三十六次，不等。视觉神经就在这里头。

二、用食指中间骨节揉两眼间鼻侧，这里有两个小窝窝，是两个道穴。以前我曾经两眼发红肿痛，嘱朋友针灸在这两个穴道上，立刻痊愈。

三、两手不离开，同时揉两眼眶，即眼睛边缘骨节，顺转，越紧越好，再倒转，转数自定。

四、手不离两眼，然后移至太阳穴，压揉。

五、眼、牙齿闭着，手掌抱着脑子，道家则把两耳用手倒转来蒙着，两手在脑后打鼓，在后脑心用手指弹，学武功者称鸣天鼓。

如此脑子清爽了，头也不会痛，然后慢慢地，可到达还精补脑，长生不老。

这是炼精化气的动作。

飞鸟式对于遗精的毛病有大效果，心理部分则要自己慢慢作功夫去除。

摘自南怀瑾老师的著作《如何修证佛法》第十五讲

心明媚

#报告风雷之翼20150609养生日记：昨天休息的好，但是腹泻一天一夜，导致早上起来浑身酥软。做鸟飞式，这一次注意动作轻柔有韵律，整个后背都暖暖的，微微出汗，吞口水时嗓子发干，做完后口水特多，呼吸可达中宫。

心明媚

#报告风雷之翼20150610日行一善日记：早上做鸟飞式，注意舒缓，似乎有气随着手臂的挥动上下流动，主要集中在后背和手臂。做完以后肩微涨热，呼吸深。

心明媚

#报告风雷之翼20150611养生日记：早上起来腿软，做鸟飞式，气感比较强烈，集中在双臂，后背没有感觉。今天特别感到韵律对效果的影响，越舒缓自然，浑不用力，感觉越舒服，找到自己的节奏，真的是有一种美感。做完后，腿不软了，实而有力，呼吸深而绵长，触感强烈。

心明媚

#报告风雷之翼20150612养生日记：今天做鸟飞式，手上扬时感觉起气上走，下挥时没感觉，微微见汗，守中宫，感觉动作轻盈一些。

心明媚

#报告风雷之翼20150615养生日记：这两天做鸟飞式，前18次守脚尖，后18次守中宫，细心体会两者的不同，这几天都是守脚尖时，双手气感强烈。守中宫时后背气感强烈。请大家指正。

如意轩

#报告风雷之翼20150623养生日记：这几天做飞鸟式，尝试啥也不守，感觉。。。。轻盈，自然，口水明显增多，气随着手的挥舞而变化。