长效养生的两件法宝

钧钧妈

编者按：现代人被各种文明病所困扰，依靠药物，补充营养，改变生活方式，却还是见效甚微，到底有没有什么简单有效的办法，可以恢复身体健康,并且精力充沛呢？原来古人早就有守简御繁的方法，一起来看看其中的诀窍是什么？

只要身体一健康，很多很多的文明病就会不见了，健康必需陪衬着精气神的提升，对我们的身体健康才有正面的意义。老祖宗的智慧，教给我们简单的东西，简单的功法，只要一平方米的地方，两脚可以踏的地方，可以坐的地方，就可以提升精气神，而得到身心全方位的健康，就是这么简单！

这个法门内心禅已经提倡好多年，帮助了太多太多的人。帮助忧郁躁郁的人走出他的阴影；失眠症对于我们内心禅来说，是很简单的课题，比安眠药还要有效。内心禅所提倡的这个，快速帮助现代人得到身理健康的法宝是什么？

我们主要是有两项方法。第一项就是「站桩」！（见图所示）

站桩只要有两个脚你可以踏的空间就够了，像蹲马步那样！站桩就是像高马，马步有低马、有中马、有高马，我们是最轻松的那个高马。

站桩有多好用？大概是一个礼拜左右，很多很多人可能马上感受到的就是便秘好了！再来就是睡眠品质的提高！

过了两个礼拜，你的亲戚朋友会对你说，你最近怎么了，春光满面的，年轻了十岁。

如果我们能够有很好的精气神，神采奕奕的过着日子，是不是幸福指数很容易提高啊？

要提升内在的精气神，靠着站桩的这个姿势，我们身体内在有一个自然的机制，会逼着你内在的精气神快速地运转燃烧，而后把精气神升华。从低迷的气血升华为高的精气神。

还有一个很重要的是「十字手印」。（见图所示）

十字手印是两手虎口相握，左手在外、右手在内，两手劳宫穴重叠，然后放在肚脐下方的下丹田处。

左手为阳在外，右手为阴在内，重叠紧贴下丹田之后，两手劳宫穴释放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激发，就像两块有微弱火星的小木炭，靠在一起之后就能够燃起熊熊烈火。

下丹田是人体非常重要的一个能量场，下丹田的能量被激发之后，就能够产生源源不断的能量，充盈在身体经络百骸之中，人体的精气神就会越来越充足，身体自然就会越来越健康。

平常只要在有空的时候，例如坐着的时候，看电视的时候，甚至睡觉的时候，都可以结十字手印放在下丹田。一段时间之后（一般一个月左右，敏感的人几天就有感觉），就会感觉到下腹部越来越温暖、舒适，身体会感觉越来越精神，各种疾病（尤其是女性盆腔疾病）都会慢慢好转甚至痊愈。

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直指人心，清净本性！

拔罐子

那是太极桩吧？每天起码30分种以上才有效果。

钧钧妈

那是太极桩吧？每天起码30分种以上才有效果。
拔罐子 发表于 2014-11-4 10:34

刚开始练习站桩依自己体能来站，可以先从十分钟或十五分钟开始，觉得体能可以接受再加长时间，每天坚持站是重点。跟着站桩引导来站会轻松很多哦。
http://www.innerzen.org.tw/wp-content/uploads/mp3/站樁-30分鐘.mp3

小汐妈妈

感恩分享

牛一霖

感恩分享，站桩能再详细说说吗。

钧钧妈

回复 5# 牛一霖

站桩静坐问答集

1. 听众问：在站桩十几分钟以后，腿就开始发抖，然后全身会跟着大幅度抖动，在这样的情况下是应该要放任身体发抖？还是要调整一下站姿？身体在抖动时要任它去还是要稍微克制？站桩时要怎么放松关节？

黄庭禅创办人张庆祥先生答：刚开始学站桩的人，两膝微曲几分钟之后，他的腿开始抖动的情况是会发生的。一般只要再站半个月或一个月之后，人就会定静下来，即使是一样的弯曲度。初学往往会流很多汗，腿会很抖动，甚至身体会有微微跳动，这是非常正常的，而且是很好的现象。站桩时即使流了很多汗，各位也不用担心，这可以把身体过去的躁气排泄掉，并且在抖动的过程里也刺激着我们内在的精气神不断地长养、提升。

至于身体在抖动时要任它去还是要稍微克制？这个要说明一下，就是：不可以有助长的情况。比如身体抖三分，你故意用意念助长它到七分，或者觉得抖起来比较舒服，然后就刻意用意念去导引，这些是不可以的。身体抖得很厉害时要克制一下，不要让动作太大，因为身体的动作太大的话，容易影响我们定静的效果。有的同学站一站手还会自己拍打胸埔，他就用着意念在带它全身打一打，这样做也是不好的。所以在站桩初期，只要不尚玄好奇，也不用意念去导引，我们就是回到站桩很单纯的身体机能的锻炼上就可以了。

站桩时感觉膝盖的关节很紧很酸，要怎么放松关节？站桩时脚微弯站着，膝盖当然是要承受压力的，这位听众的疑问是：既然身体的压力都在膝盖上，如何把它放松？就算能够放松还能够站得住？那不就瘫下去了？这是误会了放松的意思，放松是什么意思呢？就是不抵抗，是接纳的意涵。什么叫不抵抗？它该多紧就让它多紧，我不给它一点点的抵抗，因为抵抗是会更紧而不会更松。放松还有另一个意思，关节中空的地方的气是流动的，你只是感觉它，感觉每一个手掌、每一个指节、每一个脚掌趾节、每一个身体的各个关节里的气的自由流动，就只是单纯地去感觉自由流动的现状，你就会发现身体的阻塞大大地改善了。

2. 学员问：站桩很容易流汗，我在晚上站桩也一样会出汗，可是中医把一天分为春夏秋冬，傍晚是属于秋，是主收，有很多的中医都建议这个时候不要运动，也不要出汗，所以不知道晚上是否适合站桩？

张讲师口述：身体自然的反应，不是藉由任何外来的东西，是没有什么不良影响的。如果晚上我吃了很多的姜，是藉由一个外来的东西，然后让我内在的气血，进入昂扬的状态。而这个姜一吃进身体之后，它并不是三秒钟可以代谢完毕，它要陪着你一整天，可能到明天晚上都还没代谢掉，所以它就影响了你的睡眠质量，因为外来的东西彻底的逆着你的内在气血天然的模式。

但是站桩则不同，为什么？因为当你站桩出了很多汗，很畅快！可是当你开始休息的时候，特别显得非常静谧，它立即回到你的天然时钟该有的模样，不会残存。它不残留，更有益于把那躁气带走。所以站桩是很好的一个养生方式，不论你一天中任何时刻都可以。除非你刚吃饱，吃得很饱并不适合站桩，但如果你吃七分饱六分饱，其实它都没有任何影响，所以各位对副作用这方面可以不用担心。如果说你喜欢喝咖啡，那你晚上再喝一杯，那当然对你睡觉质量当然会有影响，因为你要睡觉，气总要沉下来，你投一个因子让它开始动荡起来，对不对？所以外来的是有影响的，而内在本质上的一些反应，它的调节是非常迅速的，你大可不必担心。

钧钧妈

学员问：我失眠已经七年多了，七年来一直依赖安眠药，后来发现讲师教导我们站桩可以治疗失眠症，简直如获至宝，就赶快下载讲师的引导开始练习站桩，站完第一天果真一夜好眠，我开心的不得了，接着继续又站了第二天，站了第三天，后来发现不像第一天那么好睡！是不是站桩的姿势错了，我站桩时上半身像静坐一样很轻松的，宽关节会往外阔一点！膝盖自然的会往内缩一点点，好像卡到一个三角位置很稳的就这样子站着，觉得很轻松很好。可是站了一段时间以后，重量会整个压在这个脚底板上面，脚底板会很重，希望讲师详细讲解下，我站桩的姿势正确吗？站桩的姿势究竟是怎么样的？
张讲师口述：站桩重点就是两脚打开与肩同宽，膝盖微曲，那么微曲的角度，当然对初学者来说我会劝他，膝盖微曲，刚好有一个不怎么出力的那个角度。如果要让我们身中的精气神煅炼能够更顺畅更快速的话，那应该要再下去一点点，也就是对自己有一点吃苦的挑战，精气神这个气才会翻腾起来，才会产生排毒等各方面的造化，才会快速。是要再下去一点点，但是再下去的话又很苦，很苦一般的人根本就不做，所以我们这样提倡对新人来说，很显然是断绝了站桩这条路。所以一开始我就愿意说：膝盖微曲，脚不能直的！总是要有一点弯曲！那还算轻松的角度就可以，但如果要让我们，譬如这一位同学提到他以前吃了七年的安眠药，毕竟体内有很多化学的残留，这些残留要快速代谢的话，气就比血更重要，因为气是血的主帅，你要让气运行的更顺畅快速，能够产生排掉过去累积毒素的效果，就是要再蹲下去一点点。两只脚掌大概跟肩膀同宽，略宽一点点也没关系，那有的主张内八字，有的主张外八字，这个是练武术家对于姿势有一定的要求跟标准，每一个派别或多或少有点差异，这没有关系，我们只是简单地要促进内在的气血的循环。你两只脚要微外八字也可以，你要两只脚平行也可以，这个不是很大的重点，因为我们不是练武术！膝盖微曲的角度可以到什么程度呢？如果是练武术家的低马，低马就是大腿跟地面平行，就是90度，然后他们屁股后面还会插一柱香，就是你如果忍不住下去，香就会搓到你的屁股，反烫一个洞，我们不必这么刻苦，因为这样对于促进新陈代谢没多大的意义，那么大略来地讲，大腿我们原先站着，就是跟地面垂直，你微曲大概可以到75度。大腿的斜线跟地面呈75度的夹角，也就是另外一边15度的意思。差不多是这个意味！不是很下去，但是也足够让你的身体能代谢运行，宽关节呢，感觉是松巧的放松的就可以了，至于重量会不会交到脚底上，最好是这样。你站久一点，自自然然就会产生这个现象，这并不是什么不好的现象，至于这位学员说，一开始站桩是有效的，大家都这样，那么后来比较没效，那你别担心，你继续站，后来就会更有效。为什么呢？我一再在节目中我常讲到这个概念，我们的身体被摧残这么多年了，脱序也这么多年了，刚开始第一次有进步的时候，你感受到，你就会说进步真的太大了，问题不可能这样天天进步，进步总是像海浪的方式前进，你看海浪前进，不是一直往上越来越高，一直前进，不是呀！它是高到一个顶点就下来了，你感觉它下来了，怎么跟上次不一样呢？但是问题它还在前进，待会又上来了，你不能说：前进就是一定要上来呀！海浪前进下去也是前进呀！所以你会经历到好睡多天，当身体应适这个好睡之后，你以前的毒素又开始来反扑，你又会开始不好睡。开始不好睡你继续练，精气神累积到一个程度，又战胜了这一波的反扑，然后你又会很好睡，当你又很好睡的时候，问题你身体的毒素还没有排完呀！你的思绪脱序也还没有回归正轨！所以身体还会有反扑，它是以波浪的方式在前进的！请这位学员放心！功课的要求其实并不多，不必那么精准的一定要像武术家一样，如何的去要求全身那么多姿势，沉肩垂肘，松腰落胯，很多的要求。我们宁愿讲得简单一点，当然他们那些要求也都对，但我宁愿讲的简单一点，让每一个人可以跟上脚步，这个是最好的方式。练习是会像波浪一样的前进，所以持之以恒很重要。

汤云杰

感恩分享

拔罐子

回复 3# 钧钧妈


站桩最好不要有导引意念，个人意见。

钧钧妈

回复 9# 拔罐子


   谢谢分享。 刚开始站桩听引导学习放松而已，以后就不用引导，自己站就可以了。

钧钧妈

站桩以后精气神真是大不一样，精神奕奕的，失眠便秘也早早说拜拜了。大家可以尝试下哦

菩提养生

感恩分享，这两件法宝很好！特别第二条，尤其对女士们暖宫很有效果。

钧钧妈

回复 12# 菩提养生


    是啊，以前手脚冰凉的，用上手印一段时间就暖烘烘的

闲馨

爸爸多年失眠，也有便秘和痔疮，最近妈妈也有便秘现象并出现了痔疮。
感恩分享，回去必教会爸妈一同站桩练习，愿父母身体健康，福泽绵长！

钧钧妈

爸爸多年失眠，也有便秘和痔疮，最近妈妈也有便秘现象并出现了痔疮。
感恩分享，回去必教会爸妈一同站桩练 ...
闲馨 发表于 2015-5-26 10:39

    真好，带动家人一起长养阳气！