关于睡眠的问题请各位支招

蕹菜

关于睡觉这个问题不知道各位有没有这样的经历，眼睛很疲惫，老打哈欠，但是头脑很精神，想睡睡不着。我前段时间睡眠一直都不错，十点左右上床睡觉了没多久就能睡着了。但是有天工作需要必须要加班，超过了睡觉的时间，12点多才能睡。从那天晚上后就睡不着了，一直都是十点左右上床，但是躺下去就老是睡不着，就形成了我刚才说得眼睛疲惫，头脑很精神的状态。早上又很早醒过来，中午午睡也是睡不着。这样持续了一段时间整个人都显得很疲惫，精神状态不好，黑眼圈很重。先生说冬天早睡晚起，很明显我做不好。现在觉得身心疲惫，不知道各位有什么好招能让我恢复睡眠，不胜感激！

欣然自得

呵呵，我最近也是这种状况，快疯了。
正在想办法解决

蕹菜

回复 2# 欣然自得


    我就是觉得很苦恼呀，睡不着，身体几近虚脱了。各种问题都出现了。你有什么好法子给我说说。

克莱尔

我也是哦，最近老是想着早点睡觉，但是一到晚上就睡不着了。

蕹菜

回复 4# 克莱尔


    我以为只有我这样，原来还有人跟我一样也是一到晚上觉得睡不着，白天就觉得很疲惫，话说，有没有什么好的方法呢？

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抄书如下：
1 柴胡加龙骨牡蛎汤? 以生铁代铅丹，茯苓换成茯神。
   一身尽重心胆不宁遇事不能决断。

2 黄连阿胶汤？
  若有阴虚火旺之象合适

3 栀子豉汤？
   欲卧难静，欲坐不得，脾气暴躁，注意力难集中，爱发无名火，脑中思绪纷扰，无一刻宁时；虽失眠多日，眼睛却无疲倦。

归航

我以往平时睡眠也是不大好的，六之气开始时就比较严重，主要是睡不沉，醒后感觉跟没睡差不多，有时醒来还感到累，为此持续不断的奋斗近一个月了（在六之气之前服防风方有用，不知从什么时候开始，就不管用了）

最近才渐渐好点，

归航

试过有点效的方法如下：
1，艾叶泡脚（但不能多用，最多连着泡两天，接下来要歇多天，一星期最多两次）
2，有时轻微运动一下（下蹲起立，踮脚，或抓紧放松脚趾，或用力伸张手指，小做一会儿，都会感到背上躁热，真有些失望，不知自己还能做什么锻炼，哪怕是摩擦后腰，摩腹，都弄到背上躁热的不舒服）

有次吃点枸杞比较舒服，加一点点肉桂1克左右，一起泡茶喝，睡了两个晚上的踏实觉，太贪心了，接着服两天，又睡不着了，感觉很内热。

其他的：

麦味地黄丸，随意吃了几次，感觉作用不太明显，吃多几次，就没胃口吃饭了。
按摩少海，内关，神门，涌泉，腋窝，复溜到太溪，三阴交，脚趾，这些都没用，

归航

直到上个星期，才似乎想清楚，觉得自己不能做动态的锻炼，哪怕小小的运动也不行，

重新做踮脚：脚跟踮起来就不着地，保持到实在支撑不住了，才放下，然后重新踮起，第一天做了三次左右，每次10分钟左右，晚上睡的很踏实。

并且第二天早上一醒，第一感觉是：肩膀脖子，肩胛骨附近怎么这么痛呀？细体会一下，是很舒服的那种痛，很放松，舒服，想了好久，才与前一天做的踮脚连系起来，肩部的反射区在前脚掌。
后来接下来，天天做踮脚，早起时肩膀不痛了。但左肩胛骨经常痒，今天早上照镜子看看，肩胛骨上约两个指头那么大一片的地方起了一片小疙瘩，很痒。知道是好现象。

踮脚做了几天之后，有一天晚上睡眠稍欠缺一点，但仍然是解乏的，第二天还没想到对策，
睡觉前，孩子要睡我身上，我做还阳卧睡，盖着厚厚的被子，招呼孩子睡在被子面上，睡在腿形成的环形里，孩子乐不可支，还搬来大枕头搁我身上，她再躺下。
后来腿有点受不了了，可孩子很安静了，我担心她快睡着，动了怕把她弄醒了，坚持了很久，真有点受不了了....

终于把孩子挪开，放松腿，我侧过身，很快感到身上很冷（哪怕盖着厚被子）。很快就睡着了，这一夜睡的真踏实！

归航

这段时间，每天做踮脚，一踮就是二三十分钟，觉得强度不够，百度了一下，向跳芭蕾的学习，尽量以脚尖更小的面积支撑身体（大拇指和二指），以增加强度，
或者是蹲着踮脚，跟孩子说话或玩时，蹲下趁机踮脚。
另外，踮脚时放松再放松，舒展前脚掌，这样似乎也能增加强度，还很舒服，脚趾伸的很开了，总感觉还不够舒展，于是再伸，再伸.....
个人感觉，踮脚同时这样舒展脚掌，效果最好。
另：专门做踮脚时，需把手放在后腰上，手背对着后腰，或虎口对着后腰。感觉又不一样。

白天做蝴蝶式，侧压腿，睡前还压卧，以拉伸肝经。

总之这一个多星期以来睡眠不错，很踏实，早醒也没有了。

欣然自得

回复 10# 归航
请问一下你这个踮脚是什么原理？

归航

回复 11# 欣然自得

补肾吧！主要是补肾阴，我想。

关于踮脚的作用，百度一下就知道。

以前做踮脚，一般是踮起，缓缓放下，再踮，再放....如果这样做的话，身上很快发热，接下来躁热

后来，想明白自己的状况后，改了一下，发现很有用！
如果觉得虚的话，不要贪多，少量多次，次数和强度都以身体舒服为度，这是最重要的，勉强做，不会有好效果，还起反作用。

另外，看六之气的方子，这个时间段里，调肝也是必要的吧！

欣然自得

回复 12# 归航
谢谢！昨晚按三七先生的饮食方，睡前吃了几个山楂，昨晚稍好点，但睡前还是很难入睡，但至少半夜没有醒来。不知道是不是心理作用。

归航

回复 13# 欣然自得
鲜山楂？

难入睡，我猜 还是跟肾阴有关系的吧，睡不踏实，易醒，跟心，肝有关系
深知睡不好的痛苦，祝你好睡！

归航

星期六下午吃了一个泡椒，不得了！头里面有些胀，感觉又上火了，
接下来连着两个晚上都没睡好，踮脚拉肝经都没用，踮脚做多了，肩脖子部疲劳不舒服。

这两天想了很久，昨天用庄先生的加味四逆汤+肉桂，孩子曾发烧时服过的一半的量。
昨晚又好睡了一夜，而且昨夜里一直感到冷，挨着孩子睡，才感到有点温暖。