秋季养生威胁你健康的6大法则

卢妃小邪

秋季，包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、霜降 6 个节气。秋季，暑夏的高温已降
低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的 景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往 在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此 时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。那么， 秋季气候有那些特征？养生保健应从何入手呢？

饮食调节
秋季养生贵在养阴防燥。 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务， 而养阴的关键在于防燥，饮食宜养阴，滋润多汁，具体要从一下几个步骤养起：
［养肺为要］ 秋气内应肺。肺是人体重要的呼
吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干 燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉 痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食 应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食 物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、 藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、 豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟 肉、橄榄。此外还可适当食用 一些药膳，如：参麦团鱼、蜂 蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

［少辛增酸］ 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气 更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物， 如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在 此基础上多吃些酸味食物，以补肝 气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂番茄、荸荠等。

［宜多吃粥］ 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难 保人们不贪食过度，这些均会伤损脾 胃，所以秋天早晨多吃些粥， 既可健脾养胃，又可带来 一日清爽。秋天常食的粥 有：山楂粳米粥、鸭梨粳 米粥、兔肉粳米粥、白萝 卜粳米粥、杏仁粳米粥、 橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

［宜补充健身汤］ 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些 健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴 防燥，另一方面还可以进补营养、强 身健体。秋季常食的汤有：
百合冬瓜 汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼 山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫 鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、 平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

起居调摄
秋天的气候变化较大，早 秋热湿，中秋前后燥，晚秋又 以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。时头向西卧为好。深秋时节气候较 寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而 睡的习惯，保持室内空气流通，减少 呼吸疾患。

运动锻炼
金秋时节，天高气爽，是运动锻 炼的好时期。此时机体活动随气候变 化而处“收”的状态，阴精阳气也处 在收敛内养阶段，所以秋季运动项目 不宜过猛。气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利 于健康！
［运动禁忌］ 秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温 变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的 准备活动，因为人体在气温 下降的环境下，会反射性 地引起血管收缩，肌肉伸 展度降低，神经系统对运动器官调控能力下 降，因而极易造成肌 肉、肌腱、韧带及关节 的运动损伤。锻炼时，衣服不宜 一下子脱得太多，待身体发 热后，再脱下多余的衣服。锻 炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中 逗留，以防身体着凉。每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、 银耳等；若出汗较多，可适量补充盐 水，以少量、多次、缓饮为准则。


冷水浴
秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所 以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒 冷的快速适应力，不易患因着凉而 起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎 等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏 间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血 压病等；冷水浴还能使内脏血管包 括消化道血管内血流量增多，增强 消化系统功能。

药物养生
秋季气候干燥，肝气旺盛，肝气 虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补 的基本原则应是以润为主，忌耗 散，辅以补养气血。常用药物有：西 洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦 冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄 等。除上述几味药外，秋季药补还可 选用一些中成药，如：黄精糖浆、复 方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人 参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述 各种中成药，均有消除燥热对 人体危害的功效，即使没有 口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。

精神调养
秋季，在精神调养上也应顺应季 节特点，以“收”为要，做到“心境 宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人 体的影响，才能适应秋天的特征。自然界的秋风、秋雨常令人 心生秋愁。尤其是老年人，他们常有 萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不 称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个 称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑 激素”。这种激素能诱人入睡，可使 人产生消沉抑郁之感，而阳光可使 褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素 还有抑制人体内其他激素（如甲状 腺素、肾上腺素）的作用，甲状腺素 和肾上腺素的相对减少，会使细胞 懒散瘫痪，从而使人们情绪低沉，多 愁善感。为此，古人认为秋季的精神养生 应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛 神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应。”也就是说，以一 颗平常心看待自然界的变化，或外 出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静 练气，收敛心神，保持内心宁静；或 多接受阳光照射，转移低落情绪。

狐狸的尾巴养生常识给你带来秋季养生必不可少的健康原则。