属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

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552 人们的交谈中，充满了无意识的行为（《我需要你的爱——这是真的吗？》P54）

      大部分想要赢得爱和尊重的努力，都不是冷静地算计好了的行为——我们并不是有意这样做的。这一刻，你以为你被拒绝了；下一刻，你又为自己的成功而兴奋。在这种状态下，你几乎不知道自己在做什么，你可能完全没有意识到自己使用了多少假装和操控的伎俩。如果这种心理状态让你感到焦虑，你可以通过注意人们在日常谈话中的表现，让自己从梦中清醒过来。人们的交谈中，充满了无意识的行为：挑逗的微笑，意味深长的眼神，点头赞同和夸张的反应等。

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553 在交谈中，觉察念头的好方法（《我需要你的爱——这是真的吗》P56）

      练习一：插嘴

      在交谈过程中，一个觉察念头的好方法，是去观察你如何打断他人。你可能很容易注意到别人打断了你，但是如果插嘴的人是你，也许你就不那么容易注意到了。
      第一步，当你打断他人时，默默地对自己说：“我不让你说完，因为……”这几乎完全不会影响你继续说话。只是去观察，在空白处填上通常在交谈时你觉察不到的那些想法。
      下面这些例子，是各种各样的人在这个练习中所发现的：
      我不让你说完，因为——
      我已经知道你想要说什么了，我有更聪明的东西要说。
      我怕我会忘记我要说的话，失去了让你佩服我的这个好机会。
      我已经知道你想要说什么了，我想避免那个话题。
      你说的话没什么意思，不足以让我把注意力从令人害怕的念头中转移出来。
      你表达能力真差，让我替你说吧。
      打断你是我热情的自然表达。
      尽量多做几次这个练习，知道你找出三个导致你打断他人的最主要的念头。问问自己，这些念头是否真实？当你相信这些念头，你有什么反应？没有那些念头时，你是什么样的人？然后，把那些念头反过来。

      练习二：走神

      当有人和你说话时，你发现虽然你没有插嘴，但是你走神了，你只是假装在听。试着去注意你在听自己说话，而不是在听对方说话的时刻。默默地对自己说：“我决定关注我的想法而不是你说的话，因为……”例如：
      我以前听过这个，我可以安全地回到一个更重要的事情上，关心我自己的担忧。
      我没时间听你说这些，如果我不关注我自己的问题，我可能连这个星期都过不去。
      那边那些正在大笑的人好像更有意思，不知道我可不可以假如他们的谈话。
      发现让你走神的原因，做功课来对它们质疑。人们说自己“心不在焉”，实际上它们只是把注意力转到某些具体的念头上去了。当你心不在焉的时候，你在想些什么呢？

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554 真正聆听的实验（《我需要你的爱——这是真的吗？》P58）

      花一天的时间去聆听别人，只是听他们说的话，不要加上你自己的看法。你可以试试这样想：当别人说话时，他们正在寻找方法来表达他们真正想说的，而帮助他们的最好方式，就是静静地聆听。不要去猜测他们想要表达的意思，只是去理解，相信在他们说完后你就会明白。当你想帮他们说完，不管是说出声还只是在心里说，让自己停下来。
      当你允许他们说完要说的话，不打断他们时，你会惊讶，人们说出的话语是怎样的一份礼物啊！有时，你发现自己遇到的是一个完全不同的人——尤其这个人刚好是你的妻子或者丈夫时。你或许会认识到，过去你认为自己了解某人，其实你只是在确认自己对他们的看法。当你真正开始聆听时，一些小误会很快自行化解。你对他人的了解，往往受限于你认为你已经知道的那些。因此，当你真诚地聆听时，你会发现，眼前的这个人和你平时对他的看法不同。令人兴奋的是，那个人通常比你语气的要更加智慧和友善。当你真正聆听他人时，你可能还会忘了你对自己的看法；你成了一个真正的聆听者，一个心胸开放、真诚地对他人感兴趣的人；也许你还会发现你自己也比你过去认为的更加智慧和友善。当你发现，人们不断地给你惊喜、比你期待的还要棒时，你自然会对他们产生兴趣。
      当你逐字逐句地聆听时，你也许一开始会觉得有点儿晕头转向。你一直十分努力维持的身份瓦解了，你不再是过去的那个你——那个一边听人说话、一边在头脑里想东想西、一心等着插话的机会去影响别人的你，实际上是你和他人真正相遇的负担和障碍。

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555 倾听——术后有道

      嗯，《倾听孩子》这本书，是很多家长的枕边书，写的非常好，书中苦口婆心：孩子生气的时候，孩子恐惧的时候，孩子愤怒的时候……我们要倾听啊，要倾听！
      不过这也是我之前一直都很纳闷的问题——为什么倾听如此的费劲儿，那么的困难！
      这段时间才明白原因，原来，倾听——术后有道！《倾听孩子》，我认为主要还是停留在术的层面了。
      还是那个空杯理论——想装水？那得先把自己倒空了。自己满满一大杯子，怎么能装得进去水啊？
      问题是，知道自己是满杯，就已经很不容易了，倒空自己，便更是难了。我们自己头脑里一大堆念头和故事，上帝都插不进脚了 ……

      不过，只要我们愿意，就会有办法的！

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556 依旧是西瓜的故事

      在超市买可乐，门口水果摊上有半个西瓜，色泽看起来很不错，皮也很薄，因为离家稍远，没买。
      又走到另一个西瓜摊（离家稍近），一车西瓜，车上摆了很多个1/2西瓜，看来看去皮都很厚，心里想：还是拿超市门口的那半好了，皮儿薄。于是想再回到超市。
      马上觉察到了自己总喜欢分个好坏优劣，总希望利益最大化。我头脑里的念头是：这个好，那个坏！尤其在买西瓜这些小事儿上，可明显了。
      没有回超市，就在车上挑了一个1/2西瓜。
      越来越觉得自己很像妈妈，原来咋没发现呢。

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557 他俩很像

      5月份，公公来家里住了50天，后来又回老家了。
      发现我母亲和我公公好多地方都很像，包括经历。
      1、都是3岁没妈。
      2、在他们的妈妈过世后，都险些被送人。公公的妈妈是死于难产，小女孩，生下来就被送走了，公公也被送走了，结果拉肚子拉得很严重，又被人家给送回来了。
      3、他们都有很严重的匮乏感。特别喜欢在早市或者夜市买那些便宜的小玩意，好像给自己买玩具一样。我公公回老家的时候，背了一大兜子小玩意儿，比如发光的挖耳勺……
      4、都很倔强，对自己的想法都很执着。
      5、多少都有些溺爱孩子，可能是受到自己小时候过早失去妈妈的经历的影响。
      嗯，就这么多吧。

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558 倾听的觉察

      一家人回到家，已经2点多了。婆婆和孩子睡了，我打开电脑，老公开始收拾东西，傍晚的飞机去上海，出差2天。
      我正在上三七写帖子，津津有味中，老公跟我讨论衬衫上的油点儿怎么洗不下去……我扫了一眼，很勉强地应付：不行就送到洗衣店。接着玩电脑。
      老公收拾完了，说下楼给我们买这两天的菜。
      他下楼后，我开始觉察到，我刚才没有听。我陷在自己的念头和故事里，没有听。
      等老公买菜回来，又跟我说话，我立即离开电脑，没有一丝勉强，走到他身边，听他说话，跟他讨论。

      如果不放下，可能很难有真正的倾听。

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559 想起以前和唐老师的一个电话

      唐老师说如果我正在说话，你打断我，我可以马上就停下来；但是如果你正在说话，我打断你也没有用，你会坚持一定要说完。
      呃，不是鼓励我们在别人说话的时候去随意打断哦 。

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560 小祖母的预言

      曾很多次，我都想把这个6分钟的关于2012的预言贴上来，又常常犹豫。
      一方面如果它可能是真的，大家好提前做准备；另一方面如果它不是真的，可能会给制造很多恐慌。还有另外一种可能——笑着说这是一个无稽之谈。
      无论怎样都好。
      活在自性中，不要把机会让给恐惧——随时都可以开始练习。
      即便不为2012练习，生活中也用得到。

      http://www.innerspace.com.cn/d/hpfx_060101_743
      http://www.tudou.com/programs/view/j98jVNzJe6w/

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561 真正的计划，永远是那实际的发生

      我曾经有那么多的计划：

      我计划从明天开始变得勤快。
      我计划从明天开始要早睡。
      我计划从明天开始吃素。
      我计划从明天开始变成一个我想成为的人。

      结果，计划变成了骗局，我把自己骗了，当然也会有听众觉得受骗了，终归还是每个人把自己骗了。

      不要上当。

      真正的计划，永远是那实际的发生。
      嗯，我以后不打算搞什么计划了。什么发生了，什么就是我的计划。

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532 离别苦

      老公傍晚离家出差，从家到楼下，父子分别了好几场，最终在儿子的大哭声中，老公拂袖而去。
      看到儿子大哭，我这边眼泪几次都差点儿要掉下来了。
      离别苦。

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533 拉粑粑的故事

      昨天儿子拉粑粑，老公先说：儿子你拉粑粑真臭。过了一会儿，又说：儿子你咋拉这么多？
      我虽然没说什么，但我也有故事，我的故事是：儿子拉个粑粑你也这么多故事！
      哈哈~

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534 念头的实验：一杯茶（《我需要你的爱——这是真的吗？》P65）

      你可能只是过你的日子，让人们去形成任何他们想要的对你或其他人的印象——本来这就是他们一直在做的。如果你认为这不可思议，这会让你早上都没有了起床的理由。
      你可以试试下面的练习——“念头的实验：一杯茶”，这个练习会使你只是在想象中迈出很小一步，却可以让你的生活有很大不同。


      想象一个人，你想要留给这个人好印象；
      或者，你想得到他（她）的爱；
      或者，你害怕让他（她）不高兴；
      或者，你认为你受他（她）的支配；
      想象你和这个人在一起喝茶。想象在喝茶的这段时间里，你没有一点影响他（她）精神生活的企图。想象你只想让他（她）有自己的念头、喝他（她）的茶、拥有他（她）自己的体验。
      尽可能具体地想象那个情景：和那个人这样坐在一起的感觉如何？注意一下做你自己是什么样的感觉？你又在那个人身上注意到些什么呢？

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535 树洞贴也是一杯茶

      和洞主在一起，自己没有一点儿影响他（她）精神生活的企图。只想让洞主拥有他（她）自己的念头，喝他（她）的茶、拥有他（她）自己的体验。
      我们感觉如何？

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536 一位朋友用“一杯茶”的实验来看一段工作关系

      每次要为那份我撰稿的杂志写一篇新文章之前，我都必须去纽约向我的编辑推销我的想法。所以，我想象我和她一起喝茶的情景。
      我注意到的第一件事是，我感到很平静。我感觉到我将更多地了解面前的这个人——她做我的编辑已经好几年了，但我从未正眼看过她。因为我每次都把注意力放在努力说服她让我写的那篇文章上了。我总是竭力表现得才华出众，希望能说服她采纳我的想法。可是即使我成功地说服了她，事后我总感觉到筋疲力尽，最后想做这个项目时的热情也退减许多。
      我发现，更多地了解她会很有趣，而且我也会喜欢和她在一起。当我想象我只是阐述我的想法，而不是有意地去影响她的观点时，我其实是在对自己讲话，只不过有她在场，我可以听得更清楚些。我还发现，当我讲述的时候，我的想法也在发展和变化，这让我更加喜欢它们，她喜欢不喜欢是她的事情，我觉得自己很乐意听取她的建议。我意识到，如果我不试图影响她的想法，如果我们俩能够一起这样“喝茶”，许多好的构思和想法也许会自然浮现，我们可以十分愉快地一起探索各式各样的可能。
      我想知道为什么我从未真的和我的编辑一起喝过茶。做完练习后，我想起过去她曾经邀请我去看她的花园，但是我拒绝了，因为我对自己的动机感到害怕：如果我答应了，我可能会假装对她和她的花园感兴趣，以便得到我想要的工作。当时我是那么地担心，甚至都没有问问自己是否喜欢她。多傻呀！做了“一杯茶”的试验后，我意识到那时我其实还是蛮喜欢她的，我是愿意接受她的邀请的。现在，虽然我们还没有一起喝过茶，但有时候我们会一起吃晚餐。我不但找到了一位朋友，而且我为那份杂志写的文章也大有改进。