属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya · 发表于 2011-8-9 21:25

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-9 21:30 编辑

484 很生气！

   我和婆婆哄孩子睡觉，老公在客厅嘟哝抱怨一句，我问你说啥？他说杯子里晾的水没了！我说我没喝！他中间又说一句我忘了，最后他没好语气地说：我只是说事实！
   我在床上这个气！这个气是攒的！昨天的事情过后，老公和婆婆至少谈了半个小时，老公看我没咋生气，竟然也没什么安慰，我知道自己挺不平衡的。
   躺在床上，孩子还没睡，和自己的负面情绪待在一起，还是气！就想冲下去大吵一架！终于下床了！冲到他面前：“你们娘俩咋回事！你一场她一场的！看我现在不生气好欺负是吧！”
   老公看起来也很生气，鉴于婆婆和孩子在另外一个卧室，他做忍状。我接着回去哄孩子睡觉。

   总结：
   当你是别人故事里的迫害者，想不入戏，真的挺难。
   当你是别人故事里的迫害者，允许别人有自己的思想和情绪，情绪不共生，真的很难。
   说事实说感受说希望，仍旧很难。

   以上三点，我生气的时候全想到了，无奈，忍不住，最终还是下床吵了几句。

   艾克哈克说的好啊，谁觉得谁修行好，去跟父母住上一段日子！家可真是修行的绝佳道场！

aliliya · 发表于 2011-8-9 21:28

485 故事不是真相

   我的故事跟我老公的会不一样，跟我婆婆的也不一样，每个人都有一个无辜的故事！不然不会发起攻击。
   每个人的故事，都不是真相。我们很可能被那个故事骗了。
   真相是什么？我也想知道。

aliliya · 发表于 2011-8-10 16:13

486 到手的自由却烫手了

   以前都那么向往修养好修行好的人，总那么平和喜悦。
   当我可以试着做到一些的时候，我却认为“看我不生气以为我好欺负！”
   呵呵，到手的自由，却烫手了。

   问题在哪里呢？
   “看我不生气以为我好欺负！”——我现在执着的这个信念，它是真的吗？

aliliya · 发表于 2011-8-10 16:42

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-10 16:57 编辑

487 剥离彻底了——半点儿关系都没有

   看了几个拜伦凯蒂的“转念作业”个案录像，有些明白是怎么回事了。
   剥离的还不彻底！
   我潜意识还是认为别人生气是指向我/因为我/欺负我。
   其实，造成情绪的是每个人自己头脑里的想法和信念。虽然以前也明白这个，但只是在这两天累积地看了拜伦凯蒂“转念作业”的几个个案，刚才，似乎才把它真正内化——人的情绪的确是因为自己头脑里的想法和信念，和别人一点点关系都没有。
   不是逃脱责任，而是负责任地说事实：真的是一点点关系都没有……

   全都是一个人的故事，和别人真的半点关系都没有。

   哎，嘘一口气，感觉终于解脱了！看看接下来实际生活中再遇到问题，处理的怎么样，自己内化的如何，呵呵。

aliliya · 发表于 2011-8-10 16:53

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-10 16:58 编辑

488 Is it true？

   和婆婆带孩子出去玩，有一个小蓝球，发现的时候已经没了，不知道孩子什么时候把球扔掉了……
   马上生气并埋怨婆婆：我在后面推车看不清，您在旁边走着怎么没看见啊！
   我听到那个声音了，呵呵，反问自己：球丢了真的是婆婆的原因吗？Is it true？
   自己都有点儿忍不住笑自己，哪里是真的，真相是——怎么丢的谁知道呢！？

   学会去发现导致情绪的那些想法和信念，躬身自问——Is it true？

   我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转：四句话改变你的人生》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它！）——张德芬

   Is it true？http://www.tudou.com/programs/view/YqYwx02gIQs/

aliliya · 发表于 2011-8-10 17:09

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 08:51 编辑

489 先摸藤（情绪），再顺藤摸瓜（信念）

   一方面要正确认识情绪，接纳情绪，另一方面，也要找到办法去面对那些导致情绪的想法和信念。
   “我是不讨人喜欢的”“他就是恨死我了”“我应该”“他不应该”“他不喜欢我”“她在勾搭别人”“没人在乎我”“我做不到”……大脑里每天成千上万没有被过滤的想法和信念。我们竟然会那么轻易地相信了它们，信以为真，并任由它们给我们制造痛苦。
   如果对这些信念执着不放手，只是单纯地接纳情绪还不能解决问题，因为这些被攥紧的信念还会源源不断地产生新的情绪，

   觉察情绪，接纳情绪，情绪是藤，摸到藤是第一步，接下来还要顺藤摸瓜，情绪过后，顺着情绪去找找那些产生和导致情绪的信念，质疑它们！看看我们对它们是如何地执着！……当我们发现它们并不是我们唯一的选择，我们便能放手了（嗯，事实是念头对我们放手了）。

   先摸藤（情绪），再顺藤摸瓜（信念）。经常练习，会变成一种贴身技能，无需再用保镖

。
http://www.tudou.com/programs/view/SEM_DJErzQ0/

aliliya · 发表于 2011-8-10 17:25

490 《一念之转》摘抄P64

阅读本书的对话时，请务必了解：跟辅导者一起做“转念作业”（书里的实例都是我辅导的个案），和一个人单独练习，二者之间并没有多少差别。你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。本书的设计，主要是帮助你自己操练“转念作业”。虽然跟辅导老师一起操练的效果可能更为显著，但那并非绝对。观察别人怎样跟辅导者一起操练，对你也颇有帮助，你可以一边观察，一边往内心寻找自己的答案。用这种方式来参与，十分有助于你学会反问自己。

aliliya · 发表于 2011-8-11 06:58

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 07:19 编辑

491 《喜悦无处不在》摘抄P77

例如，如果我看到一位母亲在打小孩，我不会站在那里任其发生，我也不会去教训那母亲。她无辜地在按她未经质疑的信仰系统行事，她不得不打她的小孩，因为她相信她充满压力的念头：“这小孩不尊重人”，“他不听话”，“他不该顶嘴”，“他不该做他做的事”，“他需要被制服”。困惑很痛苦。看到那母亲打那小孩，我的方式是去找那个母亲，因为她是问题的源头。我也许会走上前去对她说，“我能做点儿什么吗？”或“我知道打自己的小孩有多痛苦，我也打过，我了解那感受。你想谈谈吗？”爱不袖手旁观，它清晰迅速地行动，母亲、小孩它都爱，帮助那个母亲理清她的想法也是帮助那个小孩。
没有人天生就坏，当一个人伤害另一个人时，那是因为他或她困惑了，这对普通人或监狱里和我一起做功课的谋杀犯和强奸犯，都同样如此。他们至死都在捍卫他们相信的神圣的焦虑的念头。

aliliya · 发表于 2011-8-11 07:50

492 我的第一个转念作业

   昨晚一家人逛超市，看到盼盼铜锣烧的外包装袋黄晓明划着手指头的样子，心里咕哝：假，装！当时就觉察到了，后来晚上在床上哄孩子睡觉的时候，自己给自己做了我的第一个转念作业，直到最后一个反向思考，我被雷到了……

   四句问话”和“反向思考”：
   1、那是真的吗？你觉得黄晓明“假、装”，那是真的吗？
   答：恩，看起来的确是那样子的。
   2、你能百分百肯定那是真的吗？
   答：不能确定，我看到的只是包装上的一个印图，对于那个叫黄晓明的有血有肉的人，我并不了解
   3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   答：感到厌恶、烦躁、鄙视
   4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   答：可能在继续轻松惬意地逛超市
   请反向思考。
   我觉得我自己“假、装”……

   当时在床上做最后一个反向思考，我被雷到了，我想起我前几天写到的那个觉察（树洞459）“在楼下等老公，大脑又突然想起之前有篇帖子里提到的‘我和婆婆去家附近的mall（中文怎么说？就是那种购物休闲娱乐于一体的商场）’，觉得这句话自己说得不好，别人看到一定会觉得我很装吧……就这样想着想着，猛地觉察了，呵呵，老毛病，又觉得自己说错话了，别人不喜欢我了……嗯，这是我的模式。（那句话我之前早就已经改过来了）。”

   是我不能接受自己“假、装”！！！！！！

   当我感觉黄晓明“假、装”的时候，看起来貌似是我们不能接纳别人，而真相是我们不能接纳自己！！！当我鄙视他的时候，我其实是在鄙视我自己！！！！

   我们看待外面世界的眼光，全部是都内心世界的投射……

aliliya · 发表于 2011-8-11 08:48

493 报告一个好消息！——我可以理解父亲了！也可以理解婆婆了！

   他感到困惑和痛苦，是因为他们头脑里有很多充满压力的信念——“女儿应该如何如何”“没有工作就失去地位”“现在赚钱老了就会无忧”“孩子让我没面子”……爸爸对它们完全地虔诚和笃信，如果现实世界跳离了父亲的信念，父亲就感受到了巨大的压力，深深地困惑和痛苦。

   而婆婆的信念是“那人的脸色那么难看是因为他不喜欢我”“她不高兴是因为我”“我从小到大一直不讨人喜欢”……

   我能理解他们了！！我知道他们痛苦的原因了，而是因为那些充满了压力的信念！！此刻心里对他们充满了爱！！

aliliya · 发表于 2011-8-11 21:08

本帖最后由 aliliya 于 2011-8-11 22:06 编辑

494 再见了，梧桐树！

   上午在小区看到很多人把梧桐树砍的几乎就剩一个树干了，问操作的人，他答说：树干最后也要挪走，换别的树！
   我听到暴怒！这是有钱没地儿花了吗！多么好的梧桐，干吗要换！！！都闲着没事儿干吗？？！！
   一边生气一边嘟哝。我知道自己很怒！体会自己的怒！

   我发现我在和已经发生事实争辩——梧桐已经被砍成树干了，园林部门的计划也做完了，而且计划正在实施中。
   我头脑里有一个信念，也是大多数人头脑里的信念——“它不应该发生”，我们为此吃尽苦头，因为，的确，事实是——它发生了！
   和事实争辩，必输无疑。

   对当下的现实说：YES，完全地臣服。不会沉浸在抱怨和愤懑里，才会有清明的头脑去做正确的事。

   再见了，梧桐树！

aliliya · 发表于 2011-8-11 21:25

495 爱，有了一些显露

   以前和婆婆总是有事说事，聊天并不是很多，或者说聊天的时候，婆婆热衷地说，我却心不在焉地应付。我不会觉得和婆婆聊天会有什么意义。
   事实是，今天我主动和婆婆多说了不少话。
   当我知道婆婆痛苦和困惑的原因，是对某些信念的相信和执着，而并不是因为我。我没有了愤恨的感觉，压迫我的负罪感也消失了，我感到很轻松。
   可能没有了重负，人的本质有了更多的显露，那就是爱，非常地想让我去关心她，因为我知道她很苦。
   我今天还想给爸爸打个电话来着，但是觉得还没准备好，就没打。（自从上次不愉快的通话后，我和爸爸没有再打过电话。）
   我现在非常地理解爸爸，也非常地爱他，虽然我不确信我真的懂得爱，但是我想这样表述——我很爱他~

aliliya · 发表于 2011-8-11 22:22

496 东西汇合

东：儿女不用管，全凭德行感
西：你不可能让人们变得有道德。最好且唯一有效的方式，是自己做个榜样，而不是把你的意志强加在他人身上。当你认为你需要保护他们时，你在教导焦虑和依赖，但是当你质疑你的想法，学会如何不在心里插手你小孩的事时，你们家终于有了一个榜样——一个知道如何幸福生活的人。他们注意到你做事有条有理，你很快乐，他们开始跟随你。（《喜悦无处不在》）

aliliya · 发表于 2011-8-11 23:25

497 一只缺口的咖啡杯——完美就是现实

完美是对现实的又一个称呼。你不可能把任何东西看做不完美，除非你相信了一个有关它的念头：“它不够好，它很丑，它不公平，它有问题”——这是真的吗？桌上这只缺口的咖啡杯，当你只是看着它，没有任何它应该怎样的念头时，它是多么美丽。还有那条牛仔裤腿上染有长条褐色污迹、在你面前人行道上拖着脚行走的无家可归的男人，那些你在报纸头版读到的有关战争、屠杀和炸弹爆炸的报道，当你认识到现实以其本来的样子已经完美，你只能对它的无比灿烂、不断变化和完全无情的方式感到敬畏。（《喜悦无处不在》P126）

aliliya · 发表于 2011-8-12 00:09

498 小祖母

http://www.tudou.com/programs/view/ywL-xUmFmK4/

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