属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya

471 用《完整的成长》解释前天的事

      那就是情绪共生。别人生气，我立马也跟着生气。把自己迷在别人的情绪里。   
      没有把别人的情绪和自己的情绪剥离开——那是婆婆的思想和情绪，不是我的！“如果一个成年人不能够清晰地区分出“你的情绪”和“我的情绪”，“你的感觉”和“我的感觉”，“你的想法”和“我的想法”……他就会迷惑。这可能是成年人积淀之深得痛苦。这就叫没有得到充分成长。”

      看《完整的成长》里举得例子，四五岁的小朋友都可以剥离得很清楚，本可以在6岁之前就能走出的情绪共生，我们现在还在里面打转。大多数成年人都是如此，也因此产生很多痛苦。

      只有剥离开了，你才会清清爽爽，才可能会对对方理解和倾听。

      李尔纳说的太好了——结局将会是自由，不再彼此纠缠不清，我们可以进入更深层的爱和交融。很有反讽意味的说法是——“我们彼此分开，是为了认识我们是合一的！”（《回到当下的旅程》P68）

aliliya

472 看书

      我现在看书很随意的，《完整的成长》只看完情绪部分就没有再看了，《喜悦无处不在》也是随意乱翻，随笔性质，也比较适合随意乱翻 。
      别看我摘抄那么多，就像我读了多少本似的，没那么厉害啦，呵呵。
      不过我倒是很喜欢自己现在看书的感觉，不像过去条条框框必须从前到后按部就班地看。
      当我走向书架的时候，我不知道自己最终会拿起哪一本。
      拿起哪一本都很好，怎么读都OK，发生的就是最好的。

aliliya

473《一念之转》——沮丧、痛苦或恐惧，原来都是一份礼物！

       这本书买了一个月了，中间翻看过两次里面的“转念作业”，感觉对话还是蛮晦涩的。今天再看，就有好多惊喜。
       我体会到实践和练习的重要性，书上的好多东西，如果你在自己之内瞥见了它，那么看起来就会稍微容易些。不断地在生活中实践和体验，真的很重要。

       P44，事实上，我们随时都会受情绪的打击而一蹶不振，所以，记住这一点，对你会有很大帮助：任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：“你被逮入梦境里了”。不论是沮丧萧晨、痛苦或恐惧，都是一份礼物，它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想法有待审查。

       原来情绪竟然是一份礼物，真是惊喜啊！

       也就是说，情绪是身体对思维的反应，如果你有情绪感受了，那么一定是有一个想法导致了它，情绪提醒你：你有一个让你自己受苦的想法！

       接下来，给那些导致情绪的想法分分类，它们是真实的吗？

aliliya

474 哪些想法让我们受苦？（大部分抄自《一念之转》，我自己分的类）

      想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，不是想法，而是我们对想法的执着。信念——就是我们经年累月执着不放的想法。
      去觉察那些让自己受苦的想法和信念，躬身自问，它们是真的吗？所有的想法都自己出现，来自虚无，又回归虚无，有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成伤害——除非，我们一开始就牢牢地抓住它们，并把它们当真。
      躬身自问：那些让我们受苦的想法，它们是真的吗？

      1、不接受现实

      只要留意一下，你就会注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”“小孩应该行为端正”“我的邻居应该好好整修他们的草地”“杂货店里排得队伍应该更快地移动”“我的先生应该同意我”“我应该更瘦”——以上都是你“想要的真相”，而不是“眼前的真相”，这些想法都跟眼前真相不符，你若觉得这些说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。

      方法：对现实无条件地臣服。一旦与现实争辩，必输无疑。

      “转念作业”的初学者常对我说：“但是，停止与真相争辩，等于削弱了我的行动力。只去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行动的欲望。”
      我反问他们：“你真的知道那是真的吗？哪一个让你更有行动力呢？是‘我希望我没有失业’或是‘我失业了，现在我能做什么？’”

      2、越界

      整个宇宙只有三种事：我的事，你的事，神的事。（真相就是神，任何人都掌控不了的事，就是神的事）
      我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当你在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”，那你就是在管别人的事。当你为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我们就是在管神的事。当一个人不管自己的事，而跑去管别人的事，那么他就和自己分裂了，有时候是以爱为借口。如果懂得只管自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。“管人”和“帮人”是完全不一样的概念：
      “管人”是一厢情愿地爱上自己的思维和情绪，认为自己就是对的，并强加给对方，这个是管人。善人道说：管人是地狱。
      “帮人”是你真的能够看得清对方的处境和需求，你有帮助对方的能力，对方也需要你，这个是“帮人”。

      方法：管好你自己的事。不妨常问问自己：你现在正在管谁的事？

     3、故事

      一个故事，可能涉及过去、现在和未来；它可能诉说事情应该怎样，可能会如何，或为何如此发生。当有人一言不发地走出房间时；当某人面无表情或没回电话时；当陌生人对你面露微笑之际；当你在拆开很重要的信件之前；当你的胸口感受到一股莫名悸动之后；当你的老板请你去办公室时；或是当你的伴侣以某种语调跟你说话时……这些时刻，你心里会不自觉地浮现各式各样的“故事”，一天不下数百次。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的——“推论”而已。当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的“梦”。梦，经常会变成烦恼，有时候甚至转变成梦魇。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内心探问自己。

     4、待定，呵呵

aliliya

475 反躬自问/转念作业（抄自《一念之转》）

      “反躬自问”就是让一个想法和故事接受“四句问话”和“反向思考”的考验。
      “反躬自问”能让我们领悟到，一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。
      “反躬自问”不仅是一项技巧，它能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。
       一有念头出现，“反躬自问”随即现身，为它们找到平衡，成了它们最佳的伙伴。

       “四句问话”和“反向思考”：
       1、那是真的吗？
       2、你能百分百肯定那是真的吗？
       3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
       4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
       接下来，
       请反向思考。

aliliya

476 解除人生模式的冥想

      http://www.tudou.com/playlist/p/l12754289.html

      这段音频的冥想词——

      周而复始不断出现的人生模式，它也许你看待周遭人事物的一种方式，或是一个常常发生在你身上的某种遭遇，或是一些不由自主的情绪模式，思想模式，然而现在你准好了，准备好要放下它们了，现在就请你带着一颗感恩的心，看着你的人生模式，它之所以会在你的生命中出现，当初的原意就是为了保护你而已，如今时过境迁。你不再需要它们了。所以你需要一颗感恩的心送走它，现在就请你看着它，然后轻轻滴说，我看见并且接纳我有这样的人生模式，我愿意放弃对它的需要，请你定义一下你的人生模式，它究竟是被抛弃呢？还是扮演受害者角色呢？是不被尊重呢？还是做了事又后悔呢？举个例子，我看见并接纳我有被不被爱的人生模式，我接纳它并放弃对它的需要。

      我看见并且接纳我有……我愿意放弃对它的需要……

aliliya

477 感恩——当初的原意就是为了保护你而已

      昨天听这段冥想词，听到“它之所以会在你的生命中出现，当初的原意就是为了保护你而已，如今时过境迁，你不再需要它们了。”忍不住哭了，现在又泪花花中。
      我曾经那么痛恨的模式——原来，它们当初的原意却是为了保护我。
      感恩从心中升起。

      小时候
      如果父母是审问型，那么你可能就会成为冷漠型，因为说得多错的多，说的少错的少。
      如果父母是胁迫型，那么你可能就会成为乞怜型，博得同情博得怜悯，争取更多的爱。
      如果父母是冷漠型，那么你可能就会成为审问型，不断地挑出他们的错误，就是为了吸引他们的注意。
      一个朋友说小时候遇到多大困扰，都会一个人在外面溜达，不会回家说，说了反而更难受。
      前天看见一个小男孩从小公园的双杠上摔下来，一瘸一拐地迅速跑开了，没跟家长说，说了可能没有安慰，反而会挨说挨揍。

      看！生命是多么的智慧！多么会保护自己！

      我真的明白了，我要对自己的模式感恩——它们之所以会在我的生命中出现，当初的原意就是为了保护我！
      我此刻也很高兴每个人都有自己的模式，那些模式在生命过往的岁月中，很好地保护了每一个人。

      只是，时过境迁，我们不再需要它们了，我们有了做自己的自由。

      用一颗感恩的心送走它们吧……

麓羽

回复 892# aliliya


   好感动，谢谢分享。

aliliya

回复 893# 麓羽

，谢谢

aliliya

478 嗯，又来考试了

      老公傍晚早到家，我们仨准备带孩子出去，我对婆婆说：妈你不用去了，在家看电视吧。
     （我和婆婆一般每天带孩子下楼两次，孩子晚上9点睡觉，老人一天也没什么娱乐，老公早下班也是为了替她，让她歇歇，这句话以往都是老公说，婆婆一般欣然在家看电视）
      婆婆忽然大怒：你要是不愿意让我去我就不去！电视有什么好看的成天让我在家看电视！你要是不用我看孩子我就回家！
      老公站在那里很诧异，
      这一次，我没有情绪共生！我抱孩子坐在沙发上，很平静——那是她的思想和情绪，不是我的。那是她的事，我没能力管。
      老公说：aliliya意思是让你歇歇。
      婆婆依然很激动，并准备把童车拿到楼下去了，打开门还在走廊里边走边说：我把车送下去就回来，不让我去我就不去，不用我看孩子我就回家！
      老公看起来很痛苦，安慰我说没事儿，你先抱孩子下去吧。
      我走到楼下，婆婆看我下来，脸色依然很难看，没理我上楼了。
      我在楼下等了大概30分钟，又发现自己没带手机，正好隔壁上楼，我说你帮我敲下我家的门，问问他们还下来不，我没带手机。
      过了一会儿，他俩就下来了，婆婆一见面就说：aliliya你别生气，我是老顽童，别跟我一样的。
      带孩子在外面玩的时候，婆婆有意躲闪我，一旦和我的目光相遇，就十分尴尬。

      诚实地说：我没生气，但是我很厌恶。（可能厌恶也是生气？呵呵）
      我厌恶她扮演受害者，我厌恶她扮演受害者并想用负罪感来控制我，我厌恶她常常要把我拖到她的戏码里。关键是：我现在还没有完全不入戏的能力！
      如果她现在就想要在我这里疗愈她以往的伤痛，抱歉，婆婆，我还没那么强大。无论什么时候都有那么多的爱——抱歉，我还做不到。
      婆婆的躲闪说明她多少感受到我的厌恶了。

      我看到了自己的进步，至少我今天没生气，至少我没上演“你生气，我比你更气”的控制戏码。我剥离了自己和她的情绪，没有情绪共生。

      昨天我还说，我很高兴每个人都有自己模式，那个模式在过往的岁月中，很好地保护了每个人。但是今天作为局内人，面对婆婆的模式，我无法高兴反而厌恶和郁闷，呵呵，当真是旁观者清，当局者迷。“我厌恶”这个事实——多少说明了：我还是入戏了，还是感受到那个负罪感了。但是入戏不严重。

      这就是生活的考卷。学习学习学习……来一个小测验……学习学习学习……来一次小考……学习学习学习……来一次大考……
      还要继续学习和练习，我尝到甜头儿了。以往这样的事情发生，估计家里几天都不会消停，今天的状况总归还是比较好。   

      老公今天比较理智。

aliliya

479 摘两条书评

第一条：

拜伦凯蒂的“转念作业”实在是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，仍你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了您这把钥匙，现在，好好用它吧！

——《当下的力量》《新世界——灵性的觉醒》作者：埃克哈特?托尔（Eckhart Tolle）

第二条

以前看过《活在当下》，觉得心灵被深深触动，但是真正回到现实，却是依然故我，知道是小我作祟，却没有什么办法，觉得陷入深不可测的理论中无可自拔。但是《一念之转》却是举重若轻的将影响人一生的问题用如此简单的方法化解了，让我想到了太极拳，是那么的以柔克刚。一下子，仿佛再遇到什么样的环境、什么样的人我已经不再担心、害怕了，虽然心理还会有各种负面的情绪，可是却越来越象是某个朋友的逆耳忠言了，我也开始在其中能够吸取成长的营养了。原来回过头来看自己认为曾经遇到的不公、冤屈、失去，现在看来竟像是一份份丰盛的礼物，环境没有改变，身边的人没有改变，可是我变了，我开始倾听以前厌烦的唠叨声，开始接受以前逃避的批评声，原来现实的确比我们编的故事要仁慈，感谢所有的过往，我爱现在的我，感谢机缘让我拥有现在的一切，走出曾经的阴影。这个方法我会一直用下去的，也希望能惠及更多的朋友。

——佚名

为啥要把这两条书评摘下来呢，因为我对第二条书评有些认同。我也很喜欢《当下的力量》《新世界灵性的觉醒》《回到当下的旅程》。可是回到现实里，小我力量的确强大，而且常常小我和情绪纠缠，难以脱身。这两天《一念之转》才翻了几页，就感觉太好了，她用一种轻松的、理解的、友好的态度去面对小我，躬身自问，小我的问题自然而然地化解，而不是强硬地把自己从小我的世界撤离到更深的意识维度（当然能这样做也很好）。这样友好的态度，让我非常的爱自己。这是以往几本书没有给我的感觉。

而且我今天试用了一下，我只是问：你说的是真的吗？

他想了半天：也不一定。

哈哈！

aliliya

480 买书，躬身自问

      当当网，把400多大洋的书放到购物车里，看着购物车的书单，问自己：我真的需要这么多吗？
      我的回答是：的确是不需要这么多！
      把好多书放回收藏夹，最后剩下200出头的金额，嗯，点击确认。没有一点儿强迫哦，很自由。

      我们从不怀疑并执着于自己的想法——这是很多苦恼的来源。躬身自问的确是个好方法。

aliliya

481 每个人都有智慧，对不对？

      婆婆刚才突然说：昨天你真别跟我一样的，我话一说出口我就知道我自己不对了，但我当时大脑一片空白，我都不知道我为啥那么说，江山易改本性难移，你别生气。你俩别跟我一样的……其实XX说下班回来我都寻思了，你俩带孩子出去，我在家洗个澡，不知道你说让我在家，我为啥那样……
      我说我没生气，就看你演戏了。
      婆婆笑说你看我演戏还没收你门票，你还想咋地。
      哈哈！

      我感觉婆婆的话好像憋了挺长时间了，昨晚到刚才，几次欲言又止的样子，说出来了，不容易呢！
      我什么都没有做，只是允许婆婆做她自己（但允许的还不够彻底）。
      如果不入戏中，只是允许，情绪过后，每个人都有智慧处理自己的问题。一旦入戏，双方可能都会比较迷，不容易走出来。
      P87，防御是战争的第一幕。过去当人们说“凯蒂，你没听”时，我会马上发怒道“我当然在听！你怎么能这样说！你以为你是谁？我在听！”我没有意识到我是那个借着为自己辩护在制造战争的人。我也是那个能够结束它的人，结束冲突不需要两个人，只需要一个人。

      昨天在这个帖子里http://www.37ct.com/thread-49328-1-1.html，看到这句话感触很深“38、在关系系统中，一种常见的动力是，清白者往往是较危险的人，因为清白者心怀极度愤怒，会在关系中做出严重破坏性的行为，他失去了适当的平衡感觉。”我感觉婆婆平时为了讨好取悦别人，付出了太多，失去了平衡。老实人不生气则已，一生气马力还是比较强劲的。

aliliya

482 对自己负责

      http://www.tudou.com/programs/view/_3ItEFM-wAs/

      到底是别人强迫我们必须那么做，还是....我们自己的选择？

aliliya

483 攻击的意图

      有那样的一个想法/故事，故事里，自己是无辜的，我们对这个故事深信不怀疑。
      我们发起攻击的意图是，想证明自己是无辜的。
      那个想法/故事，是真的吗？
      http://www.tudou.com/programs/view/gi0GIV29P5g/