属于我自己的树洞贴，一个人的倾诉

aliliya

回复 795# 清澈小河

，得到这样高的褒奖，我有些得意，有些激动，有些惭愧：）

aliliya

421 一次不快乐

      这一次，谈不上愤怒了，应该算是不快乐吧。
      婆婆下楼剪头，想做一道菠菜拌粉丝的凉菜，就给婆婆打电话，想让她上楼捎上来一捆菠菜，打了三次，电话都占线，心里不爽。
      我和老公手机都有长途包月，每个月都打不完，我曾跟婆婆说：要是不喜欢在家打，就把我的手机拿出去打。尤其是今天，周末，我和老公都在家，两个手机都在家。
      OK，问题来了：我的不高兴，和蓝字部分的这个故事有关系吗？
      我的惯性通常会只把我指向那里，就是蓝字部分造成的！
      但现在会努力地觉察，注意力回到自己的情绪这里——恩，我不高兴了，接纳它，体会它。把自己的注意力放到不高兴的情绪上来，切断它和蓝字部分的联系。当然，蓝字部分很有可能像个复读机，还会回到大脑里自动开机。没关系，觉察，再回到情绪或者呼吸上，再次切断情绪和故事之间的联系。也许这样多多的练习，说不定哪天再遇到这样的事，一次性就可以切断了。 “情绪本身并不是不快乐，只是情绪再加上一个不快乐的故事，才会构成不快乐。”
      
      我感觉这一次并不是痛苦之身，痛苦之身是一群蜂拥而至的愤怒，是过度反应。这一次不快乐没有那么剧烈，只是不高兴。      
      P134：不是所有的不快乐都来自于痛苦之身。有些新的不快乐的产生，是你与当下时刻不和谐一致，以某种形式拒绝否定当下而造成的。当你能够领悟到，当下时刻已然存在而且是不可逃避的时候，你内在会心甘情愿地对它说：“好！”继而不会创造更多的不快乐。

      会不会自己没有接纳当下发生的事而自责，觉得自己很笨很坏很无可救药？其实真的没关系，爱的就是这个真实的自己啊！

qinglian

我想，是你心里不爽，不允许自己不爽，然后就迁怒啊。
如果你电话打通了，那么婆婆仍然在外面打电话，你还会有那么多情绪吗？

aliliya

回复 798# qinglian

嗯，应该不是，我现在基本上可以接纳不爽和愤怒啥的，这个我感觉是没啥问题的。
但比如蓝字那个部分的心智编造的故事会播放，故事一旦重播，会再次带起不高兴的情绪，再次觉察。但这个过程是反复的。故事和情绪互相喂养和纠缠，需要切断它们的联系。方法就是把注意力完全投入体会情绪上……现在我平静了，但是有可能晚上蓝字部分又重播了，那就只能再次投入到觉察中咯。

aliliya

422 收下一条建议

      今天在内在空间看到的一条建议：说话慢一点，这样容易觉察到自己正在说什么，而这个觉察会调整你说话的尺度，以至于不会让你陷入尴尬中。
      收下了，上次寻版说我说话语速风风火火，嗯，确实如此。

qinglian

回复  qinglian

但比如蓝字那个部分的心智编造的故事会播放，故事一旦重播，会再次带起不高兴的情绪，再次觉察。但这个过程是反复的。故事和情绪互相喂养和纠缠，需要切断它们的联系。方法就是把注意力完全投入体会情绪上……现在我平静了，但是有可能晚上蓝字部分又重播了，那就只能再次投入到觉察中咯。aliliya 发表于 2011-7-30 17:29

给你一条建议啊，虽然老师说不要随便给建议，但是看到你是非常积极努力的人，应该不是随便给人建议。
蓝字部分的故事，你既然放不下，那就好好拿起来呗。找个机会，好好体验一下蓝字部分的故事给你带来的感觉，把蓝字部分故事里积累的负面情绪好好地释放掉。下回它就不容易来干扰你了。

aliliya

回复 801# qinglian

收到，方法很棒，真的谢谢：）
这里面还有一个不同的理解和你分享。
首先是放下的概念，我理解的放下，就是找回当下的力量，进入另一个临在的意识维度，在那个思考的维度里，其实是无法放下什么的，如果想着放下什么，只可能是更多的思考。只有进入另一个意识维度，——临在的维度，才是真的放下。
就是蓝字部分实际上是心智的思考，就目前的情况，把思考当成工具，想思考就思考，想不思考就可以不思考——我还是做不到的，就像禅音的签名档，不是我们在思考，而是思考发生在我们身上。控制自己的起心动念，估计有修行的人是可以做到的，我当然没啥修行。所以不是放不下，而是，这一次你放下了，下一次它还会来，而且很可能是不期而至（因为并不能控制大脑和思考）。所以，思考——放下，思考——放下，这是一个反复的过程，同样，也是一个反复练习的机会，每一次识破小我和痛苦之身，他们的能量都会被削减。或许有一天真的可以一次就放下了，但这肯定是在大量临在练习的基础上的。

我想这也是大人为什么会生气生很久的原因，我们无法从心智的思考中，从自己的故事中转身。我们被大脑控制了太久，成了它的奴隶。我们当然可以做主人，但是需要，不断地学习，大量地实践和练习。

qinglian

回复  qinglian

收到，方法很棒，真的谢谢：）
这里面还有一个不同的理解和你分享。
首先是放下的概念， ...
aliliya 发表于 2011-7-30 19:49

这个方法不知道你试过了没有呢？试了之后，再看看自己的感觉如何？关于那个故事的起心动念是不是觉得好控制一些？
我是这样的，轻易放不下的东西，我就拿起来，拿起便用，用过了，便放下了。放下对于我的意思是，它再也不来干扰我了。
如果要反复放都放不下，那是不是慢慢变成与自己的博弈了呢？呵呵。
顺带推荐我前几日写的一篇博文
清除心理垃圾很重要http://blog.sina.com.cn/s/blog_6ca7026f0100w7em.html

aliliya

回复 803# qinglian

“如果要反复放都放不下”……从这句话里，我感到其实我们对放下的概念理解不同，正好给我机会和提醒我自己解释一下我文里的“放下”。
以前我也觉得放下就是再也不会来了，看过《新世界》以后，这个概念有所变化。

P35：你如何放下对事物的执着呢？试都别试了，这是不可能的。当你停止在事物中寻找你自己的时候，那个对事物的执着自然而然就会消失。与此同时，只要觉知到你对事物的执着就可以了。“我是那个觉察到自己有执着的觉知。”这就是意识转化的开始。

我现在理解的放下就是：每一次跨出“那个不间断的、不自主的、强迫性的思想续流”，走进更深层次的意识——觉知，都是放下。可能很短暂，甚至只是惊鸿一瞥，对我来说，就是放下。放下可能并不是一个永久的转化，可能很短暂，但是，觉醒的过程已然展开。

aliliya

回复 804# aliliya

楼上“那个不间断的、不自主的、强迫性的思想续流”这个词是新世界的原文，那个思想续流是多么的不为我们所主宰，我们被它控制的太久，失去了主权。每次我们跨出那个续流，因为强大的惯性，很可能我们还会转身回去，没关系，再跨出来就好了。不断地“跨”，不断地放下，不断地练习……有一天，一定会冲破这种强大惯性的束缚。

很有意思的小插曲是，刚才我拿出《新世界》，我并不知道它哪一页讲到“放下”，我心里说“让我看到与放下有关的内容吧！”，结果，一下子就翻到了35页。挺神的。

aliliya

423 慈悲温柔地对待自己，爱自己

      比方说，很多人对父母都有怨怼，因为我们觉得父母“应该”要怎么样怎么样。问题是很多人的父母，就是没有爱人的能力，他们无法提供你想要的那种支持和爱，这时候，最好的方法就是像拜伦凯蒂老师说的：做自己的父母——你想要的那种父母。这是一个很重要的能力，我们能不能慈悲温柔的对待自己？如果我们对待自己都是沿袭了我们父母对待我们的方式，那么不尊重，那么严苛，那么不体贴的话，那我们怎么可能要求被人对我好呢？你只能以自己值得的方式被对待，你值得什么呢？
      摘自《影响我们快乐的最大障碍——张德芬》http://www.37ct.com/thread-49039-1-1.html

qinglian

回复  qinglian

P35：当你停止在事物中寻找你自己的时候，那个对事物的执着自然而然就会消失。与此同时，只要绝知道你对事物的执着就可以了。
aliliya 发表于 2011-7-31 05:44

这正是我所认为的放下。当你不再执著的时候，就是放下了。因为你再也不受它干扰了。

aliliya

424 这很重要

      知道什么时候该向别人说不，意味着对自己说是。

aliliya

425 负罪感

      前些天提到害怕冷场的问题。
      刚才来三七，看到复性斋的前几个帖子都是我的，一种似曾相识的感觉油然而生——你得合群呀，你不能太得瑟，你这样也太突出你自己了，这样会很招人烦招人看不惯！
      和害怕冷场时的心情差不多——你得合群啊，你得回应别人，大家都说话你不说话你不就成怪人了，不能摆清高，那样会很招人烦招人看不惯！

      总之，总想追求自我形象的完美，削尖了脑袋去求得别人眼里的一个好。别人觉得我好，我才真的好。

      用心体会，那是一种自责和负罪感。一种自己做错了，自己有问题，自己要对别人不愉快负责的负罪感。觉察到它了。

      禅音在群里开玩笑说：中国不自信的人比米多……呵呵。

      允许自己不够好。

aliliya

426 真实的自己

      无法做那个真实的自己，因为那个真实的自己在别人眼里可能不够好，所以委屈，舍弃，求全，求好。
      以至于到最后忘了自己真的想要什么，想做什么，想说什么。
      自己像自己手中的一块橡皮泥，被自己捏成别人想要的样子。
      事实是，我捏扁了自己，削尖了脑袋。也取悦不了TA。我真的无法对别人的内在状态负责，TA是悲伤还是喜乐，由TA自己说的算，我决定不了。

      寻回自己的力量，做真实的自己。