生完小孩以后，肚子恢复的不好

克莱尔

回复 15# 天使麻


    个体差异吧？我怀孕时候肚子太大了，最后一个月的时候，人家都一直问是不是双胞胎。。。
我还控制着吃，天天走路运动。。。

一粟

补充一下我自己的体会，运动对恢复有帮助，但是前提是要身体本身保持一定的健康程度。
我自己是顺产难产，胎儿巨大，再加上产后失于调养，伤了盆底肌。所谓的提肛运动和整个盆地肌肉群的康复运动都在坚持做，但是每次体重下降时都能感受到盆底肌变弱了。我最近一个月才考虑到是不是自己的身体出了问题，没有能力自己调节，一看中医才知道问题很大。

破腹产的话，之前看帖，中医的角度觉得在关元穴上开刀很不好；从西医运动理疗的角度来说，刀口在小腹上，那里有整个盆底肌肉群非常重要的一部分肌肉，被切断留了疤痕也很不利于健康。
即使想减小腹，最好也不要做正面起身的仰卧起坐，很伤盆底肌。生过孩子的妈妈，又没有刻意锻炼过盆底肌的，盆底肌多少有些松弛。还是需要多多保护的。

美恩

我是顺产生了3个，体重和产前一样，就是腰围比以前增加了10厘米，现在是产后5个月，早断奶了，现在天天穿整形内衣，希望小肚子能小下去。
   请问楼上所谓的提肛运动和整个盆地肌肉群的康复运动具体是怎么做的呀？我早些天剧烈咳嗽时，就会就漏小许尿现象，这是怎么一会事呀。

一粟

千万不要再穿整形内衣了，所有的衣服，从内衣到裤子都要尽量宽松。勒到肚子上，会增加腹压，就像月子里干重活一样，很伤盆底肌。你咳嗽漏尿就是因为盆底肌有些问题，或者是不够强壮，或者是强弱很不均匀。如果之前没有，很有可能就是你的整形内衣勒肚子勒的。 怀孕的肚子是十个月撑起来的，要恢复原状，也要准备十个月的时间，需要耐心的。

提肛运动可以百度下，注意要点，练习一段时间才能熟练，要点可以在这里看http://www.pendi-care.org/，那个主人不相信中医。

整个盆地肌肉群的康复锻炼，国内目前还没有，中文的资料也不多，各大医院流行的盆地康复仪是骗钱用的。如果你看英文快的话，可以去http://www.hab-it.com/ 。我做的这套是tasha提倡的，她是膀胱下垂又不想做手术才研究怎么更好的锻炼盆底肌，她自己控制得很好。 如果看英文不快的话，就先做瑜伽的架桥动作吧，效果也很好。我想过翻译tasha在网上的内容，但是最近身体太差了，没有精力弄；接触中医之后，觉得这个问题可能可以通过站桩解决。

最后，也最要注意的，产后体重轻得很快，不一定是好现象，看你自己的感觉吧。身体总体状况不好时，也会在咳嗽时容易漏尿，因为肌肉的力量不够啊。我生完十天就比怀孕前轻了，满月时能穿所有孕前的衣服，但是身体状况很差。

我是顺产生了3个，体重和产前一样，就是腰围比以前增加了10厘米，现在是产后5个月，早断奶了，现在天天穿整 ...
美恩 发表于 2014-7-15 09:33

美恩

多谢一粟 的详细回复！
  网上有说产后6个月脂肪是游走的，穿整形内衣是帮助身体塑形的，我就信了这说法才穿的。我产后一星期都有用收腹带，效果不是很好，现在都还有个小肚子。

一粟

那个可以肯定是骗人的。而且还真有人绑腹带绑到子宫下垂的,脱垂群里有人的亲身经历。                            产后无风险减腹部可以搜索sehmann exercise,简单不伤背和盆地肌。

克莱尔

回复 10# 一粟


    最近练了一段时间的侧身的卷腹，直肌有感觉，中间的缝小了。。。

一一乖兔子

我是竖刀，就是硬生生的揉平的

克莱尔

回复 23# 一一乖兔子


    腹肌分离和开不开刀不搭界的。。。。。。