有谁打坐吗？能写一下心得么？

神曦

改天我写一写，并欢迎大家交流

神曦

一位中医大夫的打坐经验大致如下：

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。

6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

（仅供参考）

青春航迹

心里怎么想，光做动作也不行吧

guiyisanbao

谢谢神曦，看了南先生的《静坐与长生不老》，一直想着要做，可是心里有点吃不准呢。

helendai

我打坐，盘不上双盘。一般睡觉前坐15-30分钟。还没什么体会心得。

坦然

我坚持好久了，是从那年音姐的推荐开始的。一直是双盘，很奇怪我一开始就能盘上，开始只能盘2,3分钟，现在一般也是二三十分钟。我有个问题就是外面的那只脚的膝盖不能着地，所以总是感觉身子不正。

七色彩红

静修时空【高山寺居士林】

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七色彩红

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甜甜妈

您可以到咱们论坛首页最下方链接，“静园文化”里面看看版主“光明心”-王健老师的文章。

大忙人

我从散盘到双盘，练了5、6年，估计是天份太差！
不过，每天盘20分钟，是没啥效果的。听到个说法：要把胯和屁股的经络打开，两个时辰是个界限。我做不到，只是听说。
练盘腿，是个苦活儿。

禅音

怎么讲呢，盘腿是要的。但是练得终究是心。本末不宜倒置。

南师《静坐修道与长生不老》
刘雨虹老师的《呼吸法门精要》
有心人不妨一试。如有问题，欢迎随时切磋。

学而乐

还有李谨伯的《呼吸之间》

苹果虎

去、前年参加三七老师、孙老师的讲课中，老师都引导我们练习打坐，也都交给了一些打坐的基本方法。之前由于担心冬天天气冷、穿得多影响打坐，所以今年4月春天天气暖和后我也开始练习了，准备坚持天天坐。我的髋关节也不够灵活，特别是右髋感觉阻塞明显，压腿时都有感觉气在那受阻。练习之前又回顾了老师们当时的打坐方法建议，还看看了南师的相关建议。
我是从单盘开始的，每天早5：00--7：00及下午5：00--7：00坐两次（南师讲除了这两个时辰，还有子时和午时也可打坐，一天4个时辰都可以），交叉单盘，每次20多分钟。练习半个多月，现在是开始坐的时候两个膝盖弯曲时膝两侧很疼，单盘时，上面腿的踝关节外侧疼，但盘上后，呼吸调匀，放松后，疼痛就不那么明显了，打坐的过程中，单侧的髋关节也会痛，但现在还没有出现腰痛。而且盘在上面的腿的膝盖现在都还不能触地。这些天平时弯膝盖、活动脚踝也很疼，但不活动这两个部位就不疼。我想慢慢来吧，什么都是心急吃不得热豆腐的。我还是会坚持先单盘到双盘，孙老师说过，双盘的目的就是把下焦固摄住，紧一些会更好。

关于打坐期间的呼吸，用腹式呼吸。孙老师讲呼吸很重要，肺通过呼吸对心火进行凉降，则心火成津液降入肾，形成坎中之阳。南师建议可以数吸，一呼一吸为一次，他建议数呼气的数，而不数吸气的数，从1数到10，再从10数到1，反复，但一有杂念产生就要从头开始重数。数吸是因为想通过这个方式摒弃杂念，等到一定境界后就不数吸杂念也会没有啦。我自己的感觉开始时杂念很多，一会又要重头数，但最近几天感觉好多了，能1--10、10--1数2、3遍才有杂念。

打坐期间我现在是闭眼的，我记得孙老师讲要微睁双眼，目光及自己前方范围。但现在我自己微睁不好控制，就先闭着，过段时间后再练习微睁。我记得孙老师讲过：先抱着睡觉的心态来打坐，久坐必有禅。

另外，这几天下午坐时有时出现口中生津液的情况，应该是好事啦。

还有我体会打坐的好处：我一个冬天没有进行韧带柔韧度练习了，开春了开始练习，发现双腿大腿根后侧的韧带很紧，压腿时出现疼痛，不敢使劲往下压，往年这种情况就得慢慢恢复好久才能继续压，但今年我打坐才几天后，压腿时发现两腿根后部韧带都不疼了，正压、侧压完全能够压得下去且不疼，跟往年需要长时间恢复完全不同。我觉得这样的良好结果就是打坐带来的。

我会坚持坐下去的，期待大家更多的讨论和分享啦～

物去不留

我也是看了南师的《静坐修道与长生不老》，我患有腰脱，也用了不少药，后来知道了打坐有效，平时有空的时候会练一下，但坚持的不好，每次凉着了或累着了犯病了就去打坐，效果很好。现在犯病的次数也少了。刚开始练打坐的时候是一边念经一边单盘，不一会腿就麻了，来回换腿，现在可以双盘30分钟了，静坐或听音乐或观想，可以自己选择适合自己的方式。

helendai

我打坐，盘不上双盘。一般睡觉前坐15-30分钟。还没什么体会心得。
helendai 发表于 2014-4-17 15:39

没法修改了。体会是有的。每次觉得肚子很快“消气”的感觉，变得软软的。最近坐着腰也不疼了。争取以后多坐坐。