情绪是自己的问题造成的（qinglian)

爱己如是

前几天，我在清理被人训斥的感觉时，那个愤怒的情绪久久不去，每一次出击完毕，过了一会，重新开始，还是感觉到有愤怒的情绪。如此持续了好长时间，我有点不耐烦了，索性过来看老师博客里的文章，希望能从中得到一些启发。我开始看赵盈的那篇文章《念死和清理空间》，赵盈在文中说，自己被老板骂，回家清理内在空间，死劲攻击老板骂老板，后来把自己从骂老板中撤离出来，将注意力放回到自己身上，才发现原来她真正恨的不是老板，而是自己，是她对自己充满了不满才导致这一切情绪的。

看完文章，我深受启发，继续回来清理被训斥的感觉。这时候我发现我的注意力不在对方那里，而是在自己这里，于是就直接感觉自己的感觉，一下子就发现了我对自己很严重的不满情绪。我开始死劲地攻击自己，训斥自己，骂自己，这样过了一会，情绪过去了，我也接纳了这个不完美的自己。然后，我再观想那个训斥我的人站在我面前，他巴拉巴拉地在训斥我，可这时我的情绪一点也没有了，我看他仿佛就在看一个人唱戏一样，我和他的训斥已经分离了，不再和先前那样彼此是粘连在一起的了。同时，我也感受到了他想要改变我的急切心态，但此刻我的内心是平静的。最后我真诚地祝福了他，也祝福了我自己。

从这次的清理中，以及后来多次清理的体会和总结中，我在清理内在空间方面稍稍地调整了一下。在攻击的时候，我跟着自己的注意力走，先是观想引起我情绪的那个人在我面前，体会自己对他的感觉，我开始攻击他。攻击一会之后，对他的情绪会自行消失，注意力则从那个人那里撤离，回到我自己身上。这时候我体会我对自己的感觉，看见了我对自己的情绪，我开始攻击自己。攻击一会，情绪消失之后，我会看到引起我情绪的那个限制性信念，或者标签。我开始一遍遍地念那个限制性信念，直到念这句话时内心不再烦恼，而是开始愉悦起来了，这时候标签就已经脱落了。然后，我接着把注意力放在对方身上，感觉对对方的感觉，再次攻击对方，注意力回来之后，再攻击自己，再撕标签。如此循环往复，直到我面对对方，面对自己的时候，都已经感到很平静了，就宣告结束，最后再感觉对方的感觉，祝福对方，感觉自己的感觉，祝福自己，清理全部结束。

当我这样做了之后，清理内在空间每次都进行得很顺利，我把自己的问题一层一层地都挖出来了，把每一个问题都看得清清楚楚明明白白的，而且也解决得利利索索的，而我与别人之间的结也就这样自行解开了。

同时，我也从中看到，原来我们对别人的情绪都是源自于我们对自己的情绪，而我们对自己的情绪则是源自于我们内在的一些错误的思维观念，也就是限制性信念，或者标签。所以，错误的思维观念，才是一切烦恼和痛苦的源头。而这些错误的思维观念之所以一直伴随着我们久久不去，是因为我们一开始接触到它的时候，就感到很痛苦，就开始嗔恨它。而我们一旦开始嗔恨它，这个思维观念就从此和我们粘连在一起了。以后每当这个思维观念被激发出来，就会引起我们一次的痛苦，我们对它的嗔恨就多一分，我们和它的粘连就紧密了一些，就这样它一次比一次更深刻地烙在了我们的心里。

举个例子，小时候我妈妈曾经有一次貌似无意地对我叹口气说，唉，你长得这么难看，也不知道将来会不会有人要你。听了妈妈的这句话，我当时感到很羞愧，因为那时候的我认为，婚嫁是很令人羞愧的一件事情。于是，妈妈的这句话令我很生气，但是又没有理由跟她顶嘴，就只好把气往肚子里咽了。就这样，我是一个难看的人这句话就被烙在了我的心里。结婚以后，每当丈夫说我难看之类的话，我就感到万分痛苦，对他则是万分痛恨。而他越说越快意，我则越发气得咬牙切齿。直到后来我出去做导游，看到很多西方的女人们，她们要比我胖得多也难看得多，却一点也不改那满脸的自信和阳光。而她们那一脸的自信和阳光，让她们看起来如此的美丽，如此的动人。这个发现深深地打动了我，也深深地启发了我。从那以后，我再也不为自己长得不好而难受了，尽管他依然一次次竭尽所能地说我如何如何地难看，我也不以为然了，而是故意摇摆着身姿对他说，我并不认为我难看，我认为我是美女，我有着模特一样的美好身材，怎么地？气死你！从那之后，这个限制性信念对我的影响小了很多。但是尽管如此，我心中那个我是一个难看的人这个信念其实也一直存在的，只是没有过去那么清晰而强烈罢了。直到有一次，在清理内在空间的时候我看到了自己的这个信念，于是就不断地念我就是一个丑八怪这句话，这个标签才彻底脱落了，这件事情我记录在了《和念头相剥离的体验》这篇文章里。

从以上这件事情中我也看到，当我们在童年中和父母的关系不好时，父母的一句无关紧要的话，也会变成一把无形的刀子，深深地扎在我们的心里，日后随时都会引起我们痛苦的感觉。可见，孩子与父母的关系对这个孩子来说有多么地重要。记得我儿子在比较小的时候，那时候我们的关系不太好，所以每当我把他昵称为臭小子时，他都会气急败坏地大喊大叫，厉声质问我为什么要骂他臭小子，把当时的我震得瞠目结舌的。而现在我们之间的关系比较好了，所以如果我再叫他臭小子，他就会高高兴兴地答应，而不会再像过去那样，认为我是在羞辱他了。不过，我现在也很少这样叫他了，呵呵。

所以，我们的情绪都是自己的问题造成的，都是我们错误的思维观念造成的。我们就是把这些错误的思维观念抓得紧紧的，仿佛它们是真理一般坚不可摧，因为我们完全认同了它们的真实存在。而同时，我们又抗拒着这个我们所认同的真实存在，因为这样的思维观念曾经造成了我们的痛苦，所以我们要抗拒它，不要它，我们对它的抗拒则又造成了我们在现实生活中的痛苦。这些思维观念平时并不会自动显现，但是当别人的言行恰巧和它们相吻合的时候，它们就会呼之欲出，然后我们内在就会无意识地抗拒它，痛苦也就这样产生了。这时候我们就会觉得别人是造成我们痛苦的罪魁祸首，因而迁怒于别人。但事实上，真正的罪魁祸首在我们自己这里，别人只是召唤出了这个罪魁祸首的一面魔镜而已，如果我们的内在没有这个罪魁祸首，那么这面镜子即使照见了我们也是没有关系的。

比如说，当别人训斥我的时候，我感到很痛苦，是因为我内心里就对自己充满了不满，觉得自己怎么这么糟糕，怎么这点事情也做不好，为什么不努力做得再好一点。就这样我在内心里训斥自己，使我感到了痛苦。实际上，如果我不训斥自己，如果我不认为我是一个糟糕的人，那么无论别人怎么训斥我，我也是不会感到痛苦的。再比如说，当别人对我说了一些轻视我的话时，我就会感到很痛苦，是因为我自己心里面就轻视自己，就觉得自己是垃圾，是废物，是个没有用的人。如果我不在自己的心里面轻视自己，如果我不认为自己是个没有用的人，那么别人对我的轻视是不会起作用的。再比如说，我渴望某个人对我的欣赏，可是他偏偏就不欣赏我，我于是就一直耿耿于怀，这是因为我自己的心里面就觉得，我是一个一无是处的人，如果我内在里没有这样的信念，那么对方即使不欣赏我，也是没有关系的，因为我是可以允许别人不欣赏我的。

所以，真正的罪魁祸首，真正让我们不能解脱的，就是这些标签，就是这些限制性信念。我们内在的这些标签，如果不把它们撕掉，那么一旦遇到相应的外境，就会滋生出很多莫名的烦恼和痛苦来。从这点来说，真的要感谢那些引起我烦恼和痛苦的人们，因为他们帮助我发现了问题，促进了我的成长，我怎么能够不感谢他们呢？要知道，如果没有这些外缘，那么我是不容易看见自己的问题的，而自己有问题却不知道问题在哪里，这不是很糟糕的一件事情吗？当然，知道怎么通过情绪，发现自己的问题，解决自己的问题，从而有效地把情绪转化掉，这一点也很重要，否则，人就会被这些烦恼、痛苦所伤害，深陷其中而出不来，这也是很糟糕的一件事情。

同时，反过来说，那些通过言行引发我痛苦的人，他们自己也是有问题的，如果他们没有问题，是不会引发我的问题的，正是他们的问题和我的问题遥相呼应，才导致我内在的问题得以呈现。只不过，每个人都有自己的功课，都只能够负责和解决自己的问题，所以，企图去指责那些引发我痛苦的人是没有意义的，因为解决问题的答案只在我自己这里，而不在别人那里，指责只能引发更多不必要的问题而已。之所以说这样的话，是因为我想要警醒自己，不要去做一个引起别人烦恼和痛苦的人，但是如果这样的事情发生了，那么我唯一能够做的，就是反省自己的问题，然后诚恳地向对方道歉，勇敢地承担起自己的责任来。我也看见一些人，当他们的言行造成别人的痛苦时，他们会说，他的痛苦是他自己的问题造成的，与我无关，他需要为他自己的情绪负责，我没有必要为他的情绪负责。我认为这样的做法是错误的，这样的话正是一些人推卸和逃避自己责任的借口，而这样推卸和逃避的做法，则更会引发对方的愤怒。当然，这并不是说，我们要为别人的情绪负责任，而是说，我们要勇于承担起自己的那一部分责任来。而如果我们要承担全部的责任，包括为别人的情绪也全程负责，这又会让我们沦为一个滥好人，这正是没有智慧的表现。

知道了我的情绪是自己的问题造成的，平时就要更加注意好好地管理自己的情绪，因为情绪蔓延的结果势必是伤害自己，伤害别人，自己是直接受害者，别人则是无辜受害者，伤人伤己，何苦来着呢？所以，一旦觉察到自己的情绪，最好就马上去处理掉，免得无意识的情绪之火酿成不必要的麻烦，悔之晚矣。而知道了引发别人的情绪也是我的问题，平时则要更加注意好好地反省自己，更加注意要好好地善护口业，不要在不知不觉中造成了别人的痛苦却不自知，真是罪孽啊。

http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2015560491_0_1.html

三七生

qinglian这种不懈地反思清理自我的精神真是令人钦佩！

临在

不错的，赞。

禅音

真心赞叹，向淸莲学习。

不见他人非

   又学习了，谢谢清莲，谢谢爱己如是的转贴