压抑的情绪感受，摘自《回到当下的旅程》P59

aliliya

【压抑的情感情绪——完全觉醒的第三个障碍】

如果过去压抑的情绪没被释放，你就无法安住于当下。

被压抑的感受经常会被触动。这时你会被拉出当下时刻，进入过去的经验中。然后你又将过去的经验投射到当下这一刻。此时你已不在生命的实相中，你已回溯既往，自己却无法有意识地觉察到。

就算情绪没有被触动，它们也会渗透出来，扭曲你的生命经验。

这些感受的压抑过程从你很小的时候就开始了。作为一个孩子，你需要父母与你密切地同处于当下，但这个需求未能得到满足。在一个细微的层面，你觉得自己被孤立隔绝了。你需要父母提供无条件的爱和接纳，但是这样的需求大部分都没有得到满足。

由于需求未被满足，你一次又一次地感到伤心。你用怒气来回应这些受伤的感觉。而你很快发现，这些索求不得、伤害、生气的感受，不是多到无法承受，就是不被允许，因此在小我的协助下，你开始把这些感受压抑在内在。

这些感受就逐渐地累积在身体内，成了压抑情绪的蓄水库。

【压抑情绪的汇集】

你的内在有一个压抑情绪的蓄水库，那儿汇集了寂寞、孤独、未满足的需求、伤害、悲伤、痛苦和压抑的怒气等。这些感受会经由你日常的生活向外泄露。它们扭曲了你的自我感，妨碍你的人际关系。有时它们会被戏剧性地触动，就如水坝决堤一般。你被感受的洪水淹没，而这些跟当下时刻是绝对没有任何关系的。有些人经常被过去的情绪淹没，使生活中充满了不必要的痛苦。

如果你现在觉得寂寞，这就代表此刻你需要去找个同伴，仅此而已。你不需要去找个人结婚。作为一个有担当而觉醒的成年人，你可以打个电话约朋友碰面吃饭。这只是个小小的寂寞感受，它促使一个成年人做出适当的回应。

不过，若是这小小的寂寞感触动了你内在寂寞与孤独的水库闸门，你孩提时的感受就会排山倒海般将你突然淹没。你不但不邀约朋友，反而退缩了。在无意识的层面，你认为没有人爱你，没有人需要你，你觉得自己像个失败者。你感到羞愧，所以你就躲起来，希望没有人看到你现在这个样子。

受伤害和愤怒的感受也是一样的。受伤害的感受源自于你得不到想要的，或是得到你不想要的。生气的感受源自于相同的原因。照理说你应该用冷静和充满爱的方式来要求你想要的，或明白地表达什么是你不想要的，作为对这些情绪的回应。

可是如果这些感受充斥着来自过去的伤害或愤怒，你就无法做出适当的回应。你不再是一个处在当下，有力量、有担当的成年人，而是一个受伤的小孩，做出你孩提时代会做的回应：不是退缩就是生闷气，要不就变得很生气，充满了责怪与怨恨。

你必须清空这些压抑情绪的蓄水库，这样才能够在日常生活与人际关系中深入临在，持续地安住于当下。

【清空汇集的水库】

如果你要觉醒并能够永久安顿于临在中，你必须倒转压抑情绪的过程。你必须允许你内在压抑的所有情绪进入意识中，并被负责任地表达出来。

这么做并不困难，也不需要太长的时间，只要你学会了完全临在的艺术，并且与你的感受建立正确的关系。

接下来的几天，在每天早上起床前和晚上睡觉前，做以下的祈祷：
“挚爱的宇宙，我所要的就是深入临在、爱、真理与合一。如果我的内在有任何压抑的情绪，成为阻碍我深入临在、爱、真理与合一的障碍，我恳请你精心策划我的生活，让这些情绪能被触动，使它们都能升起，进入我的意识觉知中，并被负责任地表达出来，完成治疗、整合与释放。”

当情绪升起时，重要的是你不要试图除掉这些感受，你要做的就是邀请它们升起，然后真实地把它们表达出来。

这些感受常会和过去的故事一起浮现出来。允许这些故事浮现，但不要相信它们。

这就好比你一个人同时扮演两个角色。
一个是代表贪婪、悲伤、痛苦、生气或充满怨言的你，而你完整真实地把它们表达出来。另一个则是在感受升起时完全处于当下的你，目睹整个事件从你的内在显现出来。你知道它与当下时刻是完全无关的。你知道那只是“过去”为了完成任务而再次呈现出来。如果还有什么要做的，就是微笑看着整个过程。

这不是心理治疗。你并没有试图去修补或消除什么，你只是在修正孩提时代的那个决定：压抑难以承受的感受，你只是在恢复这些感受应有的存在权和表达权。

但作为一个觉醒的存在，你会以负责的态度去做，以负责的方式表达怒气最终会让你发笑。如果悲伤浮现，那就哭吧！很快它就会过来，被喜悦所取代。

【当下升起的感受是你的朋友】

完全清空压抑情绪的蓄水库，大约需要三个月，最多不超过十二个月。然后，你就能与当下升起的感受（它们与过去毫无关系）进入一个全新的关系。

当下升起的感受是你的朋友。它们是信使，告诉你如何适当地回应此刻发生的所有事情。
如果你觉得饿了，就去吃东西！渴了，就去喝水！感到寂寞，就打电话给朋友！如果与朋友外出太多让你觉得受不了时，离开，找个清静的地方！这一点都不复杂。你的感受是线索和信号，告诉你如何去回应每时每刻发生的事情。

所以要去回应（respond），而不是做出反射动作（react）。这非常简单，只要保证来自过去的压抑情绪的洪水不会扭曲你当下的经验就可以了。

Interlaken

回复 1# aliliya
谢谢，很有帮助。

临在

谢谢分享，这书是要多读一读。我有一本，才读过一遍，时间长了，也忘了些。

红泥

是的，有很多被压抑的情绪。转贴了。

適然之家娟

感谢丽丽，这个是目前我正需要的，清理我的内在空间

阿雅

这非常简单，只要保证来自过去的压抑情绪的洪水不会扭曲你当下的经验就可以了。
听起来简单，做起来⋯