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发表于 2012-11-13 10:03
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附上功课记录
作业单：
1、我对我老公感到生气，因为他指责我，抱怨我导致他工作调动。他总是钻到钱眼里去。
2、我要他接受现实，停止抱怨。
3、他应该意识到自己也有责任，不要总是算到我头上。
4、我需要他支持我，好好工作，保持乐观，不要计较经济得失。
5、他太不成熟、幼稚、鼠目寸光、斤斤计较、没有男人样子、难以承担责任、心胸狭窄、自私、死脑筋、一根筋。
6、我再也不要听到他抱怨了，我再也不要看他那张耷拉的脸。
功课过程
1、“老公指责我”这是真的吗？
—— 是
你能确定“老公指责我”是真的吗？
—— 确定
当你有这个想法时，是如何的，发生了什么？
—— 我觉得很难受，怒火上升，我骂回去，我告诉他这不全是我的问题，痛苦，觉得自己一下子老了。我不要承担他指责的，我要给他推回去
嗯，体会下身体的感受
——我无法不生气，我气死了，我恨他又来了，我恨他没完了
嗯，现在我邀请你作为一个局外人看看你的这股气火，只是看一会
现在不需要说话，只需要体会，看着这股怒火
——我看见自己像一头受伤发狂的狮子
嗯，和这头狮子待一会，不需要做什么
当你没这个想法“老公指责我”,你是如何的，发生了什么？ 试着回忆下，有“他指责我”的想法，第一次是在什么时候
——他一开始说我觉得就是指责了
他具体说了什么，让你有这种感受？
——他说，你明知道这个地方这么差为什么还要来？你为什么不搞清楚这里的工资状况，你怎么这么幼稚
好，当你没有这个想法“他指责我”时，你是如何对待他说的这话的，如何对待自己的？
——我只能推测，我估计就觉得只是他心情又不好了，觉得那不关我的事儿
那关谁的事？
——那是他的事儿，他的心情不好
如果没有这个想法，你如何回应他这些话呢？
——我可能会说：哦，心情又不太好啊
假如你现在没能力有“老公指责我”的这个想法，如何对待他的这句话，他说的有没有一丝丝在理呢？
——我如果没有他指责我的想法，我会理解他，觉得他说的有在理的地方。
很好。有这个想法和没这个想法同样真实吗？
——同样真实
嗯，现在我们来做反转。“老公指责我”能发现一个反转吗？
——老公没有指责我。我觉得很勉强，我还是觉得他在指责我
是的，”老公没有指责我“不要急于答复，静下心来，试着找找他说的在理的地方作为你的例子
——我如何在想着他那些指责的时候去找不在指责的例子呢？把那理解为他在表达心情吗
嗯，这也可以作为一个例子。
——他在陈述事实，因为没有我成不了现在的样子
还有吗？
——可是我怎么想掉泪啊，难道我错了就不可饶恕了吗
想掉就掉会吧
好了咱们再继续
你能发现第二个反转吗？原念头是”老公指责我“
——我指责老公
很好，试着发现3个以上的例子：）
——我觉得这事他早应该接受现实了，他一有情绪我就要批判他，我不允许他有情绪，我批判他死脑筋，我指责他不承担自己的责任，我指责他给别人制造痛苦，我指责他太看重钱。我指责他不体贴、不支持我，我指责是他当初对我不好才导致我这样做，我指责他当初的选择错误，我指责他不知足，我告诉他要是留在老地方说不定早出了车祸
呀，我指责他的例子远远多于了他指责我的例子啦，注意到了吗？
——是
第三个反转，是什么？
——我指责我自己
嗯，试着发现3个例子
——我也有些后悔来这里，觉得不该做这个决定，我觉得自己过于赌气了，没有考虑更多，我觉得自己过于看重别人的评价了
好，还有其他反转吗？
——好像找不到了啊
嗯”老公抱怨我导致他工作调动。“这是真的吗？
——是，我说不了不是
——确定
当你有这个想法时，你是如何的，发生了什么？
——我还是生气，觉得被赖到自己头上，我要甩开，我不要承担这个责任
嗯，当下只说当下的感受，不需要纠结在”刚刚已经怎么上“
这是你作业单上因为后面的第二个句子，我们一个一个质疑它
——我就是生气，这怎么能只怪我，这里面你也有份儿
嗯，你能就只是和这个生气的情绪呆一会吗？
——我现在的生气有些冷冷的感觉，不像前面的怒火冲天
很好。当你没有这个想法时，你是如何的，发生了什么？
——没有这个想法，你心情不好就心情不好吧
嗯，允许他有情绪！
如何对待自己呢？
——心情不受他影响，不至于生气
嗯，有这个想法和没这个想法同样真实吗？
——同样真实
好，我们现在来做反转”老公抱怨我导致他工作调动。“能发现一个反转吗？
——老公没有抱怨我导致他工作调动。 想到他说都是你就觉得这个反转不真实啊
嗯，试着找3个例子
呵呵，那先找找其他反转看看？
——我抱怨老公导致我工作调动。
——这个很真实哈哈
还需要把例子打出来吗？
——我觉得是他导致我调动的。可以不用了，我能想到好多
好，第三个反转，是什么？
——我抱怨我导致我工作调动。
嗯，找点例子做支持吧：）
——我不安分，老追求更多重视，所以调动了，我想有更大价值，给自己找罪受，调动了
我太看重别人的评价才调动了，是我让我自己调动的
en ,现在再回来体会下这个反转 ”老公没有抱怨我导致他工作调动。“
——现在看这句话有点觉得他抱怨也是正常的，还是觉得他抱怨，但是稍微能接受一些
嗯，心打开些后就更容易接受别人的 ”抱怨“
能不能发现几个例子呢？
——能接受的例子啊？我就是刚才感觉了一下，觉得对他说都是你不那么抗拒和痛苦了 把都是你去掉，看他提到的具体的例子有吗？
——他提到的具体例子，就是他说的那些话吗？比如：你为什么不先搞清楚呢
是，就是看他具体说到的事情，是否属实：）
——我就是一根筋了要换，他说的是事实，我明知道环境差还来，压力大还来，挣钱少了还来。对于他也会钱少没搞清楚。哈哈，我就是他说的那样
”他总是钻到钱眼里去。“这是真的吗？
——是，如果钱没少他啥抱怨也不会有
只回答是或不是即可
你能确定”他总是钻到钱眼里去。“是真的吗？
——是，确定
当你有这个想法时，是如何的，发生了什么？
——我看不起他，讨厌他，觉得他庸俗不知足
嗯，如何对待自己的呢？
——我很生气，怎么就老嫌钱少了，痛苦，自己怎么找了个这样的人
当你没有这个想法时，你是如何的，发生了什么？
——很平静，钱确实少了，这是事实
en ,钱确实少了，但也平静：）？
——我觉得他在说事实，是的，我从来没为钱少了郁闷啊
有这个想法和没这个想法同样哪个更真实？
——同样真实
好，现在我们来做反转，”他总是钻到钱眼里去。“能发现一个反转吗？
——他不总是钻到钱眼里去。
嗯，试着发现3个例子
——他只是在别人问起问什么调动的时候才想到这茬儿；他有时候貌似对新工作还比较满意，这算吗。他只是间歇性发作而已，他不常提钱的事儿
嗯，新工作的钱并不是令他非常满意的？
——是，对钱不满意，那这个不能算吧
可以算，对钱不满意，但喜欢新工作，很好的例子
也可以在舍得花钱上找找例子，比如交友大方，度假，舍得为自己为亲人用钱等等
——哦，这方面只能找更多反面例子。恩，也有一些舍得花钱的地方
呵呵，有一些就足够了
你能发现另外一个反转吗？
原念头是”他总是钻到钱眼里去。“
——我总是钻到钱眼里去
真实吗？
——他一说我就想到他看中钱
我的想法总是钻到钱眼里去，体会下
——恩，是这样，我会那样想，我的想法钻到钱眼里去
2、我要他接受现实，停止抱怨。请直接进行１８０度转
——我不要他接受现实，我不要他停止抱怨
感受下，有例子吗？
——我不太理解这个怎么找例子
不妨看看他不这样做的好处，比如他不接受现实，可以更奋力地去赚钱，因为我总是钻到钱眼里去嘛：）
——这有什么好处啊，让我成长，让我有机会做功课？
hehe ,这也是个很好的例子哦，谁知道做功课就没好处呢？
——恩，不错，更奋力赚钱，还会省着花钱
还需要例子支持吗？ 我自己的例子，他不接纳现实，教会我接纳他的现状，他不停止抱怨，一点点教会我停止抱怨。
——不需要了，他本来就不乱花钱
我怎么越来越想笑了啊哈哈
2、我要他接受现实，停止抱怨。请转向他人
——我要我接受现实，停止抱怨
好吧，找多些例子
——我需要接受他的现实，他的不满和他的抱怨，接受他会有情绪，停止把责任推回去
我需要我接受我对他抱怨时升起的各种情绪。例子重点放在自己身上
——恩，接受我自己升起的各种情绪，接受那些不舒服的感觉，我接受自己对自己的指责
3、他应该意识到自己也有责任，不要总是算到我头上。 请直接转向自己
——我应该意识到自己也有责任，不要总是算到老公头上。 是的，这就是我的责任，我承担我的责任
转向他人
——他不应该意识到自己也有责任，他需要总是算到我头上。这个是180度转，转他人怎么弄他不应该意识到自己也有责任，他需要总是算到我头上。这个还挺真实的我觉得
这个反转是去找自己内疚自责的地方，如何因为内疚自责，把责任给揽过来
这个是转向他人的转法”我应该意识到他也有责任，不要总是算在我自己头上。“
——奥，明白了
你体会到了什么？
——不过这个一直是我强调的对他，我可没有内疚，这个对我不适用我觉得
4、我需要他支持我，好好工作，保持乐观，不要计较经济得失。 请直接转向他人
——他需要我支持他，好好工作，保持乐观，不要计较经济得失。太正确了，尤其我要好好工作，保持乐观
转向相反面
——我不需要他支持我、好好工作、保持乐观。我不需要他不计较经济得失
嗯，感受下真实性
——他计较不计较经济得失没啥实际影响。我情绪若不受他影响也不需要他支持我。我自己的感受，工作，乐观都是我自己的事情，我需要的是我自己支持我自己，确实不是他。
5、他太不成熟、幼稚、鼠目寸光、斤斤计较、没有男人样子、难以承担责任、心胸狭窄、自私、死脑筋、一根筋。 请直接转向自己
——好吧，心情是我自己的事情
——我太不成熟、幼稚、鼠目寸光、斤斤计较、没有女人样子、难以承担责任、心胸狭窄、自私、死脑筋、一根筋。 哈哈，挺真实的
感觉咋地？
——我差不多就是这样
很好
详细写例子
——我咋感觉还不错呢，一点也不为自己是这样的人难过
——在这件事上，我就是不愿承担责任，我只考虑自己的发展，没有顾及家庭，很自私，不成熟、幼稚；我从来没有想过有其他选择，一根筋
哈哈，我针对“没有女人样子”看到了一个气汹汹，嗓门很高，涨红了连，瞪着眼睛的女人，确实那一刻没有“女人样子”
——哦，是啊，发狂的母狮子啊
你看到了每个念头都可能有三个反转，而且你都有例子做支持了吗？不是至少有三根筋吗？
他说的每句话我都斤斤计较
——是的，这个例子给力
下次照镜子的时候，不要光照自己美的一面，把这母狮子也在镜子里照一照，看看自己
我只看到他的责任，看不到属于自己的责任，不想承担自己的责任
——我只期待他理解我，从来没有理解过他，我希望他改变，而不是我改变
良好的关系只需要一个人，把这句话活出来：）
6、我再也不要听到他抱怨了，我再也不要看他那张耷拉的脸。 把我再也不要改为我期待，打出来，并体会下
——我期待听到他抱怨。我期待看他那张耷拉的脸。
感觉如何？
——哈，那意味着我的成长机会又来了。我都跃跃欲试，要检验功课的效果了。
功课结束 |
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