关于做忏悔的一点体会

qinglian

一直以来我对忏悔二字抱着很严重的成见，如果有人叫我忏悔，我不会理他，甚至会对他生起嗔恨之心。为什么呢？我以为忏悔就是要自己良心发现，然后一边捶胸顿足地哭啊喊啊，一边痛诉自己的种种罪行，甚至极尽所能地骂自己，打自己，总之，怎样能够折磨自己就怎样来吧，呵呵。


这样的忏悔我曾经也做过几次，做完之后发现不仅丝毫不能解决问题，反而让自己陷入自责的痛苦之中，而且事后再想起自己刚才的夸张做法，还觉得挺尴尬挺可笑挺脸红的。于是，我再也不做什么忏悔了。一听到有人提忏悔二字，我就会排斥，甚至在网上看到那些人泪流满面忏悔样子的视频，我就不免心生怀疑，心想，那是真的吗？会不会是在演戏啊？演得可真像啊！哈哈。

现在我明白了，我之所以那么排斥忏悔，是因为我把自责甚至自残误解为忏悔了。如果自责自残能够解决问题，那么即使痛苦我也愿意去做。可事实是，它不仅痛苦，还解决不了任何问题，于是，我再也不肯做它了。

直到认识了老师之后，由于认识了老师，而重新认识了忏悔，由于认识了老师，而经常做忏悔。现在，我过去对于忏悔的错误认识，也完全改正过来了。不仅如此，我还体会到了忏悔过程中的种种妙趣，体会到了忏悔之后的种种益处，在此非常感恩老师。

我现在所体会的忏悔，包括三个步骤。

第一步，情绪发泄。发现自己当下有情绪了，就开始做情绪发泄的练习，去面对、体验和释放自己的情绪。如果当下没有情绪，也可以静静地坐在那里，让过去发生的情绪自然地浮现出来，然后去面对、体验和释放那些情绪。具体的做法，我把古峰老师在群里的聊天记录收集整理在这里，作为如何做情绪发泄的解释，当然也可以根据感觉根据具体情况来选择自己喜欢的适合自己的方式来做。以下是古峰老师的群聊记录。

你可以把房門關起來，把棉被跟枕頭弄一團，在房間里把你的情緒給發洩出來。把自己保護好就好，在棉被裡捶啊，喊啊，最後，發洩完後，看看能不能祝福他，可以的話就祝福他。記得誇張它，誇張你的情緒。如果做不出來的人，你感覺你只有三分的情緒，請做到五分。

第二步，自我反省。情绪发泄之后，人自然就平静下来了。这时候可以静静地反观自己，看看自己的情绪到底来自哪里，要看到情绪背后的真相。只有看到情绪背后的真相，才有可能当下次发生同样的事情时，不会再产生这个情绪，也就是不贰过吧。古老师说，人一旦明白自己的情绪，以及发生的理由，人便有进步。我想老师说的就是这个意思吧。这个情绪背后的真相，我个人的体会，通过抽丝剥茧，最后会发现原因往往在自己的身上，往往都是自己的贪嗔痴慢疑造成的。当人发现情绪原来是自己的原因造成的，就不会去怨天尤人，就不会以受害者自居，从而对自己的情绪负起责任来。

当一个人不以受害者自居，那么在忏悔的过程中，如果看到原来自己也有伤害到别人的地方，就会至诚恳切地认错，就自自然然地会谦卑下来。人都是向善向上的，人不肯承认自己的错误，一方面是因为根本就没有看到自己的错误，如果看到了自己的错误，就一定会承认错误，并且改正错误的。另一方面，人如果看到自己的错误，却不肯承认和改正自己的错误，那是因为他在以受害者自居，当他以受害者自居的时候，就会觉得即使自己伤害到了对方也没什么，因为对方也伤害到了他，甚至伤害他多得多，所以自己也去做点伤害对方的事情，这才公平，这是以受害者自居之后，而产生的报复心理。

第三步，祝福。祝福对方，也祝福自己。这一部分，我虽然也会去做，但还没有太大的体会，我目前还是停留在第一步和第二步。总之，我觉得，能做一步就做一步吧，只要做了，就会有收获，就会有成长，就会有喜悦。

qinglian

此文很早以前就经过了古老师的鉴定，并且发在了我自己的博客里，现在觉得估计这里的同学也有需要，所以特地转发过来，供养给有需要的同学们。

刘高兴

很需要，谢谢