刚参加完一个工作坊，来分享一下笔记和感悟

小虫妈

周末两天和朋友去参加了一个完形工作坊，本来是抱着去玩玩的态度，结果反而很让我惊喜，很享受上课的整个过程，有感悟有收获，我感觉获得了很多能量，也体会领悟认同一些方法，我相信这些都能让我的生活变得更美好让我感觉到更幸福。
我语言表达不好，只能写一些我自己感悟到的条条框框，可能显得苍白，但是起码对我有用。

1.完形一个最重要的应用是"了解自己"。要把完形用在自己身上，而不是用在别人身上。是内观自己的感觉和情绪，以及深入挖掘自己为什么有这样的情绪，问自己我到底想让这事情变怎么样才符合我的期望我才不会产生这样的情绪，问自己我到底想要什么。
2.妨碍自己学习和觉察的是"已知和自大"。，所以时刻保持"无知和好奇"。排空自己，不要只装入自己想要装的东西。
3.追求完美本身就是一种限制。(当导师讲到这句的时候，边上一个学员随身拿出一本书推荐给我<承认不完美，心灵才自由>。书上有她写写画画的痕迹，看得出她是很认真地读了这本书。我打算好好读读这本书，因为在之前的游戏互动和她的举手发言中我很信任很欣赏很钦佩这个学员，所以她推荐的书我一定要好好看。)
4.小心留意自己对外部的看法，很多都是假设。往往看到迹象就会自行判断，进行想像和虚构。想像和虚构不代表真像，是需要去核实的。
5.与其对别人猜测而让自己忐忑和纠结，比如猜测或者假设别人会不会生气会不会怨恨我会不会不喜欢我等等，那还不如直接去问。问了就要相信别人的回答，否则就不要问。
6.完形聚焦在身体感觉和情绪，这些是最真实的。当下涌起的念头和想法不重要，感受才最重要。以现象为重而不以理论为重，当下发生超过理论假设，看到什么就是什么。
7.完形咒语："觉察带来选择的可能性，选择带来改变的可能性。"日常生活中，放慢脚步，当情绪或念头起来后尽量停下来觉察一下，经常这样做那么逐渐地觉察会变得越来越细腻丰富。这样的动作做熟练了那么觉察也会变得越来越快，快到以至于当念头起来的时候觉察也能马上起来，也就能够当知当觉活在当下。如果没有觉察，改变就很难。  
8.最终帮到自己，让自己走出困境的，还是自己。自己最了解自己。
9.助人的第一原则是不要助人。助人有可能很大一部分是因为要助己，反思一下自己的因素占了多少。助人很可能并不是别人的需要，而是自己的需要。是我要帮助别人，其实别人有可能不想让我帮助他，别人不需要我的帮助，或者别人现在没准备好接受帮助。
10.头脑里的"应该" "必须"，这些都是谁的标准？有一部分是小时候当自己没有判断力的时候，周围大人给灌输的。然后就成了自己一贯的标准。自己是否一直在为别人而活，为别人的标准而活。审视一下这些标准，哪些才是自己真正的标准，选择抛弃一些标准，否则不知道自己为什么活得这么沉重。
11.完形循环圈
...身体感觉/情绪 --> 认知觉知 --> 计划 --> 行动 --> 接触 --> 满足/退回-->身体感觉/情绪...整个过程中，能量不能被阻碍。如果阻碍就会产生问题，完形中称之为麻木。让感觉恢复回来，敏锐感觉身体的觉知。努力走通所有环节，保持能量流通。
12.妨碍我们行为发生的两大障碍:1)恐惧 2)习惯
习惯的改变很难，一次只迈一小步，不要太多。改变太剧烈，会反弹。Less than more.
13.未尽事宜的处理
1)表达对对方的欣赏 2)表达对对方的怨恨 3)提出请求
生活里有很多未尽事宜，有些过几天就消失了，有些却一直留着很难从心里消失，一直在那边让自己纠结猜测后悔等等，耗费不必要的能量。比如，有人误会你了让你很生气，但是当时因为有其他事情干扰或者自己犹豫了而错过了澄清的机会，但是这事情如果自己一直放不下，那么就找机会再去处理一下，比如事后向别人解释去澄清误会。去做这些未尽事宜，是为了让自己放下，是为了不要消耗无谓能量，是为了让自己舒服。

导师讲课行云流水，没有固定的格式和安排，多数情况下都是根据现场的提问和个案互动，根据当时的情景而讲一些理论，这些理论更像是有感而发，所以让人印象深刻。
比如，当A同学质疑B同学的提问太无聊，质疑这个提问纠缠了老师太多时间从而他觉得浪费大家时间的时候，导师请A同学和B同学上台来。A同学上来后说老师应该控制全局，说B同学提无聊的问题也很正常但是老师要把握上课的节奏比如让B同学课后讨论不要在这里浪费大家时间，B同学说这个问题对我很重要，大家机会是平等的，别人能提问那么我也能提问，你说我的问题无聊那么无聊的标准是什么。整个闹剧大概持续了将近一小时，导师在这期间引入的说法有:"能量要放在课堂上，所以任何提问都要在课堂上进行"，所以导师不会和B同学课后私下讨论这个问题。导师还提到，"你说老师应该把握节奏控制全局，这个标准是哪里来的，这是你的标准还是我的标准？"。"你觉得B同学浪费了大家时间，这是你的虚构和假想，大家都认为B同学的提问很无聊吗，你能代表大家吗?"。"课堂上无时无刻不是学习，不是只有我在黑板上写理论的时候才是学习。"

我从这里引申出来就是"生活中无时无刻不是学习。" 生活中的冲突不可怕，怕的是没有冲突。冲突就是学习的机会，有冲突才有解决问题的可能。抱着好奇和玩的心态去看待冲突，比如冲突发生的时候，去觉察自己的身体和情绪，觉察自己的反应，想想我要什么，这样子去玩一玩这个冲突，会发现生活变得很有趣很好玩。
生活中所有的冲突都可以成为自我探索和成长的契机。

寻找中医

周末两天和朋友去参加了一个完形工作坊，本来是抱着去玩玩的态度，结果反而很让我惊喜，很享受上课的整个过 ...
小虫妈 发表于 2011-12-13 12:59

    很好的分享，谢谢。

aliliya

完形咒语："觉察带来选择的可能性，选择带来改变的可能性。"

洞庭烟雨

很喜欢这个分享

寻爱的孩子

虫妈，谢谢分享！

中医生

宝贝不少，感谢分享！