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一念之转：四句话改变你的人生（全文） 目次
推荐序若水－－一念转乾坤 吴家芸－－作真相的情人 赖佩霞－－为生命喝釆 译者序周玲莹－－四句问话，活出自在的人生 导言 如何阅读本书 １ 一些基本原则 ２ 大化解 ３ 参与对话 ４ 转念作业：婚姻与家庭生活 个案：我要儿子跟我说话 我先生有外遇 婴儿不该哭闹 我需要家人的肯定 ５ 深入「反躬自问」 ６ 转念作业：工作和金钱 个案：他很不称职！ 雷尔夫叔叔和他的股市情报 对美国企业界愤怒 ７ 转念作业：自我批判 个案：害怕现实生活 ８ 跟小孩一起做「转念作业」
９ 转念作业：潜在信念 个案：她应该使我快乐 我必须作「决定」 10 转念作业：任何想法或境遇 11 转念作业：身体和上瘾 个案：一颗生病的心？ 我女儿上瘾了 12 与「最糟境遇」为友 个案：恐惧死亡 炸弹正落下来 妈妈未阻止乱伦 我很气山姆的死 纽约的恐怖攻击 13 解惑篇 14 随时活用「转念作业」 附录一－－自我引导 附录二－－批评邻人的转念作业单
推荐序 一念转乾坤 若水 我初次接触「转念作业」，是透过纽约举办的「奇迹课程大会」的因缘。 《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因，它上可推到天地之始，下能追入潜意识的幽冥世界，它常把人间事说得虚虚实实，我们一不小心便迷失在小我的思想游戏里。我发觉凯蒂的「四句反问」颇能cut the crap，一刀划破小我以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网，它逼着我们去看自己是如何「一念接一念」地作茧自缚，还痛苦得理直气壮，怨天尤人。 因此，次年，我在奇迹研习「自我疗愈班」中，便搬出了凯蒂的四句反问。我先请了两天小我咎由自取的种种伎俩，然后才让学员试着具体去「转」心里对某人或某事的批判。没想到，大部分的学员都被卡住了，怎么也转不过来。那时，我们才体会到，说什么「外境是自己的投射」，说什么「冤家是你的救主」、「没有人能伤害你，只有你能伤害自己」。前两天在分享讨论中说得头头是道，一被带到自己的「受害经验」前，奇迹理念顿时显得虚而无力。于是，我们小时候的经验，邻居的一句话都变得真实无比，宁愿自己被他们气死，也要证明自己的看法或感觉正确无误；宁愿继续受此煎熬，也不肯轻易放过对方那一部分的责任。 在奇迹研习中，我只做到这儿便打住了。周玲莹不甘被「卡」，锲而不舍地探索下去，终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘，《一念之转》才得以出现于你的面前。 最初，我对「转念作业」咄咄逼人的追问方式怀着保留的心态，毕竟，《奇迹课程》再三告诫我们，修正弟兄不是我们的责任，我们不必费心去解决别人的问题，而应借用自己对别人的心理反应，反观出自己从未察觉的心态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱，而是自己接受救恩。 然而，在协助玲莹翻译的过程里，我很惊讶地发现，凯蒂的「四句反问」与奇迹理念几乎可说是「经典配」。四句反问，刺穿了小我的自卫盔甲，把我们赤裸裸地带到自己一直想要回避的真相前，逼着我们不能不「重新选择」；而《奇迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句反问所问出来的事实真相而背书，使得「转念作业」不再只是一种解除自欺的心理活动而已，更为我们开启了「实相」的大门。 根据凯蒂的自述，她在「觉醒于真相」的那一刻，终于看清了自己一直被虚妄不实的「故事」所苦，由此发明了这四句反问，追问出事实真相，彻底由自编的号言中解脱。她在工作坊作个案时，口口声声「宝贝、甜心、安琪儿」地来安抚那逐渐遁形的小我（思想体系），一丝一缕地帮当事人拆解自编的天罗地网。就在当事人的自卫开始瓦解之际，她常会轻描淡写地撂下几句让人闻之一怔的绝对真理。 这真理，不只与《奇迹课程》的理念一致，她开口闭口竟然都是《奇迹课程》的自创术语，例如：化解（Undo）、分裂（separation）、美梦（happy dream ）、神志不清（insane）。她又反复使用镜子与投影机的譬喻，提醒学员：「世界是你神志不清的投射」、「世界无须拯救，只有你的心念需要改变」。 当她帮助学员处理亲子问题时，一边追问、一边开导，直到学员明白「看到孩子的纯洁无罪，就会看到自己的纯洁无罪」为止。在论及死亡时，她不管当事人能否理解，毫不避讳地道出「害怕死亡，其实是害怕真爱的最后一道障眼法」、「你其实仍安居家中，从未离开过」这类《奇迹课程》的经典理念。 当我读到凯蒂说：「『转念作业』谈的是百分之百的宽恕」；「『转念作业』是一种化解（undo）」时，我更确定《一念之转》与《奇迹课程》有所渊源。然而，凯蒂却说，她从未读过《奇迹课程》，这至今仍是我心中的一个未解之谜。 在此，我愿提醒一下读者，正因「转念作业」有一针刺入小我心脏之效，很容易被小我利用，转为纠正别人的武器－－改善别人乃是小我在人间最爱的神圣使命！因此，我觉得「转念作业」只适合个人自修或在工作坊里操练，读者万万不可把这四句反问挂在嘴边，去挖别人的隐私，这种「好心帮忙」很容易构成一种侵犯。我们都不难明白，一个人的改变，通常不是靠「知道真相」而已，我们真正的隐痛是「我们不敢知这也不忍知这」背后的疚与惧。这个深埋的痛，需要的是谅解，是宽恕，是疗愈；我们要学习尊重每个人自己的「时机」。 最后，想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练，虽然她总是自叹并未具备专业译者的能力，奇炒的是，在有限的翻译经验下，她却能精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对「转念作业」的全心投入，我们可以说，她是用自己整个生命来翻译的。其实，她不论作什么，译书也好，带读书会也好，她靠的从来不是技巧与能力，她一向是投入整颗心去经营的。于是，因着她的无比愿力，许多利益众生的美事，甚至她视为「不可能的任务」，都在她的手中完成了。 自从受到「转念作业」的洗鍊，玲莹逐渐挣脱了敏感的个性，快乐而勇敢地迎向现实的挑战，喜孜孜地作一个「永远的人生学徒」，即使近年来她一直在学习「身体的课程」，周这的朋友这是能感染到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程》中文版问世以来，周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力，也是这些年来伴我走上奇迹旅程的一颗福星。 2007年写于加州如客陵星尘轩
推荐序 作真相的情人 吴家芸 拜伦．凯蒂的著作Loving what Is终于发行中文版了，这是令人振奋的好消息。这本书的英文原作已在欧美地区发行多年，嘉惠了许多国家的读者。现在， 台湾和其它华语地区的读者终于有机会分享到这么棒的讯息，真是一大福音。 我跟拜伦．凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而，我总觉得人生似乎这有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。二十九岁时，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭以及婚姻方面的种种考验，时常得面临心灵上的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与安宁。 因着这些身心的挑战，我很早就展开「心灵」的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家庭聚会，跟随拜伦．凯蒂操练「转念作业」（The Work）的方法。 当时，我对身体病痛抱持着「只有弱者才会生病」、「失去健康就等于失去人生的幸福」等等信念。拜伦，凯蒂带领我一步步写下「六道问题」和反问自己「四句问话」，才得以暂时放下「猴」脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而，令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离出来，再经过「反向思考」之后，竟能自行找到解答。 透过「转念作业」的方法，我过去执着的信念松动了，因而愿意接受「身体不健康也是一种可以接受的事实」，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。 拜伦．凯蒂不只一次跟我强调：「世界上只有三种事：我的事、他的事、还有神的事（上天或大自然未知的力量）。」当时，我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：「妳身体的健不健康是谁的事？ 」我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力照顾自己的健康，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接受医生的治疗，其它就交托给神了。 拜伦．凯蒂进一步问我：「如果你没有『你的脑下垂体不应该长瘤』的想法时，你会是怎么样的人？」我回答：「我不害怕，内心很平静。」她又继续问：「如果你连『内心很平静』的信念都没有时，你会是怎么样的人呢？」这让我终于领悟到什么是「空无」的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也因此帮助我打破了旧有的生命模式。 我们的痛苦大多来自于无法接受事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常「跷家」，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。透过「转念作业」的操练，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求或企求改变别人，因而终于经验到「回家」的平静与平安，这才是真正为自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味地去改变别人，并且愿意面对自己、整理自己，无形之中产生正面的影响，周遭的人、事、物反而因此有了改变。 「转念作业」就这样成为我生命中的良师益友，一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又威力十足的工具，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦．凯蒂所设计的「六道问题」，然后再反问自己「四句问话」，并做「反向思考」，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会， 藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。 由于我从「转念作业」的操练当中受益良多，因此，推广这套工具一直是我的心愿。这些年来，透过举办「转念作业」工作坊，和许多华人朋友分享这套操练方法，也让我对这套工具的应用层面有了更深、更广的认识。 在我接触拜伦．凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看来，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够提出清晰的洞见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于「作真相的情人」，因此她比我们早发现了「转念作业」－－这一把得以开启内心智慧与洞见的钥匙。 你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，「转念作业」是一把非常神奇的钥匙，现在，透过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起这把钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？ 感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力， 她一直很热心地协助办理「转念作业」的研习课程，并将这项作业在她的生活里彻底身体力行，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜伦．凯蒂的著作以及诠释「转念作业」精髓最佳的人选。 诚心期盼透过这本精采的译作与拜伦．凯蒂充满智能的「转念作业」，邀请大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。 吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟随拜伦．凯蒂，并修练拜伦．凯蒂的「转念作业」（The Work）长达十四年。每年固定返台推广，分享带领转念作业，嘉惠有缘人。
推荐序 为生命喝釆 赖佩霞 2002年秋，透过国际知名的心理医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦．凯蒂自创的「转念作业」（The Work）的威力。Rahasya特别强调「转念作业」是现今世上最好用的自省工具之一。 那次，在短短二十分钟里，轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流窜。几年下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，而答案是肯定的－－那次的洗涤，我对朋友的不满已彻底烟消云散。 在美国结束凯蒂的课程后，我暂住一位洛杉矶朋友家里，当晚梦见眼前一片漆黑，一堆黑色的身影围绕着我。霎时，「鬼」的念头立即浮现，紧接着，我看见种种恐惧与不安蜂拥而至，彷佛从童年开始，对黑暗、影子、鬼魅传说，乃至成年之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森林般的巨大恐怖，团团而上。然而，瞬间，「转念作业」的问句乍现，同时，眼前的景象立即转换，我看到一张张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。 这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍烙印心底，也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有新的领悟。 「转念作业」的珍贵，在于它能轻易地化解陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。 「转念作业」已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头，给予新的思惟及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼人的思惟模式，移向平静健康的心灵。透过爱、支持、追求实相的勇气，「转念作业」所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。 凯蒂的爱与洞见洗涤了有害的念头，也为各种困顿的关系松绑，更为我开拓一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开花、结果繁衍，自然运行。我是何等幸运！ 恭喜这中译本的诞生，相信它会帮助更多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲莹，以及所有在这领域里贡献的人。更谢谢你的参与。透过阅读、了解、练习， 旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝釆！ 赖佩霞：知名艺人，十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任「一念之转静心工作坊」指导老师。
译者序 四句问话，活出自在的人生 周玲莹 从小到大，我们一直被教导：「不可批评别人」、「当你批评别人时，一个指头指向别人，四个指头却指着自己。」所以，我们竭尽所能、克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语，不但无时无刻在批评别人，连自己也不放过。 拜伦．凯蒂在一九八六年觉醒后悟出的「转念作业」（The Work），直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的「四句问话」反躬自问，最后作「反向思考」，藉此透彻了解我们执着不放的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。 我能有机会翻译拜伦．凯蒂Loving What Is这本书，可说是一连串的机缘巧合。 数年前，若水在「奇迹课程研习会」里，借用拜伦．凯蒂的这套方法，教导学员们反观自己不自觉的「投射心理」。当时，我批评的对象是邻居：「我不喜欢邻居，因为她喂养各地的流浪猫，害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她太有爱心。」 由于研习时间有限，当时只教「反向思考」。我那项评论，经过反向思考后变成：「我不喜欢我，因为我喂养流浪猫。我不喜欢我太有爱心。」我一脸狐疑， 因为我不认为我有喂养流浪猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我呢？ 直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪猫，这才想起了那句反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫， 却用言行在喂。更有一晚，一位朋友来电诉苦，他聊到三更半夜仍不肯罢休。等他谈完后，我立即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心了。此话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭露我一向没觉察到的自己。 兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而， 相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知这「反向思考」是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求衪让我有机会学到拜伦．凯蒂一整套的方法。 没想到，才过了几天，上天竟然应允我了。好友小零打来电话，热情地说要介绍一位新朋友给我。就这样，操练「转念作业」长达十二年的吴家芸女士出现了。经过她的解说，我才明白反向思考之前，最好先以「四句问话」探问那些批评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚妄不实的想法，因而能顺理成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生。 接下来，我们举办一场又一场的「转念作业」研习课程，连续两年下来，很多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我清楚见识到「四句问话」带来的威力。 四句问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪咎感升起，我反问自己：「这是真的吗？」霎时减轻了不少罪咎。当我身体不适，呼吸不顺畅，面临死亡恐惧的威胁时，「这是真的吗？」这句无言的反问会自动冒上来，使我一时忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。 遇到被人不友善对待时，我反问自己：「若没有『他对我不友善』的想法时，我是怎样的人？」顿时心里感到很平安，因而甘心放下那些想法，转而以无条件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四句反问，它常能让小我或自我死亡，死于无条件的大爱里，无怨无悔。 诚如拜伦．凯蒂所说的： 「没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法－－未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用四句问话反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。」「如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。」 在本书中，随处可见到拜伦．凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是，虽然她带领个案做「转念作业」，所谈的不外乎是现实生活问题，比如投资股市、工作、金钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念‥‥等等，但她都能进入案主内心深处的噩梦，提出她的质问，因而让案主自行悟出事实真相，当场破涕为笑。而且，她所醒悟到的洞见，把现实生活与深奥的灵修真理结合得天衣无缝，使得灵修真理不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活里处处都是玄妙的真理。 「转念作业」适用于全世界各地的人，不分男女老少，不论受过教育与否， 只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，可能会觉得它「障碍重重」，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看「当下真相」的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活里处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。 若是我们一直执着于「我对他错」，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想我另一条出路时，「转念作业」是最棒又最快的转念工具，因为它简单又威力十足。 这本书，历经两年终于翻译出来了。这段期间，我曾一度重病，每天只能在计算机桌前勉强敲打寥寥几个字，当时很担心是否能顺利完成。幸好「四句问话」总能实时冒出来提醒我：但求尽力就好，其余是上天的事。 感谢家人及很多熟识或不熟识朋友们都伸出援手，不断支持与鼓励我。首先，感谢家芸，她协助我深入了解「转念作业」，并默默地陪伴我整理初稿。当然，凭我有限的语文能力，若要把这本书译到一定的水平，非得仰赖好友若水及李安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余，义不容辞地协助我大刀阔斧，全面修改译文；李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲，句句都精准又优美地传达出原书的意涵，让整本书的旨趣跃然纸上。在此，由衷地表达我对这两位好友的深深谢意。 最重要的，我要感谢一直在旁陪伴，默默支持并付出一切的外子，尤其在我生病期间，他总是不断提醒我：「交托」、「你是衪最爱的圣子」。虽然他绝不碰心灵书籍，却不知打从哪里偷听到这些心灵词句，总能适时地慰藉我。 最后，感谢奇迹课程读书会的所有伙伴们，不时打电话关心，并为我加油打气。还有一些朋友们，每回偶遇，总是热情地追问我：「拜伦．凯蒂的书何时出来啊？我们很迫不及待哩！」 《一念之转》这本书，终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家！ 感谢上苍！
导言
愈透澈了解你自己和你的情绪， 你就愈能成为真相的情人。 －－斯宾諾莎 初次目睹「转念作业」活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论教育水平，都很用心地学习「转念作业」－ －用一种独特的方式来探究自己固有的想法－－因为那些想法带给他们极大的痛苦。 在拜伦．凯蒂（大家都叫她「凯蒂」）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且连内心最深处的无明症结也因之迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体认出这些经典跟转念过程有着若合符节的深刻相通之处。例如《圣经》的〈乔布记〉、老子《道德经》，和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的「转念作业」所要带给人们的标鹄之所在。 我在拥挤的小区活动中心里，看到五位男女，轮番上阵演练「作业」，透过探问那些造成他们痛苦的想法，如：「我先生背叛我」，或「我母亲不够爱我」等等，学会找回自己的自由。仅仅问四句话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心胸，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短四十五分钟内变得容光焕发。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉了她的癌细胞正在扩散， 但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。 这五个人当中，有三个人从未做过「转念作业」，但整个演练过程并不会显得比其它两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其它人。他们全都领悟到那个最基本并且也最容易被人忽视的真相－－正如古希腊哲学家爱比克泰德（ Epictetus）所说的：「真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。」一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。 人们在练习拜伦．凯蒂的「转念作业」之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但是我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并第一次接触「转念作业」后，我做了多次的「转念作业」， 主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合中一起做「转念作业」，他们来自欧美各地，所涉及的几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机，事业困顿、社会问题，乃至于日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一）我一次又一次地目睹「转念作业」快速又彻底地转变人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。 凯蒂常说：「痛苦是一种选择。」每当感受到压力时－－从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、忿怒，或绝望－－我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的， 不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。「转念作业」的四句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程－－凯蒂称它为「反躬自问」（inquiry）－－你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的「痛苦」。痛苦是一种自然警讯，警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；但其实，绝非如此。 「转念作业」跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显着的相似之处，但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。 ● 欲知事实本然，惟待契当时机、契当因缘， 时刻一到，彷如大梦初醒。 你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。 －－佛经 「转念作业」（The Work）「诞生」于一九八六年二月的一个清晨，拜伦．凯蒂从「中途之家」（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。 凯蒂的日子与一般美国人无異，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业，但是十年来她一直处在精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能透过卧室的电话与外界聯络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容「厌食症」妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。 大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来的霎时之间，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：「那时，根本没有『我』的存在！」我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏止的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它张开双眼，透过凯蒂的眼睛往外看着四周的一切：一切美妙极了‥‥‥她浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。 当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。她当时十六岁的女儿罗珊说： 我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全宁静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且一坐就是好几小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予协助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问：「那是真的吗？」当我面临像「男朋友不再爱我」之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问我：「亲爱的，那怎么可能是真的？」那种语气，好像我刚才跟她说「我们住在金字塔」那般荒谬。 当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹吗？她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，「反躬自问」帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。 凯蒂从中途之家回来后不久，家里开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人们，都能应用在自己身上，而无需一直仰赖她。很快地，她开始受到一些小团体之邀，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：「你开悟了吗？」她的回答是：「我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。」 一九九二年，她受邀到北加州，「转念作业」便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片纷飞而至。从一九九三年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、小区活动中心、旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，「转念作业」开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室，到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展「转念作业」，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练「转念作业」。 凯蒂常说：「了解『转念作业』的唯一方法，就是直接去经验一下。」但值得注意的是，这种「反躬自问」（inquiry）的作业，正好与研究心智的生物学最新实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为「自动翻译机」，能把一切外在讯息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的「自我感」。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的「自动翻译机」具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥．达马西欧（Antonio Damasio）对它的形容是：「或许最重要的启示正是：人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。」麦克．葛詹尼加（Michael Gazzaniga)接着说：「左脑惯常编织故事，而且乐此不疲，那是为了说服它自己和你：一切在掌控中‥‥。左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？『自动翻译机』的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。」这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为「颇具理智」时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦的深渊里，而凯蒂本身就是十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。 很多人做完「转念作业」后，都能从他们的痛苦念头里，当下感受到前所未有的解脱与自由。但是，「转念作业」若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效，它其实是一种持续不断深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：「它不单单是一种技巧而已，它能从我们内心深处，唤醒生命的本然真相。」 你愈深入「转念作业」，就愈能体会到它的效力。练习「反躬自问」一段时间以后，人们常说：「不再是我操练『转念作业』，而是它在操练我。」根据他们的描述，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了，他们内在与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱－－爱自己，爱别人，爱一切有情生命。准此而言，本书的书名与他们的体验，可谓相互呼应：「一念之转」，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。
● 想想看，今后所有的仇恨， 心灵都能回复它原有的纯真， 最后终于明白－－ 那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓， 以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。 －－叶慈 直到现在我才介绍「四句问话」，是因为如果省略了前文的铺述，就彰显不出它们的深意；而要认识它们最好的方法，就是亲睹「转念作业」的示范。在这些示范中，你也会领略到凯蒂的「反向思考」，它确实能帮你从相反的角度，去审视你一向信以为真的想法。 下面是凯蒂在大约两百位观众面前，与一位女士的对谈。讲台上，坐在凯蒂对面的玛莉女士已经填好「转念作业单」，在单子上，她按照提示，一一写下对于恨怨有加的某人的想法。那个提示是：「允许你自己以真实的感受大肆批判一番，不必故做清高或仁慈状。」填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。你可以看到，玛莉真的毫无保留。她是一位敢作敢当的妇女，大约四十岁，身材苗条动人，身著名贵的运动服。打从对话一开始，她的愤怒和缺乏耐性便暴露无遗。 不论是读者或旁观者，第一次参与「转念作业」的临场经验，可能会感到不舒服，但我们最好记住：所有参与者，包括玛莉、凯蒂和观众，都是站在同一阵线，都正在寻找真相。如果凯蒂的追问好似咄咄逼人，你只要往深处去看，将明白她所取笑或嘲弄的，只是针对构成玛莉痛苦的那些想法，而不是冲着玛莉本人。 在对话当中，每当凯蒂问：「你真的想知道真相吗？」她的意思不是指她认为的真相，或任何预设的抽象真相，而是指玛莉自己的真相，这真相隐身在使她烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现于此，正因为她相信凯蒂能帮她找出她的自我欺瞒之处，因之她也乐意接受句句紧迫盯人的追问。 你不难发现，凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执行长（CEO），觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们：「如果她握着你的手，亲密地称呼你『甜心』或『亲爱的』，请不必兴奋，她对每个人都这么称呼的。」 玛莉：（念她写的「转念作业单」）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑谜。我要他更成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自我吹嘘说他擅于经营我们的事业，他应该更成功才对。我先生是个依赖成性、予取予求的人，他既软弱又懶惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为了维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。 凯蒂：他的毛病都被你说尽了吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来）这些笑声似乎透露出你说出了屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看是否能找出事情的真相。 玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。 凯蒂：「你的先生令你抓狂」，那是真的吗？【四句问话的第一句是：那是真的吗？】 玛莉：是的。 凯蒂：很好，亲爱的，你能举个例子吗？他呼吸吗？ 玛莉：他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。 凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？ 玛莉：是真的。 凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？【第二句问话是：你能肯定那是真的吗？】 玛莉：是的！ 凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那此想法。所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声，有何想法呢？ 玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。 凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？【第三句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应？】 玛莉：我很想一刀杀死他。 凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，或是他的呼吸声本身呢？ 玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法，反而让我比较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑） 凯蒂：你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方，就是你可以保有你所有的想法。 玛莉：我从未做过「转念作业」，所以不知该如何回答才算「正确」。 凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时。接下来你会怎么想呢？ 玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。 凯蒂：很好，而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」－－然而，事实是什么呢？他意识到了吗？ 玛莉：没有，我告诉过他不要这样。 凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指「正在发生的事」，而不是「应该怎样发生的故事」。所以说，「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」，那是真的吗？ 玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他这是呼吸得很大声，那是事实，也是真相。 凯蒂：那么，当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法，而他没做到时，你会如何反应呢？ 玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不了时，我觉得很不舒服。 凯蒂：亲爱的，让我们回到「反躬自问」，不要陷入自己诠释出来的那一套故事里。你真的想要知这真相吗？ 玛莉：是的。 凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一句答复，会更有帮助。你能我到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗？【这是凯帝有时附带问的问句】若你们是「转念作业」的初学者，听到我要求玛莉放下她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为了除掉想法，或是克服、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关系而已。所以，这个提问其实很简单：「你能否找到一个理由让你放下这个想法？」 玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。 凯蒂：那是一个好理由。好的，我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗？【第二个附带问句】 玛莉：不能，我没办法。 凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？【第四句问话：没有那个想法，你会是怎样的人呢？】如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话时，你会变得怎样呢？ 玛莉：我将会更快乐、更有能力，而不会这么容易心烦气躁。 凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的事实真相。让我们来看你写的下一句答复。 玛莉：我不再爱他。 凯蒂：那是真的吗？ 玛莉：是的。 凯蒂：好，很好，我听到了，但你真的想知道真相吗？ 玛莉：是的。 凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」，那是真的吗？（玛莉沉默不语）如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」，而且必须永远活在你的答案里－－不论它是真相或谎言－－你的答案会是什么呢？「你不爱他」，那是真的吗？（沉寂很久之后，玛莉开始哭起来） 玛莉：不，那不是真的。 凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会惟恐断了后路。但是，「那是真的吗？」只是一句问话而已呀！我们很怕诚实回答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时，你会如何反应呢？ 玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。 凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢？请明白，我并没有要求你现在就放下这个想法。 玛莉：是的，我能找到放下它的理由。 凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？ 玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会老是要跟我行房了。 凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。 玛莉：我想你说的没错。 凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？ 玛莉：喔！我懂你的意思了。不，持续这样的老把戏，是不可能让我轻松自在的。 凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有「你不爱他」的想法时，你会是怎样的人？ 玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。 凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意一下这一点就够了。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四句问话后，接下去做反向思考】 玛莉：我爱我的先生。 凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？ 玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。 凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。 玛莉：我不爱我自己。我的确如此。 凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审查你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看你「转念作业单」的下一个答复。 玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。 凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。 玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要我常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。 凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这样吗？ 玛莉：他确实予取予求的。 凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成了一个谎言，因为根据你的描述，这家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？ 玛莉：我会一直想逃开。 凯蒂：若他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会是怎样的人？ 玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在 干这种事。 凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。 玛莉：一点都没错。 凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前，你必然认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我来当那个清明的你。 玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗，他可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。 凯蒂：「甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时， 我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」 玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚要搭哪家航空公司‥‥。」 凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」 玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯听我讲两分钟？」 凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」 玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。 凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？ 玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。 凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？ 玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。 凯蒂：所以，你要我们的肯定。 玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。 凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？ 玛莉：没有。 凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。 玛莉：我要我的先生不予取予求。 凯蒂：很好。请作反向思考。 玛莉：我要我不予取予求。 凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整张单子反向思考。 玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖‥‥ 凯蒂：不依赖你先生，是吗？ 玛莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。 凯蒂：如果你好好沉思这句话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事？ 玛莉：经常说。 凯蒂：是的，你在心里跟他行房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。 玛莉：我懂了。 凯蒂：很好，请把下一句也作反向思考。 玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！ 凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？ 玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。 凯蒂：你已经尽力了吗？ 玛莉：是的。 凯蒂：嗯，或许他也尽力了。「他应该身材健美」，那是真的吗？ 玛莉：不，他身材称不上健美。 凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如何呢？你会对他说什么，或做什么呢？ 玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。 凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸。（暂停几秒钟。玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？ 玛莉：我会看出他还蛮英俊的。 凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你到夏威夷，多么不可思议呀！ 玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。 凯蒂：「真让我受不了」，这是真的吗？ 玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。 凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。 玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。 凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四句话，然后反向思考。」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来。 ● 从所有想法后退一步，你便能海阔天空。 －－僧璨（禅宗三祖） 在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做「转念作业」所需的一切，帮你自行操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进行「转念作业」，你还会看到很多人与凯蒂直接练习「转念作业」的现场记实。这些一对一的对话都是实际案例，有些案例甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的人事问题里，帮助人们透过「反躬自问」而自行化解痛苦和束缚。 ——史蒂芬．米切尔（Stephen Mitchell） 「转念作业」只有四句问话，它甚至什么也不是，既无动机，也无附带条件。 毋宁说，缺了你的回答，它百无一用。 这四句问话，能配合你学过的任何课程，让你更上一层楼。如果你有任何宗教信仰，你的信仰将会更形深化；如果没有宗教信仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽，只剩下那久候着你的事实真相。
如何阅读本书 本书的目的，是为了带给你喜乐。已有成千上万的人操练过「转念作业」（The Work），亲自证实了它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，让你在实际生活里发挥大用。 你可以从感到生气或沮丧的问题开始下手，本书将告诉你如何去写「转念作业单」，落实你的自省功夫。接着，它介绍了四句问话，并告诉你如何将之具体运用到实际的问题。如此一来，你就会体验到：「转念作业」提供的解决方法是那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。 书中的练习不但带你深入而准确地运用「转念作业」，并且还呈现出它「对症下药」之效能－－针对各种不同的情境，它会产生相应的作用。开始做「转念作业」时，尽量先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用在你感到最痛苦的议题，比如：金钱、疾病、不正义、自我憎恨，或对死亡的恐惧。同时，你也将学会如何看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处理让你坐立不安的自我批判。 书里提供很多实际案例，大致而言，这些「案主」在操练「转念作业」之前都跟你一样，相信自己的问题根本无解，认定这一生都得深受其苦：也许他们心爱的孩子死了，或者他们非得跟貌合神离的怨偶共渡余生不可。你也会看到一位受不了婴儿啼哭而几近崩溃的母亲，一位活在股市交易恐惧症的妇女，以及受尽童年创伤威胁的人，乃至于因为难以与人和睦共事而深深自苦的人。然后，你会看到他们如何找到脱离痛苦的方法。或许透过他们的案例及书内具体之洞见，你也能从中找到自己的出路。 终究来说，每个人都大可采用最适合自己的方式来学习「转念作业」，有些人藉由对话过程便能自我觉察。（我鼓励你在阅读那些对话时，尽可能地「感同身受」，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。）有些人则会直接操练「转念作业」：拿起纸笔，藉由「反躬自问」，努力挖掘所有困扰的根源。我通常会建议读者先研读第二章，可能的话也读第五章，吸收一些基本概念之后，再依照顺序阅读每场对话，然而，这也要视你的需要而定。如果你喜欢跳跃式的阅读法，就尽管先挑最感兴趣的主题。或许你宁可循序渐进，逐章研读，偶尔再读几篇案例中的对话。无论如何，我相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。 １ 一些基本原则 此刻正进入 我们能掌控的人生层面──内心。 我很喜欢「转念作业」，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并经验到早已存于你内之物－－那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无以名之的东西。不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。 我常说：「别相信我说的。」我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相。即使如此，很多人印证了下列的原则的确对初学者裨益良多。 请留意：你的想法正在跟真相「争辩」 当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。 如果你「想要的真相」跟「眼前的真相」相互冲突，就犹如试着教猫学狗叫。你当然可以一试再试，到了最后，猫只好紧盯着你叫声「喵～」。你大可秏尽余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能性必然渺茫。 只要留意一下，你会注意到心里整天浮现的念头不外乎：「人们应该更仁慈些」、「小孩子应该行为端正」、「我的邻居应该好好整修他们的草地」、「杂货店里排的队伍应该移动快一点」、「我的先生（或太太）应该同意我」、「我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）」。这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是自己跟真相「争辩」造成的。 一九八六年，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是「与风为友」的女人。巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经年累月刮着风，每个人都痛恨它。由于受不了风沙吹袭，很多人搬离那里，而我能与风－－事实真相－－成为朋友，那是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在吹呀！ 「转念作业」的初学者常对我说：「但是，停止与其相争论，等于削弱我的行动力。光只是去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行动的欲望。」我反问他们：「你真的知道那是真的吗？哪一个让你更有行动力呢？是『我希望我没有失业』或是『我失业了，现在我能做什么？』」 「转念作业」揭露出你认为不该发生的事「应该」发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法改变得了它。这不表示要你宽恕它，或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不会因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸，但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，只因为我们不知道如何切断它。 我是真相的热爱者，并非因为我是灵修人士，而是因为每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在，或心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。 管好你自己的事 整个宇宙里，我只找到三种事：我的事、你的事和神的事。（对我而言，「神」这个字，就代表「真相」。真相就是神，因为它在操控你、我；或者说，任何其它人都掌控不了的事，我通称为神的事） 我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我想：「你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己」，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争，或自己何时会死而操心挂虑时，我是在管神的事。如此这般地，我们的心里一直在管你的事，或神的事，怎可能不导致分裂的后果呢？一九八六年初，我注意到这一点，当时我心里正在管我母亲的事，比如说，我一想到「我母亲应该了解我」，顿时之间，就会涌上无比的孤寂之感。同样地，我也领悟到，每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。 如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我自己的人生呢？原来，我们两人都跑到你那里了。既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。 当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已捞过了界。即使以爱为借口，也是一种傲慢自大，必然会带来紧张、焦虑，和恐惧不安。毕竟，我可知道什么才是自己最该做的事？那才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，让我先处理好自己的那件事。 如果你充分了解我说的三种事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：你心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只须要一句反问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下－－这一生，你一直在心里管着别人的事。一旦意识到你正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。 练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命自己运转得亨通无碍呢。 用「了解」来跟你的想法「相遇」 想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。 大部分的人认为他们「就是」自己心目中认定的那种人。有一天，我发现不是我在呼吸，而是被呼吸。紧接着，我也惊讶地发现我没有在想，而是被想，而且那个想法未必跟我个人有关。你曾否清晨醒来对自己说：「我认为我今天再也不去想了。」太迟了，你已经在想了！ 所有的想法自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害－－除非我们开始把它们当真。 虽然人们常常谈论「如何调整」自己的想法，有关的论调也充斥世间，事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用「了解」去面对它们，于是它们放下了我。 所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片，或落下的雨滴那般，是自然而然出现的，透过「反躬自问」，我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣或有意思。下次它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是「爱上真相」所带给你的力量。 觉察你的「故事」 我常使用「故事」这字眼来形容我们深信不疑的各种想法，或一连串想法。一个故事，可能涉及过去、现在，或未来；它可能述说事情应该怎样、可能会如何，或为何如此发生。当有人一言不发地走出房间时；当某人面无表情或没回电话时；或陌生人对你面露微笑之际；在你拆开很重要的信件之前；或你的胸口感受到一股莫名悸动之后；当你的老板请你到他的办公室；或是你的伴侣以某种语调跟你说话‥‥。这些时刻，你心里不自觉地浮现各式各样的「故事」，一天不下数百回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的「推论」而已。 有一次，我走进我家附近餐厅的女洗手间，一位女士刚好从厕所出来，我们彼此相视一笑。当我关上厕所门时，听到她一边唱歌一边洗手，忍不住赞叹：「多美妙的歌声啊！」随即我听到她离去的声音，同时也发现整个马桶座竟然湿溚溚的。我心想：「怎有人这么粗魯呢？她怎有办法尿湿整个马桶座呢？莫非她是站着尿？」突然，一个念头闪入：她是个男的，一位有男扮女装癖好的人，却用假音在女洗手间高声唱歌。我想尾随她（他），让他知道他把马桶搞得多脏。我一边擦拭马桶座，一边想着待会儿要对他说的话，然后，我按下冲水钮，没想到马桶里的水溅得到处都是，搞湿了整个马桶座，我站在那里傻笑了一阵。 这整个事件，事情的发展是那么自然而仁慈，在我采取进一步行动之前揭穿了我心里的「故事」，但通常而言不会这么幸运的。在我找到「反躬自问」这个方法之前，我根本无法切断这类想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。最后，我害怕和沮丧得不敢离开卧室。 当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的「梦」。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。这个时刻，便是你练习「转念作业」的契当时机，诚实地检验你的信念的真实性。「转念作业」会让这类令你不舒服的「故事」愈来愈少。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内探问你自己。 找出痛苦背后的想法 所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。「风不该吹个不停」、「我先生应该同意我」，就这样，这些想法必然「跟真相争辩」在先，紧接着，我们才会感受到压力，然后我们再依着那个感受去行动，造出更多的压力来。然而，我们始终不愿去了解根本的原因－－那些想法、那些故事－－却宁可从外境下手，设法去改变别人，或是藉由性、食物、酒精、药物，或金钱，得到暂时的慰藉，还兀自以为一一掌控得宜。 事实上，我们随时都会受情绪的打击而一蹶不振，所以，记住这一点，会大有帮助：任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：「你被逮入梦境里了。」不论是沮丧消沉、痛苦和恐惧，都是一项礼物，它们说：「甜心，请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。」而活在不真实的故事里，是不可能没有压力的，如果我们不尊重闹钟，就会设法从身外寻求改变，想要操控这些感受。通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想法有待审查。透过「转念作业」审查不真实的想法，常能带你返回你自己的真相里。如果你相信另一个不真实的自己，或活在任何不愉快的故事里，你不可能不感到痛苦。 当你的手碰到火时，需要别人叫你把手拿开吗？难道一定要你下决定才能拿得开吗？不！只要一有烫灼之感，它就移开了。你不必指挥它，手会自行移开的。同样地，一旦你透过「反躬自问」，认清不真实想法所造成的痛苦，那时，你就会自动离开它。很显然，抱持某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你认出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是「转念作业」的功效。「当我持有那想法时，我会如何反应呢？」此时，你正在痛灼你的手；「倘若没有那想法，我将会是怎样的人呢？」你一看清，就不再受火的烫烙了。 我们在反省自己的想法时，如果感受到手被烫着，便会自然地返回原点，根本无需别人提醒。下一次，当这个想法再度升起时，内心便自动远离火场。「转念作业」邀请我们觉察内心的因果关系。一旦认出这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。 反躬自问 我把「反躬自问」这字眼当成「转念作业」的同义字。「反躬自问」（inquire）或「审查」（investigate），就是让一个想法或故事接受「四句问话．」和「反向思考」的考验（请见下章）。多半时候，人们处身在混乱或痛苦的世界，而「反躬自问」正是结束混淆、化解痛苦，进入内心平安的一种方法。更重要的，「反躬自问」能让我们领悟到，一切答案原来都在我们内，而且永远都在。 「反躬自问」不仅是一项技巧，它能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。练习一段时日后，「反躬自问」便会在你内自行运作。一有念头出现，「反躬自问」随之现身，为它们找到平衡，成了它们最佳的伙伴。这内在的伙伴能让你成为一位仁慈、灵活、无惧，而且幽默的聆听者，成为你自己的学生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，更不怀恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜悦也显得那股自然而必然，又密切又牢固地融入你内心的每个角落，进入每个关系和经验里。整个过程如此微妙，你甚至可能意识不到，只知道过去的你真是苦不堪言，而现在，不再受苦了。
２ 大化解 你若非反躬自问， 便是执着于一向的想法， 此外，你别无选择。
我常听人们这样评论「转念作业」：它未免太简单了吧。人们说：「解脱不可能这么简单！」我的回答是：「你敢肯定那是真的吗？」 批评你的邻人，把它写下来，问四句话，然后反向思考。谁能想到解脱竟是如此简单呢？ 把想法写在纸上 「转念作业」的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你的忠实评论。［可写在白纸上，或附录二的「转念作业单」，或进入网站htnp://www.thework.org，点选「操练转念作业」（Do The Work），从中找出「批评邻人」（Judge-Your-Neighbor）的「转念作业单」，将它下载后列印出来］ 刚开始写时，也许你会感到颇为吃力，几乎无从下手。这也难怪，几千年来，长辈一直教导我们：不可批评他人。但事实上，我们经常在批评别人，甚至可以说，我们脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过。如今，透过「转念作业」，我们终于允许那些声音有机会在纸上宣泄出来，甚至纵情吶喊。请放心，你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰回路转，引发出无条件的爱。 我鼓励你写下至今你仍无法全然宽恕的那个人：父母、爱人、敌人；就由这个「某人」开始，会有立竿见影的效果。即使你已经宽恕他百分之九十九，但除非完完全全地宽恕，否则你不会真正自由的。因为那无法宽恕的百分之一，会在你所有人际关系中，包括你与你自己的关系，继续作祟下去。 如果你是「反躬自问」的新手，在此必须严正提醒你，切忌一开始就把自己当成批判的对象。因为初次练习就批评自己，你的回答往往是「别有企图」的，随之所用的解决方式也会让你无功而返。因此，请先从「批评邻人」开始，然后再进行「反躬自问」，最后做「反向思考」。这个进程，是了解真相最直接的管道。等你练习「反躬自问」一段时日，开始信任真相的威力之后，才是你对自己下手的适当时机。 没有错，我要你把谴责的指头先朝外；焦点一旦不在自己身上，你便能更加放松，肆无忌惮地批评。别人该做什么、该怎样过日子、该跟谁交往，诸如此类的，我们经常一清二楚；有趣的是，我们对别人有百分之两百的完美视力，却完全看不清自己。 练习「转念作业」，将使你从「认定别人是怎样的人」转而认出「原来自己是怎样的人」。最后你终将明白，你身外的一切人，事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。 自古以来，人们为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未奏效过，只因这种作法颠倒了问题的因果。「转念作业」提供另一套方法，使我们懂得直接去改变放映机－－心灵，而不是试图改变投射出来的影像。好比放映机的镜头沾上一条纤毛，我们却以为银幕上的影像有裂痕，因而设法改变这个人和那个人，但这道裂痕或瑕疵会继续出现在下一个人身上。显而易见地，努力改变影像是毫无意义的。只要我们看清纤毛所在之处，便能清洁镜头本身，结束我们的痛苦，因之，天堂的喜乐终于出现了。 人们常问我：「我已知道所有问题全是我自己造成的，为何还要去批评邻人？」我的回答是：「我了解，但请信任这个练习。批评你的邻人，按照简单指示试试看。」你可以写：母亲、父亲、太太、先生、小孩、兄弟姐妹、邻居、朋友、敌人、室友、老板、师长、员工、同事，队友、售货员、客户、男人、女人、任何权威，甚至是神。通常，你选择的对象愈切身，「转念作业」带来的功效就愈明显。 等你熟悉了「转念作业」的技巧后，便可开始检查你对死亡、金钱、健康、身体、上瘾，甚至自我批判等议题的看法。（请参阅第六章「工作和金钱的转念作业」，第七章「自我批判的转念作业」，及第十一章「身体和上瘾的转念作业」）事实上，等你驾轻就熟之后，便可把心里任何不快写下来，并试着「反躬自问」。有朝一日，你将明白，所有昔日的负面感受，都是一项礼物，都能带给你解脱，那时，再也没有任何事物限制得了你，从此，你的人生会显得无比的仁慈与丰富。 「为何」及「如何」写转念作业单 请别找借口，容许自己临阵脱逃，不去写出心中的批评。那些想法，如果不能流露在纸上，而只用头脑思考来做「转念作业」，你会被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，溜进另一个故事里证明它是对的。但是，虽然人心为自己辩护的速度远比光速快，却能透过书写动作将它拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了，这时，你才可能进行「反躬自问」。 首先，请不假思索地写下你的想法，你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让各种词句自动涌现，让心底的「故事」尽情发声。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到纸上的故事，小我自会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马，纵情狂奔，不受任何束缚。毕竟，它期待这一刻已经很久了，如今终有机会，在纸上一吐苦水。除非你喊停，否则它绝不罢手的。这一次，真心聆听它吧，它会像个孩童般向你吐露一切。等这些想法充分表达于纸上后，你便能进展到「反躬自问」。 我期待你恣意批判、口不择言，甚或稚气、小心眼，淋漓尽致地写出内在孩童的悲伤、愤怒、慌乱或受惊等感受，不必故作聪明、伟大或仁慈。这是你的感受全然诚实而且不受任何审查的时刻，请允许它们充分表达出自己，无需担心任何后果或惩罚。 操练「转念作业」一段时期后，人们在作业单上写的事情会愈来愈琐碎，一干鸡毛蒜皮，全都出笼了，只因为他们有意挖出最后那个盲点。是的，当各种问题逐一消失，潜藏的信念就愈加隐晦，难以觉察。然而，冷不防地，它们会突然现身，有如「硕果仅存」的小孩，向你招手：「喂！我在这里！来啊，来找我啊！」「转念作业」做得愈多，你就愈少自卫，愈会去探问琐碎小事，因为能烦扰你的事情已所剩无几了。到最后，你可能连一个问题都找不出来。这种经验，我已听过无数人谈起。 把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些「想法」或「故事」全都写下来，并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人，或是令你失望的人。「我先生遗弃我」、「我的伴侣把艾滋病传染给我」、「我母亲从没爱过我」、「我的孩子不尊重我」、「我的朋友背叛我」，「我讨厌我老板」、「我痛恨我邻居，他们破坏我的生活」。写下你今早在报纸读到的新闻，那些被杀害的人，或因饥饿、战争而家毁人亡的人。写下杂货店里慢条斯理的收银员，高速公路上恶质超车的司机‥‥。每个故事都是同一主题的变调曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。 「转念作业」的新手有时会想：「我不知道要写什么。再说，我为何要写『转念作业』呢？我并不生任何人的气，也没有真正令我烦心的事。」如果你不知道要写什么，不妨耐心等候，生活周遭将会提供你话题。或许某位朋友说要给你回电却食言了，你为此感到失望；或许你五岁时，母亲不分青红皂白地误罚了你；或许你在报纸上看到令你生气或震惊的事；也或许倏然之间，你想起世间诸多的苦难。 试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有让那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你缠斗不休的东西，看到它们怎样展现为物质世界里的种种面貌。最后，透过「转念作业」，你终于可以拨开云雾了。 当小孩迷路时，他会战慄不已；同样地，当你迷失于内心混乱的世界，必会感到无比惊恐。但是，一旦你开始做「转念作业」，便有机会找回某种秩序，探知回家的路。你行经哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。设想一下，如果你遭到绑架，被人藏匿一个月，然后，还蒙着眼就被丢出车外，随即，你拿下蒙布，环视周遭景物和街道，开始认出某个电话亭或某家杂货店，慢慢地，一切变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了，这就是「转念作业」带来的功效。你的心一旦了知，必能找到回家之路的，此后，你再也不会迷失或疑惑了。 「批评邻人」的「转念作业单」 一九八六那年，人生发生重大转变之后，我花了很长一段时间，在住家附近的沙漠独处，专注聆听内在的声音。当时，我内心浮现的故事，也是自古以来一直困扰所有人类的故事，不久，每个观念都清晰地显现了‥‥。虽然我独自一人待在沙漠，但我发现，其实整个世界一直围绕身边，它总是倾泄各种声音：「我想要」、「我需要」、「他们应该」、「他们不应该」、「我很生气，因为‥‥」、「我很伤心」、「我再也不要」、「我不想要」。这些话语一遍又一遍在我心里不断重述，就这样，「批评邻人的转念作业单」（Judge-Your-Neighbor Worksheet）的六道问题于焉成型了。这份「转念作业单」的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判声浪有机会「泄洪而出」。 所有写在作业单上的批判想法，都将成为你练习「转念作业」的最佳素材，你写下的每一句答复，将逐一跟「四句问话」对质，这个设计，只为了引领你进入真相。 如下所示，你将会看到一个「批评邻人作业单」的实际案例，在这张单子里，我写的是我第二任丈夫保罗，那是在我人生转变之前对他的想法，如今在他的许可下公诸于此。你练习时，不妨把保罗的名字换成你生活世界的那些人。 １谁让你感到生气、伤心，或失望，为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？ 不喜欢（我很生气、伤心、害怕，或困惑等等）（人名）保罗，因为他不肯听我说话。我很气保罗，因为他不体恤我。我很气保罗，因为他半夜吵醒我，毫不顾念我的健康。我不喜欢保罗，因为他老跟我争辩我说过的每一句话。我很伤心，因为保罗动不动就生气。 ２你要他如何改变？你期待他怎么表现？ 我要（人名）保罗把全部注意力都放在我身上。我要保罗全心全意地爱我。我要保罗体恤我的需要。我要保罗同是我的想法。我要保罗多做些运动。 ３他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？ （人名）保罗不该看太多电视。保罗应该戒烟。保罗应该告诉我他爱我。他不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。 ４你需要他怎么做，你才会快乐？ 我需要（人名）保罗听我说话。我需要保罗不对我说谎。我需要保罗跟我分享他的感觉，接纳我的情绪。我需要保罗温柔、和善，而且有耐性地待我。 ５此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。 （人名）保罗是不诚实、魯莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规则。保罗不关心别人而且常借故推托。保罗是不负责任的人。 ６你再也不想跟这个人经历到什么事？ 我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活，如果他还不肯改的话。我拒绝看到保罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩、再也不要受保罗欺骗。 「四句问话」和「反向思考」 １那是真的吗？ ２你能百分之百肯定那是真的吗？ ３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ ４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去， 请反向思考。 现在，让我们用「四句问话」来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。 １那是真的吗？反问你自己：「保罗不肯听我说话，那是真的吗？」然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。 ２你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：「我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起来好像在听呢？」 ３当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己： 当你持有「保罗不肯听我说话」的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：「我会『瞪』他一眼。我会打断他说的话。我借故不理他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。」请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。「我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉得很沮丧、很孤单。」请静下心体会一下，当你相信「保罗不肯听我说话」这想法时，你通常会有什么反应？ ４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有「保罗不肯听我说话」那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情景。想象你没有「保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）」的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？ 反向思考： 你原先的答复是「我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话」，经过反转之后，可能变成「我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话」，对你而言，那是否一样真实，或更真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。（例如：不肯听同事说话，或是不关心他） 另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：「我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话。」当你想到保罗应该做什么事，你已经捞过了界，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？ 静下心做了一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复：我很气保罗，因为他不体恤我。然后，请依循这个方式，继续进行作业单上其它的答复。 反向思考是让「你自己」获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢？ 轮到你做「转念作业单」 此刻，你够清楚「转念作业」的做法了。首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜用「四句问话」来反躬自问，这需要留待稍后再说。先挑选某个人， 或某个境遇，用简短的句子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对自己。 １谁让你感到生气、伤心，或失望，为什么？他（们）有哪些地方是你不 喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气，而且心胸狭窄） 我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等） （人名），因为 ： ２你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？ 我要（人名）去做： ３他（们）应该（或不应该）做，想、成为或感觉什么呢？你想给他（们 ）什么样的忠告？ （人名） 应该（不应该） ： ４你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满全任 何愿望。尽管开口吧！） 我需要（人名）去做： ５此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智 或仁慈） （人名） 是： ６你再也不想跟这（些）人经历到什么事？ 再也不要或我拒绝： （注：有时候，你可能发现自己其名其妙地生气，那通常是某个「内在故事」在暗中搞怪，它隐密地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在「批评邻人的转念作业单」，请参阅第十章的「很难找出自己编的故事时」） 轮到你做「反躬自问」 把写在「批评邻人的转念作业单」上的答复，逐句用四句问话来反问，然后一一作反向思考。（若需协助，请回顾前二页的实例）在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。 它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是心与脑的「相遇」－－头脑比较温柔的那一极（我称之为「心」），跟未经审查而混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。透过这种经验，你们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。 现在花点时间让自己经验一下「转念作业」。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问来反问自己： １那是真的吗？ 慢慢来，不必急。「转念作业」是为了发掘你内心最深处的真相，它可能異于你向来的认定，一旦你经验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只须轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。 那些问题，没有对或错的答案。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。 ２你能百分之百肯定那是真的吗？ 这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在「自以为知」底下的答案。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗？ 如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安，这时，也许暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节说明，请参阅第五章。 ３当你持有那个想法时，你会如何反应？ 当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人呢？你会做什么事？请具体列出来，把你的各种举动条列出来。当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打颤、发热等等）？当你持有那个想法时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？ ４没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？ 请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来，例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？ 反向思考： 要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用「我」来取代「他」或「她」。例如：「保罗应该善待我」，反转成「我应该善待我自己」，而且「我应该善待保罗」。另一种反向思考是一百八十度完全相反的型态：「保罗不应该善待我」；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。 你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。也可能，你觉得只有一个反向思考比较真实。（转念作业单第六道题的反向思考方式不同于一般的反向思考。我们把第六道题的答复「我再也不要‥‥」，改换成「我愿意‥‥ 」，而且「我期待‥‥」）请参考第五章「反向思考的协助事项」。 请反省一下，反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实，或更真实？ 例如，反向思考后的答复「我应该善待自己」，似乎跟原先的答复一样真实或更真实，因为当我认为保罗应该善待我时，我就会生气并怨懑，因此带给自己极大的压力，这并非在善待自己。如果我曾善待过自己，就不必等别人来善待我。「我应该善待保罗」，至少它跟原先的答复一样真实。当我想到保罗应该善待我，并为此而生气和怨懑时，我对保罗很不友善，特别是内心深处。让我从自己开始做起，先以我喜欢保罗对待我的方式来对待他。至于「保罗不应该善待我」，那必定比它的反面还更真实。他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。 继续反躬自问 现在，你可以针对自己的批评继续应用「四句问话」和「反向思考」了，每次只提问一句。请仔细读你写在「批评邻人的转念作业单」上头的所有答复，然后，一句句反问自己，好好审查每一个答复： １那是真的吗？ ２你能百分之百肯定那是真的吗？ ３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ ４当你没有那个想法时，你将会是怎样的人？ 接下去， 请反向思考。 如果你努力做了上述的「转念作业」，效果却不彰，也没关系，请继续看下一章，或是换一个「转念作业」的对象，稍后再回到这一章也无妨。不必担心转念作业的效用，你才刚刚起步而已，就像学骑脚踏车，你唯一能做的只是继续摇摇晃晃。等你读到案例中的对话，你会比较清楚，真的不必汲汲于成效问题。你可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有所转变了。「转念作业」的功效常细微到令人难以察觉，但它的影响力却是深远难计的。
３ 参与对话 每个人都是反照出自己影像的一面镜子： 是你自己的想法在响应你。 阅读本书的对话时，请务必了解：跟辅导者一起做「转念作业」（书里的实例都是我辅导的个案），和一个人独自练习，二者之间并没有多大差别。你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。本书的设计，主要是帮助你自个儿操练「转念作业」。虽然跟辅导者一起操练的效果可能更为显着，但那并非绝对必要。观察别人怎样跟辅导者一起操练，对你也颇有帮助，你可以一边观察，一边往内寻找自己的答案。用这种方法来参与，十分有助于你学会反问自己。 后面很多章节记录了我跟一些人士分别做「转念作业」的对话，它们都是摘自我过去一两年来带领工作坊的对谈录音。在一般的工作坊里，会有一些参与者自愿坐在我旁边，他们依序上台，逐一在群众面前大声念他们写在「批评邻人的转念作业单」上的答复。然后，我把他们领入「四句问话」和「反向思考」的力量里，靠他们自己领悟出事情的真相。 我拜访过几个国家，无论各地使用哪种语言，我发现人们的想法其实都了无新意，类似的想法不断重复，同一想法迟早都会在每一颗心灵里以各种不同方式浮现，所以任何人的「转念作业」都可能是你的作业，读这些对话时，把它们当成是你自己写的。千万不要只读到「别人的答复」而已，请你也进入内心，找出自己的答案。尽可能去感受，去跟他们的生命连结，找出你曾几何时也有过的类似经验。 你可能会注意到，我并非一成不变地按照「四句问话」的顺序来问，有时我改变原有顺序，或故意不问某些问题，只问其中一、二句，有时我完全略过反问，直接进入反向思考。虽然那些问话的顺序非常管用，但练习若干时日后就无需「固守章法」了。你不必老是一开始就问：「那是真的吗？」任何一句问话，你都可以拿来当作起头。有时，你觉得该由「没有那个想法时，你将会是怎样的人」开始问。只要你愿往内心深处反躬自问，任何一句问话都能立即释放你。慢慢地，那些问话会在你内心生根，完全被你内化了。但在这之前，你需要按照顺序来问全部的四句问话，而后进行反向思考，循序渐进，促成深度的转变。也因此，我一再强调「转念作业」的初学者一定要按部就班地练习。 请注意，有时候我会抛出两句附加问话：「你能否找到一个理由让你放下那个想法？」和「你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？」这些都是紧随第三句问话「当你持有那个想法时，你会如何反应？」的后续追问，它们常生奇效。 也请注意，在适当的时机，我会帮某人找出真正造成他痛苦的原因，以及连他自己都尚未意识到的「故事」。这需要深入去看原有的答复，从中找出它背后隐藏的意念。有时，我在进行反问之际，会从示范者「原先写下的答复」，适时跳转，探问他「当场冲口而出的某句怨尤」。（当你单独做转念作业，突然出现一个新的怨尤或埋藏的故事时，你可以把它写下来，并针对它反躬自问） 请务必了解，「转念作业」并不是放纵任何有害的行为，也请别误解它是为任何不人道的事物辩护。要是你发现后续章节的某些事情听起来冷酷、不关心，不仁慈，或欠缺爱心的话，我邀请你温柔地跟这些感受在一起，进入其中，感受一下在你内悄然升起之物。然后，请进入你的内心，回答四句问话，亲自去反躬自问一下吧。 如果后面的个案无法勾起你深刻的感受，请试着把生命中对你有重大意义的某个人取代个案所写的对象。例如，如果示范者的问题跟朋友有关，你可以改为：丈夫、妻子、爱人、母亲、父亲、或老板，你会发现，别人的「转念作业」似乎转变成你的了。表面上看来，我们所做的「转念作业」好像是针对他人，事实上，我们处理的是我们对于人的想法。（例如，你整张「转念作业单」写的全是你的母亲，稍后却发现你与女儿的关系竟戏剧性地改善了，因为你丝毫未觉察你跟她之间的问题也是胶着在同一想法里头） 「转念作业」给你一个进入内心的机会，并经验那一直存于你内的平安。那个平安永恒不变、坚定不移，而且永远都在，「转念作业」会带你到那里去，那才是真正的回家。 （注：为了协助你顺利进入反躬自问的过程，第四章特别以粗体字清楚地标 示出四句问话）
４ 转念作业：婚姻与家庭生活 若我有祈祷文，它将会是： 「神啊！请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望，阿们！」 根据我的经验，我们最需要的「老师」就是此刻跟我们一起生活的人，没有比我们的配偶、父母，和子女看得更清楚的大师了。在我们能够面对事实之前，他们一次又一次地向我们显示我们「不想看到」的真相。 自从一九八六年从中途之家返回，我发现不论先生或孩子的任何行径都激怒不了我，因为当时我对整个世界和我自己有了另一番全新的领悟。「反躬自问」已在我内生根萌芽，所以我的每个「想法」都会自动面对一句无言的「反问」。当保罗做出一些以前可能会让我光火的事，而我的内心浮现「他应该‥‥」的想法时，我会感恩地会心一笑。这个男人或许穿着沾满烂泥的鞋子在地毯上到处走，或是随手乱丢衣物，或是挥动手臂、面红耳赤地对我大吼，那些时候，如果我内心出现「他应该」的想法，我就会自嘲一番，因为我知道后果；我知道它会带来「我应该」的想法－－「他应该停止大吼」吗？在我提醒他脱下沾满烂泥的鞋子之前，「我应该」先切断自己头脑里对他的吼叫。 一天，我坐在客厅的沙发闭目养神，刚好保罗走进客厅，一看到我，他怒气冲冲地对我大吼：「天啊！凯蒂，你究竟怎么啦？」那是很简单的一句问话，我很快进入内心反问自己：「凯蒂，你究竟怎么啦？」那并非冲着我而来的，但我能否答复那个问题呢？嗯，在某一剎那，我的确生起「保罗不应该大吼」的念头，然而，「事实」是「他正在大吼」。哦，「那一念」就是我「究竟怎么啦」的地方。所以，我说：「甜心，我的问题是我有『你不应该大吼』的念头，而那个念头让我觉得不舒服，那也是我究竟怎么啦的地方。经你一问，现在我觉得好多了，谢谢你！」 那段时间的前几个月，孩子们会特地找我，跟我聊起我在他们心目中一直是怎样的母亲，他们以前若说出类似的话，常会遭到严厉惩罚。例如，大儿子鲍比对我坦白无讳地说：「你以前总是偏爱罗斯，比较不爱我，你总是最疼爱他。」（罗斯是我的小儿子）我终于学会当个默默聆听的母亲了，我随着他说的话进入内在，静静地反问自己：「这可能是真的吗？他是否说对了？」因为我由衷想知道真相，所以请孩子们坦言直说。如今我终于看到了，也因此，我坦然向他表白：「亲爱的，我明白了。你是对的。我以前过得太迷糊了。」霎时，我深深感到，原来自己是那么地爱他，而他经历这一切痛苦，成了我的老师。同时，我也疼惜「那个女人」－－她居然有偏爱其中一位孩子的想法。 人们常问我，一九八六年以前我是否有信仰，我回答「有」，那就是：「我的孩子应该捡起他们的袜子。」我笃信这句话，为它奉献一切，结果却一败涂地。直到有一天，「转念作业」在我内萌芽，我才明白这个「信仰」毫不真实。事实上，即使我这辈子不断对他们说教、唠叨，或处罚他们，他们仍是日复一日，照常随手扔袜子。我终于明白：我这样嘀咕着要他们捡袜子，其实，我才是唯一该捡袜子的那个人。孩子们根本不觉得袜子扔在地上有什么问题，那么，谁有问题呢？当然是我。是我对于「袜子乱丢地上」的想法，让自己的日子不好过，而不是袜子本身。谁有能力解决呢？当然又是我。我一意识到：究竟我是要「证明我对」？还是要「得到自由」？我不假思索，立即动手捡袜子，只不过花我几分钟时间而已。没想到奇妙的事发生了，我发现自己竟然很喜欢捡他们的袜子，那纯是为了我自己，而不是为了他们。在那一瞬间，它不再是累人的家务事，随手捡起袜子，看到整洁的地板变成我的一种乐趣。当他们发现我居然以此为乐，大感惊讶之余，他们也开始动手收拾自己的袜子，用不着我提醒。 我们的父母、儿女、配偶，和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，直到我们领悟出「那些要害，原来是我们还不想面对的自己」，就在当下，他们成了为我们指向自由的人。这种经验，实在屡试不爽。 ● 我要儿子跟我说话 在以下对谈中，一位母亲终于了解为何她儿子刻意不理她。当她明白自己的悲伤、怨怼，和内疚全都跟儿子无关，而是自己的想法一手造成的，这时，她才开启了转变的可能性，不仅为她自己，也为了儿子，她选择重新面对「真相」。我们的快乐不须仰赖孩子们的改变，我们甚至会发现：我们讨厌的任何境遇，竟然就是我们一直寻寻觅觅的－－进入内心的入口。 伊丽莎白：（念她写的「转念作业单」）我很气克里斯多福，因为他不愿跟我聯络，也不邀请我去看他的家人。我很伤心，因为他不肯跟我说话。 凯蒂：很好，请继续。 伊丽莎白：我要克里斯多福偶尔跟我说些话，邀前我去探望他、他太太，和他的孩子们。他应该挺身而出，告诉他太太：他不愿排斥他的母亲。而且，他不该老是夫怪我。我需要克里斯多福接受我和我的生活方式，而且我需要他明白我确实已经尽全力了。克里斯多福是个懦弱、爱发脾气、傲慢自大，而且冥顽不灵的人。我不愿再感受到他拒绝我，或故意疏远我。 凯蒂：好的。我们现在要从其中一部分想法来「反躬自问」。我们先看看那些想法，然后反问四句话，再做反向思考，看看是否能从中找到一些领悟。让我们开始吧。请再念第一个答复。 伊丽莎白：我很气克里斯多福，因为他不愿跟我聯络，而且不邀请我去看他的家人。 凯蒂：那是真的吗？那确实是真的吗？（停顿了片刻）甜心，只要回答「是」或「不是」。这些问话很单纯，不设任何圈套。所以，无论你如何回答，都没有对错或好坏之分。只须为你自己走入内心看一看真相，或许还得往下再深入，然后再深入。「他不愿跟我聯络，或是不邀请我去看他的家人。」－－那是真的吗？ 伊丽莎白：嗯，有时候。 凯蒂：很好。「有时候」是比较诚实的回答，因为你刚才的话里透露了他曾经邀请过你。所以，「他不邀请你去看他的家人」－－那是真的吗？显然它的答案是「不」。 伊丽莎白：我懂了。 凯蒂：当你持有那想法时，会如何反应呢？ 伊丽莎白：我会全身紧绷。每次电话鈴响，我就焦躁不安。 凯蒂：你能否找到理由，放下「他不邀请我去看他家人」这个想法？我不是要你放弃这个想法，只是很单纯地问：「你能否找到理由，放下这个与事实不符的谎言？」 伊丽莎白：可以。 凯蒂：请给我一个让你毫不焦虑地持有这个「故事」的理由，一个不会带给 你任何压力的理由。 伊丽莎白：（停顿很久）实在没办法找到理由。 凯蒂：让我们来处理「我要我儿子打电话给我」这个想法。我可以告诉你我个人的经验：我从来都不要求儿子打电话给我，我要他们过自己想过的生活，打电话给他们想打的人，我当然渴望那个人恰好是我，事实却未必如此。你若没有这个想法：「我要我儿子打电话给我，而且不管他愿不愿意，我都要他邀请我去他家。」那么，你会是怎样的人呢？ 伊丽莎白：我会是一个轻松惬意享受生活的人。 凯蒂：而且，无论他是否邀请你，你都能跟他很亲密，没有任何隔阂。你现在就可打从心里跟他亲近了。现在，请把第一个答复做反向思考。 伊丽莎白：我对自己感到生气和悲伤，因为我不愿跟我自己聯络。 凯蒂：是的。你的心一直活在儿子的事里，所以你不但失去了自己，而且还为「儿子应该怎样过日子」的那个梦放弃了你自己的生活。我很爱我的儿子们，而且我确信他们「至少」能像我管他们那般管好他们自己的生活。他们有必要见我吗？我相信他们会做最好的判断。如果我想要见他们，我会告诉他们，他们可以诚实地说「好」或「不好」。如此而已。如果他们说「好」，我会很开心：但如果答复是「不好」，我也同样开心地接受，并不因而失去任何东西，那是不可能的。你能否找到另一种反向思考呢？ 伊丽莎白：我感到悲伤，因为我不肯跟我自己说话。 凯蒂：你不肯跟你自己说话，因为你心里一直忙着管他的事，为此你感受到被排挤的孤单，那是你不为自己活在当下的孤单。好，亲在请念下一个答复。 伊丽莎白：我要克里斯多福偶尔跟我说些话，邀请我去探望他、他太太，和他的孩子们。 凯蒂：「你要他邀请你去探望他太太和他的孩子们」，那确实是真的吗？为什么你要跟他们在一起呢？你要他们做什么或说什么吗？ 伊丽莎白：我真正要的是他们接受我。 凯蒂：请做反向思考。 伊丽莎白：我真正要的是我接受我自己。 凯蒂：你明明能给自己的东西，为什么却要他们给你呢？ 伊丽莎白：还有，我真正要的是我接受他们以及他们的生活方式。 凯蒂：是的，不管你在不在他们身边都是如此。（伊丽莎白大笑）而且，我知这你能做到，因为你认定他们轻易就能做到，这已显示你自己知这该怎么做。「他们若邀请你，就一定会接受你」，你能肯定那是真的吗？ 伊丽莎白：不。 凯蒂：所以，当你相信那个想法时，你会如何反应呢？ 伊丽莎白：那是很可怕的。我会头痛，肩膀开始紧绷起来。 凯蒂：所以，你要他们邀请你并接受你，然后你就会怎样呢？ 伊丽莎白：我认为，在那短暂的时刻，我会得到某些东西。我离开后，相同的故事再度上演。 凯蒂：你去哪里时，会得到什么东西呢？ 伊丽莎白：一种满足感。 凯蒂：是的。你说的不是他们曾经怎样邀请你的快乐故事，便是他们怎样不邀请你的悲伤故事。所以，除了你的故事之外，什么事都没发生过，但你却相信自己的情绪都是他们邀请或没邀请引起的。你用那些未经审查的想法套在他们头上，欺骗你自己，导致快乐→悲伤→快乐→悲伤，像乒乓球一样来回反复。「我快乐是他们的错，我悲伤也是他们的错。」这就是混乱不清。让我们再看下一个答复。 伊丽莎白：他应该挺身而出对他太太说‥‥ 凯蒂：那是真的吗？他真的应该那样吗？ 伊丽莎白：不。 凯蒂：当你抱持那个想法时，你会如何反应呢？ 伊丽莎白：很可怕，我感到很苦。 凯蒂：是的，因为对你而言，那绝不是真的：「克里斯多福，你要在家里发动战事，而且要打赢，这样我才能进得来。」那不是我们想从孩子身上要的东西，甚至还引发出「他是个懦夫」的批评。让我们继续省察。或许他没有不顾一切地跟他太太开战才是真正的勇敢，或许那就是爱。你能找到一个理由让自己放下「他应该挺身而出跟他太太抗争」的想法吗？ 伊丽莎白：可以。 凯蒂：是的，内在的冲突便是一个理由。内在的冲突往往会造成外在的冲突。没有这个想法时，你会是怎样的人呢？ 伊丽莎白：比较少生气。 凯蒂：是的，甚至你可能看到你有一位既勇敢，又有爱心的儿子，即使他母亲要他不计后果地跟他太太抗争，他仍然知这如何让全家和乐相处。当你有那个想法时，你会怎样对待他呢？你是否会给他「脸色」看？让他知这你认为他是一个懦夫，或他做错事呢？让我们看看下一个答复。 伊丽莎白：（笑）再做下去，我还能全身而退吗？ 凯蒂：（笑声）嗯，希望不大。（观众席爆出更大的笑声） 伊丽莎白：希望不大。 凯蒂：甜心，这「转念作业」能结束我们自以为了解的世界，帮我们开启事实真相－－这始终真实之物，远远不是我们设计出来的情境所能比拟的；它是何等真实，又何等美妙，我为此深感庆幸。我的人生也变得简单得多，我再也无需在心里操控整个世界了，我的孩子们和朋友们也都同感庆幸。让我们看下一个答复。 伊丽莎白：他不该老是责怪我。 凯蒂：「他不该老是责怪你」－－那是真的吗？现在你要控制他的想法，甚至规定他该不该责备谁？ 伊丽莎白：（笑）哦，我的天啊！ 凯蒂：你要接管你儿子的整个心思，你知这怎样对他最好，甚至你知这他该怎么想才正确：「对不起，克里斯多福，在我告诉你想什么之前，你不要乱想，等我要你想的时候，你才能想。」（笑声）「现在，我们来处理你的太太。别忘了，我很爱你。」（更多的笑声） 伊丽莎白：喔‥‥我懂了。 凯蒂：所以，这句话请再念一次。 伊丽莎白：他不该老是责怪我。 凯蒂：「他老是责怪你」－－是千真万确的吗？ 伊丽莎白：不。 凯蒂：当你抱定那个想法时，你会如何反应呢？ 伊丽莎白：喔喔，简直要我的命。 凯蒂：他可能说什么最刺耳的谴责呢？（面对观众）你们最怕听到孩子怎么说你们的？ 伊丽莎白：「你以前不是好母亲，现在也不是。」 凯蒂：你能找到这一事实吗？你能找到你有哪些地方确实没做到一位好母亲该做的事吗？ 伊丽莎白：能。 凯蒂：如果我的儿子对我说：「你不是一位好母亲。」我会诚实地回答：「是的，甜心，我承认。我到世界各地旅行，很少跟你和孙子们相处。感谢你提醒我，不知你有何建议呢？」儿子们和我就像同一个模子打出来的，他们会告诉我一些我可能尚未觉察的自己。然后，我往内观看自己，看看他们是否说对了，到目前为止，他们从未说错过，关键在于我是否走得够深，深到足以找出它的事实真相来。我可以选择往外看，攻击他们，对他们的观感嗤之以鼻，企图改变他们的想法，继续自己的麻木不仁。要不然，我也可以选择往内看，寻找让我得到自由的新真相。「反躬自问」协助我向内去找答案，这就是为何我说所有的战争只能留在（作业）纸上。当孩子们告诉我：「你是一位很棒的母亲。」我也能往内看并找到它。我无需把眼光朝外，不断跟他们说：「噢，谢谢、谢谢、谢谢你！」也不必穷尽一生，拼命证明这句话是对的。我只是进入内心，发亲「我是一位很棒的母亲」，无需用一堆感谢冲淡这个事实。我可以安静地和两个儿子坐在一起，让喜悦的淚水沿着我们的脸颊缓缓而下。爱是如此地伟大，让人死而无憾－－死于自我，在爱内被烧成灰烬。爱才是你们的真相，你们都将再度回到它内，就是这么简单。所以，我的儿子永远是对的，我的女儿永远是对的。我的朋友们永远是对的。我若意识不到它，便会继续受苦，如此而已。我是他们口中描述的一切，而且，我所设下的任何自我防卫都使我无法达到全面的了悟。所以，甜心，让我们来做反向思考吧。 伊丽莎白：我不该老是责怪他。 凯蒂：是的。在这上头下一点功夫吧。这不是他的职责，他正忙着养活一家子。「停止责怪」这件事是你的人生哲理，是你要活出来的。这会让你非常忙碌，无暇管他的闲事，生命才能真正开始；它必须从「你」此刻所在之处开始，而不是从「他」所在之处。让我们看下一句答复。 伊丽莎白：我需要克里斯多福接受我和我的生活方式。 凯蒂：「克里斯多福，停止你的生活，我要你接受我的生活方式。」这是你真正要的吗？这是真的吗？ 伊丽莎白：不，它的确不是真的。 凯蒂：请将它反向思考。「我需要我‥‥」 伊丽莎白：我需要我接受他，并且接受他的生活方式。这样感觉好多了。 凯蒂：是的。他有他的生活方式。他有一个美满的家庭，他不邀请你和你所 有的概念走入他的生活，造成他和太太之间的纷争，还必须感激你和‥‥ 伊丽莎白：喔‥‥喔。 凯蒂：听起来他好像是聪明人。 伊丽莎白：他的确如此。 凯蒂：或许你该打电话给他，并向他致谢：「谢谢你没有邀请我，我不是你 真正想要共同生活的人，我总算了解了。」 伊丽莎白：（笑）是的，我懂了。 凯蒂：或许你也可以让他知这你爱他，而且你正在学习给出无条件的爱。所以，甜心，请做另一种反向思考。 伊丽莎白：我需要接受我自己，和我的生活方式。 凯蒂：是的，放他一马吧，而且你知这的，接受你的生活方式纯粹是为了你自己而已。我知道它对你来说极其简单，因为你也曾期待他如此做！（凯蒂弹指）好吧，让我们来看下一句。 伊丽莎白：我需要他了解我已尽全力了。 凯蒂：那是真的吗？ 伊丽莎白：不是。 凯蒂：当你相信这个「谎言」时，你会如何反应呢？ 伊丽莎白：我会受伤而且生气，好像活在地狱里。 凯蒂：没有这个「受害者」的故事时，你会是怎样的人呢？那是一个独裁者无法为所欲为而说出的故事。这个独裁者说：「你应该告诉我，我确实已尽力了。」那简直是神志不清！请告诉我，没有这个既伤心又悲惨的故事时，你是怎样的人呢？ 伊丽莎白：我会是一个自由又快乐的人。 凯蒂：真精釆啊！你己经成为你要他看到的你：一位当时已经尽了全力而现在仍深爱儿子的母亲。何况，他根本不可能知道真正的你；那是不可能知道的。我认为，倒不如跳过这个中间人，从你当下所在之处快乐地开始享受自由吧。我们一旦那样做，就会变得受人爱戴，孩子会不由自主地被我们吸引过来，他们必会如此的。编故事的人一旦改变心灵－－播放故事的放映机－－投射出来的世界必会随之改变。当我头脑清醒时，我的孩子不可能不爱我，他们是毫无选择的，因为我投射出去或看到的只有爱。整个世界只不过是我的故事而已，它把一切又转而投射回我的知觉屏幕上，纤亳也不差。甜心，让我们看下一个答复。 伊丽莎白：克里斯多福是一个懦夫。 凯蒂：那是真的吗？我的天，看看他的对手就好了，一只老虎，一只母老虎。（伊丽莎白突然大笑） 伊丽莎白：噢，一只母老虎，呵呵，一点也不假。嗯，他打从一开始就应付得很好。 凯蒂：你不妨跟他分享那个感受。「他是一位懦夫」－－请反向思考。 伊丽莎白：我是一位懦夫。 凯蒂：是的，你企图借用他来使你快乐，但他不想接招。他是一位卓越的老师，我们全都跟完美的大师住在一起，的确没错。让我们看下一个答复，全都反向思考一下。 伊丽莎白：他很爱发脾气，我很爱发脾气。他傲慢自大，我傲慢自大。他冥顽不灵，我冥顽不灵。 凯蒂：是的，我们都会错乱一阵子，如此而已。这边迷糊一点，那边错乱一点，没啥大不了的。 伊丽莎白：（哭着）长期以来，我一直在找这个，我要停止这种迷失混乱。 凯蒂：我知这，安琪儿，长久以来，我们一直在找这个。现在正是时候，让我们回到你最后一题的答复。 伊丽莎白：我不想再感受到他拒绝我。 凯蒂：请将它反向思考。「我愿意感受‥‥」 伊丽莎白：我愿意感受到他拒绝我。 凯蒂：每次他拒绝你，而如果你仍会感到痛苦，就表示你的「转念作业」还没做完。他是专业的老师，他会不断拒绝你直到你了解为止。你的责任则是不拒绝他，也不拒绝你自己。「反躬自问」一下，就会带给你自由。「我期待‥‥」 伊丽莎白：我期待感受到他拒绝我。 凯蒂：受伤是好事，因为痛苦是你陷入混乱的讯号，也是你活在谎言的标记。批评你儿子，把它写下来，反问四句话，做反向思考，就会发现那些残存的痛苦。 伊丽莎白：好。 凯蒂：你是你问题的终结者，我是指你的表相问题。没有一位母亲或儿子真的会伤害对方。我们在这里处理我们看不清真相的心灵，如此而已。透过「转念作业」，我们终会领悟到「那个」的。 ● 我先生有外遇 当玛莉莎走到讲台跟我坐在一起时，她看起来很伤心，她的双唇微微颤抖， 好像随时都会哭出来。如果有人诚心诚意要知道真相，不妨细看一下「反躬自问」如何发挥它的威力，尽管一开始时，玛莉莎认为自己遭到莫大冤屈而痛苦不堪。 玛莉莎：（念着她写的作业单）我很气戴维－－我的丈夫－－因为他不断就他需要时间来处理事情。我要戴维表达出他当时的感觉。我已经问烦了，而且，我再也没耐心等下去了。 凯蒂：所以，「丈夫们应该表达他们的感觉」－－那是真的吗？ 玛莉莎：是的。 凯蒂：然而，在这地球上，事实是什么呢？ 玛莉莎：嗯，基本上他们都没做到。 凯蒂：我怎么知道丈夫们「不应该」表达他们的感觉呢？因为他们的确是不表达的。（观众和玛莉莎都哈哈大笑）他们通常都难得表达一下，那才是事实。「丈夫们应该表达他们的感觉」，这种心态，只是我们亳无根据就信以为真的一个想法而已。当你相信这句「谎言」时，你会如何反应呢？你明白我为何说它是「谎言」吗？「他应该表达他的感觉」，这种说法绝不真实，因为根据你的经验，他不表达才是事实。这不表示他不会在十分钟或十天后充分表达他的感觉，但事实上，此时此刻，它不是真的。所以当你有这想法时，你会如何反应呢？ 玛莉莎：很生气而且痛心。 凯蒂：是的。当你相信「他应该表达他的感觉」这个想法，而他没做到时，你会如何对待他呢？ 玛莉莎：我感觉好像我正在窥探、强求某些东西。 凯蒂：我会把「我感觉好像」全省略掉。你窥探，而且强求。 玛莉莎：但是我‥‥哦‥‥是的，我确实那样。 凯蒂：当你窥探而且强求时，那种感觉如何呢？ 玛莉莎：一点都不好受。 凯蒂：你能找到放下那个想法的理由吗？请不必试着放下它。根据我的经验，你「无法」放下一个想法，因为打从一开始，它就不是你造出来的。所以，这个问题很简单：「你能找到放下那个想法的理由吗？」通常，最好的理由可以从你针对第三句反问的回答里找到：「当你持有那个想法时，你会如何反应呢？」任何使你焦虑的反应－－生气、悲伤，或疏离－－ 都成了你放下那想法的好理由。玛莉莎：是的，我可以找到理由了。 凯蒂：请给我一个理由，一个会让你认定「丈夫们应该表达他们的感觉」同时又能免于焦虑的理由。 玛莉莎：一个免于焦虑的理由？ 凯蒂：请给我一个让你相信这想法而又丝毫不感到焦虑不安的理由。 玛莉莎：我真的不知这怎么‥‥ 凯蒂：请给我一个相信「我丈夫应该对我表达他的感觉」的想法，却不会造成你痛苦或焦虑不安的理由。你结婚多久了？ 玛莉莎：十七年。 凯蒂：根据你的说法，十七年来他从未表达他的感觉。请给我一个理由，一个让你愿意继续相信那想法却能不感到焦虑的理由。（停顿很久）你可能需要花一些时间来找。 玛莉莎：没错，我一个都找不出来。 凯蒂：倘若你不再相信这句谎言，当你跟这男人相处时，你会是怎样的人呢？ 玛莉莎：我会是更快乐的人。 凯蒂：是的，所以我听到的是：你的丈夫不是问题的根源。 玛莉莎：是的，因为我是一个爱窥探和强求的人。 凯蒂：真正的关键，是你相信这伤人的谎言。我从你那里听到的是，当你不相信它时，就可以快乐过活；一旦你相信了，就会不断窥探和强求。所以，你丈夫怎可能是你的问题呢？你企图改变真相，才会引起这些混乱。我是热爱真相的人，我永远信赖它，即使它随时变化我仍喜欢，只因我是「当下真相」的热爱者。所以，请再念一次关于你要他怎么做的那个答复。 玛莉莎：我要戴维表达出他当时的感觉。 凯蒂：请反向思考。「我要我‥‥」 玛莉莎：我要我表达出我的感觉。但是，我随时都在做那件事啊！ 凯蒂：是的，很正确。那是你的生活方式，但不是他的。 玛莉莎：噢，我明白了。 凯蒂：你才是应该表达感觉的那个人，因为你一向如此。他不该表达他的感觉，因为他不表达。你如影随形地窥探和强求，还用「你的方式比较好」这句谎言来骗自己。请告诉我，窥探时，你感觉如何呢？ 玛莉莎：一点儿都不好受。 凯蒂：而且，你认为你的难受都是因为他的缘故，你为此而谴责他。 玛莉莎：没错，我明白你说的是什么了。 凯蒂：你觉得难受，而且相信那是他造成的，其实都一直是你自己的误解引起的。好吧，让我们来看下一个答复。 玛莉莎：我已经问烦了，而且我再也没耐心等下去了。 凯蒂：「你没耐心等下去」－－那是真的吗？ 玛莉莎：是的。 凯蒂：你正在等吗？ 玛莉莎：我想我是的。 凯蒂：我会省略掉「我想」二个字。 玛莉莎：我正在等。说得没错。 凯蒂：「你没耐心等下去」－－那是真的吗？ 玛莉莎：是的。 凯蒂：你正在等吗？ 玛莉莎：是的，而我不知如何停下来。 凯蒂：所以，「你没耐心等下去」－－那是真的吗？（停顿一阵后）你正在 等啊！你正在等啊！我从你口中亲耳听到的！ 玛莉莎：哦！我懂了‥‥是的。 凯蒂：懂了吗？ 玛莉莎：懂了。 凯蒂：是的，你不是没耐心等下去，而是你毫不气馁地等了十七年，十八年‥‥ 玛莉莎：是的。 凯蒂：所以，当你持有「你再也没耐心等下去」的想法时，你的反应如何呢？当你相信那句谎言时，你会如何对待他呢？ 玛莉莎：我不会善待他。我不理会他，有时对他大吼，或是哭闹威胁要离开他，还会对他说些不堪人耳的话。 凯蒂：所以，请给我一个理由让你能安心自在地相信这句谎言。 玛莉莎：找不到任何理由。 凯蒂：倘若你不相信这句谎言，你在家里会是怎样的人呢？ 85 玛莉莎：我想，我可能会好好享受我爱他这个事实，而不会紧咬其它琐事不放。 凯蒂：是的。下次跟他说话时，或许你可以说：「甜心，你知这吗？我一定是很爱你，才会这么有耐心地等到现在。我以前跟你说我没耐心等下去，那不是真的，我在骗我自己。」 玛莉莎：好。 凯蒂：那就是我喜欢的诚实。只要我们往内走，就会看到它，诚实地过生活是很甜美的。所以，让我们做反向思考。「我没耐心等下去」－－这句话的反向思考是什么？ 玛莉莎：我不是没耐心等下去。 凯蒂：是的，那是否一样真实，或更真实？ 玛莉莎：它更真实些，肯定是更真实些。 凯蒂：让我们看你的下一个答复。 玛莉莎：我就直接念刚才写的句子。戴维不该认为我会永远等下去。（笑出声来）其实，我一直在等。 凯蒂：所以，「他不该那样想」－－那是真的吗？ 玛莉莎：当然不是。 凯蒂：当然不是啊，因为他得到的证据都是你会一直等下去。 玛莉莎：（点头微笑）是的。 凯蒂：所以‥‥当你持有这个想法时，你会如何反应呢？甜心，你可知道我喜欢什么吗？过去让我们深深陷入沮丧的那些想法，一旦透彻了解，同一个想法，如今带给我们欢笑。这就是「反躬自问」的力量。 玛莉莎：多么不可思议呀！ 凯蒂：它最后留给我们只会是：「亲爱的，你知这的，我很爱你。」一种无条件的爱。 玛莉莎：是啊！ 凯蒂：而你只需去看清楚就好。所以，当你相信「他不该认为你会永这等下去」那个想法时，你会如何反应呢？ 玛莉莎：如果我相信自己所写的，我是在欺骗自己。 凯蒂：是的，活在谎言里是非常痛苦的。我们像小孩一样，那么天真无知，以为整个世界都在告诉你，你的没耐心是正确的。 玛莉莎：到今天为止，我确实这样相信。 凯蒂：其实，你一往内看，便能看到真相。没有人能使你痛苦，这话很有道理，而且，那纯粹是「你自己的」事。 玛莉莎：是的，归咎别人，容易多了。 凯蒂：嗯，但那是真的吗？或许归咎于别人才是「不」容易的。唯有真相能释放我们。当我发现我是制造自己问题的那个人，我只是咎由自取而已，这才明白根本没有需要宽恕的事。让我们来看看你的第四个答复。 玛莉莎：当戴维不断做出伤者我的事时，我要他住口，别再说「他不想伤害我」这种瞎话。 凯蒂：「他想要伤害你」－－你敢肯定那是真的吗？ 玛莉莎：不，我无法肯定。 凯蒂：「他想要伤害你」－－请往内看，看看是否真的。 玛莉莎：我不知如何回答这个问题。他说他没有。 凯蒂：我会相信他说的。你还有什么其它证据呢？ 玛莉莎：他的行为。 凯蒂：「他想要伤害你」－－你能百分之百肯定那是真的吗？ 玛莉莎：不能。 凯蒂：当你相信这个想法时，你会如何反应呢？你会如何对待他呢？ 玛莉莎：我不会对他好。基本上，我把一切归咎于他。 凯蒂：基本上，你的行为反而像是你想要伤害他。 玛莉莎：喔！我懂了‥‥我懂了。 凯蒂：所以，你当然会投射出「他想要伤害你」的想法。事实上，是「你」想要伤害「他」。你是这一切的放映机，编出这堆故事的人。 玛莉莎：真的那么简单吗？ 凯蒂：是的。就这么简单。 玛莉莎：哇！ 凯蒂：如果我认为是别人造成我的问题，我一定神志不清了。 玛莉莎：我懂了。所以‥‥是我们造成自己的问题？ 凯蒂：是的，所有问题都是如此，都只是一个误解而已，而且是「你」的误解，不是他们的，一向都不是，他们这一点儿边都沾不上。你的快乐是你的责任，这是非常好的消息。当你跟一个男人一起生活，而且相信他想要伤害你，那种感觉如何呢？ 玛莉莎：很可怕。 凯蒂：所以，请给我一个理由让你能毫不焦虑地相信「你先生想要伤害你」那个想法。 玛莉莎：我一个都想不出来。 凯蒂：倘若没有这个想法，你跟先生在一起时，你将会是怎样的人呢？ 玛莉莎：我会非常快乐。我现在看得一清二楚了。 凯蒂：「他想要伤害我」－－请把它反向思考。 玛莉莎：我想要伤害我自己。是的。我了解到那个了。 凯蒂：那是同样真实，或更真实呢？ 玛莉莎：我认为更真实。 凯蒂：我们一向如此，因为我们根本不知道还有别的方法，直到我们找到了。那就是为何我们今晚在这里的原因。我们相聚于此，共同寻找另一种方法。「他想要伤害我‥‥」，还可以做什么其它的反向思考呢？ 玛莉莎：我想要伤害他。是的，那也是更真实的。 凯蒂：还有另一种反向思考。「他想要伤害我」－－截然相反的反向思考是什么呢？ 玛莉莎：他不想伤害我。 凯蒂：他可能告诉你实情了，那是很有可能的。好了，让我们言归正传。「你想要伤害你先生」－－那确实是真的吗？ 玛莉莎：不！不！我不会的。 凯蒂：是的，甜心。除非我们真的神志不清，没有人想要伤害另一个人的。那是我的经验。神志不清是这星球上唯一的痛苦。当你伤害他时，那种感觉如何？ 玛莉莎：一点都不好受。 凯蒂：是的，那种感觉是一项礼物，它让你知这你没有对自己诚实。我们的想法说：「喔，我不该伤害他。」但我们却不知如何停下来。你注意到了吗？ 玛莉莎：是的。 凯蒂：它会一而再、再而三地上演。所以透过自我认识－－我们在此地经历的方法－－透过这些发现，我们的作风改变了。我曾经跟你一样，完全无法改变，无法停止伤害我的孩子和自己。但是，当「反躬自问」在我内萌芽生根之后， 我发现了真相，彻底改变了作风，问题便也随之消失。不是我中止问题，而是问题自动消失了，就是那么简单。现在，请告诉我，他究竟做了什么？你说他的行为证明了他想要伤害你，你能举例吗？你有什么证据呢？ 玛莉莎：简单地说，他有外遇，他在五个月前亲口告诉我。他们之间仍相互心仪，而且还继续聯络见面。那些举动就足以证明了。 凯蒂：好。现在，你在心里看着这两个人，你能看到他们吗？ 玛莉莎：我常常看到他们。 凯蒂：现在仔细看你先生的脸，你看到他正注视着她。现在，请先把自己的故事搁在一边，然后看着他。看看他的眼睛，看看他的脸，你看到了什么呢？ 玛莉莎：他深爱着她，而且快乐无比。但又有些心痛，因为他们无法在一起。他很想要跟她在一起‥‥。 凯蒂：那是真的吗？你能肯定那是真的吗？ 玛莉莎：无法完全肯定。不，我无法肯定。 凯蒂：他跟谁在一起呢？ 玛莉莎：噢！他跟我在一起。 凯蒂：「他想要跟她在一起」－－那是真的吗？ 玛莉莎：嗯‥‥.他‥‥ 凯蒂：他跟谁在一起呢？ 玛莉莎：是的，我懂你刚才说的。 凯蒂：「他想要跟她在一起」－－那是真的吗？谁阻止他呢？他是自由的。 玛莉莎：我也很清楚地向他表明过。 凯蒂：所以，当你持有「他想要跟她在一起‥‥」的想法时，你的反应如何呢？ 玛莉莎：噢，我很心痛。 凯蒂：‥‥而他却跟你住在一起？ 玛莉莎：我想我没有完全活在当下，没有活在他爱我而且他跟我住在一起的事实里。 凯蒂：他跟你住在一起，但你的脑海里全都是「他跟她在一起」。所以，根本没有人跟这个家伙住在一起！（玛莉莎和观众全都大笑）看啊，这里有位英俊的男士，却没有人和他住在一起！（玛莉莎笑得更大声）「我要他跟我住在一起，我要他跟我住在一起！」好吧，你准备何时开始呢？当你相信他想要跟她住在一起，但「事实」却是他跟你住在一起，这时，你会怎样对待他呢？ 玛莉莎：我不会对他很好，也不会理他。 凯蒂：然后，你不了解为何他喜欢跟她在一起。 玛莉莎：是的，是的。 凯蒂：请给我一个让你继续相信「他虽然跟你住在一起，其实他想要跟她在 一起」，而能免于焦虑的理由。 玛莉莎：一个免于焦虑的理由？ 凯蒂：你无法「强迫」他回家。他回家是因为他想要回家。你若不相信这个想法时，你会是怎样的人呢？ 玛莉莎：喔‥‥（很开心地微笑）那我没有任何问题了。 凯蒂：「他想要跟她在一起」－－现在做反向思考。 玛莉莎：他想要跟我在一起。 凯蒂：是的。那可能同样真实，或更真实一些。 玛莉莎：是的，没错。 凯蒂：我听到你说他看起来很快乐。 玛莉莎：是的。 凯蒂：那不正是你要的吗？ 玛莉莎：喔，我确实想要他快乐。我曾经如此告诉过他，而且不惜任何代价。 凯蒂：「我要他快乐」－－请将它反向思考。 玛莉莎：我要我快乐。 凯蒂：是的。 玛莉莎：非常强烈地要。 凯蒂：那难道不是事实吗？ 玛莉莎：是的。 凯蒂：你要他快乐，因为那会使你感到快乐。我建议你跳过这个中间媒介，现在就快乐吧，他也会跟着快乐起来的。他必会如此，因为他是你的投射。 玛莉莎：（笑）是的。 凯蒂：他的快乐是他的责任。 玛莉莎：的确。 凯蒂：你的快乐则是你的责任。 玛莉莎：是的，我明白了。 凯蒂：除了你，没有任何人能使你快乐。 玛莉莎：我不知这为什么会这么困难。 凯蒂：或许是因为你不知如何使自己快乐，你认为他有责任爱你，而且使你快乐－－「我做不到，但你要做到」。 玛莉莎：要别人做，好像容易多了。 凯蒂：那是真的吗？他怎样才能证明他爱你呢？他能做什么呢？ 玛莉莎：我也不知道。 凯蒂：其是有趣！或许他也不知道哩。（玛莉莎和观众都大笑）他只能乖乖回家，当你的丈夫。 玛莉莎：若是昨天，我会告诉你：「只要不再去见她，就能证明他的爱。」那会让我快乐起来。现在，我却说不出口了。 凯蒂：因为你已把事实看得更清楚些。让我们看下一个答复。 玛莉莎：「我认为他是怎样的人？」我不知道要说什么。总之，我爱他。 凯蒂：请反向思考。 玛莉莎：我爱我自己。那可能还需一段时间。 凯蒂：当你爱他时，你不是正在爱你自己吗？ 玛莉莎：我不曾从那个角度去看。‥‥是啊，是啊！ 凯蒂：安琪儿，让我们看下一个答复。 玛莉莎：我再也不愿有「别人爱我，我才快乐」的感觉了。 凯蒂：「我愿意‥‥」，请再念一次。 玛莉莎：我愿意有「别人爱我，我才快乐」的感觉。 凯蒂：是的，因为相信那个想法，容易受伤，然后你再批评对方，或是任何人。反问四句话，并将它反向思考，便能把你带回神志清明之境，带回内心的平安。痛苦，是在向你显示：你还有些东西有待省察；而且也向你显示：使你觉察不到爱的障碍就在那里，那就是痛苦的目的。「我期待‥‥」 玛莉莎：我期待感受到「别人爱我，我才快乐」吗？ 凯蒂：是的。我们当中有些人已经返回神志清明之境，那是因为我们对痛苦深感厌倦。我们正急着回家，已没时间瞎搞了。倘若你仍认为「喔，如果他变得不一样，我就会更快乐」，那是好事，你可借机写出来，并用「反躬自问」来审查它。 ● 婴儿不该哭闹 如果你是一位看护，如果你有小孩需要照顾，或正在痛苦地照顾别人，那么，下面这个对话，会特别扣动你的心弦，而且对你帮助极大。莎莉说：「我要对我孩子的选择负责」，而且「我必须照顾我的孩子」－－很多人都有这类的潜在信念（请参阅第九章）。她经过「反躬自问」后，看清了这些概念；而这整个过程，也极为精采。 莎莉：我正在设法解决我的忧郁症。 凯蒂：好，让我们来看看这些问题的起因：究竟你相信了哪些不真实的想法，导致你陷入忧郁。 莎莉：（念着她的「转念作业单」）我儿子不负责任时，让我很生气。他不做他的家庭作业，也不帮忙家务事，我反复提醒了八年。我意思是，那好像每天都得重新叮咛一遍。 凯蒂：是的，我很清楚你说的意思，但你是否听清楚你自己说的话呢？你这么努力地影响他的生活。这八年来，你一直教导他，但八年下来，却没有多少成效。 莎莉：我明白，但我就是忍不住不说，我总不能让他为所欲为吧！为人父母，我必须对孩子们的选择、后果，以及他们会成为怎样的人负责。 凯蒂：「反躬自问」是给那些真正要知道真相的人的。你真的想知道真相吗？ 莎莉：是的。 凯蒂：这「转念作业」最美之处在于：我们要处理的只是身为父母的你的真相，而不是全世界父母的真相。「你得对你孩子的选择负责」－－那是真的吗？ 莎莉：（停顿一下之后）嗯，不是。事实上我根本无法控制他的所作所为，我完全掌控不了。但是，我觉得我应该做到。 凯蒂：你说「我完全掌控不了」，那有违你的本性的。即使你掌控不了任何事，你还是认为你应该掌控。这个想法造成的后果就是焦虑、挫败和沮丧。 莎莉：「我掌控不了任何事」，这一想法，豈不令人更沮丧吗？我的意思是，我干嘛那么努力呢？我沮丧到根本不想待在那里照顾他。有时候，我甚至不想当一位母亲。 凯蒂：你必须照顾你儿子，那是真的吗？谁要你非得如此呢？ 莎莉：嗯，真的没人要我这样，是我自己要做的。嗯‥‥。不，「我必须照顾他」可能不是真的。 凯蒂：我会拿掉「可能」这个字眼。 莎莉：虽然我不喜欢他的表现，但我确实想要照顾他，那是更真实的。 凯蒂：你刚才从你内在找到一个了不起的真相，这个真相会带来极大的自由。你再也无需照顾你儿子，而且打从一开始就不必如此。那意味着他不欠你任何事情，你也不是为了他的缘故。现在，你明白你做这件事纯粹是为了「你自己」。带着这份觉知来抚育你的小孩，而且全然清楚地知这：你会在那里，是因为你想要在那里，以身作则地抚育他们、教导他们。你这么做，仅仅因为「你」爱他们，而且因为你那么做时，你才会喜欢你自己。那全都跟他们无关。虽然那是一种全属「一己」的行为，却是无条件的爱，这是值得一再重申的真谛。有了这个经验之后，这种「自爱」会欲罢不能，而且无远弗届地延伸到每个人身上。为此，无条件地爱一个人就等于爱所有的人。好了，让我们往内漫游，到你可能尚未意识到的答案那里。「你的儿子应该做他的家庭作业」－－那是真的吗？ 莎莉：是的。 凯蒂：「他应该做他的家庭作业」，你能肯定那是真的吗？ 莎莉：我出钱送他到私立学校读书，所以我很肯定那是真的。 凯蒂：是的，你能肯定「他应该做他的家庭作业」是真的吗？他有做他的家庭作业吗？ 莎莉：每次都只做完百分之八十。 凯蒂：所以，「他应该每次百分之百做完他的家庭作业」－－那是真的吗？ 事实上，这八年来他做了什么呢？ 莎莉：八年来他做了什么？他只做完百分之八十，我应该就此满足吗？或只要接受它就好？ 凯蒂：你接受与否并不重要，重要的是，他做了百分之八十是个事实。我不是说他明天不会做到百分之百，但至少现在没有。你是否该接受它就好？让我们看看‥‥这八年来‥‥（观众大笑）你一直在跟事实抗争，而你总是输了，它带来的后果就是焦虑、挫败和沮丧。请把这整件事反向思考。 莎莉：当我没做完我的家庭作业和家务事时，我会很生气。没错，那是真的，我确实如此，而且我会对自己极度不满。好吧！我看到了自己期望他做我自己都做不到的事。 凯蒂：当你有「他应该做好他的家庭作业和家务事」的想法时，不妨注意一下它的反向思考，把你的家庭作业和家务事做完－－要百分之百做完。是否可能你一直以身作则地教他只做百分之八十？可不可能，你只做百分之五十，而他做百分之八十，他该当你的老师了？ 莎莉：说的真好，我懂了。我自己也做不到百分之百。去年我对我的婴儿也感到相当沮丧。他不是我心目中想要的婴儿。他经常生病，睡得不多。他不快乐，而且他不是个容易亲近的孩子。他一看到人就会大声哭闹，让我感到很沮丧。 凯蒂：「他不是一个容易亲近的孩子」－－那是真的吗？「他的内心不是一个容易亲近的孩子」，你能肯定那是真的吗？ 莎莉：不。 凯蒂：当你对你的小孩有那个想法时，你会如何反应呢？ 莎莉：我开始担心这一辈子别人会如何对待他。我想他这一生会过得很辛苦，因为人们很难喜欢他，而且不会有人想要和他共组家庭，因为他如此不友善。很快地，我就对他不抱希望了，我觉得：「他永远不会有朋友。」那就是为何当他一看到人就哭时，我感到很沮丧。 凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人？ 莎莉：我会平静下来，而且不管他怎样，我都会很爱他。 凯蒂：有那个想法时，你会感到沮丧；没有那个想法，你不会沮丧。所以，甜心，你能看到造成你沮丧的其实是你未经审查的想法，而不是孩子的行为吗？ 你能看到那与他完全无关吗？「他看到人时不该哭闹」－－那是真的吗？ 莎莉：不是。 凯蒂：事实是什么？ 莎莉：他会哭闹。 凯蒂：当你抱定「他看到人时不该哭闹」的想法，而他却在哭闹时，你会如何反应呢？ 莎莉：我变得很沮丧，而且感到悲伤和难为情。我母亲说我宠坏他，人们都说他很古怪。我忍不住接着想：「天啊！他真古怪！究竟他哪里出了问题？我哪里出了问题？」而且，当他在哭闹时，我发现我自己也对这婴儿大声喊叫，要他闭嘴，结果他哭得更大声。一点都没有用，他只是不停地哭闹。 凯蒂：所以，我们再次地发现：造成你沮丧的不是他的行为，那是不可能的。你的沮丧必是你自己内在的骚动引起的。当他正在哭闹，而你又认定「他不该哭闹」，当然会感到沮丧。而且，他的哭闹意味着他出了问题，你也出了问题，这会造成更深的沮丧。我们要孩子们来肯定我们没给过自己的那种关心－－爱、养育和接纳。要不然，我们为何需要他们按照我们的理想来表现呢？如果你神志够清明，「一个哭闹的小孩」的「事实真相」只不过是一个哭闹的小孩而已。而且，不论在你的想法或行动中，你的「临在」都会反映出你那颗清明、慈爱的心。所以，当你认为你的孩子看到人不该哭闹时，你会怎样对待他呢？ 莎莉：我告诉他要当一个快乐的人：「让我们快乐、快乐、快乐吧！」 凯蒂：所以，你一直教他：他是不对的。如果他正在哭叫，而你告诉他「让我们快乐吧」，这就是在教他：他不对。他会认为他在你眼里是一位失败者。但如果你神志清明、冷静，而且快乐的话，即使他正在哭叫，透过你的以身作则，正好向他显示出另一种生活的方式。 莎莉：而我在告诉他「不要当他自己」。 凯蒂：是的。你正在要求他「不要作自己」，那是有条件的爱。甜心，请闭上眼睛，用一分钟想象他正在哭闹，忘掉你的故事，静静地看着他。 莎莉：（停顿片刻）他其实挺可爱的！那是真正的他，我好想抱着他，对他说：「哦，宝贝，没关系。」 凯蒂：即使你儿子不在这房间里，你也可以跟他亲密起来了。现在闭上眼睛 ，看着你母亲正在跟你说：「那个孩子哪里出了问题呢？你又在宠他了吗？」你静静地看着她，完全忘掉你那些故事。 莎莉：（闭上眼，停顿好一阵子后）我母亲只不过在编她的故事，而我儿子也不过从他小小的心脏发出吶喊而已。他们两个人都不过在做他们自己，所以，我现在没有沮丧的感觉。 凯蒂：我听你说过你儿子不容易亲近。甜心，你能百分之百肯定那是真的吗？ 莎莉：不能。 凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 莎莉：悲伤、防卫、沮丧、挫败全都蜂拥而出。我很想逃跑，可是又想留下来，我觉得自己好可憐，像是一位失败的妈妈。 凯蒂：你能找到理由让你放下那个想法吗？我不是要求你放下它。其实你不曾造出它来，所以你如何放下非你所造之物呢？根据我的经验，我们无法让念头出现，它们自行出现而已。有一天，我注意到它们的出现都不只是跟个人有关而已。注意到这点后，「反躬自问」变得单纯多了。所以，我现在只是想知这：你是否能找到理由让你放下「他不容易亲近」的想法？ 莎莉：是的，我肯定能找到好几个理由。 凯蒂：你能否找到一个理由让你「毫不焦虑或神志清明地」持有这想法？ 莎莉：不，我一个都找不出来。 凯蒂：当你跟孩子待在家里，而你没有那个念头时，你是怎样的人呢？ 莎莉：我懂了。没有那个念头，我会相当平静和清澈，不会觉得沮丧。 凯蒂：所以，我从你那里听到的是：你的沮丧不是任何孩子引起的，而是你自己。因为，你说一有这念头，就会焦虑，而没有这念头，就会平安。无怪乎我们不明事理地谴责别人时，自己就会难过。我们一直往身外寻找平安，其实根本找错了方向。 莎莉：我简直无法相信它如此简单！ 凯蒂：若非它如此简单，我就无法找到它了。很好，欢迎来到「转念作业」。 ● 我需要家人的肯定 当贾斯汀坐下来做「转念作业」时，他看起来好像是一位满怀理想主义，却遭到误解的青少年。通常，一个人坚信自己需要家人的爱、肯定、赞赏，或任何东西时，便很难找到他自己的路，尤其当他要家人以他的眼光去看待事物时（当然，他是为了他们好），更是难上加难。以下的对谈中，随着「反躬自问」的引领，贾斯汀在内心跟家人复合了，同时也更尊重自己选择的路。 贾斯汀：（念他的作业单）我对我的家人感到生气、困惑，和伤心，因为他们评论我。我气他们奉为今科玉律的那一套标准模式。我气我家人和其它亲人们，因为他们认为他们的路才是唯一的路，除非我接受那套预设的模式，而且遵照他们的方式去做，才会获得充分的爱，这让我感到很悲哀。 凯蒂：很好。下一个答复呢？ 贾斯汀：我要我的家人做他们自己，不要按照他们的认知和对我成长的概念，因而吝惜他们的爱和关心。我要他们接受我，任由我这一生追寻自己的真理。我要他们爱我，即使我只能找到一部分的真理和立足点。 凯蒂：很好。请重念第一个答复。 贾斯汀：我对我的家人感到生气、困惑和伤心，因为他们评论我。 凯蒂：很好。评论，不仅是身为父母的本分，也是这世上每个人的本分。那是我们大家的职责。除了评论，我们还能做什么？任何东西都是一项评论，请给我一个不具批判意识的想法。「天空」－－那也是一种评论，是我们所下的界定。所以，「父母不该评论他们的小孩」－－那是真的吗？事实是什么呢？他们评论吗？ 贾斯汀：是的。 凯蒂：是的，亲爱的，那是他们的本分。当你持有「我父母不该评论我」的想法时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：嗯，它会使我欲振乏力，因为我觉得我需要‥‥我不知该怎么说，反正我不同意他们教导的那一套。 凯蒂：让我们停留在「反躬自问」的问题里。务必留意你的头脑会去找它的证据，证明它是对的。只要你一注意到这种情形出现，不妨缓缓回到问题上。当你有那个想法时，你会如何反应呢？除了使你欲振乏力以外，还会有其它反应吗？ 贾斯汀：它让我动弹不得，我感到很害怕。 凯蒂：当你抱定「我要你们停止评论」的想法，而他们却继续评论时，你会如何对待你父母呢？ 贾斯汀：我叛逆，而且变得冷漠。那是我多年来的态度。 凯蒂：是的。所以，你能找到理由让你放下「父母不该评论他们孩子」的人生观吗？这个人生观跟事实真相抗争了好几个世代。 贾斯汀：可以。 凯蒂：好。经过这些年后，我现在要你做的就是：给我一个让你能毫不焦虑，或是神志清明地相信这荒谬谎言的理由。 贾斯汀：可是，它是你生命的立足点，就像宗教信仰一样。 凯蒂：那个理由让你感到平安吗？ 贾斯汀：不平安。（停顿一下）我无法找到一个能够平安的理由。 凯蒂：这是一种神志不清的信念。人们应该停止评论别人吗？你认为你活在哪个星球呢？回到你这里的家吧。当你来到地球时，你评论我们，我们评论你，大家彼此相互评论，这是真相。只要你能搞清地球的基本法则，它其实是个很适合居住的美好星球。但是，你所持的论点跟眼前的事实正在针锋相对，那是很疯狂的！没有那个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你不曾涌现「我要父母停止评论我」这疯狂的念头，这时，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我会感到很平安。 凯蒂：是的。这叫做「头脑健全」，它终止了你内在的战争。我是爱好事实真相的人。我怎么知道「事实」对我有益处呢？就因为它是事实。父母评论，那是事实。你有一生的时间证明这是真的。所以，亲爱的，请反向思考，让我们来看其它的可能性，是否有任何行得通的看法。 贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我自己。 凯蒂：是的，还有另一种可能。「我感到困惑‥‥」 贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我父母和家人。 凯蒂：是的，所以我想跟你打个商量。当「你」不再批评他们对你的评论时，你才能去跟他们谈谈他们的评论。 贾斯汀：那倒是真的。 凯蒂：你先停止做「你不想要他们做的事」，然后你才能跟他们谈。那可能要花一段时间。 贾斯汀：我不知道我现在是否已经就绪了。 凯蒂：是的，甜心。现在，请再念「转念作业单」第二道题的答复。 贾斯汀：我要我家人做他们自己，不要吝惜他们的爱和关心‥‥ 凯蒂：他们早已在做他们自己了，因为你说他们吝于付出爱和关心，又老是喜欢评论你。 贾斯汀：（笑出声来）没错。 凯蒂：看起来，那就是他们目前的真相，直到他们转变为止。但是，亲爱的 ，那是他们的事啊。小狗汪汪叫，小猫喃喃叫，而你的父母则爱评论，而且他们 ‥‥你说他们还做了什么事？ 贾斯汀：嗯，他们吝惜他们的爱和关心，根据‥‥ 凯蒂：是的，那也是他们的本分。 贾斯汀：但他们是我的家人呀！ 凯蒂：没错，他们是你的家人，而且，他们既吝于爱你又爱评论。甜心，你目前的人生观会带来很大的压力。请给我一个让你能毫不焦虑地相信这离谱人生观的理由。我意思是，这说法真疯狂。 贾斯汀：我的确觉得自己疯了好长一段时间。 凯蒂：嗯，你没有疯掉才奇怪，因为你一直不曾反问过自己：什么是真实的，什么不是真实的。所以，当你面对家人却没有这个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你没有这个不符合事实的念头时，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我会很棒，而且很快乐！ 凯蒂：是，我很同意，那也是我的经验。 贾斯汀：但是我要‥‥ 凯蒂：不论你用多少「但是」，他们照旧会做他们该做的事情。 贾斯汀：没错。 凯蒂：甜心，事实不会等待你的意见、投票，或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。「不，要等我同意才行。」我不认为如此！你永远会输给它。现在反向思考，让我们来看看各种可能性。「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我做我自己‥‥ 凯蒂：是的。 贾斯汀：而且，不要按照我的认知和对成长的概念而吝于给自己爱和关心。那实在难以下咽。 凯蒂：哇，好棒！我很喜欢这部分，这么多年来你一直认为你父母应该吞下相同的东西。（观众大笑）现在，静静体会片刻即可。我知道我下了一帖猛药，但那是很棒的启示。没有你那些故事撑腰，启示才有机会从它一向所在之处浮现出来。还有另一个反向思考。请慢慢来。「我要我‥‥」 贾斯汀：（停顿一下后）我看不出来。 凯蒂：请先念出你原先写的句子。 贾斯汀：我要我的家人做他们自己‥‥ 凯蒂：「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我做我自已，而且不要吝于给自己爱和关心，根据‥‥ 凯蒂：「他们的‥‥」 贾斯汀：‥‥他们的感受和对成长的概念。哇！我喜欢那个。 凯蒂：是的，这就是活出你要他们过的生活方式。 贾斯汀：我还不想轻易放过它，它勾起我心里很大的反弹。 凯蒂：亲爱的，这是预料中的事。说说这个反弹吧。你有什么想法呢？ 贾斯汀：我家有十一个孩子，但是他们全都爱说：「你没有做好你该做的事情。」 凯蒂：嗯，他们有可能是对的。然而，你必须去过你该过的日子。显然，你需要十一个、十二个，喔，你需要十三个人来挑衅，才能看清楚什么是真的。你的人生道路是你的，他们有他们的路。让我们来看下一个答复。 贾斯汀：我要他们接受我，任由我这一生寻找自己的真理。 凯蒂：他们只会接受他们所能接受的。他们能强迫你接受他们的生活方式吗？他们能吗？这十三个人成功地说服了你步上他们的后尘吗？ 贾斯汀：嗯，那是我的功课，对吗？因为他们生命的立足点‥‥ 凯蒂：他们成功地说服了你步上他们的后尘吗？请回答「有」或「没有」。 贾斯汀：没有。 凯蒂：所以，倘若你无法接受他们的，你凭什么认为他们能接受你的呢？ 贾斯汀：那倒是真的。 凯蒂：好好想一想，十三个人都无法说服你，你认为你说服得了那十三个人吗？这若是一场战事，你当然寡不敌众。 贾斯汀：我懂了。 凯蒂：当你持有「我要他们接受我的方式」的想法，而他们不接受时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：很痛苦。 凯蒂：是的。感到孤单吗？ 贾斯汀：吃，是啊。 凯蒂：你能找到理由让你放下「世上每个人都必须随时接受你」这个观点吗？ 贾斯汀：我必须放下它。 凯蒂：我不是要求你放下，而是问你是否能找到放下的好理由。你无法放下概念，只能借着「反躬自问」，突然灵光一闪，看到你过去信以为真的想法其实荒谬无比。一旦看见真相，你就再也无法继续那套谎言了，最典型的例子就是你写的：「我要我家人接受我的方式。」那是没有指望的。当你抱定那个想法时，你会如何对待他们呢？ 贾斯汀：我会对他们很冷淡。 凯蒂：若是没有「我要他们接受我的方式」这个念头时，你在家里会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我很开朗，懂得体贴别人。 凯蒂：请反向思考。 贾斯汀：我要我接受我自己，任由我这一生寻找自己的真理。 凯蒂：嘿！他们若没做到，剩下的还会有谁呢？你。所以，甜心，你能找到另一个反向思考吗？「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我接受他们，任由他们这一生寻找他们的真理。 凯蒂：是的，他们正在寻找自己的真理，他们只不过做你正在做的事而已，每个人都尽力在做了。让我们看下一个答复。 贾斯汀：我要他们爱我，即使我只找到自己的部分真理‥‥ 凯蒂：你爱谁是谁的事呢？ 贾斯汀：我自己的事。 凯蒂：他们爱谁是谁的事呢？ 贾斯汀：他们的事。 凯蒂：当你的心跑到他们那里，管他们的事，规定他们应该爱谁，以及为何而爱，那是什么感觉呢？ 贾斯汀：那不是我该去的地方。 凯蒂：感到孤单吗？ 贾斯汀：是的，非常孤单。 凯蒂：所以，请反向思考。 贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理。 凯蒂：说对了！是他们的真理，而不是你的。他们的生活方式一定很棒，才会得到十三个人的一致同意！他们说什么话令你痛苦呢？他们能对你说什么或说你怎样，让你如此痛苦呢？请举出一个例子。 贾斯汀：说我迷失了。 凯蒂：你能找到你曾经迷失的经验吗？ 贾斯汀：天啊，有耶！ 凯蒂：很好，所以他们是对的。下次他们说：「你迷失了。」你可以大方地回答：「你知道吗，我也曾觉得如此。」好吗？ 贾斯汀：好。 凯蒂：他们还说过哪些可怕却可能是真的事呢？我可以告诉你我的经验。当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。既然要当「真相的情人」，你难道不想知道真相吗？通常，那正是你一直在寻找的东西。他们还说了哪些话让你难过呢？ 贾斯汀：当我试着描述自己正在经历的关卡时，好像经常被他们打断，那是很痛苦的。 凯蒂：当然痛苦，你认为我们应该听吗？ 贾斯汀：但是，小孩说的话难道不值得听吗？ 凯蒂：这不是值不值得听的问题，他们只是「没有在听」而已。「有十二个小孩在这里，放我们一马吧！」当你持有「他们应该听我说话」的想法，而他们并没有听时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：好孤单。 凯蒂：当你相信那个想法时，你会怎么对待他们呢？ 贾斯汀：我会刻意跟他们保持距离。 凯蒂：你离得这么还，他们就更难听到你说的话了！ 贾斯汀：没错。 凯蒂：「我要他们听，所以我想我最好还是离开。」 贾斯汀：我懂你的意思了。 凯蒂：开始有点串这起来了吗？在那令人叹为观止的家庭里，倘若你没有那个想法，你会是怎样的人呢？如果你没有「我要他们听我说话」的想法，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：活得心满意足，而且感到平安。 凯蒂：当一位听众吗？ 贾斯汀：是的，当听众。 凯蒂：甜心，让我们反向思考，听听看你该怎样生活，而不是你的家人。 贾斯汀：我要爱我自己，即使我只找到自己的部分真理和立足点。是的。我 愿意。 凯蒂：不妨多体会一会儿‥‥。还有另一个反向思考。 贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理和立足点。是的，我全心全意爱他们，愿他们快乐，但是‥‥算了，算了。（贾斯汀和观众都哈哈大笑） 凯蒂：你抓到诀窍了！那是很大的收获。我很高兴你终于明白了对你而言什么是更真实的，批评就会自然停止，同时，你能开怀大笑，还能活得踏踏实实。很好，请念下一个答复。 贾斯汀：我已经知道它的解答了。 凯蒂：哦，你真棒！亲爱的，一旦我们熟悉了真相就会这样。大好了！ 贾斯汀：我很渴望他们尊重我写的音乐和‥‥ 凯蒂：没有希望的。 贾斯汀：没错，的确如此。 凯蒂：请反向思考。 费斯汀：我很渴望我尊重自己的音乐。 凯蒂：还有另一个。「我很渴望我‥‥」 贾斯汀：我很渴望我尊重他们的音乐吗？ 凯蒂：他们的音乐是这样唱的：「我们不想听，也不想了解，请走我们这条路，我们活得很好，我们知道它也会让你活得很好。」那是他们的音乐。亲爱的，每个人都有自己的音乐。如果有人说：「请走我这条路，它很美。」我听到的只是他们对我全心全意的爱，而且想要跟我分享他们看到的美。可惜那不是我要走的路，虽然它和我的路一样重要。我很开心他们的路走得很好并带给他们快乐。条条大路通罗马，迟早我们会发现：没有哪一条路比另一条路更崇高伟大，而我的回应是：「我很开心看到你的路让你快乐，谢谢你愿意跟我分享。」 贾斯汀：一旦我把其它事情都安定下来后，也能这样面对，那时我更容易说出：「我为你感到快乐，而且我也为自己感到快乐。」 凯蒂：「不要把你自己扯进来，我们根本不在乎！我们喜欢听到的是你为我们感到快乐的那一都分。接受这一现实吧！」这种情形，确实让人痛心，没有人想要听到有关你的事，至少是绝不会用「我们要你听我们说话」那种心态来听你说的话，那就是目前的状况。明白这点，你内在的战事便中止了，那里会生出一股力量。我真心跟你说，我们今天所谈的真相将融入你的音乐。那不正是你要的吗？ 贾斯汀：是的，我简直无法相信我以前竟然从未看到这一点。 凯蒂：喔，亲爱的，你今天的经历，我可是等了四十年，直到觉醒后才明白这些的。这只是一个起头。或许你回家后，可以请求你母亲跟你同坐一会儿。如果她说：「不，我没时间。」很好，这是预料中的事！总有其它方法跟她在一起。如果她正在换尿布，你可以说：「我能帮你吗？」或者你可以坐在她身边，静静听她说话，默默看她做事。你也可以请她告诉你她的人生阅历，聆听她的人生，当她谈起她的神和她的人生时，你将看到她整个人彷佛发亮，只要你不用自己的故事去打岔。跟你母亲相处的方法有很多种，那对你而言，可能是一个崭新的世界。当你更清楚自己要什么时，就会看到那个从未开发的新世界。除了我以外，没有人能夺走我的家人。我很开心你今天已注意到了。没有家庭需要拯救，也没有家庭需要改造，如果有的话，只有一个人－－你。 贾斯汀：说得好。 凯蒂：让我们看看你作业单的最后一个答复。 贾斯汀：我拒绝接受「说话没人听」的窘态。 凯蒂：「我愿意‥‥」 贾斯汀：我愿意接受「说话没人听」的窘态。 凯蒂：「我期待‥‥」 贾斯汀：我期待‥‥不，我不要‥‥算了‥‥ 凯蒂：如果他们没有听你说话，而你仍会感到痛心，不妨再做「转念作业」 吧。「他们应该听我说话」－－那是真的吗？ 贾斯汀：不是。 凯蒂：当你持有「他们应该听我说话」的想法，而他们没做到时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：心情坏透了。 凯蒂：所以，倘若你没有「他们应该听我说话」这个想法，没有这个谎言时，你是怎样的人呢？ 贾斯汀：噢‥‥这么简单的问题，但是‥‥哇！我会很快乐、平安。 凯蒂：「他们应该听我说话」－－请把它反向思考。 贾斯汀：我应该听自己说话。 凯蒂：还有另一种。 贾斯汀：他们不应该听我说话。 凯蒂：是的，除非他们能够听了。还有另一种反向思考。 实斯汀：我应该听他们说话。 凯蒂：是的。聆听他们的生命乐章。如果我要孩子们聆听我的曲调，我一定是精神失常了。他们只会听他们要听的，而不是听我要说的。让我想想，或许我可以筛掉他们所听的：「除了我说的话以外，其它都不许听。」你听听，这是否疯狂呢？「不要听其它事情，不要听你自己的想法，只听我要你听的，只听我说的话。」不但疯狂，而且根本没有用。 贾斯汀：你费了这么多精力试着‥‥嗯，我明白了。 凯蒂：‥‥指挥他们该怎么听，那是毫无希望的。我要他们去听他们要听的，我不再疯狂了。我是热爱事实真相的人，我邀请你今晚静静地「跟自己」去某个地方，好好回味一下。然后，你可能想要回家，告诉家人你对自己的新发现。请务必告诉他们，你才能亲耳听到。而且，请特别留意「我要他们听我说话」那个念头，留意一下有这想法时的你，以及没有这想法时的你有何不同。不必期待他们听你说话，你只管说便是，这样，「你」才能亲耳听到它。
５ 深入「反躬自问」 事实永远比我们编的故事仁慈些。 本章揭示更多「四句问话」和「反向思考」的运用方法，并提供一个全新的视野，让你的「反躬自问」更深入，也更清晰。我的目的，是为了帮你在展开无垠的心灵航行之际，明白那里没啥好怕的。无论遨游到何处，「反躬自问」都会确保你安全无虞。 「转念作业」永远会把我们带回真正的自己。当一个信念经过仔细审查，获得充分了解之后，下一个信念便会自动浮现。你化解了一个，接着再化解一个， 再下一个，然后你会讶異，自己居然在「盼望」下一个信念出现。化解至某个阶段之后，你发现每个想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不过在跟老朋友会晤而已。到后来，你甚至会期望出现一些「问题」。然而，直至最终，你可能连续多年下来，竟然连一个问题都遍寻不得了。 第一句反问：那是真的吗？ 面对「反问」之际，有时候，练习者会立即明白自己写的答复并不真实。因此，如果你对这个第一句的反问，非常明快地响应「不」，此时，建议你直接跳到第三句反问。若是不然，我们就有必要在第一句反问上，作进一步的审查。 事实是什么？ 响应第一句反问，如果你回答「是」，请再追问下去：「这情境里的事实是什 么？」 让我们来审查这个说法：「保罗不该看很多电视。」事实是什么呢？根据你的经验，他真的看了很多电视吗？是的，「事实」是：保罗几乎每天看六到十小时的电视。但我们何从判定保罗「该或不该」看这么多电视呢？他分明就是这样， 那是事实，也是真相。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为「保罗不该看这么多电视」，这想法不过是你内心「在跟事实争辩」而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你倍感压力。一旦你接受他看这么多电视的事实，谁知道你的人生会有如何的大逆转呢？ 对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有直正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。「不该下雨」，只是一个想法而已。事实上，根本就没有「应该」或「不应该」这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。心灵就像木匠的水平测量仪，当我们认为「它不该下雨」，气泡会跑到一端去，我们便知道心灵陷入它的想法里了；而当我们说「天在下雨」，气泡会跑到中间，我们明白它正处在平稳状态，表示心灵接受了事实真相。由此观之，心灵回到中心点时，必会有效地、明确地、正常地发生正面的变化，我们无需知道变化是「如何」形成的，但它必然会来临的。 那是谁的事？ 当你思索自己写下的某个想法时，你是在管谁的事呢？当你认为有待改变的，必定是某个人或某事物，而不是你时，你的心早已离开自己的事了。如此一来，你当然会感到分裂、孤单、焦虑。此时，请反问你自己：「我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？」 第二句反问：你能肯定那是真的吗？ 针对第一句反问，如果你回答「是」，请再追问下去：「我能肯定那是真的吗？」在很多案例里，多半的答案看起来「好像」是真的－－当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的「似是而非之证据」上。 一九八六年，我了悟事实真相之后，每每注意到，不论人们寻常交谈，或传播媒体、无数的书籍，经常有诸如此类的说法：「世界缺乏谅解」、「太多暴力了」、「人们应该更彼此相爱」。这些都是我过去深信不疑的「故事」，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些话，我发现，愈是坚信它们，只会愈加深我的焦虑，甚而失去内心的平安。 例如，当我听到「人们应该更有爱心」的说法时，内心便会兴起一个疑问： 「我能肯定那是真的吗？我心里真的能百分之百肯定人们应该更有爱心吗？即使全世界的人都这样说，但那是真的吗？」令我惊讶的是，当我往内聆听自己的心声，才看到那就是世界的真相──不多也不少。「事实真相」完全不在乎「应该是什么」，只在乎「它是什么」，也就是它在此时此刻所呈现的样貌。毫无疑问，真相不仅凌驾一切故事之上，真相也「先于」每个故事而存在，遗憾的是，所有的「故事」，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。 如今，我终于能质问任何可能引起自己不快的故事：「我能肯定那是真的吗？」每次坦然地回应「不」的答案时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验，一次次地，我稳稳扎根在那个答案里－－单独、宁静、自由。 「不」，怎可能是正确答案呢？我所认识的人及所有的书都说：答案应该是「是」。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个「不」的同时，我看到世界永远是「该怎样就怎样」。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。 让我们斟酌一下这个说法：「我觉得心痛，因为保罗对我生气。」你可能会回答：「是的，那是真的，保罗确实对我生气。他不但脸红脖子粗，还对我大吼。」证据确凿。但是，请再往内走，你真的知道保罗气的是你吗？你真的知道别人的内心发生什么事吗？你从这个人脸部表情或身体语言就能知道他真正的想法或感受吗？例如，你是否曾经在害怕或生气时，觉察到你自己正带着既无助又恐惧的情绪，谴责你最亲的人？即使对方告诉你实情，你真的能体会他当时的感受吗？你能确定他对自己的想法和情绪都瞭若指掌吗？你是否曾经搞不清楚自己在气什么，还装模作样地生气，或故意扭曲你所气的事情呢？你能肯定保罗真的有意对你发脾气吗？ 进一步说，你能肯定你的伤心只因保罗生气的缘故吗？你的伤心真的是因保罗生气而引起的吗？有没有一种可能，你以另一种心态面对保罗的大发雷霆，而自己完全不「随之起舞」呢？如果你只是聆听，既冷静又有爱心地聆听他说的一切，结果将会如何呢？那是我「反躬自问」后的亲身经验。 假设你说：「保罗应该戒烟。」毫无疑问，他理当戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己：你确实知道「保罗应该戒烟」是真的吗？你敢确定：他若戒烟就会活得更好，或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定「保罗应该戒烟」是真的吗？ 如果你的回答仍是「是」，很好，表示事情理当如此。倘若你认为对方的一切所作所为果真如你所写的那样，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那么你可以继续往下做第三句反问。但万一你感到似乎「卡住」了，不妨练习下列几种方法。 当你相信「那是真的」 有时候，第一句和第二句反问都回答「是」，可能让你感到不太舒服，使你的「反躬自问」停滞不前。你很想挖深一点，但你写的答案，或那些折磨你的想法却好似一个无可反驳的事实。这儿有些方法能诱使你的念头松动，进而激荡出新的答复，让你更深入「反躬自问」，释放积存已久的心理压力。 那表示： 最有力的脑力激荡法，就是在你原先答复的后面加上：「那表示」。你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。这附加短句会引出你对事实的诠释，为了「反躬自问」，你对这短句的回答显示出：「你认为你的原有答复是什么意思」。 让我们来谈你所写的：“我很气我父亲，因为他打我。”那是真的吗？是的， 那是真的：你「的确」生气了，而且，在你小时候，他「的确」多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：「我很气我的父亲，因为他打我。那表示_____________________________」。或许你会补上：「那表示：他不爱我。」 你知道自己的诠释之后，便能针对他“反躬自问”。请写下这个新的答复，并用四句问话和反向思考来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释本 是造成心理压力的真正起因。 你认为你会从中得到什么？ 自我激励的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己，从你的的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写「保罗应该告诉我他爱我」，而你对于「你认为你会从中得到什么」的答复若是：「如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全。」那么，请写下这个新的说法，继续针对它来「反躬自问」。 最糟糕的结果是什么？ 当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一他真的发生了，最糟糕的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点，让你的想象力发挥到最大极限。 例如，你在作业单上的答覆可能是：「我心碎了，因为我太太离开我。现在反问自己：“最糟的结果是什么？”把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事？然后再接下去呢？ 把自己当成一个受惊吓的小孩，彻底一点，无需任何保留。 写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条「最糟的情况」都用四句话反问，接着反向思考，去“反躬自问”你所与的每一个答覆。 「应该」是什么呢？ 第四个有效的脑力激荡法， 就是从你原有的答覆里找出「应该」或「不应该」的字眼，如果你的怒气是从「事实应该有所不同」的信念发出的，那么，你或许能把「我气我父亲，因为他打我」重新改写成「我父亲不应该打我」，这个說法或许更易于审查。因为它的最初形式「我父亲打我」，我们全都知道（或是自以为知道）是真的：「那是真的吗？千真万确。」我们把一生都投注在那个节骨眼，一旦重写成「父亲不应该打我」，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心胸，探索另一个更深的真相。 你的证据在哪里？ 有时候，你根本不会仔细瞧瞧你所谓的“证据”，却认定自己写的答覆是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用“反躬自问”来测试它的真实性。以下举出一个实例： 原有的答覆：保罗伤了我的心，因为他不爱我。 保罗不爱我的“证据”是： １有时候他从我身边走过，一句话都不说。 ２当我走进房间，他连看都不看我一眼。 ３他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。 ４他不叫我的名字。 ５我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。 ６我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。 ７我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事要做。 请把上述每一个“事实证据”用四句问话和反思考来审查，如： １有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证据他不爱我，那真的吗？ 我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其它事情呢？）请继续用四句问话反问并反向思考。 ２当我走进房间，他连看都不看我一眼，足以证明他不爱我，那是真的吗？我能百分之百肯定那表示他不爱我吗？请继续用四句问话来检测你的证据，然后反向思考。 请用这种方法测试整张清单， 然后回到你原先的反问：「保罗伤了我的心，因为他不爱我。」――那是真的吗？ 找出你的「事实证据」： 请在你这一生中（ 无论过去或现在）， 找出一位你认为不爱你的人，然后把你认为真正的证据全列在一张清单上。 现在，把你写的每项「事实证据」，逐一用四句问话反问并反向思考。 第三句反问： 当你持有那个想法时， 你会如何反应呢？ 因着这一反问，我们开始注意到内在的因果关系。你将看到当你相信那个想法时（你可以相信它），便会不由自主地涌现一股不安的感觉，那种干扰可以从轻微的不舒服，一直到强烈的恐惧，甚至于惊慌失措。因为从第一句反问，你可能已觉察出，那个想法对你而言不是真实的，而且也见识到谎言的威力。你的本性是真理，一旦与它对抗，你就会感到失落或焦虑，而焦虑从未像平安那样让我们觉得自在又自然。 四句问话进入我生命之后，我注意到“人们应该更有爱心”之类的想法经常勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力， 也没有不适的生理反应，这是未孳长任何故事之时的我。然后，在寂静觉知中， 我开始看到「相信或执着那一念」所导致的种种感受。而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。接下来，会升起「我应该为此做点事情」的念头，再接下来，内咎之感，油然而生。 我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。当我自问：「如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？」我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，在在证明了那个观念真实不虚。顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止尽的噩梦。治疗它的方法其实很简单，就是「审查」。 我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。只要持续做“转念作业”，它将继续把你带往内心深处。下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够「毫不理会」那个想法了。 你是否找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它） 这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的觉知。这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。「我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。」 最重要的是，明白“反躬自问”的目的是让你“注意”那想法而已，而不是要你「放下」它，那是不可能做到的。你若认为我在要求你放下想法，请听好： 我绝无此意！「反躬自问」不是为了「消灭」想法，而是透过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就自动会放你走，而不是反其道而行。 你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？ 第二个附带问句是：“你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？」或许你会找出一大堆理由，但它们全都会引起焦虑，使你感到痛苦，没有一个会让你平安。除非你无意终止你的痛苦，则一切另当别论。倘若你找到一个好似有效的理由，不妨问你自己：「这理由会带来平安，或是压力呢？持有那想法，会使我的生活更平静，或是更焦虑呢？当我感到有压力，或不感到压力时，哪一种会让我做起事来更有效率、更有爱心，又更清楚呢？（根据我的经验，所有的压力都会造成无效率） 第四句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
这是力道十足的一句问话。想像你正站在你写的那个人面前，而他没去做你认为该做的事，或是他做了你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸， 花一、二分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的「故事」介入。你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？
大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至还一无所知。这一句反问适足以揭开你的「全新身分」，所以，面对这句反问，很多人会回答「我不知道」，有些人则说「我感到自由」、「我感到平安」、「我更懂得爱人」。你也可能说：「我更能掌握现况，而且更能采取有效行动。」没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出「无需事事知道」，以及悟出「早已拥有一切」的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。 第四句反问的答覆也可能让我们推动“旧有身份”，这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕，因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问：「既然一切都无意义。那么，我该如何活下去？我能做什么？」我会回答：「『没有过去或未来，你就不知如何活下去』，你确实知道那是真的吗？『你不知要做什么，一切都了无意义』，你确实知道那是真的吗？」请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用「反躬自问」来穿越。「反躬自问」的目标是把我们带回正念，让我们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。 如果你是“转念作业”的初学者，我建议你一定要使用第四句反问的形式： 「没有那个想法时，你会是怎样的人？」当然，你也可以采用另一种形式：「没有那个想法时，你会是谁或是什么人？」让自己沉浸在那句问话里。当你沉思这句反问时，允许任何想法或画面来去自如，那绝对会让你大丰收。你也可以演练第四句反问的原有形式：「没有那个想法时，你会是怎样的人？」通常人们对这句问话的回复是：「平安」。容我再接着问你：「连平安那个念头都没有时，你会是怎样的人呢？」 反向思考 反向思考是“转念作业”非常强而有力的部分。藉着它，任何你写下对「他人」的看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。「反躬自问」连同「反向思考」合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是「在外面」──你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责－－你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！ 例如，把“保罗很不友善”的说法，反转成“我很不友善”，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句问话的答复：「当你持有『保罗很不友善』的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？」）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红－－那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫－－你内心有何感觉呢？那些反应都是你未经审查的想法所引起的。 例如，当保罗说你坏话时，你在心里重播那情景多少次？那么，谁比较不仁慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱）？仔细想一想：是保罗的行为本身，还是你对他行为的批评，才造成你的感受呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。 要是你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过「反躬自问」，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。 反向思考的三种型态 反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通，豁然了悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。 让我们来演练这句话答覆：“保罗应该感激我。” 把它转向你自己： 我应该感激我自己。（那是我的职责、不是他的） 把它转向别人： 我应该感激保罗。（特别是他不感激我时）
把它转成相反： 保罗不应该感激我。（除非他做到了） 心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答覆同样真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句子加上「有时候」。你是否承认它「有时候」是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下你如何诡诈地想逃离自己，飞去管别人的事情。 你是否经验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。 建议你在反思思考之前，务必先用“四句问话”来“反躬自问”。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来「反躬自问」一番，便直接跳到反向思考， 这样的反向思考，效果堪虞。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四句问话能提供你一种缓冲的自我教育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过四句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难堪。 “转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是「错的一方」。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。 有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的事例，那么不妨从“想法” 里去找。例如，「保罗应该戒烟」的反向思考是「我应该戒烟」。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些「愤怒和挫败的云雾」。一整天里，你心里冒的火是否比保罗还更多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！ 另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你层否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等， 一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：「我应该停止唠叨保罗。」或是「我应该停止为了让自己称心而任意刷卡」。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。 把反向思考化为“行动” 反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金钱和内疚来得到你要的东西。 我也知道，我常大力鼓励别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。 我发现“告白”是另种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的「告白」只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关「他们」的部分）。我这样说，纯是为了至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚恳「说出去」的当儿，同时也「接收到」它了。例如，如果你的答复是「他欺骗我」，其中一个反向思考将是「我欺骗他」。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。 当我渴望过得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常美妙的捷径。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。 诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。 请静下心来，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看他们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问：「当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？」就够你忙着去告白和道歉了）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。 诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为隐于绝望的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的「那个人」已经过世了，不妨透过我们其它人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。 我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习「转念作业」一段时期后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人名和房子。而后，他也进行了「反向思考」。他知道自己难逃法网，但在被捕入监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：「我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。」他去过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：「我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。」他们会说：「好啊，帮我修车子。」或是「油漆我的房子」，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。 我儿子罗斯是转念作业的“个中老手”。八、九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：「妈妈，请等我一下，我很快就回来。」然后转身消失，大约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：「前一阵子，我曾偷过五、六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了帐再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：『这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。』他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。」 罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：「老兄，你掉了这个。」然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何藉由「活出弥补」来操练反向思考的好老师。 日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直 不可思议，若能更进一步的「反躬自问」，必定让你体会得更深入、更彻底。 第六道题的反向思考 对于“批评邻人的转念作业单”第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。例如「我不愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩」。 每当你认为“不愿”再经验到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且「期待」它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。 例如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改变，我仍『愿意』和他住在一起」，而且，「即使他不改变，我仍『期待』和他住在一起」。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过「转念作业」）不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。 期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入「转念作业」。当然，这并不表示你「应该」跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。 再提供“转念作业单“的两个实例样本： 第六道题的原先答覆：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。 反向思考： 我愿意看到保罗毁掉他的健康。 我期待看到保罗毁掉他的健康。 第六道题的原先答覆：我不愿再受保罗冷落。 反向思考： 我愿意再受保罗冷落。 我期待再受保罗冷落。 容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你「反躬自问」，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友－－正在提醒你「审查得不够彻底」之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行经验到平安与和谐。「转念作业」是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而「转念作业」能带你到那里去。
６ 转念作业：工作和金钱 任何人都无法伤害我── 唯独我有此本事！ 有些人的生活完全受制于他对工作和金钱的想法，如果我们脑子够清楚、想得够透彻，工作或金钱怎会成为问题呢？所以，我们唯一需要改变的是我们的想法，这也是唯一「能够」改变的。这是非常棒的消息。 大多数的人都渴望成功，但成功是什么呢？我们究竟想成就什么呢？我们这一生中只能做三种事：站、坐、躺。即使飞黄腾达了，我们还是要坐下来，直到我们站起来为止。反正不是躺着、坐着，就是站着。成功，只是一个概念、一种幻相而已。你更想买十万元的那把椅子而不是一千元的这把吗？还不都是坐下来而已。没有任何「故事」作祟时，无论身在何处，我们都是成功的。 当我到企业界示范「转念作业」，常会邀请所有员工彼此互相批评，结果这正是员工和老板最想要的：从别人的观点知道自己是怎样的人。接下来，他们全体一起做「转念作业」和「反向思考」。所有的员工和管理阶层都深为对方的清澈透明所折服，即使他们未必意识到当中的深意。通常，只要有一个人愿意藉此机会诚实面对问题，整个公司便会开始掀起开放明朗的风潮。 我曾跟一位总经理做过「转念作业」，他说：「我的助理为我工作了十年，虽然我知道她并没有做好份内工作，但我必须体恤她有五个孩子要养。」我对他说：「很好，请继续把她留在身边，这样她才能教其它员工：如果他们的孩子够多，就能为你工作，而不必管有没有做好它。」他回答说：「没错，但我没办法解雇她。」我说：「我能了解。既然无法解雇她，那么，你可以聘请有能力的人来做她的工作，然后让她回家照顾五个孩子，每个月照常付她薪水，至少比你目前的方式更诚实些。内咎是要付出代价的。」 那位助理在总经理当场念他的「作业单」时，也认可他所写有关她工作表现的每一项，因为那全是不争的事实。我问她：「你有何建议吗？如果你是『你自己』的员工，你会怎么做呢？」当人们恍然大悟后，通常会选择开除自己，她也不例外。后来她在别家公司找到了类似的工作，离她家更近，她可以同时扮演一位好助理和好母亲。总经理终于了解他从未审查过自己对助理「忠心耿耿」的那些想法，事实上她和他一样对这种情况深感不安。 我从未看过有哪个工作或金钱的问题不是出自「想法」的缘故。过去我认为必须有钱才会快乐，然而，即使拥有了很多钱，我却老是担心个要命，唯恐某些可怕的意外会使我一下子就倾家荡产，因此我经常怕到生病。现在我才明白，没有任何金钱值得我承受那种压力。 如果你一直抱存着「必须有钱，我才会感到安全和安心」的想法，而不加以审查的话，就会活得渺茫无望。银行破产、股市崩盘、货币紧缩、战争爆发，人们说谎，扭曲合约，甚至不守承諾等等，在这样混乱的心态下，即使挣得百千万，内心仍会不安全、不快乐的。 让我们看一下「压力」和「恐惧」所秏损的能量。若是每个问题都被转换成让你心安理得的解决途径时，将会怎样呢？有些人相信恐惧和压力是刺激他们赚钱的动力，但你能百分之百肯定那是真的吗？你真的知道，若没有恐惧或压力的激发，你就赚不到同样或更多的钱？「我需要恐惧和压力的激励」－－如果你不再相信那个「故事」，你会是怎样的人呢？ 在体悟到「转念作业」之后－－在它找到我之后－－我才开始注意到，不论我做什么，即便只有一点钱，或根本身无分文，我都觉得足够使用。快乐来自于一颗清澈透明的心；清澈透明而健康的心灵知道如何生活，如何工作，要发送哪些电子邮件，要打什么电话，而且知道如何一无所惧地创造它想要的东西。没有「必须有钱，我才会感到安全」的想法时，你会是怎样的人呢？你可能更容易与人相处，甚至会开始注意到「慷慨法则」－－不怕金钱出去，也不怕金钱回流，而且，并不渴望更多的钱。只要明白这点，你便会了知，你早已拥有自己想要从金钱那里得到的安全保障。所以，从这出发，赚钱反而更容易了。 正如我们常用压力和恐惧来刺激自己赚钱，我们也会用愤怒和挫败来刺激我们发动社会关怀。当我致力于地球环保时，若想做得既明智又有效率，就必须先清理自己的环境。让我用爱和了解来清理我「想法」里的一切垃圾和污染，行动才会充满力量。所以，要帮助地球，只须靠一个人，那个人就是你。 每次我到监狱示范「转念作业」，通常大约有两百名受刑人坐在那里，他们的眼睛盯着地板，双手交叉胸前。我跟他们做完「转念作业」后，警卫会再带来另外两百名。这些人全是暴力重刑犯－－很多人因强奸、谋杀和其它重大罪行而被判终身监禁－－而我是屋子里唯一的女人。我通常不发一言，直到他们抬眼看我。这对他们很不容易，因为那是他们无言的约定，用这方式把像我这样的人摒除在外。我只是默默站在他们面前，等候着眼神的接触。有时候，我走进成排的坐席间，慢慢来回踱着步，等着某人抬头看我一眼，只要有一个人就够了。这一刻终于来临了，有个人一直目光下垂，却在一瞬间与我的眼神相遇，速度相当快，但太迟了，已经有接触了，全场除了我以外，没有任何人看到这一瞥，由于发生得太突然，其它人都无缘看到它的发生。但是，很快地，他们的「协议」开始在房间里瓦解了。有两、三个人陸续抬眼看我，接着有八个人，后来又有十二个人，最后每个人都在看我，他们开始哄堂大笑，笑到满脸涨红，彼此说些：「他妈的！」或「老兄，她疯了。」成了！现在我可以开始跟他们说话，并教他们做「转念作业」，这一切，只因有一个人敢跟我眼神交会。 我十分感谢这群人牺牲了一生来教导我们的孩子：只要他们想保有自由，千万要过或不要过怎样的生活才行。我告诉他们，他们是最伟大的老师，他们的生命是好的，而且有其意义。在我离开之前，我问他们：「如果你知道自己的生活方式可以帮助孩子们不要重蹈你们的覆辙，你们可愿意在监狱里度过余生？」那些暴力犯了解之后，都淚流不止，像个纯真的小男孩。 我们所做的任何事对这星球都会有所帮助，那就是真相。 ● 他很不称职！ 葛瑞对他不称职的员工极为烦恼。如果你有类似的情绪，那么，困扰你的， 是你的同事，还是你的配偶、小孩？因为他们没把碗盘洗干净，或是把牙膏残留在浴室的洗脸盆里？你能否从生活里找出实际例子，像葛瑞一样，进入内心探索一下。 葛瑞：我对法兰克很生气，因为他为我工作时，做得很不称职。 凯蒂：「法兰克应该称职」－－那是真的吗？ 葛瑞：我认为如此。 凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？谁跟你这么说呢？他的履历表说他称职，他的推荐函也说他称职，到处都这么说，所以你雇用了他，他就应该称职？根据你的经验，事实是什么呢？他称职吗？ 葛瑞：根据我的经验，他不称职。 凯蒂：事实，是唯一让你保持神志清明的地方。他应该称职，那是真的吗？不！他不称职，就是那样，而那也是你眼中的事实。我们不断追问下去，直到你真正明白「那是真的吗？」这一反问。一旦了解这点，你就成了真相的热爱者，内心也获得了平衡。当你相信「他为你工作应该称职」这一谎言，而他并不称职时，你会有何反应呢？ 葛瑞：感到沮丧和焦虑。我觉得好像我必须承担他的工作，每次都必须跟在他后面帮他收尾。我不放心让他独当一面。 凯蒂：你是否能找到理由让你放下「他应该称职」的想法？我不是要求你放下它。 葛瑞：如果我能放下，会觉得舒服些。 凯蒂：那是一个非常好的理由。你是否能找到理由让你毫不焦虑地持有这个「跟事实对抗」的想法呢？ 葛瑞：嗯，我不懂你说的「跟事实对抗」的意思。 凯蒂：这个事实，正如你看到的「他不称职」，你却说他「应该称职」，那种观点对你没好处，因为它摆明在跟事实对抗。你说过它造成你的沮丧和焦虑。 葛瑞：好吧！我想我慢慢清楚一点了。事实上他不称职。令我抓狂的是我认为他应该称职的那个想法，我并没有接受这一事实。 凯蒂：无论你接不接受，他都是不称职的。事实无需我们的同意或认可。事实就是真相，它极其稳当，极其牢靠。 葛瑞：事实就是真相。 凯蒂：是的，事实永远比幻想仁慈多了。你不妨在家里练习我提到的「真相证据」作业，你一定能从中得到很多乐趣。「他应该称职」，你的证据何在？请一一列出，然后逐一质问自己，看看是否真的能证明他应该称职？那全是谎言，毫无证据。真相就是「他不应该称职」，因为他确实不称职，无力胜任那份工作。 葛瑞：事实是他不称职，而我都得为他收拾善后。我不需为了「他应该这样或那样」，而给自己增添额外负担。 凯蒂：说得非常好。 葛瑞：我在工作上的一切焦虑全都跟「法兰克应该称职」有关。真相是他真的不称职，我自行加上他应该称职，才是令我抓狂的原因。事实上，我该做的，还是得做。换句话说，我得继续填补坑洞，直到他不再是我的问题为止。我正在这么做。再说，「他应该称职」的想法，害我一直陷入一种他妈的恶劣情绪。这就是我们纽约！ 凯蒂：我不知道你们纽约会用「他‥‥」这个字眼。（观众忍不住捧腹大笑） 葛瑞：是耶，我们会说，只是偶尔说说而已。 凯蒂：所以，没有这个疯狂故事跟事实争辩时，你会是怎样的人呢？ 葛瑞：我将随顺因缘，做我份内该做的事。 凯蒂：倘若你跟这个人并肩工作，而心中没有这「故事」时，你会是怎样的人呢？ 葛瑞：我会比较慈悲，而且很有效率。 凯蒂：好。「法兰克应该称职」－－请反向思考。 葛瑞：法兰克不应该称职。 凯蒂：你说对了。在他能够称职之前，他不会称职的，而且那是当下的真相。请做另一种反向思考。 葛瑞：我应该称职。那是真的。 凯蒂：让我们来看看你在「转念作业单」上第二道题的答复。 葛瑞：我要法兰克承担起他那都分工作的责任。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我要我承担起我那部分工作的责任。 凯蒂：是的，你若把焦点老放在他的不称职，表示你并没有全面担起这个项目工作的责任。 葛瑞：而且我应该承担起他那部分工作的责任。 凯蒂：是的，如果你想要称职地做好工作，就只有这个办法了。好，让我们继续看下一个答复。 葛瑞：他应该勇敢站出来，以专业姿态，作项目负责人。 凯蒂：那是真的吗？我的意思是，这个人能从哪里弄到这种能力呢？「嘿！你！你这无能的 家伙，你应该勇敢站出来！」 葛瑞：不，那太疯狂了。我同意你说的，他只能做他有能力做的。 凯蒂：当你相信那个「幻相」时，你会如何对待法兰克呢？ 葛瑞：我变得很严厉。我认为他应该赶快做完，而且我会紧盯着他。 凯蒂：不会有什么效果的。你是否能找到一个让你放下这个想法的理由？ 葛瑞：绝对可以。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我应该勇敢站出来，以事业姿态，作项目负责人。我得站出来，非得 如此不可。 凯蒂：他是把你这一生的能力激发到极限的专家，错不了的。 葛瑞：是的，他是我的老师，我能感觉到那一点。 凯蒂：很好，让我们回到你第四道题的答复。 葛瑞：我需要他承担他那都分的工作。现在我看到我真的不需要那个了。 凯蒂：无法指望他了吗？ 葛瑞：不再奢望了。如果我想顺利完成的话，就必须承担他那部分和我这都分的工作。 凯蒂：让我们看下一个答复。 葛瑞：法兰克是不称职的。 凯蒂：反向思考。 葛瑞：我是不称职的。 凯蒂：你把他看成不称职的那一瞬间，你的确是不称职的，而他在带给你的影响上却是非常称职的，那是有目共睹的事实。那是他带给你的东西，而且说不定他还带来更多东西，谁知道呢？ 葛瑞：我真的感受不到那个反向思考。我认为我自己是非常称职的。 凯蒂：在应付他的问题方面，你不够称职，才看不出他无需称职。 葛瑞：我同意，那是我无能。即使他非常资深，仍是得随时盯着。我得好好盯着自己，那是更真实的，因为有时候我也蛮神经质的。 凯蒂：恭喜你找到内心世界了。当你看到你需要处理的只是你的想法时，你就会开心地把世上每一个问题都拿来反躬自问。对于真正想知道真相的人而言，这个「转念作业」是破釜沉舟最好的工具。 葛瑞：本周初，我试着自己做练习时卡住了，因为我一直认为「我是对的」。如今我往内心探问这一切，所有的反向思考开始显出意义了。 凯蒂：有人迎面走来，而你把自己的故事硬套在他身上，然后大叫说你的痛苦全是他害的。这表示你相信了自己的故事，并活在「他是问题来源」的幻相里，才会如此焦虑。如果你丢开「这个人应该更称职」的念头，或许你会想要解雇他。要是你真的解雇他，无異于放他一马，让他去找更为胜任的工作，然后他就会在需要他的地方做得很称职，他的空缺便能留给适合这职务的男士或女士。两周之后，这家伙可能打电话给你：「谢谢你解雇我，我不喜欢跟你共事，我很喜欢我的新工作。」任何事都有可能发生的。或许，你做了「转念作业」，更清楚自己的想法后，在下周一早上看着这家伙时，竟然发现你从未注意到的某种能力。好了，请念作业单上最后一道题的答复。 葛瑞：我再也不要跟他或像他这样的人合作。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我愿意跟他或像他这样的人合作，而且我期待有他或像他这样的人待在我的小组里面，因为它会带我进入内心找出最彻底的解决方法。 凯蒂：你做得非常好。欢迎参加「转念作业」。 ● 雷尔夫叔叔和他的股市情报 以下的对话证实了：即使是一个执着自己故事而咎由自取的人，只要他愿意耐心做完整套「反躬自问」，仍有可能获得解脱。即便像案主马汀那样，一直认为这练习只是「理性」工作，然而透过它，在他的内心深处仍能涌现灵光，有所醒悟。 在练习过程中，我不喜欢用催促的方式，因为除非心灵肯转变，否则是急不得的。心灵的转变，有它自己的时间，连一分钟也提早或延后不得。人们常等不及种子的发芽，然而，我们是无法催促自己的了悟进度的。 你无须了解马汀谈到的股票操作专业术语，只须注意他的情绪随着股票的忽涨忽跌而上下起伏不定，就够了。 马汀：我很气我叔叔雷尔夫，因为他给我一些不可靠的股市情报，害我损失惨重。有些股票是我向投资公司借钱买的，当我被催缴保证金时，我叔叔曾帮我脱困，所以我欠了他一笔人情债，但股票还是继续暴跌，使我脱不了手。还有另外根据他「天大」的情报而买的股票，在两年内损失了八成五的价值，我叔叔暗地里与我较劲。 凯蒂：是的。 马汀：他总是用他银行存款来证明他比别人行，不幸的是，他确实是有钱人，无需向别人借钱。我却不然，只要有一支股票看跌而其它股票看涨时，就必需赶紧借钱来买，期盼能借机翻身，偿还所有积欠他的钱。 凯蒂：我听到了。 马汀：所以，我对他不断积欠债务，这情况持续了两年半，到了最近，当他的其它股票一路不断下滑时，我不得不告诉他：「雷尔夫，你知道的，它们现在已经双双套牢了，我损失了所有的钱，和你的一些钱。」他却说：「听着，你他妈 的蠢蛋，我『告诉过』你不要借钱，你却硬要借。你违背我说的话，处处跟我作对，而且还做了这件事，又做了那‥‥」我只能勉强插上一句话：「雷尔夫，我当时必需买你其它的股票，那时我正好没有钱。」但我没说为何我必需买，我想要藉此还他的钱。而且，我也想趁机赚点钱，我的意思是我自己的恐惧和贪婪都同时出现了，但是‥‥ 凯蒂：甜心，记住，只要念你写的就好，不必讲故事。 马汀：好，好，很抱歉。我想要雷尔夫叔叔帮我摆脱困境，还给我当初六万元的本金，加上我另外欠下的三万五，让我能付清信用卡债务，并为他自己的错误情报造成我及我家庭财务损失而负起责任来。 凯蒂：很好，请继续念。 马汀：雷尔夫叔叔应该偿清我的债务，并给我十万元。他不该要求我还钱，因为我根本付不起。我需要雷尔夫叔叔帮我摆脱破产的困境。我需要他负起责任，至少成熟地为我们两个人的投资负责。雷尔夫是一位严厉、操控，报复心强的人，他不想面对真相，只想一直证明他是对的而且是极度聪明的。好了，还要念最后一个答复吗？ 凯蒂：是的。 马汀：我不想再听他的股市情报，或再欠他钱，或忍受他那些无聊、幼稚，又惹人厌的废话。 凯蒂：好，很好。甜心，请你开始念第一题的答复，只按照你写的念，好吗？ 马汀：好。我很欠我叔叔雷尔夫，他给我一些不可靠的股市情报，害我损失所有的钱和他的一些钱，而且还威胁我‥‥唉，我念不下去了。 凯蒂：好，停在那里就可以了。他给过你情报吗？ 马汀：嗯‥‥嗯！ 凯蒂：好。如果我「给」你这个杯子，你不一定要「拿」，拿或不拿全在你自己，没有对错之分。「叔叔们不该给侄子股市情报」，那是真的吗？事实是什么呢？他们该给吗？ 马汀：嗯，他想要我赚钱，所以提供我那些情报。 凯蒂：所以，事实是什么呢？他给了你那些情报。 马汀：他给我情报，而且我接受了，也施展了一番身手，我就这样上勾了。 凯蒂：我们全都知道股市情报是不可靠的，但是「知道」仍阻止不了我们的行动。而且，在清晨两点或下午两点钟，意识到我们的投资是个可怕的错误，有些人甚至跳楼结束生命。所以，「叔叔们不该给侄子不可靠的情报」－－那是真的吗？ 马汀：是的，没错，那是真的！ 凯蒂：它的事实是什么呢？他们有给吗？ 马汀：是的。我叔叔给了我不可靠的情报，却不承认它不可靠。 凯蒂：很好。「叔叔们应该承认他们的过错」－－那是真的吗？ 马汀：是的，你说的没错。叔叔们应该承认他们的过错。 凯蒂：事实是什么呢？你经验到什么？ 马汀：他硬把一切错误怪到我头上来，而且还‥‥ 凯蒂：所以你的经验是「没有」，他们没有承认他们的过错。 马汀：正确。 凯蒂：所以，叔叔们真的应该承认他们的过错吗？ 马汀：我认为是真的，所有的人都应该承认他们的过错。 凯蒂：哦，很好！然而，事实是什么呢？他们经常承认吗？叔叔们真的应该承认他们的过错吗？ 马汀：是的。 凯蒂：它的事实是什么呢？ 马汀：他没做到。 凯蒂：他没做到。所以，我问你，哪个星球上的人会承认他们的过错？人们真的应该承认他们的过错吗？事实不然！除非他们做到了。我在此不讲伦理道德，只单纯地问你事实真相。 马汀：但是，我要说的是，我真的试着承认我的过错，而且还进一步用行动表达，我把所有的钱和资产全都送给了他，以我的实际行动承认我的过错。 凯蒂：你是这样的人，而我的做法也与你一样。 马汀：我希望不是。 凯蒂：当我对自己的行为负责时，我很爱我自己。但是「人们应该承认他们的过错」，那是真的吗？不！不是真的！我们怎么知道人们该不该承认他们的过错呢？ 马汀：因为他们根本不承认。 凯蒂：他们不承认。甜心，数千年来我们一直都没做到，这是很简单的事实。唯有事实真相才能让我们得到解脱。若是与它争辩，你必输无疑。我是事实的热爱者，并非因为我是灵修人士，而是当我与它争辩时，我心里就会失去我自己，与内在的家乡断线。当你认定他应该承认自己过错，而他没做到时，你的反应是什么呢？ 马汀：我觉得被他害了。 凯蒂：还有别的吗？内心的感觉如何呢？ 马汀：我觉得痛苦、悲伤、愤怒、害怕‥‥ 凯蒂：感到分裂吗？ 马汀：是的，全是负面的。 凯蒂：你感受到的一切混乱全是因为你卡在一个谎言的核心里。「他应该承认自己的过错」，那不是真的，它是一句谎言。好几世纪以来，世界一直在教导这句谎言，如果你感到自己受够了，表示留意真相的时机到了。「人们应该承认他们的过错」，始终不真实，这对某些人来讲是很难吞下的事实，但我请你进去「那里头」看看。转念作业要求绝对、简单、彻底的诚实，以及一颗聆听真相的愿心，如此而已。「如果他承认自己的过错并还给你钱，你就会过更好的生活，而且心灵开始提升，获得最大的解脱」－－你能百分之百肯定那是真的吗？ 马汀：那将会是我最高的灵性之路吗？ 凯蒂：是的。 马汀：嗯‥‥ 凯蒂：只要说「是」或「不是」。你能百分之百肯定那是真的吗？ 马汀：我不知道。 凯蒂：我有同感，我无法知道那是不是真的。 马汀：你知道的，嗯，不妨这样说‥‥我可以说「是」，然后我觉得很公平，但我不确知公平与平安是否同一回事。 凯蒂：我同意：公平与平安是不同的。我不在乎公平，只在乎你的自在。唯有你内心找到的真相才能让你获得解脱，这就是最终极的正义。 马汀：是的，我知道。我说的是神圣的正义。我是说，诚实的做法是两个成熟的男人能够真正坐下来，看看‥‥因为我也有错。 凯蒂：「他应该坐下来跟你谈」－－那是真的吗？ 马汀：是的，肯定是真的。 凯蒂：事实是什么呢？ 马汀：他没有。 凯蒂：他没有，所以并未发生。 马汀：对。 凯蒂：所以，当你认定「他应该像个成熟的男人坐下来跟你谈」，而他没有做到时，你会如何反应？ 马汀：嗯，我觉得我被亏待了，觉得自己很对，觉得很窝囊。 凯蒂：是的，结果必然如此。然而，你的痛苦不是因为他不坐下跟你谈，而是你相信了那个想法：他‥‥ 马汀：他理应如此做的。 凯蒂：他理应如此做。所以，请在那里停留一分钟，看看你是否能找到那一点。当你内心没有「他该像成熟男人坐下来跟你谈」，或是「他该承认自己的过错并道歉」的故事时，会是怎样的人呢？我不是要求你放下自己编的故事，只是很单纯地问：没有那个故事时，你平常会是怎样的人呢？ 马汀：我知道我不会对他有任何期待。 凯蒂：是的。 马汀：我想那将使我自己变得更完整些。 凯蒂：是的。 马汀：但是，我‥‥ 凯蒂：当你说「但是」时，请注意你开始跑进你内心的故事里了。只要安静地跟它同在即可。 马汀：（停顿一下后）我真的不知道会有什么感觉。 凯蒂：那就对了，甜心。我们一向习惯抓着真相背后的谎言不放，以至于不知如何自由地过日子。我们有些人己经开始学习了，这是因为痛苦到受不了而非学不可。根据我的经验，当我不执着故事时，我只是起床、刷牙、吃早餐，做这一天该做的事，来这里，做同一件事，但内心没有压力，没有地狱般的火煉。 马汀：听起来很棒。而且，你知道，我也曾享受过自由的滋味，虽然它稍纵即逝，所以我知道那种心境，也很想过那种生活，那是我为何来这里的原因。 凯蒂：所以，请再念那一部分。 马汀：我现在才有办法念第一都分的答复。我很气我叔叔，因为他给我一些不可靠的股市情报，害我失去所有的钱。 凯蒂：现在，我们要做反向思考。「转念作业」就是：批评邻人，写下评语，问四句话，最后做反向思考，如此而已，很简单的。 所以，我们现在要开始做反向思考：「我很气我自己‥‥」 马汀：我很气我自己‥‥ 凯蒂：「因为拿了‥‥」，他给你，而你拿了。 马汀：因为拿了他的股市情报而且相信了他。 凯蒂：是的，就这样，单纯一点。现在再念一次，而且只念你写的「我很气我自己‥‥」 马汀：我很气我自己，因为给我‥‥？ 凯蒂：是的，甜心。 马汀：喔！我很气我自己，因为我给自己这些不可靠的股市情报，害自己失去所有的钱。 凯蒂：是的，那是你给你自己的。 马汀：我懂了。我从他那里接收股市情报，然后给我自己。 凯蒂：完全正确。除非你拿了它们，否则他无法给你。你一直在相信自己编的神话，我想你慢慢明白了。 马汀：那是很难吞下的一帖猛药。 凯蒂：嗯，的确很难下咽，但那是你一直在过的生活，也是你任由别人摆布的生活方式。 马汀：哎呀，那必定不好受的。 凯蒂：让我们来看下一个。 马汀：我要雷尔夫叔叔帮我摆脱困境。 凯蒂：好，所以，「雷尔夫叔叔应该帮你摆脱困境」－－那是真的吗？ 马汀：是的，如果他是一位可敬的人，理当如此呀！ 凯蒂：为什么呢？你用谁的钱投资呢？ 马汀：有些是他的，有些是我的。 凯蒂：好，你的和他的，现在让我们来看看你的钱。你从叔叔那里听到股市情报之后，就把它们给你自己，然后根据那些情报投资于股市。 马汀：没错。 凯蒂：而且，他应该帮你摆脱困境？ 马汀：嗯，按你这样讲‥‥不该。 凯蒂：很好。所以，他除了跟你分享他当时信以为真的东西之外，他还应该为你做什么吗？ 马汀：没有。 凯蒂：很正确，什么都不需要做。 马汀：但问题是，这一切，对我来讲，太理性了一点，只是用头脑在想，内心仍感到忿恨不平。 凯蒂：只须待在那个过程里即可。此刻似乎是用头脑，本来就是如此。当你认定「他应该帮你摆脱困境」时，你的反应如何呢？或是说，倘若他帮你摆脱困境，对你的灵性成长会有什么帮助？ 马汀：我陷入全面的焦虑、恐怖，和负面情绪，我真不想如此。 凯蒂：继续专注在那一点上，无需即刻帮你自己脱困。 马汀：好。 凯蒂：你把心思集中在「他应该做此事」的想法上，而且坚持自己是对的，却从未赢过，因为你根本无法赢。事实是：他不该帮你摆脱困境。他没用你的钱投资，是你拿了他的钱。 马汀：对。 凯蒂：但是你宁可把焦点放在他身上，而不愿去看真相，以为这样就可以回避真相，无须诚实面对，其实，唯有真相能帮你脱身。你知道的，没有比帮自己摆脱困境更棒的事了。谁陷你于此境呢？是你。当叔叔不肯帮你时，那么帮自己脱困是谁的事呢？是你的事。如果雷尔夫叔叔帮你脱困，你就不可能知道你有脱困的能力。 马汀：那倒是真的。 凯蒂：然后，当雷尔夫叔叔说「不」时，你很气他，把注意力都集中在他身上，当然无法帮自己脱困，因为在那情况下，你不可能发现自己有此能力。而且，你死命哀号：「那是不公平的！我究竟造了什么孽，竟会有如此无情的叔叔呢？」 马汀：我同意你说的，那是真的。 凯蒂：所以，当他事实上不肯帮你时，请给我一个充足的好理由让你能毫无焦虑地持有「他应该帮你脱困」的神话。 马汀：对他而言，那不过比午餐费还多一点点钱而已。 凯蒂：那是很好的理由！我发现天底下只有三种事－－我的事，你的事，和神的事。如果你不想用「神」这字眼，可以改成「自然」或「现实」。所以，这是检测你分辨能力最快的方法。他的钱是谁的事？ 马汀：他的事。 凯蒂：没错。 马汀：我把它变成我的事，所以才会这样痛苦。 凯蒂：是的，根据我的经验：当我的心跑去管你的事时，就会开始感到焦虑，医生称它是胃溃疡、高血压、癌症‥‥等等。然后，心灵就会执着那件事，创造出整个思想体系来支撑第一个谎言。让你的感受来提醒你第一个谎盲的出现，然后去质问它，否则你会在感受和形成感受的故事里迷失自己，而且，你只知道自己很痛苦，你的心一刻不止地转个不停。如果你反躬自问，便能透过觉察感受而逮到第一个谎言，只要你把所执着的故事写在纸上，便能切断心念的转动。你那颗焦虑的心终于找到暂歇之处，即使它可能仍在你头脑里不停抗议。现在，质问你写的答复，问四句话，然后反向思考，这样就可以了。你是唯一能释放自己的人，而不是你叔叔。你若不帮自己脱困，你便永远脱不了困－－你注意到了吗？ 马汀：我同意你说的一切，正中要害。只是此刻我感受不到自己有脱困的能力。 凯蒂：嗯，在这个国家里，随时有人破产。我既能让自己卷入其中，便能帮自己脱困。而且，如果我申请破产，最终我还是会付清每一笔债务，因为唯有这样做，才能给自己那个寻找已久的自由。也许我一个月只还得起十分钱，但至少我的行径像是一个可敬的人，这不是因为我是灵修者，而是因为若非如此，我就会受苦，就是这么简单。 马汀：是的，我同意那是一个理由。 凯蒂：人们常认为：「当我赚到一大笔钱时，就会很快乐。」我则说，让我们跳过那一关，现在就开始快乐吧。是你把自己陷入困境里，到目前为止，与你叔叔完全无关。 马汀：我同意你的看法。我了解他没做任何事，是我在自作自受。这想法在某方面蛮刺激的，但也让我感到「大事不妙了」！ 凯蒂：是的，欢迎回到事实真相。当我们开始活在事实真相里，内心不怀任何老旧故事地看着它时，那是很奇妙的经验。请看着它一会儿，不要有任何故事介入。这就是真相：神。我称它为「神」，是因为它统治一切，而且永恒不变。「叔叔应负责任」的错误迷思会让我觉察不到这真相。就是这么简单。好，所以，你叔叔的钱是谁的事？ 马汀：他的事。 凯蒂：他怎样用他的钱是谁的事？ 马汀：他的事。 凯蒂：我很喜欢你的回答！ 马汀：我现在已搞懂你说的「两种事」了。我以前不懂，还一直认为那是我的事哩。 凯蒂：你签名同意把遗产交由你叔叔继承了吗？ 马汀：是啊。 凯蒂：好，那么，现在那是谁的钱？ 马汀：他的。 凯蒂：他怎样用他的钱是谁的事？ 马汀：他的。 凯蒂：你豈能不爱这个答案？当我们只管自己的事时，生活就变得简单多了。 马汀：但我此刻一点都不好受。 凯蒂：甜心，我们挖到这么根本的层次时，就像初生的马儿，开始时双脚都不知道如何行走，摇摇晃晃，非得坐下来不可。我建议你另找时间，到某个地方跟它同在一会儿，只是心平气和地跟你的「新领悟」同在一阵子。那是很大的经验。让我们再看下一个答复。 马汀：好吧。雷尔夫叔叔应该还清我的债务，并还给我十万元。 凯蒂：很棒！我很喜欢它！现在请反向思考。 马汀：我应该还清我的债务，并还给自己十万元。 凯蒂：这是非常令人兴奋的。如果你心里不去管他的事，你将会惊讶眼前开启的广大空间，以及冒出来的解决问题的能力。那是‥‥嗯，它是不可思议，又无法言喻的。总之，唯有真相才能真正释放我们，让我们清楚明确又爱心满满地付诸行动，那真是很棒的经验。好，让我们做另一种反向思考。「我‥‥」 马汀：我应该还清我的债务，并给我自己十万元。 凯蒂：「‥‥而且给我叔叔十万元。」（马汀和观众全都哄然大笑） 马汀：噢，天啊！ 凯蒂：不论你欠他多少。 马汀：我应该还清我的债务‥‥你可知道，可能真的欠他十万元也。 凯蒂：那就对了。 马汀：我应该还清我的债务并给我叔叔十万元。哎呀！ 凯蒂：是的。那是为了你自己的缘故。即使这个人拥有上亿的钱财，都与此无关，这纯是为了你自己的缘故而已。 马汀：我同意，我绝对同意那一点。 凯蒂：是的。所以，「他应该给你十万元」，为什么呢？ 马汀：嗯，基本上，那将弥补我两年半的所有损失。 凯蒂：然后，你会快乐吗？ 马汀：嗯，不会。 凯蒂：当你相信他应该给你十万元的想法时，你会有何反应？ 马汀：我心里很痛。 凯蒂：是的。没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 马汀：自由。 凯蒂：让我们看下一个答复。 马汀：（笑）我需要雷尔夫叔叔帮我摆脱财务困境。这太好笑了！ 凯蒂：很好，现在请反向思考。 马汀：我需要帮我自己摆脱财务困境。 凯蒂：你看到自己怎样开始切断痛苦了吗？有些人通常等到九十岁高龄临终时还继续说：「都是我叔叔的错。」我们无需拖到那一刻，当下就可以做到：批评你的叔叔，写下评语，问四句话，并反向思考，然后寄给他一张感谢卡。我们怎知道你叔叔不帮你摆脱困境对你更好？因为他没有帮你，他给了你一份很棒的礼物，然而，你必须先踏入真相，才会看到及收到这份礼物。最后，你宛如一位新生的小男孩。 马汀：我喜欢那样。 凯蒂：我真的很感激你的勇气。要是你能打电话给他，用你自己的方式告诉 他这个反向思考，一定很棒。或许你可以说：「雷尔夫叔叔，每次我打电话给你 ，都是在跟你要这要那的。现在我想让你知道，我已经看到自己在做的事，而且 看得一清二楚了。我绝不再期待你帮我摆脱困境，因为我已明白你的钱是你的， 而且我欠你钱，我正在设法解决。如果你有任何建议，请尽管告诉我，我会敞开 心胸聆听。而且我对自己做过的一切，真心向你道歉。」以后，他再给你一些很 棒的股市情报时，你可以向他道谢，然后自己作决定。万一你又输了，可别再责 怪他，因为是你把那些股市情报给你自己的。 马汀：是的。事实上，是我主动要求他提供情报的，因为我有一笔小钱，而我知道他生财有道，所以我要他指点我怎么做。 凯蒂：你能投资的最大股市是你自己。看到这个真相比挖到金矿还更好。 马汀：关于你刚说打电话给我叔叔的那件事，光是我记住的那一都分，对我己经大感威胁了。 凯蒂：当然喽，变成你是错的，而他是对的。 马汀：而且，我甚至不知道他是否愿意坐下来听我讲。 凯蒂：是的，你不会知道的。好，让我们看下一个答复。 马汀：我再也不要听到他的股市情报，或欠他钱，或忍受他那些无聊、幼稚又惹人厌的废话。 凯蒂：你很可能会重蹈覆辙，即使只在心里想也是一样，因为可能还有些渣滓残留在你内。然而，我可以告诉你，当你对一件事松手时，其它的事就会像骨牌一样自动倒下，因为我们处理的是概念－－从未检查过的理念。那些概念都可能再度出现，这是一项好消息，因为你己经知道如何处理它们了。你还会从他那里期待某些东西，但如果那些念头有违你的诚实正直，你会受伤的。 马汀：那是真的。没错，确实是真的。很难承认它，但却是真的。 凯蒂：是的，但是承认比否认会容易些。 马汀：是的‥‥我不知道‥‥我不知道我是否准备好了，但是‥‥ 凯蒂：你可以一而再、再而三地在心里演练那场景，你若遗漏了哪个执着，或是某个东西让你痛心时，它便会把你踢回「转念作业」里。现在，继续念你写的：「我愿意‥‥」 马汀：我愿意听他的股市情报，并欠他的钱？（停顿一下）我想我确实如此，我愿意听他的股市情报，并欠他的钱，而且愿意忍受他那些无聊、幼稚又惹人厌的废话。 凯蒂：是的。如果你还感到一些痛苦，它就会带你回到「转念作业」。如果你真想解脱，现在说「我期待‥‥」 马汀：我期待‥‥等一下‥‥有点迷惑了。 凯蒂：只要跟着说就好，请信任这整个过程。「我期待‥‥」 马汀：好吧。我期待听到他的股市情报，并欠他钱，而且忍受他那些无聊、幼稚又惹人厌的废话。 凯蒂：是的，因为你很有可能再次重演那套剧本。 马汀：不太可能，因为我不认为他会再给我情报，而且我不认为我还会有钱 玩股票。无论如何，反正我也不想玩了。 凯蒂：当你半夜惊醒，吓出一身冷汗时，很可能你是在梦里继续上演这套剧本。 马汀：喔。 凯蒂：我们常在梦里干这种事情。 马汀：没错。 凯蒂：那时，你只须拿起纸笔，再度批评你叔叔，藉以清理你自己。每个概念都仍存在于你心里，它不属于个人所有。这些想法历经好几千年后仍存在我们每个人的心里，等待我们友善的谅解。过去我们一直用药物、逃避、捉迷藏、争辩和性爱来解决，那是因为我们不知道除此之外还可以做什么。每当念头升起时，只须诚实地面对它们。「他亏欠我」－－那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你的反应如何呢？问问你自己，若是没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？你可能会关心你的叔叔，可能会对自己负责。除非你能无条件地爱他，否则你的「转念作业」还没做完。现在闭上眼睛，看着你叔叔正努力帮你。仔细看着这个人，不要让你的故事介入。 马汀：你想知道我的感受吗？ 凯蒂：是的。 马汀：我仍对他的辱骂感到刺心。 凯蒂：很好，辱骂－－请反向思考。「我感到刺心‥‥」 马汀：我仍对我的辱骂感到刺心。 凯蒂：是的，你在心里辱骂他。 马汀：你是说，我感受到的痛苦来自我心里对他的辱骂吗？ 凯蒂：是的。 马汀：好像在场的人都明白了，但我就是不明白。 凯蒂：你能举出他辱骂你的例子吗？ 马汀：「马汀，你什么都不懂，我告诉过你这样做，你却我行我素‥‥」 凯蒂：很好。让我们在此暂停一下。是否有可能他说对了，但你不想听呢？那称不上侮辱。当有人告诉我们有关自己的真相，而我们不想听时，就推说那是「侮辱」。我们「以为」自己不想听到它，其实我们内心深处多么渴望真相啊。 马汀：好，我懂了，确实如此。 凯蒂：根本没有「辱骂」这回事，只不过是「有人告诉我不想听的真相」而已。倘若我真的能够听进谴责者的话语，便能从中解脱。你所认同的那个「你」不愿被人发现，因为那等于判它死刑。比如，当有人指责我说谎时，我就进入内心去找，看看他们是否说对了。如果在他们提的事件里找不到，我就到别的情境里找，或许二十年前确实曾发生过。然后，我很坦然地说：「甜心，你说对了，我是一个说谎的人。」我们在此找到了一些共识：他们知道我是说谎的人，而我现在也知道了，我们因而结合在一起了，而且是我们双方同意的。我从他们口中找到了我这人的某些部分，这是「自爱」的开始。 马汀：说的很对。天啊！我从未想过这一点！ 凯蒂：如果你叔叔说了某些令你痛心的事，他只不过揭露你还不想面对的东西而已，他真是个活佛啊（观众大笑，马汀也跟着笑）！我们身边的亲人会给我们所需的一切，如此我们才能了解自己，并从谎言中解脱。你叔叔很清楚要说什么，因为他就是你，把你交回给你自己。但是你却说：「走开，我不想听。」你通常都在心里暗地说，因为你认为如果你坦率直言，他可能就不给你钱，或是不爱你、不肯定你了。 马汀：他从来没肯定过我。 凯蒂：很好！我爱上这家伙了。（马汀和观众都大笑）他要你为自己做这件事，而他只是相信他的真相而已。 马汀：如果你遇到他，我很怀疑你会认为他是一个有悟性的人。 凯蒂：我只知道一件事，他对你还不想面对的事知之甚详，而且事实上他能引导你其实很想看到的东西。如果你向朋友说：「噢，我叔叔对我如此这般恶劣。」你的朋友将会说：「可憐虫，那真是不幸。」我则会说，去找死对头，他们不会同情你。你找朋友寻求庇护，因为你料准他们会附和你的故事。但是，当你去找你的死对头，他们会毫不留情说出你想要知道的一切，即使你可能认为你并不想知道。如果你真的想知道真相，你叔叔给你的是无价之宝。但是，在那之前，你必会怨恨他。 马汀：你的意思是，我正在防卫的这一切全是我不想看到的真相？天啊！难怪我一直把我叔叔看成死对头！真不可思议！ 凯蒂：叔叔根本不是问题来源，而且永远都不是。你对于叔叔的那些未经审查的想法才是真正问题的肇因。当你反躬自问时，你开始释放自己。你叔叔其实是神化身的叔叔，正在赐给你解脱所需的一切。 ● 对美国企业界愤怒 经常有人问我：「如果做了『转念作业』，我是否就不用再担心地球的福祉，那我何必参与社会运动呢？如果我过得心安埋得，我何需采取任何行动？」我的答复是：「有爱就会这样做。」 人们开始反躬自问时，最大的障碍之一就是：害怕「没有恐惧」。他们相信一旦没有焦虑、没有愤怒，他们就不会付诸行动，只能整天无所事事地坐着发呆。凡是认定「平安就是无行动力」的人，一点也不了解我所知道的平安。我完全不需要愤怒来激发我的行动，因为真相给我自由，而自由会生出动力。 当我带人们到沙漠里，他们可能看到仙人掌下的一个锡罐，说：「怎会有人如此对待这片美丽的沙漠呢？」但是，那个锡罐「就是」沙漠，那是事实真相。所以，怎能说它出现得唐突呢？仙人掌、蛇、蝎子、沙子、锡罐和我们，全都是沙漠里的一份子，那就是大自然，而不是人的意念中「没有锡罐的沙漠」。当内心没有任何焦虑或批评时，我只是顺手捡起锡罐而已。否则，我可能开始诉说人们污染地球，以及人类自私和贪婪的故事，然后满怀伤感和怒气地捡起锡罐。不管哪种方法，时候到了，我就会出现在那里捡锡罐，那也是属于大自然的一部分。没有未经审查的故事时，我会是怎样的人呢？我会开心地捡起锡罐而已。如果有人注意到我在捡锡罐，并认为我的行动是对的，他们可能跟着弯下腰捡。这些行动不是出自有意的计划，但我们却自动自发，默契十足，有如一个群体。不编故事，不跟任何人对立，我们的行动显得自然自主、清楚明确，而且充满无限的慈爱。 玛格莉特：我要企业界开始负起责任、开始尊重生命、关心未来、支持环保和第三世界、停止虐待动物，不要只想赚钱。 凯蒂：所以，「他们只想赚钱」－－你确实知道那是真的吗？我并不是说它不是真的，也无意在此讨论人生哲理或对错问题，只不过针对这句话提出质问而已。 玛格莉特：嗯，似乎是那样。 凯蒂：当你相信「他们只关心钱」时，你会如何反应呢？ 玛格莉特：我会很生气、很沮丧，甚至不愿把他们当人一样支持他们。 凯蒂：是的，然而你确实在支持他们，你使用他们制造的产品，他们的电力、石油和瓦斯。你这样做心里充满罪咎感，但你照做不误。或许，你就像他们一样，也找到借口为自己的行为辩护。所以，请给我一个理由让你能毫不焦虑地相信「那些人只关心钱」的这个想法。 玛格莉特：嗯，我以那种方式改善世界，至少我做了我能做的。 凯蒂：我听到你说，当你相信那个想法时，会感到愤怒和沮丧。如果你认为自已正在努力改善世界，而他们却继续砍树，这种时候，你如何过你的生活呢？你认为你只有更焦虑才拯救得了地球。现在请给我一个能让你亳无焦虑地相信那个想法的理由。 玛格莉特：没有一个理由能让我毫无焦虑。 凯蒂：没有能让你亳无焦虑的理由？那么，如果没有「他们只关心钱」的想法或信念时，你会是怎样的人呢？ 玛格莉特：平安、快乐。或许想得更清楚些。 凯蒂：是的，或许更有效率，更有活力，较少混乱，而且还会采取意想不到的方式来促成真正的改变。根据我的经验，眼光清晰远比暴力和压力更有效率，它不会沿途制造仇敌，而能自在地坐在谈判桌旁，面对任何人。 玛格莉特：那是真的。 凯蒂：当我见到企业主管或伐木工，指着他或谴责他的公司破坏大气层时，无论我用的资料多么正确，你认为他会敞开心胸听我说话吗？我的态度让他退避三舍，也不合乎事实真相，因为我的谴责全出自于自身的恐惧。他听到的全是我认为他犯了错，而且一切都是他的过失，所以他会极力否认和抗拒。但是，如果我跟他说话，内心亳无焦虑，全然信任一切事物会以它当下应有的方式呈现时，我就能温和地表达自己，对未来也一无所惧：「这是当前的事实，我们双方如何让它变得更好呢？你可有其它途径吗？你建议我们该如何进行呢？」当他回应时，我也更能静心聆听。 玛格莉特：我了解。 凯蒂：甜心，请做反向思考，看看你能从中经验到什么。把第二题的答复反向思考，请用你自己当主词，重说一遍「我‥‥」 玛格莉特：我要开始负起责任、开始尊重生命，并关心未来。我要支持环保和第三世界，并要停止虐待动物，不要只想到赚钱。 凯蒂：有没有帮你想起一些什么？ 玛格莉特：嗯，我觉得‥‥那就是我一直在做的事。 凯蒂：难道你宁可在沮丧、焦虑和愤怒的心境下做这些事？当你接触企业界人士时，摆出一副自以为是的姿态，我们所看到的只是一个来挑衅的对头。当你心神清明地走向我们，我们会愿意听你谈有关地球的福祉，那是我们早已心知肚明的问题，而且我们愿意聆听你说的话和你的解决方案，而不觉得受到威胁，也无须任何防卫。我们会把你视为一位有爱心、有吸引力的人，一位容易相处，值得信任的人。那是我的经验谈。 玛格莉特：嗯，那是真的。 凯蒂：战争只会教导战事。你若先清理你的心灵环境，我们清理我们的物质环境便容易多了，这是最好的运作方式。让我们看你作业单的下一个答复。 玛格莉特：企业界应该关心和回馈地球，用他们的钱支持环保团体，抚育自然生态，支持新闻自由，而且应该清醒过来，开始为明天着想。 凯蒂：所以，「他们不关心」－－你确实知道那是真的吗？ 玛格莉特：嗯，看起来好像还是如此，不是吗？ 凯蒂：对我而言并非如此，但我了解你为何会这么想。当你持有「他们不关心」的想法时，你会如何反应呢？ 玛格莉特：有时候我真的感到很沮丧。但那是好事，我愈生气，就愈有动力，而且更卖命地推动改变。 凯蒂：心里充满怒气是什么感觉呢？ 玛格莉特：很心痛，我无法忍受他们对地球做的一切。 凯蒂：那股愤怒不会让你感受到内在的暴力吗？ 玛格莉特：会啊。 凯蒂：怒气就是暴力。感受一下它吧。 玛格莉特：但是，它刺激我去行动，所以「些许」的压力是好的。我们需要它来推动一些事情。 凯蒂：所以，我从你口中听到的是：暴力很有用，暴力是迈向和平之道。我觉得那是没道理的。人类自古以来一直企图证明这观点。你说暴力对你有益处，但企业界却不该用它来对待地球。「很抱歉，企业家们，你们应该停止使用暴力，要和平地善待地球。还有，顺便说一声，暴力对我的生活确实蛮有用的。」所以，「你需要暴力来刺激你」－－那是真的吗？ 玛格莉特：（停顿片刻）不，那几次生气让我沮丧到筋疲力竭的地步。你的意思是，没有暴力时，我仍然劲力十足吗？ 凯蒂：不，甜心，那是你说的。我是说：我，根本不需要靠生气或暴力助阵来完成工作。如果生气，我就做「转念作业」找出它背后的念头，这会带来爱，并把爱当成动力。有哪个东西比爱更有力呢？回想你这一生的经历，什么最能激发你呢？你说了，恐惧和生气让你感到沮丧。想一想，当你爱一个人时，你变得多么有动力啊。如果没有「你需要暴力来推动」的想法时，你会是怎样的人呢？ 玛格莉特：我不知道。那种感觉非常奇怪。 凯蒂：所以，甜心，让我们把它反向思考。「我‥‥」 玛格莉特：我不关心‥‥。是的，那是真的，我不关心那些人，而且，我应该关心并且回馈地球。我应该用我的钱来支持环保团体，复育自然生态，支持新闻自由。我应该清醒起来，开始为明天着想。 凯蒂：是的。而且如果你真心诚意地去做，心里没有暴力，没有愤怒，不把企业界当成仇敌，人们便会开始留意，乐于聆听以和平方式带来改变的可能。你知道的，这必须先由一个人开始。如果那个人不是你的话，会是谁呢？ 玛格莉特：嗯，那是真的，而且非常真实。 凯蒂：让我们看下一个答复。 玛格莉特：我需要他们停止伤害和破坏、开始有所改变，并尊重生命。 凯蒂：所以，「你需要他们那样做」－－那是真的吗？ 玛格莉特：嗯，那将会是很棒的开始。 凯蒂：「你『需要』他们那样做」－－那是真的吗？ 玛格莉特：是的。 凯蒂：你进入内心了吗？你真的问自己了吗？「你需要他们清理环境」－－ 那是真的吗？ 玛格莉特：嗯，我并不需要它或这类行动来支持我的存活。但是，嗯，那会是很棒的事。 凯蒂：我听到了。你需要那样才会快乐吗？ 玛格莉特：那是我想要的。我知道你的意思，但是，它如此‥‥ 凯蒂：你知道，这会在你内心引起恐怖的折磨。当你持有「你需要这个」的想法，而企业界却‥‥吃，我的天‥‥他们正在做他们在做的事时，你会如何反应呢？他们不会听你说话，你也不是他们的顾问委员（观众大笑）。他们不肯接你的电话，你只是被转接到他们的语音留言信箱。当你持有「你需要他们清理环境」的想法，而他们没做到时，你会如何反应呢？ 玛格莉特：我觉得很沮丧、痛苦，而且也变得非常焦虑、生气、害怕。 凯蒂：是的。很多人甚至宁可不生小孩，因为那个未经审查的想法一直缠绕着他们。他们一旦执着这个信念，就会活在恐惧里。你能否找到理由放下那个信念？我不是要求你放下它。 玛格莉特：是的，我能找到很多理由，但是我真的害怕‥‥ 凯蒂：如果你放下那信念时，会发生什么事呢？ 玛格莉特：我将不再关心。 凯蒂：我要问你：「如果你放下以前的想法，你就会不再关心，对周道环境变得很冷漠」－－你确实知道那是真的吗？ 玛格莉特：不。 凯蒂：如果我们「不受苦」，就表示我们「不关心」，多奇怪的想法啊！当你持有「有焦虑才会关心，有恐惧才会关心」的想法时，你会如何反应呢？当我们相信那个想法时，我们会如何反应呢？我们变成受难英雄，只因一个崇高的理由：为了全体人类，我们牺牲自己的生活而选择受苦。有人说耶稣在十字架上受苦好几个小时，你被十字架的铁钉钉了多少年了？ 玛格莉特：我明白了。 凯蒂：让我们把它反向思考，甜心。 玛格莉特：好的。我应该停止伤害和破坏。 凯蒂：不再以清理地球的名义来伤害和破坏你自己。「当地球清理干净时，我才会安心」，那有道理吗？「你的痛苦」是我们清理地球的途径吗？你是否认为倘若你痛够了，苦够了，才会有人听你说并做一些事吗？ 玛格莉特：好吧。我懂了。我需要开始有所改变，开始尊重我自己的生命。 凯蒂：是的，那是你的事，是一个很好的起点。 玛格莉特：所以，我需要开始尊重自己的生活。 凯蒂：是的，好好照顾你自己吧。当你找到平安，你心理环境达到平衡后，你才可以做一个无惧、懂得关心，而且有效率的专家，协助地球达到平衡。同时，和其它人，甚至企业人士一样，都在尽心尽力。一个心理不平衡、充满沮丧的妇女如何教导别人改变他们的行为呢？我们必须从自身开始学起，而且从内心开始。暴力只教导暴力，焦虑教导焦虑，而平安则教导平安。对我而言，平安是最有效率的。视爱的，你做得不错。很棒的「转念作业」！ | 
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 18:59
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发表于 2011-8-6 17:58
