临在的修炼方法 （摘抄）

禅音

《修炼当下的力量》是埃克哈特·托利的又一著作，这本书是当下力量的核心教导、冥想和练习，作者在这本书里对他思想体系的核心做了简明、清晰的说明和举例，有很好的实操性，让读者运用起来更方便。

作者教给读者一些简单而具体实践的练习方法，让读者学习如何让自己更快的，更容易的进入临在的状态。让人们可以试着不再加诸痛苦在自己和他人身上，真正的活在当下，并获得充满光和喜悦的平安感，

如你还没有接触过托 利老师的作品，那么建议你先看这本书，让你能更容易接受他的主张和思想，如果你已经看过他的其他作品，那么更要看这本书，让这本书带着你再复习一下你以前学习到的东西。

如果一个人总是生活在过去，或者把希望寄托在将来，那么他只能生活在痛苦中而不能自拔，而只有让自己处在临在的状态下，才能真正脱离痛苦，也才能让自己停止制造痛苦，而感受到平静。

如果你不再为自己制造痛苦，也就不会再为他人创造痛苦，然后也不会再以制造问题而产生的负面性来污染我们美丽的地球，你的内在空间，还有人类的集体心灵，让你眼前的世界恢复美好。

如果你总是被心理时间左右，不能让自己处在临在的状态，你的小我就会控制了你。因为，小我就是制造痛苦的罪魁祸首，只有处于临在的状况下，才能真正脱离小我的控制，才能脱离痛苦。

当你的行为是处于当下时刻的觉知时，无论你做什么，都会带有质量，以及得到关怀和爱的感受——即使是最简单的行动。不要关切你行动的结果，而是要关注行动的本身。

如果你正在做的事，无法让你感到喜悦、安逸和轻松，这并不意味着你必须要改变你所做的事，改变做事的方法可能就够了。因为做事的方法永远比你做到事要来的重要。

刚开始，你可以充分使用你的感官感受，留意此时此地，环顾四周，光看就好，不要阐释，看着光线、形状、颜色、质地，觉察到每一件实物寂静的临在，觉察到那个让所有事物得以存在的空间。

如果想让自己与内在身体连结，可以尝试这样的方式，花几分钟关注自己内在身体的感受，不要去思考它，只要感觉。一开始做这个练习时，可以闭上眼睛，等很熟练的时候，就可以不用闭上眼睛了。

可以尝试用呼吸，把自己的注意力导向自己的身体，从内在去感受它。感受一下，自己的身体是活生生的吗？自己双手、双臂、两条腿、两只脚，以及腹部和胸腔中，是否有生命存在？

还有，自己能否感受到一种微妙的能量场遍布自己的全身，并且把活鲜的生命力带到每个器官、每个细胞之中？自己能否同时在身体的所有部分感受到那个单一的能量场存在？

你愈是关注这种感受，它就会变得更清晰、更强烈。你就会感受到每个细胞感觉上好像都变得更有活力，而如果你视觉观想能力很强的话，也许还会看到自己整个身体变得透明光亮。

也可以试试下面这个静坐冥想，可以让自己更深入地进入身体，让自己感受超越自己肉体的感受，让自己能跟源头连结上。不需要花太多时间，一般用十到十五分钟就足够了。

首先要确定不会有任何让自己分心的外在事物，例如电话铃声或其他人的干扰，然后坐在椅子上，但不要往后靠，而是让脊柱挺直，这也可以帮助自己保持警觉，或者，我们也可以选择自己最喜欢的冥想姿势。

确认身体非常舒适、放松后，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉自己吸气到下腹部。观察自己的下腹部是如何随着一呼一吸而微微的扩张和紧缩，完全的专注于自己的呼吸，关注于自己腹部的起伏。

然后，再去觉察整个身体的内在能量场——不是去想，而是去感觉。这样你就从心智当中收回了意识。你也可以试试前面提过的让身体透明发亮的观想——如果觉得有帮助的话。

当你能够清晰地觉察到自己的内在身体是个单一的能量场是，如果可能，放下任何视觉影像，完全聚焦在感受上。而如果可以，也试着放下对自己肉体还存有的任何的心理印象。

只有这样才能让观者与被观者、你和你的身体之间的二元对立融合，内在和外在的分界也在此刻消融，于是内在身体就不存在了。借着更深地进入自己的身体，你也就超越了自己的身体。

只要你相信，你就能做到。还有在日常生活中，不要把百分之百的注意力放在外面的世界，和你的心智当中，保留一部分在自己的内在，感受内在深层的那份定静，让进入本体的大门永远保持敞开。

这样无论外在发生什么事，你都可以感受到背景之中的那份深深的平安感，一份永远不会离开你的定静，你也就成为内在和外在之间，以及神和这个世界之间的桥梁，这就是表示你已经处在与源头连结的状态。

曼殊莎华

认真实践

禅音

宝贝呀。

夏桑菊

“我可以活在当下”，一直不太理解其真正含义，现在总算有点意识了。

临在

最近一直在看埃克哈特·托利的书和视频。受教。

小小草草

谢谢！

好静啊

回复 1# 禅音


    谢谢禅音，这本书被我纳入购书计划中。