素食三个月了，瘦了好多，可以吃蛋白粉吗

善美子888

原来102，现在94，吃素三个月了，觉得瘦得太多了，别人看到我都说我怎么这么瘦了，气色也不好。我想每天我也吃不了那么多豆腐来补充蛋白质，就想买蛋白粉来喝，容易上火，吃那些瓜子坚果什么的，百分之百的不是口里长泡就是喉咙痛，完全不能吃热性的东西。

太极

不需要吃素食的，事实证明一般人全素食未必有多健康，《黄帝内经》云：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。这是中国古代圣贤总结的中国人的健康饮食特征。作为普通人，如果不是修行到一定程度能够自然厌肉，还是顺其自然为好。只是不要大吃大喝，增加肠胃负担，以五谷蔬菜为主，兼之以肉食就可以了。

三德子

才瘦8斤不算啥。想当初120降至104，之后慢慢就长回来了，现在也是120。所以，完全不须要担心。上火也是正常的，只要受得了就没必要去吃药。饮食也没必要去改变。

善美子

三德子 发表于 2018-5-23 08:20
才瘦8斤不算啥。想当初120降至104，之后慢慢就长回来了，现在也是120。所以，完全不须要担心。上火也是正常 ...

你也坚持吃素吧，你吃了多久的素呢？

celia1990

所谓的蛋白粉就是大豆粉，既然是素食，有什么不能吃的？

天上有火

豆粉偏阴。

meisiga

为什么我素食10年该怎么胖还是怎么胖呢？

goldlove

我原来很瘦，吃素以后还胖了，现在刚好不胖不瘦。

桥峰

食素者吃的谷物和豆类豆含有丰富的蛋白质，而且食素者简化吸收的好，根本不缺少蛋白质。相反，食肉者会缺少蛋白质，因为没消化或过度消化都会把蛋白质浪费掉。食物进到胃里，消化了 ，得吸收才能让身体得到好处。如果的化工合成的保健品，光消化不吸收，吃了和没吃有什么区别吗？可能就  意识层面会有一点点区别吧。但那也是自欺欺人罢了，就像有一种冷，叫自己觉得很冷，身体就会马上变冷一样。

桥峰

推荐大家看一下（健康调查报告），柯林，坎贝尔博士 ，，在里面讲到 ，素食蛋白质是天然的无污染的。而肉食蛋白质的产生并不多，吸收还费劲。

燕果

气色不好其实不是蛋白质的原因，而是血色素不足。不知道你吃的都是哪些素，吃素和吃素的区别很大。

新鲜蔬果有没有吃够？每天吃一点生的蔬菜水果，保证维生素C的摄入，没有足够的维生素C，铁的摄入就不够，就会贫血。蔬菜最好生熟搭配。

油脂类有没有吃够？比如芝麻油，橄榄油，牛油果，核桃，花生，杏仁等等。容易上火可以吃生核桃。一天要保证25-35%的热量来自于油脂。

碳水化合物有没有吃够？有没有粗细搭配？一天50-60%的热量来自于碳水化合物。

蛋白质不光是吃豆腐，各种豆类，红豆，腰豆，芸豆，蚕豆，鹰嘴豆都是蛋白质。人体一天需要的蛋白质只占热量的15%。

有没有天天吃一点发酵的豆制品，炸酱面，腐乳，臭豆腐等等？这些食物给你补充维生素B12. 维生素B12不足，对人体损伤很大。

有没有吃菌类，晒太阳至少一天20分钟？如果没有你会缺钙。

如果以上保证不了，建议你还是吃蛋奶素，就是鸡蛋，牛奶加素食。

iamdoudou

可以多吃点面食，面粉蛋白质含量比大米高很多，多吃能弥补很多。多吃点坚果。蛋白粉没必要吃，就是大豆蛋白，还不如吃点豆类。素食本身就蔬菜吃的多，另外把大枣当零食，每天吃点，一般来说不会缺维生素c，我吃全素一年多，体重没变，维生素B12我断断续续吃点药片，偶尔吃点维生素AD。维生素B12肝脏有储备，一般吃素几年后会开始缺乏。