转帖 老年冬季养生

常精进

     冬季养生，对人体有着良好的作用。中医养生学认为，适应四季阴阳才能维持生命活动，并总结出春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾的理论。冬季是阴气极盛、万物收藏之季，生物处于冬眠阶段，以养精蓄锐，适应明春之生机。故中医素有春夏养阳，秋冬养阴之说。   
    1.生活规律，起居有常
    《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。
    2.饮食调摄，科学合理
    肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
    3.加强锻炼，增强体质
    中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
    冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

[ 本帖最后由 常精进 于 2008-12-6 22:24 编辑 ]

常精进

锻炼不宜出大汗，以防感冒。

意为感觉到热就休息下来，此时就是微汗的状态。大汗损阳气，与养生的目的相左，所以，不应大汗。

老人锻炼应该注意，年轻人也是如此。切忌！

图南

感觉练练太极拳挺好。

常精进

太极拳 八段锦都挺合适的。关键是坚持。

weizhang555

多谢楼主！

一定要将楼主关于老人养生的诸多帖子介绍给父辈老人！

在公园里看很多老人锻炼，觉得还要提醒一点，就是有些老人家边打太极、甩手边聊天，意念不能集中，这样就很难达到好的效果。

必须是意念集中，神凝意沉，方能使气血达到动作的部位，进而周身流畅。

请楼主指教，是否如此？

常精进

“必须是意念集中，神凝意沉，方能使气血达到动作的部位，进而周身流畅。“楼上所言极是。指教不敢当！

其实，达到适当运动的目的，筋骨得到活动，就达到初步的目的。有的老人，比较喜欢边锻炼，边聊天。效果当然和意念集中的效果不一样。

若有必要，可以在老人身边凝神静气的炼，气定神闲。自然，老人会依样画葫芦，慢慢就改过来了，不需要指导，只是自己认真的练习。相信会有所改观。

榜样的力量是无穷，不可估量的。

susie_cyy

太极拳的确很有益，我妈妈身体一向不好，坚持打太极一年左右，身体大有进步了。

naturef

若有必要，可以在老人身边凝神静气的炼，气定神闲。自然，老人会依样画葫芦，慢慢就改过来了，不需要指导，只是自己认真的练习。相信会有所改观。

榜样的力量是无穷，不可估量的。

这句话太有收获了！！！！！！