如何了解和处理你的顽固习惯（摘自《对生命说是》）

aliliya

第六章 对你的习惯和模式说“是”

除非理解了习惯背后的无意识意图，都则你丢不掉她

    永远不要因为你的习惯而批判你自己，即使很长一段时间它们仍顽固地留在原地。

    我们都有强烈的意图想去改变我们的“坏”习惯和模式。

    但不算太成功。

    为什么？

    因为，尽管我们的理性和有意识的头脑知道它们是不健康的，改掉会比较好，我们的非理性和无意识头脑可不这么想。而这是我们所不能触及的，因为它们是……无意识。

    所以尽管你可能是有意识地努力戒烟或者早上早些起床，如果你发现自己不断有意破坏那个意图，那么觉察到那是你的无意识头脑在作祟。

    第-步是要承认：好吧，有一部分的我不想去改变。它是没有意识的，所以它一定是我无意识头脑的一部分，而那部分显然很有它的道理。很重要的一点是不要去批判或谴责那部分，因为这会破坏你真正想得到的。

    那部分不是你的敌人，它只是想尝试用这个习惯来保护你，或者帮你得到一些你需要的东西。而且除非你能理解创造那些需要的机制，你将永远无法改掉这个习惯。或者，你通过意志力做到了，那个无意识需求只会另寻一个新习惯。

    所以，例如，如果你戒烟而不理解吸烟填补的那个内在的空洞，你可能会以暴食来补洞，或者以其它行为来慰藉。

除非理解了习惯背后的无意识意图，都则你丢不掉她

    当已承认你有一部分无意识头脑不想放弃这个习惯，下一步就是跟那个部分对话。非常尊重和尽可能充满爱意地问它，为什么你需要保留这个习惯？它在为我做什么，或试图保护我什么？然后等待来自内心深处的回答，它可能通过语言，或者画面，或是一种感觉。

    你也许会惊讶于你的无意识的回应。它可能是这习惯曾经保护你免于感觉不安全，当你更年轻更脆弱的时候。也可能是你的无意识把这个习惯和自由联系在一起了——你开始吸烟以示叛逆。或是这个习惯给于了你一个休息的机会或属于你自己的空间(头痛和偏头痛等)……你的习惯可能在保护你免于感觉到孤独，被拒绝，或感到有错。

    曾经我发现自己会习惯性地纠缠在一段痛苦的关系里，这个习惯对我来说根本不健康，更不要说带给我什么滋养了。我的理性头脑早已充分准备好说再见然后继续前行，但我不断感觉被拉回去，想去相信那人的承诺，相信这次一定会不同，相信我是在他生命中最重要的女人——而另一个女人对他而言只是逢场作戏(顺带一提：一段他还没打算放手的逢场作戏)。我的经验告诉我情况不会变得不同，但我也不得不承认我的那部分无意识还在殷殷期望，反对所有的理智。

    我坐下来，问我的无意识为什么要不断把我拉回到这个灾难里。我面对着墙，头脑专注于这问题，不带任何偏见地尊敬地等待，而我得到的答案令我非常吃惊。我发现自己在说：“如果我没有恋爱关系，我无法感觉完整。如果我留不住我的男人，我觉得自己是个失败的女人。”而现在知道这肯定是无意识的。

    理智上我知道，在遇到这个男人之前我是快乐的，而且在他之后我会再一次快乐起来。我知道世上还有其他男人。但我的无意识头脑携带着一个女人的制约——一个多少个世纪以来的制约——当我们被需要时我们才有价值，我们的生存依赖于男人的保护。

    一旦我意识到这点，我可以告诉我的无意识这只是旧时的制约，旧时的恐惧，我能生存，即使一个人。然后我充满爱意地对自己说，提醒自己我作为这样一个女人是非常好的。这个过程中我内在某些东西放松了，而我也终于能够停止被对方抛出的诱饵所吸引。

    你可以对你的习惯试试它。

性格模式也只是习惯

    和行为上的习惯一样，我们有性格上的习惯或模式。我们理解事物的角度，对待生命和状况的态度，都可以成为一种习惯，也许是不知不觉从父母那里继承而来，且从未质疑过，从未以客观视角去反思。悲观主义是一个很好的例子——那种认为美好事物只属于别人，从来不会发生在你身上的观念，或者做一个受害者、一个完美主义者，或一个支配狂。

    我们不认为这些是习惯，但它们是。毕竟，你不是生出来就有这些观念的，是吗？所以，它们一定是你人生旅途中从某处获得的，而这是一点很棒的认识，因为这样你就知道你能够把它们丢掉，它们不是你的本质。

    你可能在你生命中某个时期需要它们，于是把它们捡起了——当它们给了你某种保护。

    举例来说，悲观保护你免于失望。

    优柔寡断保护你免于承担后果，以及万一犯错而遭受批评的风险。

    完美主义保护你免于被批评。

    自视甚高甚至爱挖苦人，保护你免于被羞辱或感觉弱小。

    控制一切而绝不暴露脆弱，保护你免于被嘲笑和感觉无能。

    始终把自己弄得很忙碌，防止你感到内在的空虚，以及也许是孤独。

    讨好别人使你感觉到被需要，保护你免遭被拒绝的恐惧或无用感。

    保持严肃，保护你免受嘲笑，或让别人更认真地聆听你。

    帮助他人，保护你免于发现自己也需要被拯救。等等。


习惯掌控我们的生活

    这些习惯深植于我们的性格——它们成为我们身份认同的一部分，并操控着我们的生活，因为它们支配着我们对一切事物的态度和反应。

    如果我的习惯是悲观，我能看到生命给于我的机会吗？不可能！假如我的习惯是确保自己不断在时间压力下，忙碌不停，我还能够发现生命中简单的喜悦，放松和自在地享受人生吗？

    所以这些习惯在某方面阻碍了我们——它们阻止我们体验完整的生命，限制我们表达的自由。因为我们卡在一个自己所创造出的特定角色里——烈士、小丑，或是自己从没有问题的照顾者。

    我们的个性习惯也影响我们与他人的亲密感，因为它拒人千里，在我们和他人之间建起了一座围墙。举例，假如我是一个控制狂或是一个完美主义者，它会鼓励我们跟他人轻松的地交流吗？不大可能。

    所以这些习惯是有代价的，当然同时它们也给了我们一些东西——他们在某方面保护了我们。

    共通点就是它们都是不对我们自己的生命负责任的方法，我们无意识地借着我们的个性习惯逃避恐惧和痛苦，也逃避承担恐惧和痛苦的责任，它们是无意识的保护机制。它们保护我们，但同时也让我们很孤独。

如何了解和处理你的顽固习惯

　　要走出习惯首先要承认它是一个习惯。然后你可以探究为什么你拥有它──它在无意识之中为你做了什么？

　　一旦你明白了，你便可以另找方法，一种减少孤立的方式去保护你。（如果你仍然认为在你的年纪还需要保护）

　　从你最不复杂的习惯开始。

　　对自己承认，你一部分的无意识头脑连结着这个习惯，而且想保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。

　　然后承认是无意识的部分在尝试帮助你。友善地承认它，它是你的朋友不是敌人，它只是觉得这习惯能够帮助你。带着感恩的心，尊重地和它对话。问它，你想以这个习惯为我做些什么，或保护我什么？

　　然后耐心等待，不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑。等待你内在涌出的响应，这个回答也许是词组，或者是图像，甚至是一些感受。你只需要敞开，作好准备等待它示现。这不是一个限时的智力抢答节目。

　　也许你会发现这习惯帮助你感到权威，甚至支配一切；或者帮助你避免去应付不好处理的问题，好让你留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。

　　当你探索到更深层，注意一下你所处的年龄。你会发现，这些在保护着你的习惯，不让你去触碰不愉快的感觉，包括你的无助感、不满足、被拒绝的恐惧，孤独等等，其实都是你儿时的感觉──你曾经历的童年。

　　这允许你的有意识头脑觉知到，你的习惯在无意识之中为你做了什么──它带给你的好处。

　　然后你可以看看它的不利之处──你为这些习惯付出了什么代价。也许它使你失去身边的朋友，失去爱，让你感觉与世隔绝和悲伤，甚至让你感觉身体紧缩而不适。也许它限制了你的自发性表达。也许它缺乏滋养和成就感。

　　把利弊逐一列出，你会看得很清楚这些习惯牵涉到什么。然后你可以做选择，如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它，当你真的需要它时。而不是被习惯无意识的使用你！

　　假如你看到坏处多于好处，你有把它看得清清楚楚，你根本不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落。就好像把你的手放在火里一样。一旦你领悟到那个行为是有害的，你根本不需要去丢弃它，它会自动消失──你再也不会做这件事。

　　然后你可以找寻替代方法，从中拾回至今你还认为你需要的好处。而这个替代方法，将会对你更有帮助。

　　举例，如果你需要更多自信，你可以开始记忆那些你觉得自己做得很好让你满意的事情。所有的成就，所有你完成了的事情，无论它们多么微小，把它们记录下来。想象你的父母为你而骄傲，即使他们从没有表现出来。

　　不要让你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你，「那不算数」，「这不代表什么」或「这帮不了我」。觉知这是头脑，继续往前进。

　　如果你需要感受更多的爱或接受，记起那些爱你的人──回忆你被某人欣赏的情景，在你生命中的所有角落搜寻，忆起那些建设性的片刻，头脑总是把它们遗忘。头脑，就我们现在所知，宁愿把注意力放在错误的事情上。所以，你必须要尽力去改变它的焦点。

　　开始供给自己你所需要的，这样你便不必再继续使用你无意识的习惯。

　　如果你发现你的无意识习惯又蹑手蹑脚的窜回来了（毕竟，你曾经带着它走过不少生命的岁月，它可能不会立即消失），你便对自己说：「停，这是一个旧习惯。它和真实生活中的我毫无关系。」

　　这样做可以干扰习惯模式，然后立即做一些完全不同的事，把头脑搞混乱，这将会拨出空间让你去改变旧习惯。举个例子，如果你的旧习惯如沮丧或无精打采再次出现，你可以跳进浴室一边淋浴一边唱歌，你甚至可以想象这个旧习惯被冲洗掉。当头发被冲洗时，我的头皮享受了一个很舒服的按摩，这完全改变了我的能量。即使只是让清水滑过我的头皮对我也是有帮助的。

　　如果愤怒生起，你可以播放音乐并且疯狂地跳舞，或者去做一个长跑，又或者只是做一些深呼吸。当你的旧习惯出现时去做一些你平时不会做的事，可以帮助你分散头脑的注意力──这将会扰乱习惯的常规。

　　但小心不要制造新的习惯！假如你在每次伤心的时候都淋浴，你的头脑会认为，我在淋浴，所以我必须变得伤心，于是把淋浴和悲伤连结了。继续做些新的事情来改变你的能量。

　　变得更有创造力！它是另一个非常好的方法，把主权从头脑那里夺回来并且归还给你。

　　记住，即使它们顽固地紧钉住，你绝对不要因为你的习惯而判断你自己。因为这样你会错过整个要点。假如你判断，你将无法看清楚整个机制的运作，你的习惯是无意识的，而你的无意识有它自己的原因。找出来──与你的无意识保持沟通，直至你完全整合。

飞凡

丽丽，你总能发现好东西！