《活出全新的自己》实践

路静

要觉醒的第一步就是培养观察者的临在。
    观察自己的步骤:a当有负面情绪时（生气 悲伤 郁闷 烦躁 嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
     b先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
     c接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己都会吓一跳；“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只要看着它。
     d你此刻有什么情绪?如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽搐？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它，关照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

路静

观察自己有一点要注意的就是，千万不要批评自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。

禅音