情绪

无所住

在自我成长的路上，在跟大家交流过程中，我发现情绪问题是比较核心的一个问题。我想把我认为比较有指导性的跟情绪有关的一些内容摘抄下来，我们可以对照这些内容，自己在生活中体验或者检验，帮助我们认清情绪，从而更深入了解自己，了解生命。

无所住

对情绪说“是”(摘自“对生命说 是”）

无论它们是社么呢，对情绪说“是”

有些情绪我们喜欢(至少，大多数人都喜欢经历“美好”的情绪），有些情绪我们不喜欢。而恰恰是那些我们不喜欢、不想要的情绪导致了“问题”。因为，正如我们先前看到的，任何我们拒绝的，我们把它变得重要，于是我们赋予它力量支配我们。

我们通常只知道两种方式处理不想要的情绪---压抑或宣泄(对别人发泄），两者都是消极的。

当你觉察到一种情绪时，它已经在影响着你的身体

这是由于一旦头脑有意识或无意识地感觉到危险，它就会启动体内的一个自动系统释放肾上腺素和其他压力荷尔蒙，从而让体内产生其它物理反应以帮助个体准备对抗或逃离危险----医生们称此为“战斗或逃离”症候群。

这种症候群是天然的，当用作天然的用途，是有利的。

它以这样的方式来运作：一只兔子在进食，它发现一只狐狸就在附近，狐狸也发现了它的午餐，并且开始靠近。兔子的系统马上自动响起警报，给兔子额外的爆发力帮助它逃生。假如兔子安全返抵自己的洞穴，它停下来，慢慢地它的系统会平静下来并恢复正常。危险已经过去，兔子放松下来，它无须去看心理医生或假如反狐狸组织，也不会做关于狐狸的恶梦。它也不用忍受任何顽固的制约----所有的压力荷尔蒙已经用光，兔子的身体又恢复平衡，健康和轻松。

不幸的是，每当我们头脑感到危险，不管情况是否属实，这个“战斗或逃离”系统都会被启动。多少个晚上你被自己幻想出来的声音吓倒？还记得那些时刻中你体内“一惊”的感觉吗？身体再忽然之间充满了警觉，准备应付意识到的危险？

而且......这种“战斗或逃离”反应不只在它存在的自然初衷，即身体受到物理威胁时才被引发（例如面对一群尖牙利爪的老虎时），它在理智和情感受到挑战时也会。无论何时当头脑中的自我感觉到威胁，这种“战斗或逃离”都会被自动激发出来。

例如，老板批评你的工作，你的自我感到被攻击，身体准备好了保护你，它预备了必要的化学物质来帮助你搏斗或逃离。你感觉到变化在体内发生，但你不可能一拳打在老板的鼻子上；对老板这样说似乎也不妙：“抱歉，我觉得受到威胁，我需要围着办公室跑几圈”，所以你压抑下来。

我们压抑自己的感觉，利用呼吸来平息身体已经准备好的自然反应，我们常常会迅速的在我们的反应上加个盖子，速度之快甚至我们自己也没有觉察。但身体始终受到影响，因为无论我们是否压制，系统已经启动。

由于自我遭受威胁而产生的生物性反应是自动的，像呼吸一样，你不能停止它。

一旦释放化学物质进入系统，身体随之产生反应-----比如心跳增快（砰，砰，砰）、血压上升、胃抽搐和嘴唇干燥。为了迎战，身体将把血液和氧气从消化过程和其它在运作中的过程中转移。

种种之下，在身体上产生的反应，我们称之为情绪--比如恐惧、愤怒或嫉妒。

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压抑或宣泄情绪是有害的

当我们压抑正在升起的情绪时，所有自动释放到体内的化学物质没有机会发挥作用而消耗干净，于是仍然停留在系统内。

由肝脏激发出的多余葡萄糖和脂肪细胞将积聚在我们的腰腹，在系统内游移的未耗尽的压力荷尔蒙是有毒的，它们开始毒害我们的系统。最终，当它们积累至某个程度，便会引起慢性疼痛和心脏病，甚至更严重的情况。

所以，正如任何医生都会告诉你的，对身体来说压抑是一种自我毁灭的方式。

另一种我们知道的选择就是对别人宣泄情绪------我们委婉地称之为“表达”。我们表达的对象可以是触发起我们反应的人，或是比我们弱小的人(一个小孩子、一只动物、一名雇员、一个请求者，或假如你居住在意大利的话------高速公路自动解说收费系统）。我们开始侮辱并威胁他们，通常甚至更恶劣。

经验中我们知道这样做也是破坏性的，首先，它造成了人际关系的恶性循环，因为它激起了别人的战斗或逃离机制以抵抗我们。

其次，假如你留意当你对别人发泄情绪之后你身体的感觉，你将看到你处于紧绷或烦躁之中。在心理上这感觉也不会好------过后你可能会感到内疚，极为后悔，甚至由于内疚而更加生气。

在宣泄中，我们决不可能以一个干净彻底的方式表达情绪，从而自然耗尽那些荷尔蒙，从而让我们在之后感到放松。

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因此，该怎么办？

还有第三种方式，即不压抑也不表达(发泄）。它是古代的神秘家像佛陀等所采取的一种方法。它是这样的：你承认情绪在那里，你对你的情绪负责，你面对它注视它，但不被它抓住。

这是什么意思？它的意思是加入某人说了或做了让我生气的事，我首先要对自己成人愤怒在那里，而这愤怒是我的。

通常，我们要么立即加上防卫盔甲开始攻击对方，把愤怒发泄在他们身上，因为是他们的过失至使我产生这种反应(表达）；或者我们会假装没被触犯到，要紧牙关摆出一张假脸表示没受影响（压抑）。

在第三种方式中，我觉知自己正在经历愤怒，我对自己成人这是我的愤怒，别人只是触发了我的反应。这样即跨出了重大的第一步，加入你能做到，你会立即看到部分的紧张消失了，因为在无意识之中你归咎于来自别人的“威胁”，消失了。

然而，你知道你已经释放了一些压力荷尔蒙在体内，迟早要通过做一些耗费精力的事把它们用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。

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观察......
同时，观察你体内的反应------注意你内在正发生着什么。感觉能量在内在的移动。假如愤怒在那里，去感觉内在的沸腾。加入恐惧在那里，去感受那种颤抖。无论有什么在发生，允许它在哪里，这是需迈出的第二大步。

不要压抑它也不要表达它（除非你是单独一人）。对于这种特别的情绪如何在体内显现变得觉知：你在哪里感觉到它？是怎样的感觉？

尝试避免轻蔑的标签，因为你对这些情绪的任何批判都会破坏你的目的。如果你反对它们你将不可能觉知到它们是如何作用的。

也注意不要定义它们，不要陷入头脑为这情境创造的故事中，不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中，这是觉知的另一个障碍。

说比做容易得多，因为头脑热衷于咀嚼那些故事。但随着练习（同时静心是必要的），你会意识到这些故事，这些合理化理由，只是头脑，只是想法罢了。它们唯一真实的成分是，你给予它们的那些能量。

当你注意到你正陷入头脑之中，只需简单地对自己说：“这是头脑”。这么做可以帮助你打破你对头脑替你的反应准备的理由的认定。因为，如果你能看到你的头脑，你便不会迷失其中。

反而，你可以享受观赏头脑的精彩表演------看它为情境编织的剧情，看着它仿佛在看电影，或像在看别人的额头脑。你会看到头脑就是控制不住自己，它会立刻假设最坏的情形，然后接着责怪对方来合理化那在你体内的自动反应。

同时注意头脑的一个强烈惯性，它会继续通过它对事实的诠释来助长你的情绪，不停地解释你为什么应该不悦。头脑就是不能放下，它能吗？

通过练习，你将更容易把自己从头脑的合理化理由中分离出来，只是单纯地成人：“这只是头脑”，不带批判。

然后，你可以把注意力转移到对体内物理反应的觉知上，感觉一下当下你的体内正实际发生着什么。

你将会看到，情绪其实只是能量----在体内游移的能量。

假如你能认真而清晰地看(比如，不定义也不批判），你会看到所有的情绪------所有情绪的能量------都有不同的品质。

你可能会发现生气有其热情、激情和活力；悲伤有其深度、平静，且带着某种芬芳；恐惧蕴含兴奋。

看看你发现什么，记住不要带任何批判或标签，只是看，就好像你是一名科学家正在探索某种全新的事物。

奇妙的是，当你允许情绪在那里，而且看着它在你体内的物理反应，无论正在发生什么都和它们合作而不去抗拒，甚至尽可能的享受它们，它们会改变。

能量总是在移动，在变化。如果你不去阻止它，压制它，不向别人发泄，那么你就可以允许它以健康自然的方式表达它自己，那么一会儿后你发现，它改变了。

当身体饥饿，它需要吃东西；当身体恐惧，它需要颤抖；当身体生气时，它需要呐喊尖叫(不是要冲着谁），拿靠垫出气，猛击墙壁或来一次长跑，然后得以完结。

所以假如你没有陷入头脑诠释情境所衍生的心理反应中，你就有可能把注意力移到身体的物理反应上。再过一会，如果它们被允许做了它们要做的事，这些反应便会平息下来。

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......还有理解

在这个点上，，你有了极为珍罕的机会认识你自己，因此你可以理解为什么你的头脑（自我）会第一时间感到受威胁。假如你能理解这点，那么下一次当你处于类似的情境，你便不会有这么强烈的反应。因为你的头脑不会感到这么有威胁。

现在你可以问自己，是什么想法会激起那些情绪？会有什么最糟糕的事发生？我在害怕什么？是什么信念引起了这恐惧或生气的能量？

你或许会发现，由情绪所导致的混乱底下，是一种你对他人看法，他人评价的基本恐惧。那么你可以问一下自己：他们对我的想法让我害怕什么？

你可能会发现自己在担心失去一些东西，或被取走一些东西------物质上或精神上的。这可能让你进一步发现事情的根源在于比较。

比较是自我和头脑的一种功能，但它并不是真实的。它只存在于你的头脑。记住，我们都是完全独一无二的，我们不可能，也无需要，像任何人。我们已足够好到被存在邀请到这世界，只因为我们是我们本然的样子。因此，和别人比较是完全的浪费时间和能量，这样做是不明智的，更遑论是不健康了。

或者你也许发觉激起你情绪的其实是你对步入疯狂有一种根深蒂固的恐惧；也许你感到你没有根，没有支撑；也许觉得自己没有价值。

也许你发现自己害怕死亡，也许你感到岁月匆匆，时光如沙般从你掌缝间流逝，而你还未曾真正地活过。也许你害怕孤独，害怕去感受内心的空虚，也许那空虚感与死亡无异。

勇敢地去看内在，找到你情绪的根源，给自己一个机会从头脑中去除这份威胁。因为当你能够说：“是的，在那里的就是它”，那它就不再是一个威胁。因为它已不再是无意识的。你觉知它，于是它失去了凌驾你的隐藏力量。

假设某人没有邀请你参加他们计划中的聚餐，那对你的自我是一种威胁，你可能会有生气或恐惧的情绪反应，或者只是内在有一种下沉或无望的感觉，我们称之为伤心。

首先觉知到你正有一个反应，然后向自己成人：“愤怒(或任何情绪）在那里。”

然后观察体内正在发生什么------所有内在的细微活动。

当头脑试图感染你，把你拉进为什么会有这种感觉的原因里面------那个“可怜的我”的故事------对自己成人：“这是头脑”，然后再回头观察体内能量的移动。呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安稳下来。

当它安稳了或是改变了，你可以问自己，是什么触发了这种反应？你也许会发现你是在生气你被拒绝了；或害怕没人喜欢你；或是为了没有朋友而悲伤，因为这样你会很孤独......无论你发现了什么，只要对自己承认。

加入当你说“是的，害怕孤独存在于我的无意识头脑之中”，你将会看到，体内立即有了一种放松感。

然后，你只是面对这状况------害怕孤独------这是可以解决的问题。你可能会意识到你这样的年纪孤独其实是可以接受的，这只是深深嵌在无意识里的一种陈旧的小孩子的恐惧而已。或者你可能决定把自己置身于一个不觉得孤独的情况中去。你可能想找些别的事去做，跟某些人一起。

当你清楚地看到形势，没有情绪所引起的迷乱的迷雾干扰，你会看到你有实际的选择。

无所住

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无论它们是什么，对情绪说“是”，就是对你自己的能量说“是”

假如你否认一部分你的情绪，你就是否认一部分的自己，而当你持续压抑你的部分能量，最终你会变得枯萎和乏味。没有热情。因为如果你压抑，就需要压抑所有的情绪和感觉，否则你总会恐惧这些被压抑的情绪会一下子措手不及的爆发出来。

假如你不害怕你的愤怒，因为你经验过它知道它只是一股能量；假如你不害怕你的恐惧和悲伤，因为你明白到它们仅仅只是能量；你也理解到能量永远是中立的，没有对或错，这种理解会带给你巨大的自由。

不是说这些能量再不会出现在你的生命里------它们会的。但你知道通过觉知地理解和看，而不是压抑，你可以是它们的主人。

观察这些旋绕着你的能量，你就像在风眼之中：在风暴中心一切都是平静的。无论在你的周围的能量吹刮得多么强烈，它们也无法干扰你内在的平静。这是一种静心可以帮助你经验到的东西。

静心把你从头脑拉出来，在那里全是喂养着情绪的故事、戏剧与合理化理由；静心带你深入内在核心，在那里你能够看到和理解到情绪只不过是能量，而不去定义也不牵涉入剧情，就好像这是发生在别人身上似的。

当你已经掌握了抓住情绪中的自己这一技巧，通过承认它在那里，并且视作一股体内的能量去感觉它，而不迷失于头脑编织的故事里，那么你便能够享受这个能量。

你会发现，其实你可以很有创意地利用所有这些能量来提升你的生活。

例如，我可以利用生气的力量，把房间里所有的壁橱都清理一遍，这是我一直拖延的事。或者拔除花园里的杂草。我这样做不是要表达愤怒---我只是为一个更有创造力的目的去利用愤怒所激发的活力，而这样做的效果是异常的洁净和清新的。

我可以利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深的空间，在那个空间我可以静心，绘画或写诗。

总的来说，情绪是由头脑诠释情境而生的念头所触发的身内物理感觉。所以说情绪是头脑的责任，而不是心的。

当头脑对某些情境的诠释让自我感到受威胁时，身体会以“战斗或逃离”症候群来反应，症候群触发的体内的物理反应带来的感觉，我们称之为情绪。

无所住

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如何体验所谓“不想要的情绪”，愤怒

你在生气，有人做了使你气得发疯的事。你想杀了那个人，还以颜色，你要报复，要取回公道。他们活该的。那么你呢？

你以前已经成百上千次这样做过，你知道这无济于事，它只会使事情更糟。更甚的是你知道它令你的内心感到糟透了，好像你在毁灭你自己。

这里有个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说：“我现在很生气，这愤怒是我的，所以我需要一个空间独处。请对我有耐心。”(这是个额外的选择）。

然后独自找个空间，不会让你受到打扰的，最好在房里有一面镜子。

然后深呼吸几次，在每次吸气之后保持几秒钟再呼出。

然后承认你感受到的愤怒是你的------没错，这愤怒是由于某人或某事才被触发的，但这是你的愤怒。所以只是对自己说：“愤怒在那里，这个片刻我很生气，但现在生气是可以的，那就是在发生的”。不要迷失在生气的原因里，只要接受事实便可以了。

然后允许愤怒在那里，感受它。允许自己切实地感受这股愤怒的能量：现在在你体内的愤怒有什么物理症状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里------深呼吸以便可以感受那愤怒的热力，如烈火在吞噬你。

你的头脑会试图把你从单纯感受里拉开，要你落入使你愤怒的各种原因里------所有合理化理由。留意“这是头脑”，集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里面。好像每个细胞都是一团怒火似的。

允许你的身体做任何它想要做的------握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、冲垫子拳打脚踢或者发出愤怒的声音，让愤怒爆发。就是不要使用语言吗，因为那样你会回到头脑。如果不会吓到邻居就发出声音。

然后感觉：这是什么能量？什么是愤怒的能量？注意它们，它在你，它在你身体是怎样的？对身体做了什么？不要批判它------那样做会回到头脑。要像个科学家一样，怀着敞开无偏见的态度去探索这能量是什么，不要压抑它。

假如你有镜子，看着镜中的自己，仔细地看着你的脸，它因为愤怒涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且主食自己的脸，不要停下来，不要保持距离，让愤怒完全地表达它自己。

感受你体内的活力，愤怒是一种激情，感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量颤动。看看你能否允许自己享受这种激越的感觉。这股正透过你身体颤动不息的生机。

一会儿后，看看你是否能把注意力转移到你内在更深处，那是一个平静点。愤怒风暴环绕着你狂怒，在这里面是一个不受风暴干扰的空间，那里只和着能量颤动，和着能量鸣响。但没有火。事实上你会在你那里感觉到清凉，像一阵清新的微风。花点时间去感受它们。

留意你的脸开始柔软，你身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静空间。你可以感觉到你内在的活生生，那几乎如同电能一般的。在你呼吸时，你会感到这能量充满你身体。到最后你将能感到这股能量，这活生生和这光亮，扩散至你身体周围数寸以外，产生了一圈光环。

然后你可以安然地坐下来，在你能量散发出来的光环包围之下放松。当你准备好，你可以利用这能量和这活力做些建设性的事------跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。

你是否注意到，当你把觉知从不断讲述你为什么生气的头脑转移到正在身体上发生着的实际感觉上，你内在有些东西改变了？感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错，好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在批判，身体只是去感觉。

经历过这些之后，如果你愿意，你可以回去找那个让你生气的人，和他解释这刚刚发生在你身上的奇妙的过山车之旅。

小小草草

一口气读完了，让我对情绪的来龙去脉有了新的认识。谢谢！

好静啊

无所住，我还是不太明白。我说说我现在处理情绪的办法，不知道和你说的相比，是不是有要改进的地方。
比如说，当我生我老公气的时候，我首先会意识到我生气了。然后我会在心里说上几句：比如，就是你不对，你总不能理解我，你总觉得你自己是对的，总是不把我的话当回事，我生气，我生气。然后就消气了。
不知道是不是这样呢？

噼里啪啦

回复 10# 好静啊

好静啊，我们昨天晚上听了那个语音，我自己理解你这么处理是对的。。。。要是我就是跳脚，我处理情绪的时候都是先处理别人 。你伤害了我，你不理解我，你是个粪蛋。（跟我同事的儿子学的话，我特别喜欢）
因为我在情绪是我自己的事情认知不深刻，我就是寻版说的那种，我学了点儿这个之后天天在家找事，我可以生气，可以发火，忘了重要的一点，情绪是自己的所以你要自己处理。。。你自己为自己的情绪负责。

无所住

回复 10# 好静啊


  亲爱的，这个文章只是给你参考，不是说一个固定的方法。你目前这个方法 ，有意识地在心里说话，也是允许情绪表达自己的一种方式，又不伤害到对方，你自己也气消了，就没有问题。只是，是否每次这个方法都管用呢？无论什么样的情绪？这个就得你自己去体验了。还有，你消气之后，可以主动检验一下你自己在生气时心里对老公说的话，是否完全属实，是否有时很可笑，而不完全认同你说的这些话，这个也很重要，不然没准你哪天情绪很大的时候，脱口而出这样说你老公，那么两个人就很容易直接去对抗了，累积更多的情绪。
一个方法到底怎样，要你自己去检验，去对照别人的指导或者理论。

无所住

回复  好静啊

好静啊，我们昨天晚上听了那个语音，我自己理解你这么处理是对的。。。。要是我就是跳脚， ...
噼里啪啦 发表于 2012-3-23 10:54

是这样的。好静的这种处理方式，我们大多数人都容易入手，因为很难在有情绪的当下，做到这篇文章所讲的第一步----就是承认，这个情绪是我的。
而好静说的这个方法容易入手，可以先允许情绪流淌，只是要注意不要完全认同你的，也不要对着引起你情绪的人这样讲。
另外寻版讲的，qinglian用的比较多的一种方法，是之后自己还是有意识的重复在情绪当中你想说的话，多次重复，然后自然会出现一些线索，发现自己一些真实的想法。这个都要自己做做看。
还有就是，如果一定要讲出来，那就说事实，说感受，也是没问题的，这个寻版很多地方有提到，他自己在论坛里也经常是这样的方式来做的。这个都是真实面对自己的情绪。

无所住

回复 9# 小小草草

海蓝蓝

回复 13# 无所住

青莲的那个方法我用过，确实有效，很好用。