内在孩童（ZT）

aliliya

每个人心里都有一个“内在的孩童”。

一、什么是“内在孩童”？

  很多人虽然长大了，却因小时候没有被满足的需求、不被允许的情绪或被伤害的经验，在内心里还存留着一个脆弱、受伤、需要被关心的童稚小孩，这就是“内在孩童”。

   在儿时成长的经验中，需求没有被满足而导致的情绪、感受和态度，会被带到成年后的生活中影响我们的身体、心理、关系、感情、工作，甚至左右我们所做的一切，并且在现实生活中制造困境和问题。成年时期出现的心理、精神甚至身体症状，其实很多是内在孩童受伤的反应。

   例如在我们5岁时，受到很深的伤害，那时的我们所感受到的愤怒、悲伤、恐惧，对于现在已是成人的我们，早已是过去的情感，可是当时情绪感受太强烈，以至于深深烙刻在我们幼小心灵的深处，5岁的小孩便一直留在我们的内心。他（她）需要通过已是成人的我们找到他（她），聆听他（她）对那个情感的倾诉，并协助他（她）长大。

二、内在孩童在心理学中的定义：

分为三个部分：

1. 被压抑的情绪  幼儿由于语言表达能力不强，对自己的心情感受，不能像成人一样自由自在地表达出来，容易遗留下来种种情绪并沉入潜意识。健康的人不会选择那些导致痛苦、抑郁、焦虑等的方式，但为什么很多人依旧在这么做？那是因为是过去的经验在控制自己，而不是真正的我在选择。

2. 没有满足的需求  幼儿生活的世界比成人狭窄，人生经验少，发生问题时，要从自己很少的经验中来承受、理解事情，不能从各个角度来看待、理解。而且幼儿的心理防御机制还没有形成，受外在的冲击刺激会较大，所以孩子很容易受伤。所谓的受伤，经常是孩子用自己当时的高度来理解、解读。比如父亲或母亲照顾孩子的时间不够，孩子就解读为“父母不爱我，我不可爱，我不重要”。事实是父母很爱他，只是由于生活所迫要用大量的时间工作养家，但是由于这个未满足的需求让孩子心里很受伤。

3、逐渐形成了自己的核心价值观（幼儿决断）   由于孩子对父母的误读而形成的观点、信念会融入我们的价值观系统，比如“我是不值得被人爱的”，“我是笨的”、“我不会成功”、“我不会有出息”等。成年后这些过时的价值观会一直左右我们的生活。比如在亲密关系中，如果遇到危机，这个核心价值观就自动启动，我们可能会逃离这个关系；也可能为了抓住这份爱，不惜忍受更大的痛苦，而无法得到健康的亲密关系。再比如有些人总是吃很多东西，吃到吐还要吃。其实他（她）是要那种吃东西的感觉，那份深深地内在需求的一种替代品，内在的匮乏造成过量进食，这种恶性循环和冲突造成复杂的痛苦。

三、疗愈内在孩童的重要性：

  情绪是一种非常不可思议的能量。这种能量不能忽略、逃避、否认、压抑或者合理化，而要去深深地感受它，它才可以自然消失。相反，压抑发自内心的感情或装作满不在乎，情绪的能量会一直会留在那里，我们的感受会经常被它左右和干扰。

  因幼年时需求没有被满足而导致的情绪、感受作为一种能量一直留在内心深处，类似的情景或引发相同情绪的事情发生时，这种被封闭的陈旧情感会自然涌现出来，持续影响到已是成人的我们。为了不再受过去情感的影响，让现在的我们更轻松、自由地生活，内在孩童的治愈是我们在成长过程中必经的一步，非常重要。

  有时候我们可能搞不懂自己是怎样的一个人，因为常常看到自己有各种不同的面貌，就像我们的心里住着各种不同面貌的小孩。我们会发现自己有时充满爱心；有时严厉批判他人；有时天真浪漫，一个人也很自在；有时很担心别人是不是会讨厌我们；有时不喜欢甚至讨厌自己，还不敢让别人知道；有时候只为了讲错一句话而自责自己老半天，严厉苛刻自己。这些都是我们！

  想更了解自己，想认识我们的内在孩童，进而更接纳自己吗？让我们一起从成人的自我状态理解并认识内在孩童、并且与不同自我状态的内在孩童接触，进而达致自我疼惜、自我照顾与自我成长。

四、发现内在孩童。

评分标准：

以下各题请在－10分至0分之间打分     完全认同： －10分      完全不认同： 0分

负向分数越高，“内在孩童”越是需要我们的关爱及治疗。

1：我很容易去讨好别人。　　
    2：在我内心深处，觉得自己似乎有问题。
　　3：当我为自己争取权益时，会感到不安，常选择委屈自己。
　　4 : 我做事严谨，凡事要求完美。
　　5 : 我实在不知道自己要的是什么。
　　6 : 我曾有或正有饮食困扰的问题，例如暴食或厌食。
　　7 : 我常不知道自己有什么感觉。
　　8 : 我常做任何事情来让别人不要生气或避免冲突产生。
　　9 : 我几乎从不表达自己负面的情绪，例如生气、难过、害怕。
　　10 : 我有睡眠失常的问题。
　　11 : 我常觉得人是靠不住的，包括我自己在内。
　　12 : 我很怕单独一个人，愿意做任何事来避免这种情况。
　　13 : 我发现自己常在做我认为别人期待我去做的事。
　　14 : 要我关心别人，比关心自己还来得容易些。
　　15 : 我很好强，而且讨厌输的感觉。
　　16 : 我最怕的就是遭人遗弃，我也愿意为了保住一份关系而做任何事。
　　17 : 我内心深处藏有秘密，没有人知道。
　　18 : 我常觉得自己没有被公平对待。
　　19 : 即使在家里，我仍然没有安全感。
　　20 : 我从来不对别人显露出我真正的情绪。
　　21 : 我不喜欢和人有身体的接触,即使是我亲近的人。
　　22 : 我表达生气、恐惧、悲伤等情绪后，常会感到后悔。
　　23 : 在与人交涉时，我常常不是完全放弃，就是坚持按自己的方式(坚持己见) 。
　　24 : 我常有莫名的负向情绪突然出现，例如恐惧、愤怒、忧郁、沮丧等。
　　25 : 我的情绪起伏很大，有时像飞入天堂，有时又像掉入地狱。
　　26 : 我会重复做同一件事情，停不下来。
　　27 : 我会忍不住用伤害自己身体的方式（如喝酒、吸烟、熬夜、过量进食或禁食等）来抒发情绪。
　　28 : 我会用酒、药物、性或不断工作来让自己感觉好过些。
　　29 : 在亲密关系中，即使知道对方不适合我，我也离不开他/她。
　　30 : 我觉得自己在这个世界活得很不快乐。

疗愈内在孩童是个漫长而艰难的过程，需要很强的觉察、接纳、臣服、放下的能力。下面的十五个小方法并非彻底的方式，但可以促使我们好好地把握现在、活在当下，进而发现快乐、欣赏快乐、享受快乐。

1.每天固定做一些运动或身体放松活动。
　　2.学习耐心倾听别人的谈话，而不打断他们。
　　3.阅读需要集中心思的书籍和文章，但不要速读。
　　4.吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。
　　5.在家里或办公室准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。
　　6.安排一些未经刻意规划的休闲假期。
　　7.有些事在做之前，先想想是否有必要此时立刻要做。
　　8.有些事试著放手给别人，也许他会做得很好。即使做不好，也没什么大不了。
　　9.除了工作外，找一个能集中精神的其他领域充实自己。
　　10.以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。
　　11.每次只专注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。
　　12.避免与急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个好强的人情况变得更糟。
　　13.不要喝太多的咖啡或酒类，试著以果汁和白开水来代替。
　　14.散步时不只欣赏风景，试著沿途交一些朋友，或和路旁小狗、小猫咪玩一会儿。
　　15.每天至少微笑五分钟。



推荐歌曲：苏芮的《亲爱的小孩》静静地听听她的歌，可以的话全心地为自己哭一把。

延展阅读：《心理漫画：图解心理防御机制》、《幸福就在点滴中》

无同

请问《幸福就在点滴中》是一本书吗，哪里可以买得到，谢谢。

aliliya

回复 2# 无同

不知道呢，我也是转帖，我再挖掘一下……

aliliya

请问《幸福就在点滴中》是一本书吗，哪里可以买得到，谢谢。
无同 发表于 2011-4-15 22:37

幸福就在点滴中



             能让我们感受到幸福，感受到内心的悸动或深沉的喜悦和平安的，都是些平平常常的事情，幸福就在生活的点点滴滴中。

             以下的活动，都能让我们感受到幸福和内心的宁静。



        1、 跟宠物或小孩玩（全神贯注，而不是心有旁骛）。

　　2 、与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

　　3、 照顾自己养的花草、宠物。

　　4 、聆听优美的音乐。

　　5 、轻松地读一本让人回味或受益的好书。

　　6 、清理自己居家的空间。

　　7 、与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

　　8、 写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。

　　9、 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作（出于爱好的弹奏、作曲、绘画）。

　　10 、可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

　　11 、听一场好的演讲或与心灵伙伴谈话，并与之产生共鸣。

　　12 、欣赏艺术创作或表演。

　　13、 宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。

　　14、 静坐冥想。

青蛙和禾

幸福就在点滴中



             能让我们感受到幸福，感受到内心的悸动或深沉的喜悦和平安的，都是些平 ...
aliliya 发表于 2011-4-16 00:39

确实，用心灵体悟周围的状态，与自己的心灵对话很重要，也能收获幸福。这是一种修行，一种自知的能力。

如莲

回复 1# aliliya

非常感謝!!!

這正是我需要的

我有貓，有狗，有小孩，有上師，有房子，有音樂，有工作。。。。

雖然別人看我，一直是開朗的，上進的，堅強的，寬容的

可我覺得自己的內心是悲哀的

沒人真正懂我

我很累，從裡到外地累，累得不想存在。。。。

如莲

回复 6# 如莲

回貼之後

借著洗杯子之機，在公司茶水間偷偷地哭了一小會兒。。。。

aliliya

回复 7# 如莲
   
想起孙瑞雪说：没关系，哭一下吧，哭很好……

麓羽

回复 6# 如莲


先爱自己吧，爱自己才能爱别人。我现在也在学着爱自己，多给自己一些鼓励

如莲

回复 9# 麓羽

我覺得我很愛自己啊
吃喝拉撒睡衣食信行讀書唱歌美容按摩。。。沒怎麼虧待過自己的

也許
我是身在福中不知福，只是春季來了要吼幾聲而已？？？

麓羽

我觉得那些都是表面，是爱自己的方式，不表示一定是真正的爱自己，内心对自己无条件的接纳才是真正的爱，希望我没说错，因为我也在摸索，希望停止对自己的不满挑剔，然后可以好好爱身边的人。

青蛙和禾

我觉得那些都是表面，是爱自己的方式，不表示一定是真正的爱自己，内心对自己无条件的接纳才是真正的爱，希 ...
麓羽 发表于 2011-4-16 16:53

赞同。不要挑剔自我，而是改变自我，让自己心灵更加安宁。

无同

回复 4# aliliya


    谢谢你

如莲

我觉得那些都是表面，是爱自己的方式，不表示一定是真正的爱自己，内心对自己无条件的接纳才是真正的爱，希 ...
麓羽 发表于 2011-4-16 16:53

原来如此！！！

谢谢大家！！！

爱乐

回复 6# 如莲