二十四节气养生--秋分至霜降

麒_麟

二十四节气养生
庚寅年秋分至霜降时令养生提示         2010-9-21
                                                                           ■ 刘 逢 军
    公元2010年9月23日（农历庚寅年八月十六）进入二十四节气中的秋分，10月8日（农历九月初一）进入寒露，太阳视运动分别到达黄经180度和195度。10月23日进入霜降。秋分日太阳直射赤道，昼夜平分；秋分之后，北半球昼渐短，夜渐长。寒露意味着气温比白露时更低，地面的露水更冷。霜降表示天气更冷了，地面上的水气凝结成霜。

    庚寅年秋分至霜降（9.23-10.23）的30天内，时令特点及养生提示如下。

    一、时令特点

    （一）年运  庚寅年为金运太过之年，司天之气为少阳相火（主管上半年气候），在泉之气为厥阴风木（主管下半年气候）。金性凉、主燥，故庚寅年气候整体偏凉、燥。

    （二）季节  秋分至霜降处于一年的秋三月。秋应金，主收、主燥。秋季自然中的阳气进入收敛的状态，此时阳气不收或阳气不足，到了冬天就易于受寒甚至发病。

    （三）六气  秋分至霜降处于一年六步气的五之气（秋分至小雪）。庚寅年五之气的地气为阳明燥金，天气为太阳寒水。人体的阳明经分为手阳明大肠经、足阳明胃经；人体的太阳经分为手太阳小肠经、足太阳膀胱经。

    综合年运（金运太过）、季节（秋季）、六气（五之气）等因素，秋分至霜降的30天气候的主要特点为燥、凉。燥盛则干，易伤人津液；寒（凉）性收引，易伤人阳气。此间气候对人体的影响主要是外寒内热，因燥气偏盛会使人出现口干舌燥、胸闷气喘、烦躁失眠、便秘等内热表现，而气候的寒凉又容易损伤人体阳气出现不适。

    二、时令养生要点

    大道堂中医时令养生源于两千多年前的《黄帝内经》，着眼于促进人与自然的和谐，以《灵枢·本神篇》关于养生的要求“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”为基本原则，即饮食起居符合自然规律、保持平和的心态、随时调整身体的失衡。其中，顾客保持符合自然的生活方式及平和的心态，占养生的十分之九；养生师所做的只是帮助顾客调理身体的失衡，只占十分之一。

    （一）起居顺应自然规律

    1.早睡早起  太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。故而人的睡眠应遵循自然运行节律，即“跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒”。白天人的阳气随太阳之气上升而精力充沛，夜晚人的阳气随之潜藏使人体得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

    一年有四时（四季），一天也有四时，北京地区北京时间的（其他地区需考虑时差因素）3-9点为一日之春，9-15点为一日之夏，15-21点为一日之秋，21点-凌晨3点为一日之冬：（1）日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”，这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。（2）3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”。惊蛰时分，地球上生物的阳气开始涌动。此时起床活动，则阳气化为清气；不起就会使阳气转为火气，人易头昏头懵、腰膝酸软。部分人5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过6点。（3）有条件的人，午时（11-13点）休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

    2.避风避寒  此段时间气候凉燥，早晚温差逐渐增大，人们应注意及时增减衣物，做好防寒保暖工作。晚上睡觉时应关闭门窗，同时穿睡衣睡裤，体寒的人还应穿上袜子睡觉。

    （二）饮食合于时令变化

    秋分至霜降的30天内，人们饮食养生的主题是收敛阳气，需注意以下几个方面：

    1.不宜阳补  在燥气偏盛的情况下，吃温热性食物容易加重人体的内热。（1）此间不宜饮酒，尤其是白酒，因其“味苦、甘、辛，气大热，有毒。”(引自《本草新编》)；（2）不宜食用辛辣及燥热食物，如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品、炒干果等；（3）不宜食用温补食物，如羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、海虾、海参、带鱼、鲢鱼、草鱼、豆油、葵花油、肉桂、人参、精白面、高粱米等；（4）一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，不宜食用上述辛辣、燥热及温补类食物。否则容易加重其内热表现（蹬被子、盗汗），甚至引起不适；（5）偏寒、偏气虚者可在凌晨3点适当吃温补之物，补完之后可以继续睡觉，5点左右起床。

    2.宜平补或阴补  （1）偏热者宜偏凉性食物，如大麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、海带、银耳、茄子、芹菜等；（2）偏寒者宜平性食物，如大米、玉米、红小豆、山药、扁豆、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；（3）唇色偏红者，苹果、梨、桃、西瓜、哈密瓜等水果可少量生吃，但一次不宜过多：（4）唇色白或发暗者，仍需忌生冷，可将水果用热水烫一下食用。

    3.宜酸味及白色食物  近期适量食用偏酸味的水果（如葡萄、苹果、酸橙子、柚子、柠檬等）以及白色的食物（如白豆、白菜、白蘑菇、百合、白萝卜、菜花、白梨、莲藕等），有助于养阴及收敛阳气。还适宜使用蜂蜜，可以起到养阴润燥的作用。

    4.早起淡热茶，可去头懵  一些人早上起来会感觉头发懵，多和血粘、稠有关系，解决的办法是：起床后喝点热的淡茶。早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。茶叶的种类可根据个人喜好选择，偏寒者宜花茶或乌龙茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可。一般来讲，晨起空腹不宜喝红茶（因其助消化）。个别人如感觉不适，应停用此方法。

    （三）保持心态平和

    人们应保持内心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

    希望广大顾客通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有一个好的身体，也有一个欢喜的心情。

    注：有关食物属性知识，详情参见本院网站发布的《常用食物属性表》。

                                                   （本文作者系北京养生文化学会会长）
                                                         北京大道堂中医养生研究院
                                                             2010年9月23日

方妮妮

沙发~

我儿健康成长

学习 了 。

爱乐

原来普洱不适合寒的人啊

花落无声

怪不得孩子这段时间总有盗汗，还蹬被子，不让盖脚，原来和饮食有关，总吃些燥热的干果，瓜子，看来要停掉。真是感谢楼主！

兰羊羊

太有指导意义了。。

同为地藏人

有些人说今年冬天偏寒，有些人说偏热，到底是寒冬还是暖冬？