青少年吃素与健康

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http://www.inveg.cn/culture/2009109_430.htm
关键字：青少年 素食 营养 健康 ，来源：网络,发布尔日期：09-10-09

关于青少年是否适合吃素的问题，有很多不同的观点：有的认为青少年在长身体的时候，要吃肉才能保证有足够的营养吸收;有的认为，只要遵守合理饮食原则，注意营养搭配，青少年素食的营养完全足够。
　　青少年食素比吃荤更为健康
　　据明尼苏达大学的一项发现，很多父母担心子女的年少叛逆，或甚至为了维持身段而采用的不健康方法，事实上反而可以让他们获得更多的维生素及矿物质，而且在过程中还避免了发胖的垃圾食物。
　　“不要把青春期吃素的行为看做是一种困难的阶段或a仅是崇拜流行，这种饮食习惯可以被视为是把美国人偏肉食的传统之外，另一项健康的选择。”美国流行传染病学家佩里在周日所出刊的医学期刊Archives of Pediatric Adolescent Medicine中做以上表示。
　　佩里从明尼苏达州31所中学及高中，研究了4,500名青少年，平均年龄15岁，其中有262位，也就是将近6%的青少年是素食者。佩里将这些男孩女孩的饮食习惯和“2010健康人”(healthy people 2010)的建议饮食目标相比。
　　在这份推荐的饮食目标中，建议在每天的热量摄取中，减少30%的油脂与10%的饱和脂肪摄取，并多吃两份水果和三份蔬菜。
　　青少年素食者更符合饮食健康原则
　　“整体说来，青少年素食者明显更符合2010健康人所推荐的饮食原则。”佩里的研究小组表示。“青少年素食者每天所摄取的热量当中，油脂的部份比目标中所订的减少30%热量摄取还要少两倍;而在饱和脂肪方面，他们的摄取量比目标中的减少10%还要低近三倍。”研究人员说。
　　“他们也都多吃了两份以上的水果，是一般人的1.4倍至二倍…而且每天也多吃五份或更多的水果蔬菜。”
　　不论是素食或荤素皆吃的人，每天的钙质摄取量都不足，不过素食者明显摄取了较多的铁质，维他命a与纤维质。素食青少年也喝了较多的低糖饮料及咖啡，研究人员表示，这反应出这些青少年最想做的是保持身材苗条。
　　“青少年素食者和成人素食者相类似，都有一种饮食模式，如果能够维持此模式，将可降低他们患成人致命疾病的机会。”研究者说。
　　青少年均衡素食非常健康
　　在4月号《美国食物疗法研究协会杂志》的“青少年饮食项目”研究报告中，耶鲁大学医学院防治研究中心负责人戴维.卡茨说，均衡素食非常健康，此次研究也显示出素食的益处。
　　对于超重减肥问题，他说，“青少年素食者比其它同龄人更不易超重，血压和胆固醇水平更正常。只吃或主要吃植物好处颇多，而且绝对比典型的美国饮食有益健康”。
　　卡茨建议青少年吃素食或饮食以素食为主，“但当他们自己选择素食时，设法弄清原因很重要。因为这个原因可能是一种求助信号，而非单纯的追求健康”。