孙思邈养生十三法

禅音

发常梳：

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然後由前额开始扫上去，经後脑扫回颈部。

　　早晚做10次。

　　经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运：

　　合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；

　　再合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

　　重覆三次。

　　搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。

　　强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩：

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

　　轻轻松松慢慢做三十六下。

　　通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津：

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动；

　　一共转十二圈，然後将口水吞下去。

　　之後再由上面开始，反方向再做一下。

　　口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔裏，围绕上下颚转动。

　　左转十二圈後吞口水，然後再反方向做一次。

　　吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓：

　　手掌掩双耳，用力向内压，然後放手，应该有卜一声。重覆做十次。

　　双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指顶住母指，再用力弹向後脑风池穴十下，卜卜有声。

　　这动作每天临睡前後做，可以增强记忆和听觉。

面常洗：

　　搓手三十六下，暖手後以後上下扫面。

　　暖手後双手同时向外圈。

　　这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。

　　反方面重覆做六次。

　　可令头脑灵活，防止颈椎增生。

　　不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆：

　　身体和双手有韵律地摆动。

　　当身体扭向左时，右手在前，左手在後，

　　在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。

　　反方向重覆。最少做五十至一百下。

　　强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉：

　　搓手三十六下，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

　　当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。

　　可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（提肛）：

　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

　　闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。

　　这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。

膝常扭：

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。

　　强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。

常散步：

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

　　俗话说：「饭後走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。

脚常搓：

　　右手擦左脚，左手擦右脚。

　　由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。

　　两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。

　　常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

三草

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小点

娜样飞翔

谢谢,收藏了.

dlljylxy

谢谢，收藏了

赵州

谢谢，收藏了

彼泽之鱼

都是好方法，学习！！谢谢

oren

收藏-----慢慢实行----

悠悠娘

好法子。有点像八段锦。

姜与炙甘草

要是能坚持下来，变成日常保健操多好。