靜坐•淨心

禅音

(明報)4月24日 星期四 06:02
【明報專訊】都市人生活總是匆匆忙忙，平日忙工作，假日忙玩樂，不自覺令身體過於疲憊，影響健康。原來只要每天願意一早一晚花30分鐘進行靜坐冥想，身體從靜止中恢復元氣，可令身心靈更加健康。

很多人練習瑜伽    的目的是為了收身健美，所以往往只着重形態動作的訓練而忽略瑜伽為心靈和精神帶來的好處。正宗的瑜伽講求身心與大自然宇宙合二為一，而靜坐冥想療法（Meditation）是瑜伽修煉心靈的一種方法。

擁有一臉平和氣質的何碧媚（Jolene）修煉八支瑜伽達6年，師承著名阿斯坦加（Ashtanga）瑜伽導師Michel Besnard，她說學習瑜伽，最常以動作入門，進而練氣，認識呼吸；當呼吸跟身體協調之後，便可再以靜坐冥想修心，以達至心氣合一的境界。

靜坐助回復元氣

正如植物與嬰兒，也是在安靜的狀態下慢慢生長，而人體亦需要休息靜止，方能回復元氣，重拾健康。想身心靈得到充分休息，我們可以養成每天靜坐冥想的習慣。

靜坐冥想並不是「坐着恰眼瞓」，而是需要配合坐姿、手印、呼吸和思想的靜止式瑜伽。最基本以盤膝挺直腰肢而坐，不能盤膝者可改以雙腳跪坐；頭抬起下巴略垂低，舌頭向上抵住上顎，雙眼低垂或輕輕合起；雙手持「智慧手印」，即拇指與食指相抵，其餘三指放鬆，掌心向上，輕放在膝上。這靜坐方式名為「七支坐法」，可有助體內「氣」的交流，從而促進血液循環、新陳代謝    ，讓身體自行回復元氣。每朝梳洗前，可坐在牀上靜坐30分鐘；臨睡前也可靜坐30分鐘，待心靈平靜之後才睡覺，可提升睡眠質素。

月圓月缺宜冥想

Jolene說靜坐可以讓身體得到真正休息，如果遵循月圓月缺的大自然規律，效果更是事半功倍。所以每逢農曆初一、十五，Jolene便會在清晨7時跟幾個志同道合的朋友，一起主持1小時的冥想療法。

原來，瑜伽學說相信，月圓月缺會影響人的體力和情緒，這是由於人體內有70%以上是水分，受月球影響，月滿的時候身體會感到精力充沛，而月缺的日子我們又會感到特別疲累，所以，在這兩天最宜進行冥想，既可減低月滿時身體因過勞而受損，亦可配合月缺身體疲憊需要休養生息。

靜坐講求「心定」，在靜止狀態中，心靈思想很容易不能集中。靜坐時我們應內觀自己身體和心靈的需要，反思宇宙人生的意義。Jolene在課堂時也會加入佛學經文分享，令學員更了解人與大自然之間的關係，再以瑜伽去體驗佛學的真理，達至身心靈健康。

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看了一點瑜珈的書，最終因為怕痛選擇了其中自己認識易行的靜坐，每日靜坐一會兒，身心舒暢。